我現在早已恢復了嬰兒般的睡眠狀態。每天十一點左右倒頭就睡。如果不是鬧鈴，不知道自己會何時醒來。
然而有一段時間，明明已經很累了，上床以前困得抬不起眼皮，倒在床上就無比清醒。
翻來覆去數自己的心跳，只覺得心跳聲在不斷放大。
越是睡不著，越是急躁。更加了無睡意。
這樣的體驗，你也有過嗎？
下面我講講，失眠的時候，我在做什么？我是怎么戰勝了失眠的？
一，睡不著的時候 ，可以做什么讓自己舒緩神經？
剛開始我的態度是與失眠對抗，但是越對抗越嚴重。
掙扎幾天之后我放棄了對抗。
睡不著的時候就靜靜的躺著，讓注意力集中于自己的呼吸。
慢慢的，呼吸的溫度、頻率都無比清晰，腦子里的雜念都被遺忘了。
不知不覺中我睡著了。
我試過數星星，數綿羊，數什么都不管用。這個專注呼吸的辦法，即使不能催眠，卻可以讓頭腦得到休息，第二天不會那么困倦。
秘訣只有一條，放棄急著睡覺的想法，靜下心來，專注于呼吸。
這一條可以幫助你睡著。
然而失眠過的人都有體會，有時候睡去已經很難，更令人抓狂的卻是半夜醒來，再也無法入睡。
那段時間，我經常會在好不容易睡著之后，不到三點就在一陣心臟的狂跳中驚醒。
而且還伴隨著全身的大汗淋漓。像水洗一樣的汗水。
然后做過各種嘗試之后知道，我再也別想入夢。
最后我知道自己最好的辦法是起床。起床到另一個房間，打開臺燈看書。
有時候不覺就看到天明。有時候會在困意襲來的時候嘗試回去繼續睡。
那段時間讀了很多書，也是一個意外的收獲。
睡不著的時候就不要和自己較勁了。
年輕的時候我也曾經通宵不寐，為了看一場通宵電影，或者是追劇，追一部連載的言情網文。
那么，這半夜睡不著的時光，就當曾經有過的年少輕狂吧。
這兩種方法都是睡不著發生的時候，我采取的對策。
最后一種方法，才對于我睡眠的改善起了關鍵作用。
我每天上床以后睡覺以前，做一個結合瑜伽呼吸的動作。
動作要領是這樣的：
先俯臥在床上，慢慢以手足將身體撐起，使胳膊和腿都完全伸直，屁股高高翹起。
在抬起的過程中伴隨吸氣，并將小腹盡量鼓起。
然后慢慢呼氣，盡量讓腹部收緊，并將腹部盡量貼近床面，頭部盡量向后仰起。
這個動作重復十次左右。很累的。很有助于放松過度緊繃的神經。
對于睡眠有明顯的促進。
這個動作恐怕更有助于減腹部脂肪。
我自創的動作，請盡量模仿。動作不規范都不要緊，重要的是呼吸方法。
這里所說的三種方法，我并不知道有沒有道理，然而對于我自己而言，是很有效果的。
二，為了改善睡眠狀態，白天我做了什么？
1,喂養肉體，調節飲食
那段時間我這樣規劃自己的一日三餐:
早餐:蔬果汁，饅頭，一個煎雞蛋。
午餐:正常飲食，各種蔬菜和主食。
晚餐:小米粥，少量主食，蔬菜。
睡前喝一杯牛奶。
飯一定要吃到適量，不然夜里餓，如何睡得著？
蔬果汁和小米粥，牛奶都對于睡眠有很大好處。
早餐的一杯蔬果汁，喝下去會覺得整個人都被滋養了，細胞活過來了。
蔬果汁搭配食譜，您可以百度。新浪微博也有很多，既美味又美色，你真的值得擁有。
文末會附有我自己常用的幾種。
2,滋養精神，讀書寫作
身體的不配合，大抵源于精神的苦悶。
讀書可以使思想更開闊，目光不再局限于眼前的一點，還可以從文字中得到安慰。
下面是那段時間我的閱讀書目：
《遇見心想事成的自己》系列共四部；《我堅信》；《擺渡人》；《時間簡史》；《這些人，那些事》；《島上書店》；《非洲三萬里》；《啤酒和鱸魚》；《百年孤獨》；《醫生的修煉》、《醫生的精進》、《最好的告別》（葛文德醫生的三部曲）。
如果尋求精神的撫慰，張德芬的書很有作用。
不過我覺得可能換成別的作者寫的，同系列的書也許都一樣。
我恰好買到了她這一套書，就讀了下去。并且從中得到如下三個信息：
一、相信自己，才可能心想事成；
二、開始改變，永遠都不會太晚。
