? ? ?? 2019年4月19日星期五幸福家第一板塊《積極素養》課程第二天。
? ? ? ? 今天的收獲是感受到對方的感受，放下頭腦，身心靈合一。放松心情，帶著好奇，回到內在的自己。
? ? ?? 愛就是在別人需要的地方，必定有他付出的責任。 第一版喚醒生命，這是我的需要，我需要被喚醒。每個人都在貢獻能量，貢獻的是正面的還是負面的。自己決定，貢獻什么，會收獲什么？愛出者愛反，福往者福來。我們都喜歡積極陽光，有愛，包容，溫暖，可見我們收獲的也是滿滿的正能量。
? ? ? 介紹第二階段：童趣（親子關系），第三階段：享受（親密關系）直入我心。問題不是問題，是看我們應對的方式，如何對待事情的發生，我坦然的面對接受，所有提出問題都是去情景化，真正的真實是沒有的，我理解也可以用空性解釋。同一個人或動物，在不同階段，表達的內容也是不同的。當下的我，根據現在的思維模式，認知水平，理解詮釋過去，預知未來，都是我的評判。不在糾結細節，你是問題的制造者，也是輸入輸出者，能量管道通暢，像媽媽子宮的能量，可吸收、轉化（毒素轉化成能量），自己生命綻放。每個人都是自己的導演，當你走出去擁抱世界，會看到每個花都有不同的花期，每個樹都有不同的季節。編劇不同的劇本，期待我們更好的遇見自己，活出綻放的生命。
? ? ? ?? 模塊二，積極自我成長：活出最綻放的自己。學習目標：1、做優勢父母，用榜樣的力量影響孩子。2、做積極父母：掌握自我覺察、自我接納、自我肯定的方法。
? ? ? 第一部分，父母：榜樣的力量。如何影響孩子？父母是孩子的榜樣，我要家庭幸福，要讓孩子積極、樂觀、向上在家里被滋養！如何做下一代比上一代過的好，當父母是積極，向上，溫暖，寬容，陽光，友善的時候，孩子吸收到的也是如此，孩子被得到滋養，潤物細無聲。在這樣的情況下生命會一代代相傳、延續，這樣的良性循環，所有的選擇權都在自己手中。要從我開始，截斷以前原生家庭的不良影響，以積極的心態，讓我現在的小家庭得意綻放，我必須要去影響孩子，承擔家族的責任。
? ? ? 生命的智慧——生命的長河，在我們的成長中，不會給你答案，而是給你指引方向。把自己變成技術，讓更多的人感受到溫暖，把愛傳出去。培養積極的孩子，需要父母成為積極的自己。
? ? ? ? 你是積極的父母嗎？積極父母要具備：自我成長，角色認同，需求滿足，學業發展，行為塑造，情緒培養，教養認知。積極父母成長之路：充實知識儲備，學習積極教養;發展積極自我，照顧好自己; 樹立角色意識，積極作為。積極的前提，是要發現、發揮和培養自己的優勢?，F在我們看木桶理論VS斜木桶理論：誰能沒有短板，但讓我們走得足夠遠的是我們的長板。如何發現優勢，充滿激情，經常用到，優異的表現。優勢是可以訓練出來的，郎朗的成功，他將優勢運用到了極致。
? ? ?? 優勢和美德的選取標準：優勢能幫助自己和別人成長，優勢能帶來實際的好處，優勢會激勵和促進其他人進步，優勢的反面是被排斥的壞品格，優勢是一種穩定的心理特質，優勢是后天可以培養的。
? ? ? ? 成就和幸福的核心在于發現和發揮你的優勢，而不是糾正你的弱點，第一步是識別你的優勢。通過案例以及現場的互動，打造個人優勢IP。最負責任，最具挑戰性，并且就忠實于自我而言最高貴之事，就是直直隱藏在你天性中的優勢，并充分發揮它。從此刻當下開始，發揮你的優勢！
? ? ?? 第二部分，綻放自己的三個法寶：自我覺察，自我接納，自我肯定。什么是自我覺察？自我覺察是一個相對復雜的概念，美國組織心理學tasha??eurich將它的核心定義為，一種清晰地認識自我的意愿和能力，了解我自己是什么樣的人？別人眼中的我是怎么樣的？通過言語，情緒，念頭，關注點這幾方面覺察。例如：聽人說話時，要聽到別人的需求。還有兩支箭的故事，一支是別人給的，或環境給的。另外一只是自己給自己的回應，怎樣對待事情？自我接納的重要性：心理學家馬斯洛看來，一個健康的人應該能做到接納自己與人類的天性，不為此憤怒和抱怨。馬斯洛在研究了那些自我實現了人們后，發現他們都有一個共性，即擁有接納的能力，有接納能力的人，可以用孩童一般的目光，不加批判地注意和觀察人，與事物原本的樣貌，他們不容易被偏見干擾，能對生活作出更合理的可行的規劃。
????生命的本身就是愛，只有愛才能融化愛，隨著馮力老師的引導，正念的能量，意念的力量，感受到他的感受，作用力與反作用力的關系，正念，賦予了父母無窮的力量。正念，對當下進行覺察：正念的本質是，以一種新的方式來看待自己和世界，正念是用特定的方式去投入注意力而產生的覺察，有意識的，在當下的時刻，接受事物的本然而不加任何判斷。正面的核心在于，對當下進行覺察，放棄過度思考，讓自己放松，去體會當下，全然接受當下經歷的一切。寬容，溫暖，和慈悲，是正念的基本特征！
? ? ?? 正念的作用：正念可以讓人變得樂觀，堅韌，接納自我，鎮定，讓人的身心更健康，同時有助于減少壓力，憤怒和焦慮，父母的正念會影響到孩子，父母的正念程度越高，對孩子的積極影響越大，正念的父母能夠在孩子心中建立起應對問題的良性循環，增強大腦中調節情緒反應，增強大腦中與慈悲有關的通路，改變以往的大腦環路。正念覺察：調整呼吸，掃描身體，覺察感受。通過接納，初心，放下不爭/無為，信任，耐心，信心，感恩與慷慨。正念父母的標準：同理心，接納孩子，給孩子自主權。
? ? ?? 通過21天正念呼吸在生活中實踐。呼吸伴隨我們一生，我們是否帶著覺察呼吸，當思緒來臨時，任它們飄走，關注呼吸，可以放下頭腦的念頭。呼吸是隨時隨地都可以調整的，可做正念練習，觀察周圍的人事物，讓自己平靜下來。接著和伙伴玩誰贏誰先逃游戲，覺察意識：個人運用感知記憶等心理活動，對自己內在身心狀態，與外在環境人、事、物狀態的合一覺察與認識。潛意識隱藏在意識層面之下的感情，欲望，恐懼等復雜經驗，因受意識的控制與壓力壓抑，致使個人不自覺知的意識。我竟然忘掉我贏了做啥，可見，我的潛意識有些混亂。 ? ?
