鼓勵(lì)的語言
1.隨意想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字的任何一個(gè)年齡。
記不得準(zhǔn)確的年齡
2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候。
現(xiàn)在，集中注意力，想想你在那個(gè)年齡時(shí)侯，有過怎樣的一次經(jīng)歷，到現(xiàn)在你依然記憶猶新嗎？說說看當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么?_?寫出來當(dāng)時(shí)的畫面是怎樣的經(jīng)過吧。
那個(gè)時(shí)候爸爸媽媽經(jīng)常吵架，直到有一天我在家里樓頂上玩，爸爸上來跟我說"鄭麗，我這次可能要出去很長(zhǎng)時(shí)間才回來"那個(gè)時(shí)候了我其實(shí)已經(jīng)懂了很多，明白爸爸說的意思，當(dāng)時(shí)眼淚刷刷刷的就掉了下來，爸爸用他有力的手擦掉了我的眼淚，我依稀記得爸爸的眼眶里也含有淚水。雖然那個(gè)時(shí)候看他們經(jīng)常吵架，愿意他們分開算了，但真的到那個(gè)時(shí)候心里還是很難過。
3.那個(gè)回憶的畫面中，那個(gè)幼時(shí)孩子的你，在那個(gè)當(dāng)下在想些什么呢？她的心情是怎樣的？他又是怎么做的呢？
那個(gè)小女孩想這個(gè)家就真的會(huì)這樣沒有了嗎，爸爸媽媽還愛她嗎，會(huì)沒有人管他了嗎
當(dāng)時(shí)他的心情無比難過，他難過而又無能為力
4.假裝幼年的你，就是那個(gè)孩子（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上。你能對(duì)那個(gè)孩子說一些理解她，在意他，心疼她等等那一類的話嗎？
鄭麗，爸爸他是真的出去工作一段時(shí)間，爸爸媽媽不會(huì)分開，爸爸媽媽是愛你的
如果可以，你會(huì)說些什么話來讓她感受到愛呢，你可以喊她寶貝，或者心肝兒之類的？
寶貝兒 ，爸爸是愛你的
你和她說的話，這能幫助你的內(nèi)在小孩兒長(zhǎng)大，你說的方法可以更新內(nèi)在小孩的思考方式，幫助他提升更好的處理各種情形的能力。
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語寫下來，并且，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)，把這些鼓勵(lì)的話語說給你現(xiàn)在的自己。
(告訴現(xiàn)在的自己，這一周練習(xí)陪伴內(nèi)在小孩長(zhǎng)大，更新思維方式)
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療，尋找靈丹妙藥。3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)見效。
4.將自己與別人比較。5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔(dān)憂。
覺察活動(dòng)——我開始改變的最佳方式是什么？
想一想我們?cè)谏钪校阋呀?jīng)改變了處理方式一件事情，以前你的處理方式你不滿意，現(xiàn)在你卻引以為驕傲的一件事，有這樣的感受的事件在你腦海中嗎？把它寫下來。
以前每天晚上睡覺的時(shí)候老是忘記關(guān)衣柜門，現(xiàn)在大部分時(shí)候都不會(huì)忘記
然后讀一讀你所寫的內(nèi)容，看看你能否辨別出這個(gè)改變，是首先始于你的想法(你對(duì)同一件事的看法)、感受(你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)和心情，重新看待)，還是行為(不管結(jié)果好壞，做了再說)的變化呢？
是因?yàn)槲易约哼@認(rèn)為每天晚上不關(guān)衣柜門確實(shí)不好?
要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。
你是改變了行為帶動(dòng)了想法改變，從而改變了心情？
還是改變了想法帶動(dòng)了心情改變，從而影響了行動(dòng)呢？
改變了心情，帶來了改變，影響行動(dòng)
想想你自己的順序，是先改變了哪種(感受、想法、決定)，帶動(dòng)了哪一種？
先改變了想法，我是想法決定行為
自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對(duì)你來說效果最好。
我是想法決定行為，我要自己明白 自己想改變才會(huì)有真的改變
覺察活動(dòng)——變還是不變？問問我的拇指吧！
雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來，把雙手分開，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，注意身體的變化，你又不舒服的感覺嗎？
會(huì)有不舒服的感覺
你想回到自己熟悉的第一種姿勢(shì)嗎？
想回到以前的姿勢(shì)
如果不回到第一種姿勢(shì)，讓第二種交叉雙手的姿勢(shì)變成一個(gè)新習(xí)慣，你打算怎么做呢？
每天練習(xí)50次
