今天分享的書籍是《打開心智》

本書作者李睿秋（Lachel）深度思考踐行者，專注于心理學、認知科學與心智研究。虎嗅年度十大作者，36氪特邀作者。開設智識學院，幫助上萬人實現思維升級。

心智，是我們對外部世界的認知和一切思維方式的集合，決定了人的信念、思考和行動。成長的本質，就是不斷用新的認知打破舊的認知，重塑自己的心智模式。

這本書的作者帶我們探索了心智的底層原理，搭建一套行之有效的成長系統，提供情緒、自驅、行動、學習、思考、創造六個方面的提升路徑，從而獲得更明晰的頭腦，更平靜的心態和更有主動權的人生。

因為篇幅問題，我著重為大家整理了其中兩個部分的內容，第一：大腦的基本原理，讓我們掌握大腦的運行機制；第二：如何掌控自己的情緒，讓我們可以在生活或者職場中理性決策，提升自己的價值。

01、大腦的基本原理

作者說，人生破局的關鍵就是思維的破局，而思維與我們的心智有關。前面我們提到，心智是我們對外部世界的認知和思維方式的集合，它決定了我們的信念、思考和行動。而成長的本質，就是不斷用新的認知打破舊的認知，重塑自己的心智模式。

什么是心智模式？心智模式是我們對這個世界的一種認識，是一套需要遵守的規則。例如過馬路，我們需要先看一下周圍有沒有車，是不是紅燈，如果是紅燈，那么我們就需要等變成綠燈才能過去。這就是一種規則，要知道，任何事物，都有它的底層原理，大腦也不例外。

所以，如果想要重塑自己的心智模式，我們就必須要了解大腦的基本原理。作者在書中告訴我們，只有掌握了大腦的四大底層原理，我們就可以改變自己的心智模式，更好地引導它、使用它。

那么這四大底層原理是什么呢？分別是：“節能、穩定、預測和反饋。我們分別來解釋。

1、節能

什么是節能？簡單來說，節能就是大腦在為自己節約能量。我們大腦有一個特性，就是傾向于走捷徑，抄近道，用最簡單的方式去行動，以節省能量和資源，確保我們能夠趨利避害。

什么是趨利避害呢？趨利就是學習和強化對生存有利的行為，比如獲取食物、獲得競爭優勢。而避害，則是盡量規避無意義的、不必要的能量消耗，以便節省更多的資源，從而應對外界的挑戰。

也就是說，大腦時刻在思考，如何用最少的資源支出，做最多的事情。說白了，大腦是為了省力。同樣的時間，消耗同樣的資源，我們能做的事情變少了，對于大腦來說是不夠經濟的。

所以，大腦會自然而然地啟動節能模式，幫助我們作出決策。那你可能會問了，生活中不是所有的決策都可以不去思考，按照最小成本原則去行動，那么如何判斷什么事情重要，什么事情不重要呢？

作者給出的答案是：通過預測。這也是大腦的一大特征，我們后面再細說。那么大腦是如何預測的呢？我們知道，大腦僅占我們體重的2%，但它消耗的能量達到了全天的20%，這些能量去哪了呢？作者說，這些能量是用來完善我們的預測模型的。

也就是說，大腦會通過接收外部的信息，構建一個模型，然后修補這個模型，使它能夠模擬真實世界，然后基于這個構建的模型，對我們正在經歷的事情進行預測，分析它熟不熟悉，重不重要。

這就好比是，我們背單詞，假設我們第一天背了10個單詞，記住啦。第二天除了要背新的單詞以外，還會復習前一天的單詞，以此類推。當我們長時間這么做，就會給大腦一種暗示，背單詞這個行為很重要，大腦就會把這些單詞記牢，而不容易忘記。這就是大腦預測的一個過程。

那么大腦節能的基本特性，會影響我們生活中的哪些方面呢？

第一，”注意力資源“的分配。比如，我們在讀一本書，全身心地投入到這個過程中，我們就會屏蔽掉外界的一切聲音，進入心流狀態。外界有什么動靜，我們根本聽不到，即便是我們的感官在接收著外部信息。這是為什么？原因很簡單，大腦會認為外部這些信息是不重要的，對我們沒什么影響，它就會被大腦攔截掉，避免占用我們注意力。

