中醫以為，腎是人的先天之本，也即是人體健康的最大本錢。假定把人體比作一棵大樹，那么腎即是樹根，只需接納、傳遞養分滿足，大樹才會枝繁葉茂。它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功用也都非常親近。因而，腎的健康非常主要，假如腎虛了，健康就會出問題，須知“腎虛是百病之源”。

人體每一個腎臟約有130萬個腎小球，每天濾出原尿約180升，構成尿液大概1.8升。因而腎臟的主要結果是分泌代謝商品和無害物資、堅持體內水分、電解質和酸堿均衡。可以說，腎臟是堅持人體正常心思運動的“節奏器”。

一、健康的腎，9大判別

1、聽力清楚

在西醫實踐中，耳朵的聽覺功用與腎氣的盛衰密切相干，腎難聽力就好。反之，當呈現耳鳴、心煩、聽力下降的表明時，可以多思考腎陰虛。

2、皮膚光澤

腎好才調芳華常駐，推遲變老。腎欠好，人雜亂顯得變老，皮膚會變得暗淡，膚色也會發生改變，眼眶發黑，眼袋顯著。

3、頭發黝黑

腎藏精，其華在發，發的養分起源于血，但其活力根底底細還在于腎，腎欠好，頭發會早發白、得到光澤，而且呈現丟失發。

4、骨骼健旺

西醫以為，腎主骨，骨靠腎精補養，腎好骨才好。腎氣式微會呈現骨質松懈、腰酸背痛，乃至牙齒呈現松動。

5、記憶力好

腎精也養大腦。因而腎欠好或許會呈現常常忘事、反應弛禁等景象。

6、尿液明澈，泡沫少

如呈現小便泡沫俄然變多，長時辰不見，或尿液色彩反常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時應警覺。

7、晨起身體沒有浮腫

假定常常早上眼皮浮腫，或許雙腳、雙腿浮腫，都要思考腎臟疑問。

8、精力實足

當腎功用呈現疑問時，身體里的廢料殘渣難以從尿液里分泌出去，會呈現精力不振、疲乏、沒勁兒的感受傳染。

9、血壓正常

正常人偶然呈現乏力，不用擔憂，調劑睡覺或許就會改進，但假定這個表明繼續一個禮拜，一定要去病院檢討。

二、養好腎的七大要素

1、健康飲食

高卵白食物攝入不是越多越好，長時間如斯會使腎臟處于“超負荷”狀況。飲食過咸也對腎晦氣，會致使血壓增高，使腎臟血液不克不及堅持正常流量誘發疾病。

2、水量充足

飲水過少或許致使濁毒的滯留，加劇腎臟擔任。每天應至多喝8大杯開水，不行以飲料替之，以削弱尿液，防止結石等腎臟病。

3、早睡早起

睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。許多腎功用衰竭的患者有長時間熬夜、過度疲乏、睡覺缺少的閱歷。因而，要養成超卓的休憩習氣，早睡早起，不縱欲。

4、禁止憋尿

憋尿過久會致使膀胱壓力增加、膀胱壓力反射掉和諧逼尿肌功用下降，或許影響輸尿管—膀胱抗反流機制，致使尿液反流，誘發腎盂腎炎，乃至構成腎功用損傷。

5、腰部按摩

腰部有許多穴道，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平常可常常按揉或叩擊腰骶部，沖突腰部兩邊，運動腰臀部，每天日夕各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

6、慎重用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可致使腎損傷。使用藥物時要進步警覺，防止亂用或用藥品種過多。

7、多吃黑色食物

黑色食物中富含的花青素有助于下降患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。平常可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，有助于補益腎氣、推遲變老。

三、關于腎健康建議

1、少鹽，少吃肉類，特別是白肉和紅肉，但可恰當食用魚肉。由于家禽、牲畜的肉類素日富含飽滿脂肪酸，魚肉更多的是不飽滿脂肪酸，不飽滿脂肪酸有抗動脈硬化結果。

2、少吃蝦、蟹等海鮮以及對比清淡的食物。

3、吃生果要注意，當患有腎衰竭的一起血鉀又對比高，患者不得不吃點香蕉、橙子、蘑菇等高鉀食物。

四、護腎三大食譜，四大護腎運動

1、板栗燒雞塊，補脾益腎

材料：板栗300克，枸杞子50克，白豆蔻20克，雞1只，佐料若干。

將潔凈的雞除丟失粗骨剁塊備用，板栗去皮洗凈濾干。熱油炸板栗上色后撈出備用，雞塊炒干水汽，烹紹酒，加清水、鹽、醬油、肉豆蔻，小火煨至八干練，再放入炸過的板栗、枸杞子，煨至雞塊軟爛，調入胡椒粉炒勻勾芡即可。

2、枸杞山藥牛肉湯，祛腎虛

材料：枸杞15個，山藥 150克，牛肉200克，先煮牛肉，然后放入山藥枸杞燉煮，放入佐料，吃肉喝湯。

山藥味甘、性平，食用入肺、脾、腎經，具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精的成效；枸杞性甘、平，歸肝腎經，具有補養肝腎，養肝明方針成效。

3、枸杞麥冬粥，補養肝腎

材料：枸杞子30克，麥冬10克，花生米30克，大米50克，白糖恰當。

將枸杞子、麥冬水煎取汁去渣，放入洗凈的花生米、粳米煮粥，煮熟后調入白糖，稍煮即可。

4、握固：寧神護氣，抵擋外邪

將大拇指扣在手心，指尖坐落無名指（第四指）的根部，然后委曲其他4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝通常。走路、坐車、閑談、看電視時都可以做。

5、站樁：充分腎元，強筋健骨

兩腳分隔，與肩同寬，兩手由身體兩邊向前合抱于腹前，方位與臍同高，兩臂抱圓，一起兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節輕輕向兩旁翻開，保持1~2分鐘后站起，放松，再重復。

6、轉腰：壯實肌肉，流暢經脈

雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向滾動10圈，再按逆時針方向滾動10圈。轉腰最佳遲早做，空腹時為宜。

7、顛足：放松軀干, 補腎納氣

兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節奏地顛動。留意身體放松，先慢慢下落一半，然后輕震地上。提踵時盡量保持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

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