三、無奈的現實，并非一定令你痛苦。心情完全由自己決定。
所有我列出來的書，都是我讀過而且覺得值得推薦的，同樣苦悶的你可以讀一讀。
《我堅信》教我們用一種堅強的態度面對生活：
《擺渡人》揭開你心中最深的痛，然后才能真正愈合：
《時間簡史》打開了一個廣闊深邃的世界，我懂了三分，就覺得自己的所有苦悶都很渺小；
《這些人，那些事》又一次讓我看到了蕓蕓眾生的苦難；
《島上書店》告訴你一個孤獨的人，怎么樣找到伙伴；
我在最初的極端苦惱狀態過后，就不再讀治愈系的書，而是轉向傳記和游記，職業發展，思想提升。
所以后面的幾部書，都格局闊達，知識豐富，滌蕩心胸。
讀書能夠滋養精神，寫作卻是給苦悶的思想提供了一個出口。
我在2015年的最后一天開通了微信公眾號，目的就是讓自己可以有一個能夠疏解自己的地盤兒。
事實證明，這一決定是我2015年送給2016年的最好禮物。
從開始碼字，我的睡眠得到了真正的改善。
因為每天下班以后，做家務都更有勁兒了，趕緊給自己省出時間，好開始寫寫寫。
寫得好不好，對那時候的我根本不重要。
重要的是，透過那些文字，我體驗到了滿足和喜悅，在不覺中心情越來越寧靜舒展。
后來我來到簡書，開啟了自己的寫作生涯。每天都覺得很充實，對于未來充滿期待。
我真的遇到了心想事成的自己。
3,舒緩神經，散步慢跑
我的工作決定了我必須每天在講臺上站四到六個小時，回家做家務四到五個小時。
所以我沒有力氣再去鍛煉身體。
但是那些無法睡眠的日子，我每天早晨都出去跑一圈，慢慢地在小區里跑，跑累了就走。
平時要準備早餐，照顧孩子，上班，就跑十分鐘。
周末就散步一個小時。
那還是十月，小區外面的人工湖，蘆花開了，樹葉黃了，湖水藍藍的，還會看到野雞野鴨。
在這純樸自然的風景之中，我覺得自己豁然開朗。苦悶彷徨慢慢遠去了。
三、無法解決的事情，不一定非要解決
如果只是一段時間的狀態不好，壓力過大造成的失眠，上面的方法足以解決了。
然而有的童鞋可能是因為在生活或工作中遇到了重創，才會痛苦到失眠。
那么是不是問題不解決，你就應該痛苦下去？
最后我就解讀一下《遇見心想事成的自己》里面的一個關鍵概念：自我囚牢。
心情是由自己決定的，并非遇到難以忍受的事情，你就必須痛苦。
如果這件事確實令你痛苦，那就讓自己放開去感覺痛。
不對抗痛苦，勇敢的承認和面對，能夠更快的幫助你走出來。
而那個困擾你的問題可能依舊存在，你卻不再那么在意。
我覺得，這里還可以結合一個方法，就是找一個可以讓自己投入去做的事情。
能夠讓自己全心投入，而且會不斷有小獎勵刺激自己持續做下去。
一段時間以后，走出了自我的監牢，迎接一個更美好的自己。
最近我在得到訂閱了李笑來，前幾周他推出的主題是《世界是你看到的樣子》
世界是你自己看到的那個樣子，你自己決定了自己的世界是什么樣子。
所以，改變了自己，就可以改變自己所處的世界。
我在戰勝失眠的過程中，真實的體驗到了這一點。
你也可以試試，失眠的時候，我做的這些事緩解了焦慮，疏散了苦悶。
還附加了一次自我的升級。
下面附上蔬果汁食譜三個：
一，蘋果芹菜葉汁：蘋果一個，生芹菜葉與蘋果等體積。可以將芹菜葉開水稍燙。燙完就看起來很少了。正常。蘋果切小塊。一杯水。一起放入破壁機。正常程序就可以。
注：芹菜葉也可以換成你喜歡的任何綠色菜葉。能生吃的就可以。
二、蘋果橙子汁：隨意比例搭配，一個蘋果，一個橙子的話，半杯水。蘋果切小塊，橙子分瓣兒就可以，不必剝內皮。一起放入破壁機。正常程序。
三、火龍果橙子汁：火龍果半個，帶皮。當然要洗凈。切小塊。橙子一個同上述。半杯水。一起放入破壁機。正常程序。
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