互聯網正在不知不覺中改造著我們的大腦，使我們失去深度閱讀和縝密思維的能力。我們的注意力如今如此分散支離——專注做事，有時竟已成為了一種稀缺能力。然而不管對工作還是生活，專注都是一項不可或缺的能力。培養專注力也是我們這期訓練營的關鍵課程和環節，1000個番茄鐘的挑戰，專屬意識的培養，抗干擾能力的訓練事我們需要在這120天完成的！

為什么我要訓練專注力呢？

為什么現代的人專注力會越來越差呢？

因為我們每個人的腦袋就像一個顆枝繁葉茂的參天大樹，方向很多，樹上每天都結很多果實，不同果實；各種想法、念頭、想做的、想要的等等！

在無窮的想法驅使之下，我們永遠沒有足夠的時間，因為你總是不知道自己都將時間花在了什么地方。

你或許也看過Oliver Emberton的精妙比喻。他將我們的大腦比作就像灌滿了蜜蜂的沙灘排球，上百個互相矛盾的沖動想法把我們推向不同的方向。

我們恨不得一下做完所有的事情：

我們想同時既鍛煉身體又學英語，還要出去吃披薩。我們的欲望是無限的，各個不同的力量，把我們大腦的這個“沙灘排球”推向各個方向。

于是，通常的情況是那個球那兒也到不了。它更容易受地形的影響，而不是受到“蜜蜂”們的控制。這是絕大多數人的生活方式。

多數人不是因為他們的能力不夠而挫敗。他們失敗是因為把能力分散到太多的方向上。

偏執狂一般聚焦在一個目標上，這可能是能夠成功的唯一策略。當你能夠在一個目標上聚焦，而且是持久地，你的成就將會達到它們的理論上限。

想像一個你自己做夢也不敢想的目標。比如你想寫一本書，或者登上火星。

你絕對會扔掉所有其它的事情。你會把自己變成一只巨大的大黃蜂，向一個方向猛推，而且你會行動得非常非常迅速。

信息科技千方百計地吸引我們的注意力，最后又把我們的注意力分散支離。互聯網正在不知不覺中改造著我們的大腦，使我們充滿了方向，卻又失去了方向。

事實上，方向的數量與我們可以取得成就在某種程度上成反比。按照上面的這個公式，每多一個方向將會使你所能達成的成果降到1/4。

我們腦袋里的想法越多，就越難抵制誘惑，去專注和執著于一個目標。

在互聯網內容中每日浸泡的我們每個人，思路就象一只跳來跳去的猴子，一會想這個，一會想那個，而訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。

1、要訓練自己的專利力首先要明確專注力是什么？

專注的概念其實很簡單，它就是講你從多個方向中解放出來，一次只將精力放在一件事上。

“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”

提高專注力需要刻意控制你的思維

學會控制你的思維。事實上，如果你認定你可以保持專注，那么你就可以。

你可以試試“5 More”法則，當你就快要放棄的時候，告訴你自己：我還可以再堅持五分鐘。

完成這五分鐘之后，再來一輪新的五分鐘。如此一來，你的大目標就在這樣的每一個五分鐘的過程逐漸完成。

還有一個小竅門：對于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。比如，看書的時候，同時手上做筆記。

最麻煩的任務先做

在完成一系列的任務時，將難的任務放在第一個，因為最開始做一件事時，我們總是會更加專注和富有能量。

如此一來，你就可以發現，事情完成得越多就越容易。

只關注你生活中最重要的事，要是第一，一次只做一件事。

很多時候，我們會慢慢變成我們專注的那個人或事。

你是否注意到，結婚多年的夫妻會變得越來越像對方，而在性格上，很多人會逐漸和他們工作的上司、同事甚至是和他朝夕相處的寵物越來越像。

人的精力是有限的，如果你一下操心太多事情，就堅持2-3件你已經開始操心的事情，然后放棄剩下的那些。

這些放棄不僅包括一些工作和生活上的目標，甚至會包括你長久以來的生活習慣甚至是你的一些人脈關系，但是請你記住，你是在為自己的人生做選擇。

明確自己的目標，目標可視化、簡單化、落地化。

我們都要做一個目的導向型的人，然后順應著心中的方向一點一點去實現。不要擔心如果目標不能夠100%實現怎么辦，我們所需要做的，就是努力去接近它。

沒有目標的持續高強度的專注于某件事，將只會造成困擾。

用好PDA的方法

找到你的專注力“殺手”，找出干擾源，干掉它！

如果把思路比作猴子，知道為什么會注意力不集中，就容易馴服這只大猴子了。注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:

外部干擾包括：噪音，對話，不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光，電視，工作，家務，網絡，電子郵件等。

內部因素包括：餓了，累了，病了，沒有動力，感到厭煩，沒有興趣，焦慮，壓力和煩惱，消極的想法，白日夢等等。

找到這些殺手，排除他們。

找準你效率最高的時間，將個人都時間和精力管理相結合，

專注并不意味著你能夠在你所有的工作時間里滿負荷工作。人都會有消極的狀態（并不犯困卻又無法高效工作時），深入了解自己，知道什么時候你的效率最高。

如果你覺得自己在晚上寫作的效率更高，那么就安排晚上作為你的寫作時間，這樣你就可以在第二天早上寄出文章，這樣的方式能讓你更高效。

學會休息，保證充足睡眠，補充精力！

就算是犧牲一些活動，也要堅持準時睡覺，同時管理好白天的日常安排，保證晚上能夠有至少8小時的睡眠時間。床單和床墊一定要買質量好的。這是一個非常有價值的投資，因為人的一生中有30%的時間是需要花在床上的。

你以為你在刷朋友圈，但其實同時被刷的是你的大腦；存在感可能沒刷著，時間浪費確是真真切切的。

電腦硬盤碎片化了可以進行磁盤整理，大腦注意力碎片化了卻沒有簡單的程序一鍵修復。

專注是一種能力，它需要你花費很長的時間來學習和培養。