而且認知心理學認為，大腦對一切行為的處理模式分為兩種，一種是自動加工，就是不占用注意力的，習慣性的行為，比如我們學會開車以后，不用去思考先干什么，再干什么，而是自動化的就可以行動起來；另一種是控制加工，就是占據我們注意力，需要有意識地思考如何操作的行為，比如我們開車去一個地方，我們不認識路，我們就會思考，怎么才能不迷路，比如打開導航等等。這一行為過程就是控制加工。

這也就能夠解釋，我們的舊習慣為什么不容易改變了，因為他已經是一種自動加工的行為，是我們大腦最舒服、最省力的行為，所以，如果想要改變一些不好的習慣，我們需要有意識地使用控制加工，用新的行為代替舊的行為，這是一個不斷重復的過程。

第二，”有限理性“。大多數情境下，我們并不是追求問題的完美解答，而是綜合權衡所付出的認知資源，采取類比、抽象等方法，以最小的成本，得到一個性價比高的答案。

對于這一現象，心理學家蘇珊.菲斯克和謝利.泰勒，在她們的著作《社會認知：從大腦到文化》中提到一個模型：認知吝嗇鬼。她們認為，大腦有一個內在的、固定的傾向，那就是絕大多數事物，都希望采取捷徑的方式快速理解和處理它。因為這是最省力、最節能的做法。

比如，“刻板印象”會給人貼上一個標簽，東北人一定很能聊天，程序員不善言辭等等。這些下意識的反應，會阻礙我們思考，會快速對一個陌生人作出判斷，但容易讓我們陷入思維陷阱中，影響人際關系。

為什么會影響人際關系呢？如果大腦會根據一條信息是否流暢、省力，大腦就更容易接受它和喜歡它。作者在書中提到，如果一張面孔多次出現，這種熟悉感會加強大腦的認知流暢性，使大腦在處理它的時候，更省力，這種省力就會使大腦對它的印象更好，這種現象叫做“單純曝光效應”。相反，如果我們對于不熟悉的人，如果第一印象覺得這個人不好相處，那么我們就會遠離他。

2、穩定

什么是穩定呢？作者把它總結為了3條原則：確定性、一致性和適應性。

確定性：大腦希望未來是可以根據過往的經驗進行預測的，盡量減少模糊和不確定。我們知道，大腦下意識地排斥不確定性，企圖在不確定性中尋求確定性，建立可控性。讓我們覺得我們對于外部世界是有解釋的能力的，能夠預測和干預一些事情的發生。

比如，今年考研很激烈，不知道我們能不能考上研；聽說最近公司裁員，不知道名單有沒有我等等。這些就是一種排斥不確定性的例子。因為這種焦慮感，讓我們對于未來沒有信心，很多東西都是未知的，我們不好把控，因此會焦慮。所以，我們的大腦趨向于確定性，因為確定性可以帶來安全感。

一致性：大腦希望接收的信息跟內心的心智模型是一致的，盡量減少矛盾和沖突。對于這一點我們需要建立批判性思維，批判性思維就是對一件事情我們要思考這件事情這么做對不對，盡量不要對一個事物”立場先行“，帶著立場批判它，理解它。

比如，吸煙。很多人都知道吸煙有害健康，但是他還是會吸煙，為什么？因為改變吸煙這個行為很困難，所以煙民會通過調整認知來緩解這種吸煙有害健康，但是我還吸的這種沖突，即告訴自己”吸煙不一定會危害健康，這是小概率事件，隔壁老王不還一樣，人家也活了90歲。

這種想法就是預設立場，大腦通過長時間的這種洗腦，就會覺得這些觀點是對的，是真實的。于是當我們接觸到了真正對的觀點的時候，大腦就會傾向于固有的觀點。也就是更愿意相信跟立場一致的信息，忽略不一致的信息，形成一個閉環。

