? ? 你是否在購物時多花了太多錢？
? ? 你是否在減肥期間吃了太多東西？
? ? 你是否在專注學習中浪費了太多時間？
? ? 如果這些問題在你身上都出現了，此刻你的心情是什么？緊張、羞愧、無助還是抱怨，沒有關系，讓我們跟隨作者凱利·麥格尼格爾，一起來學習《自控力》，因為這里面就有你想要的全部答案。
? ? 本書的作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家，她開設的心理學課程《自控力科學》和《在壓力下好好生活》，都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程，參加過這門課程的人稱其能夠“改變一生”，本課程就是《自控力》一書的基礎。
? 《自控力》自2012年上市以來，已經銷售了幾百萬冊，連續四年位居亞馬遜圖書排行榜的前十，牢牢占據亞馬遜“情商與情緒”分類的榜首。
? ? ?本書的重點放在了我們常犯的意志力錯誤上，書中每一章就將破除一個關于自控的錯誤觀念，并提供一種應對意志力挑戰的全新方法，對于每種錯誤觀念都會深入剖析，我們可以針對提供的試驗進行選擇性的嘗試，并且也可以不拘泥于書中的試驗，這都是可以的，最終的目的是找到適合我們自己的自控力提升辦法。
這篇文章是文章第一部分，也是相對容易的部分，我將它概括為3+3+2，即三種力量、兩種自我、兩個試驗。下面讓我們具體來學習吧！
一：3種力量
? ? ?作者從神經學原理引入了這三種力量，分別是“我要做”“我不要”和“我想要”，它們都位于大腦皮層的前額灰質，簡單說我要做的力量就是堅持做困難、有壓力的事。我不要就是克服一時沖動。而我想要是屬于自己真正想要的是什么。
? ? ? 這三種力量是與生俱來的，不論你是《泰坦尼克號》中的窮屌絲杰克，還是白富美肉絲，他們都用自己的方式詮釋了這三種力量，杰克要把生的希望留給肉絲，他不想看著肉絲死去，這都源于他對她的深深的愛，而肉絲呢，厭倦了滿身銅臭味的未婚夫，充滿了對于自由和真愛的向往，于是便上演了這一幕刻骨銘心的愛情，其實背后的驅動力就是這三種力量。
二：2種自我
? ? 人們發現意志力不起作用的時候，比如花了太多錢、吃了太多東西、浪費了太多時間、發了太大脾氣的時候，總會懷疑自己“有沒有大腦”。抵制誘惑是有可能辦到的，但并不意味著我們就一定能辦到。有些神經學家甚至認為，我們只有一個大腦，但我們有兩個想法。或者說，我們頭腦里有兩個自我。
? ? ? 一個是沖動的自我，另一個是明智的自我。這就好像是我們有時想減肥，有時想吃餅干。
? ? ? 沖動的自我告訴我們要及時行樂，今朝有酒今朝醉，歇歇吧，明天再完成也來得及。
? ? ? 理智的自我則要求我們要控制，要少吃，要今日事今日畢。
? ? ? 雖然原始的沖動并不總是對我們有利，但是徹底擺脫它也是不對的，對于健康、幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關重要，若果沒有欲望，人們就會變得沮喪；沒有恐懼，人們就沒辦法保護自己、遠離傷害。你能幻想一個毫無欲望、道德淪喪的人會有怎樣的表現嗎？就好像《駱駝祥子》后面的祥子那樣，成為了一具行尸走肉。塞涅卡曾經說過：能約束自己的人，最有威信。能約束自己依靠的力量便是理智的自我。
三：2個試驗
如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什么樣的決定需要意志力，這就下面所講的第一個試驗。另外，神經學家發現，人腦想一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應，如果你讓他憂慮，他就會越來越憂慮。如果你讓它專注，他就會越來越專注，這也就進入到了下面的第二個試驗了，話不多說，直接進入敲黑板，劃重點的環節！
? ? ? 剁手黨、貪吃狂、拖延者們的福音到了，上帝已經感受到了你們虔誠的期望了！
? ? ? 不光以上三種患者，所有想提高意志力的朋友們都可以這樣做：
? 方法一：記錄并回想決定。至少選擇一天，把你做過的決定全都記錄下來，在一天結束時，回想一下這些決定，那些有利于你實現目標，那些會消磨你的意志，堅持記錄你的決定，不僅有助于減少在注意分散時做決定，還能增強你的意志力。
? ? ? 方法二：冥想。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。
例：最后談一談自控力差的真實案例
著名學者拿破侖·希爾曾對美國各監獄的16萬名成年犯人作過一項調查，發現這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。
? ? ? 愛因斯坦曾經說過，耐心和恒心總會得到報酬的。
? ? ? 相信在經過持續的訓練之后，你們的自控力會驅使著自己成為心中的那個人！
