關于冥想，還是今年剛接觸的一項技能，因為疫情期間在家作息紊亂，晚上總是睡不著，后來不知從哪看到冥想方法可以有助睡眠，然后就下載一個冥想APP，每天聽一聽。
到目前為止也算是用過100天了，效果還是挺明顯的，每天冥想總共半小時，一次十分鐘左右，睡前一次，睡醒一次，另一次就當做看書看累了休息。冥想的作用除了有助睡眠還有很多好處，比如冥想能讓你像從熟睡中醒來一樣充滿活力，更能加強你的注意力，讓你能更好地控制它。冥想將使你獲得一種逐漸改變大腦內部神經的能力，從而由內而外獲得更大的幸福感和豐富的人際關系，使你身心安寧。
冥想是需要不斷練習的，跟閱讀、健身、寫作一樣需要長期的刻意練習才能取得不錯的效果，不是堅持三五天就能見成效的。
一、冥想前準備：
1．找一個不易被打擾的地方。
2．利用沒有急事纏身的時間。
3．坐直，背挺直。不要躺下，躺著有可能睡著，坐直會使你集中精神。
4．不需要盤腿而坐，坐在椅子上也可以。
5．香薰、音樂，依你的喜好而定。
6．穿著寬松舒適。
下面分享一種冥想法:
二、數呼吸冥想法
1．深呼吸，放松。
2．傾聽，拋開，一屁股坐進舒服的沙發里一樣。
3．注意每一次呼吸的開始到結束。不控制呼吸，感受起伏。
4．數呼吸的次數，數到10或更多即可，往復。走神重新數。
5．安頓后，體會呼吸的感覺，也可以感受其他事物。
6．把呼吸看做錨，執行“定”的冥想法。
7．保持對呼吸的關注，感到一種平靜感的增加。
分享本書中的兩個概念
三、痛苦是大腦營造出來的，而不是本身就有的
人類會為未來而擔憂，為過去而悔恨，為當下的所作所為而自責。當無法得到想要的，就會失落；當失去鐘愛的，就會失望。會因為那些帶給我們痛苦的事物而飽受折磨；面對痛苦，我們心煩意亂；面對死亡，我們憂憤交加，一天天地在憂愁中醒來。這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦，實際上是由我們的大腦營造出來的，而不是本來就有的。
四、大腦主要神經系統的運作機制
有兩個主要神經系統會驅使你去追逐胡蘿卜，第一個系統依靠神經傳遞介質多巴胺來起作用。倘若之前你遇到某種事物之后得到了獎勵，那么再次遇到這類事物后，釋放多巴胺的神經元就會變得更加興奮。
第二個系統是靠其他幾種神經調節物質起作用的，是快樂感情基調的生化物質來源，無論是立刻兌現的胡蘿卜，還是以后會兌現的胡蘿卜，都能由此而驅動你去追逐它們。當這些愉快型化學物質——天然阿片肽物質（包括內啡肽）、催產素和腎上腺素——接觸了神經末梢的時候，會強化已經啟動的神經回路，讓它們未來更加傾向于一同啟動。