適應性：大腦希望我們的生活模式是穩定不變的，一旦發生改變，它就想盡量恢復原狀。比如我們的生活習慣，假設你習慣晚上12點睡，早上8點起，那么大腦就會適應這一作息。如果突然改變作息，比如，晚上10點睡，早上6點起，那么大腦會不適應，會起不來。因為我們偏離這條基線，大腦會識別出這種“異常”，然后會想辦法調整這種異常。

比如，享樂適應。心理學家認為，我們的幸福感和快樂也是有一條基線的。一旦我們遇到非常好的事情，比如升職加薪，短時間內我們很快樂，但是過不久這種快樂就會回落。

我們為什么總是難以真正有效地改變自己？就是因為我們一旦偏離了基線的狀態和行為，對大腦來說都是異常的，都是需要修正的。也就是說，當你想要改變自己的壞習慣的時候，大腦會想辦法把你往回拉，讓你無法去行動和改變。所以，我們需要做的是通過緩慢的、日復一日地微調，去改變自己的基線，讓大腦一步步適應。

3、預測

什么是預測？預測就是大腦通過不斷地接收信息，然后完善自己的過程。我們一切信息輸入和行動的輸出，都是對它的一種訓練，把它往對應的方向一步步推動。

也就是說，我們通過外界信息，不斷微調大腦內部的心智模型，以便更好地符合和反映外部世界；然后通過這個心智世界，對我們每天遇到的事情、做出的反應和結果進行預測，通過預測和對比來檢驗心智模型的有效性。

比如，我們上學，老師讓學生起立問好，于是你學習的第一規則：上課前起立問好。大腦會根據這條規則寫入心智模型里面，試著理解這個世界。接下來，我們上的每一節課都會按照這條規則進行，而這條規則也得到了大家和老師的認可，那么大腦就會認為，這條規則是對的，利用它處理對應的情境。

作者認為，我們的一些行為是可以改變大腦的，大腦會根據我們一舉一動來進行創造。也就是說，你通過刻意的鍛煉，可以對大腦進行加工處理。

比如，多讀一些復雜的、需要動腦的文章或書籍，不用讀懂多少，也不用要求自己有多少收獲，這樣做的目的是要從中獲得啟發，鍛煉我們的大腦，讓它逐漸習慣這種需要動腦的模式，當我們遇到問題時，大腦就會快速運轉起來。

如果你長時間不動腦，那么大腦就會懶惰，懈怠。反之，如果你喂給它高度復雜、需要反復咀嚼的信息，大腦就會努力改變自己、調整自己，來適應信息難度。要記住，大腦越用越好，越用越靈活。

4、反饋

什么是反饋？反饋是大腦的動力系統。以完成任務、獲得獎勵的方式來強化我們的行為，為我們提供動力，讓我們知道什么事情是可以做、應當做的。

當我們得到獎勵之后，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到非常幸福和愉悅，之后就會更多地重復這個行為，而且獎勵必須及時，這樣才算是有效的獎勵。

比如，你做了一件好事，例如在救濟站做義工，給窮人免費發放食物，你感受到了慈善帶來的溫暖。大家感激你，讓你感到開心，這就是一種有效的獎勵。

那什么是多巴胺呢？多巴胺是一種神經遞質，用來在神經元之間傳遞信息。在大腦中，多巴胺的分泌和信息傳遞有很多條不同路徑，每條路徑叫做一種“通路”，把不同通路連接起來，會起到不同的作用。作者在書中提到一種叫“中腦—邊緣通路”，我們可以把它稱為獎賞回路。

也就是說，當我們獲得正反饋時，大腦就會分泌多巴胺，激活獎賞回路，讓我們產生愉悅感，讓我們充滿激情，激發我們的動機，讓我們行動起來。相反，如果我們獲得不是正反饋，那么就無法激活獎賞回路，無法行動起來，也無法改變壞習慣。

比如，心理學家用鴿子做實驗，他們給鴿子面前放了一個啄食器，只要鴿子拿嘴去叨，叨幾下就能叨出來一些食物，然后他們就測試怎樣才能讓鴿子拼命地叨。比如叨一下就出來食物，這樣每次都是確定的。再比如說不確定的，有時候出來一個，有時候出來倆，或者有時候叨好幾下都沒有一個出來。