? ? ? ? 覺察六層次：用六層次，從消極與積極的角度，解讀孩子的困難；作為家長，從消極與積極的角度，用六層次進行，對孩子的陪伴。缺點是優勢的另外一種表達。????自我接納：自我接納包含兩個層面，一是能確認和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值，不因自身的優點、特長和成就而驕傲；二是能欣然證實和接受自己現實的一切，不因存在的某種缺點、失誤而自卑。自我接納是個體心理健康的一項重要標準。父母要接納孩子的做不到，更要接納自己做得不夠好，一個無法自我接納的父母，很難養育出自我接納的孩子。 ?
? ? ? 自我接納評估測驗：所有對孩子的不滿，源于你的不接納，對外在的不接納，源于內在的不接納自己，所有的改變都始于接納。
? ? ?? 自我接納的重要性：心理學家馬斯洛看來，一個健康的人應該能做到接納自己與人類的天性，不為此分懊惱或抱怨。馬斯洛在研究了那些自我實現的人們后，發現他們擁有一個共性，即擁有接納的能力，有接納能力的人可以用孩童一般的目光，不加批判地注意和觀察人與事物原本的樣貌，他們不容易被偏見干擾，能對生活作出更合理的，可行的規劃。
? ? ? 父母的眼界，是孩子的天花板。父母的肯定，是孩子應對世界的信心和勇氣。父母要懂得肯定、欣賞孩子，首先要學會自我肯定（觀看尼克視頻）！什么是自我肯定?自我肯定，是個體對自己外在形象，精神面貌，性格特征和行為表現等方面的認可，欣賞和肯定，自我肯定可形成自尊，發展自信，也可產生自我滿足，做陶醉心理。
? ? ?? 互動：我有優點千千萬，我只告訴你一個，我很善良。是的，你很善良，加油！加油！加油！能量疊加
? ? ? 積極自我對話：心理學家做了很多運動員的自我對話與運動表現之間關系的研究結果顯示，積極自我對話具有解釋情感和想法，調節和改變評估，給予自己指導和強化的功能，可以加強自尊心，動機，注意力集中提高成績。
? ? ? 積極自我對話：事件（環境刺激）---〉自我談話（認識/評價）---〉反應（情緒/行為/生理）。輸掉重要的比賽---〉我知道了我下次應該怎么做---〉樂觀，有動機，平靜，集中注意力。當有事件來臨時， 我們能立即覺察到，太好了，成長的機會來了。你若說服自己，告訴自己可以辦到某件事，假設這事是可能的，你便辦得到，不論它有多么艱難。
? ? ? 習得性無助：因為重復的失敗或懲罰，而造成的放棄努力的消極行為。會傾向于認為自己沒有改變的力量，形成悲觀的認知模式。悲觀的解釋方式很可能會給免疫系統帶來損害，很可能導致抑郁。請不要讓自己變成三無人員：無能，無力，無奈。
? ?? 客觀是什么？樂觀是能夠對未來的事情抱有正面的期望和估計，樂觀是能夠對已經發生的事情做出正面有利解釋，樂觀是能夠堅持正面積極的人生信念。如何保持樂觀？塞利格曼與霍龍、弗里曼兩位心理學家合作，提出了一種幫助正常人學習樂觀的“ABCDE技術”，從而為習得樂觀提供了直接的技術支持。
? ? ? 樂觀養成abcde法則：A、不好/負面的事：如、我為什么不能像別人一樣這么成功，B、想法：自我否定、我不行，C、后果：我是一個很差的孩子，不愛上學，不認真聽講，D、辯駁：一起查看錯題，發現是由于馬虎造成，其實并不笨，E、激發：開始相信自己嘗試認真聽課。自己從樂觀的父母（體驗到更少的教養壓力，更好管理自己的情緒和孩子的情緒）再到樂觀的孩子。
? ? ? 互動：活出樂觀的自己，樂觀自畫像。在A4紙上，畫出理想的，樂觀的自己，向小組成員介紹。此時此刻，想象樂觀的自己站在孩子面前，孩子會有什么感受？想象你現在變得很樂觀，陪伴孩子一起面對挫折、挑戰，十年后，他會成為什么樣的人？畫下孩子十年后的形象。
? ? ? 感恩馮老師的引領，讓我自我覺察、自我接納、自我肯定。自己不夠好的模式深深的困著我[大哭][大哭]。
? ? 提醒自己：感覺自己在冥想、舞動環節，還有起心動念，自己沒有特別的敞開，期待自己收獲到想要的卡點。 感恩大家的陪伴，一群人，一輩子，一起走。