哪一種狀況下，這個鴿子會拼命地叨啄食器？答案就是在不確定的時候。而且人類是可以控制這些實驗動物頭腦當中的多巴胺的分泌的，一旦科學家把鴿子頭腦當中多巴胺的分泌降低，它們就沒有勞動的動力了。

再比如，很多人設置目標，會把目標定的非常高，他無法達到，也就無法激活獎賞回路，但是如果先給自己設定一個小目標，通過行動去完成它，獲得獎勵；然后再稍微提高目標，讓自己付出更多的行動去攻克它，在這個過程，我們就會不知不覺中提高自己的能力，獲得成長。

因為完成比完美更重要，當我們完成一件小目標，大腦就會激活獎賞回路，提升多巴胺水平，為我們預支動力，這樣我們才容易獲得成功，達成目標。

02、如何掌控情緒

好，我們已經了解了大腦的4個基本原理，對大腦有了一定的認識，那么接下來我們來說說，如何與情緒做朋友。每個人都有情緒，這也導致每個人都會產生負面情緒。

比如，工作中犯了錯誤，我們會往壞的地方想，老板會不會扣我工資？會不會批評我。我們會在腦海中無限放大這種可能性，不斷想象最壞的結果，導致我們情緒低落，什么事情都做不好。

這種負面情緒會吞噬我們的幸福感，讓我們一直生活在擔憂、恐懼和焦慮中，因此，我們需要知道如何理解情緒，以及如何與它們相處。那么情緒的本質是什么呢？

作者認為，情緒就像是一個報警器，一旦我們遇到異常信息，身體就會立即發出信號，讓我們切換到對應的狀態。

比如，當原始社會的人們遇到老虎時，就會激發我們的原始本能，我們會感覺到“恐懼”，第一時間就會想到是“戰”或者“逃”。抓住從危險中脫身的機會。這種恐懼就是一種情緒。

再比如，當人們遭遇到有毒的食物，或者遇到需要花費時間精力擺脫的場景時，“厭惡”可以為我們總結教訓，避免重蹈覆轍。

也就是說，情緒使人們能夠在危險環伺的原始時代，避開種種危險和沖突，更有效地集中資源、趨利避害，這也正符合我們前面提到，大腦的第一個基本原理：穩定性。

作者在書中提到了對我們影響最大的三種負面情緒，分別是：”憤怒、恐懼和焦慮“。這三種情緒是怎么發生的呢？

1、“三腦模型”

我們的大腦分為，理智腦、動物腦（或者叫原始腦）和情緒腦。

原始腦，又稱爬蟲腦、本能腦。原始腦，包括腦干、基底核與網狀系統等最核心的腦區。生存、身體維護、積蓄、統治、打扮和交配等行為都受制于原始腦的本能，是不經過理智思考過程的。原始腦的主要作用是保護身體，保證自身的安全。

情緒腦，又稱邊緣系統、哺乳動物腦、感性腦。情緒腦包圍覆蓋著原始腦。主要負責原始情感、情緒等功能。

理智腦，又稱新腦（大腦新皮層）、靈長動物腦、理性腦。新腦指大腦的最外面皮層，分為對稱的兩部分，即通常所說的左右腦。新腦覆蓋著整個舊腦邊緣系統的上面和一部分原始腦，占據人類全腦重量的80%左右，集中了大部分神經細胞。新腦是掌管人類一切心智行為的思考中樞，主管語言、寫作、計劃、推理、學習、適應、抽象思考等功能。它的主要作用是接收、過濾和轉化信息，最后權衡利弊，做出相應行為表現。

那么他們怎么運作的呢？當我們情緒爆發，比如我們感覺到非常生氣，感覺到非常憤怒、非常沮喪的時候，這個時候我們的情緒腦就會傳遞一個信號給到我們的原始大腦，我現在感覺不好了，我現在感覺不安全了，感覺到我們受到了攻擊，這個時候你的大腦蓋子就打開了，理智大腦完全不工作，那這個時候你所有的反應，都是你的原始大腦做出的反應。

而且它們與“杏仁核—前額葉”通路有關。杏仁核是人們在生物層面最先發育完成的大腦的部分之一，它主要負責打或者逃的判斷。也就是說，它是控制人類原始本能的。當你走在森林里，突然蹦出一個大老虎，這個時候你就會呼吸急速，心跳上升，血壓加倍。應該打還是逃？這個時候做決定的就是你的杏仁核。

用作者的話講，杏仁核的作用就是“情境記憶”和“威脅識別”。當我們遇到不好的事情，杏仁核就會被激活，它會忠實的記錄下當時的情境、線索和感受，把這些信息打包到一起，儲存起來，并把它叫做威脅信息。

當杏仁核感覺到威脅信息，就會作出反應，向大腦發出信號：危險！快跑！，然后杏仁核接管我們的大腦，調控身體，進入“站與逃”的反應狀態。也就是說，如果我們的杏仁核過度活躍，那么我們的情緒就會受到影響，容易沖動。

那么如何平衡這種狀態呢？那就是前額葉。前額葉相對杏仁核來說，發育得比較晚，成熟得比較晚。對于人類來講，通常在二十歲以后，或者二十五歲以后，他的前額葉才發育完成。前額葉主要是跟情感、邏輯、推理、判斷和好奇心有關系。

對于人類而言，假如前額葉皮層不健康，這個人就會變得特別沖動、失控。相反，如果前額葉健康，那么它就會產生抑制的作用。遇到負面情緒可以讓我們冷靜下來，抑制沖動的行為，為理性思考留出空間。

在生活中，你會發現，很多人動不動就生氣，就是因為他的前額葉發育不完全，杏仁核占據了主導地位。所以，控制情緒就是要鍛煉我們前額葉。那么怎么鍛煉呢？

2、鍛煉前額葉

首先，那就是多去使用它。比如多去面對新的場景、思考新的問題，充分調動前額葉的功能；其次，多去進行深度閱讀和思考，鍛煉前額葉綜合處理信息的能力。

作者在書中還介紹了很多方法，我簡單來說一下，表達性寫作這個方法。目的是記錄自己的心情、感受和想法。這一步做到簡單直接就行，不需要我們文采出眾，只要能夠把我們擔心的、焦慮的東西寫下來就行。寫作時間也不用太長，15～30分鐘即可，頻率按照自己實際情況來。那么內容到底寫些什么呢？

第一，書寫讓自己感到焦慮和煩躁的事情，真實地抒發對它們的感受和想法；第二，記錄下“今天我們最感恩的事情”。這可以有效地減少壓力、改善情緒狀態、提升幸福感；第三，做情緒日記，分析自己產生的情緒，思考面對情緒時，自己的應對方式，幫我們掌控情緒。

除此之外，日常生活中也有非常多的習慣可以提高我們對負面情緒的抵抗力，改善身心健康。比如，鍛煉、思考和閱讀、睡眠、社交、曬太陽等等。這些都可以幫助大家控制自己的負面情緒，做好理性決策。

總結一下：

第一部分我們說了大腦的四個基本原理，分別是：

“節能：節能就是大腦在為自己節約能量。我們大腦有一個特性，就是傾向于走捷徑，抄近道，用最簡單的方式去行動，以節省能量和資源，確保我們能夠趨利避害。

穩定：遵循確定性、一致性和適應性這3條原則。

預測：預測就是大腦通過不斷地接收信息，然后完善自己的過程。我們一切信息輸入和行動的輸出，都是對它的一種訓練，把它往對應的方向一步步推動。

反饋：反饋是大腦的動力系統。以完成任務、獲得獎勵的方式來強化我們的行為，為我們提供動力，讓我們知道什么事情是可以做、應當做的。

第二部分：我們說了，可以通過鍛煉前額葉來抑制杏仁核過度活躍，避免情緒失控，讓自己作出理性決策；其次，通過表達性寫作，可以幫助我們記錄自己的心情、感受和想法，從而達到掌控情緒的效果。