終于來(lái)到第五周了，這一周我們主要分享一個(gè)小伙伴的健身減肥經(jīng)驗(yàn)。
如何在119天減肥28斤
作者：桃子
先介紹一下我自己，桃子，女，身高174，年齡27歲，體重129斤
坐標(biāo)鄭州
職業(yè)：教育公司合伙人兼職多個(gè)行業(yè)業(yè)務(wù)員
愛好：讀書，吃吃逛逛，做好看好吃的飯,烘焙，交朋友，喜歡折騰
座右銘：熱愛漫無(wú)邊際，生活自有分寸
由于工作原因特殊性，體質(zhì)又容易長(zhǎng)胖，在2018年春節(jié)以前，各種不忌口，體重一度飆升到157斤，那段時(shí)間天天加班，晚上各種吃，而且都是高熱量食物，過完春節(jié)從老家回來(lái)，上稱的那一剎那，心里徹底崩盤，痛下決心要減肥。
之前也反復(fù)減肥，瘦下來(lái)，稍微不注意，又胖上來(lái)，現(xiàn)在回想起來(lái)，都是淚，該用的各種方法都用了，節(jié)食，跑步，運(yùn)動(dòng)，輕食，辟谷等等等，效果都不是太明顯，明知道減肥就是管住嘴，多動(dòng)腿，但是不知道大家有沒有和我一樣的感覺，這真的是很難。
2月14號(hào)過完以后，一個(gè)更嚴(yán)肅的問題擺在了我面前，沒對(duì)象啊，我都28歲了，老媽經(jīng)常會(huì)說(shuō)我，看你，又胖又丑，工作做得再好有什么用，當(dāng)時(shí)失眠了好幾天，反復(fù)思考，工作做這么好，為什么這肥就減不下來(lái)，于是硬逼著自己寫下了減肥計(jì)劃書，把減肥當(dāng)做一項(xiàng)工作來(lái)做，我這人沒其他優(yōu)點(diǎn)，就是有毅力，工作執(zhí)行力強(qiáng)。
說(shuō)干就干，直接拆分
工作任務(wù)：減肥
工作目標(biāo)：四個(gè)月減肥30斤（2018年2月15日--6月15日），讓自己變得更美麗，找到對(duì)象這是重點(diǎn)
目標(biāo)拆分：每月減肥7.5斤，平均到每周是1.875斤，平均到每天是0.267斤
工作方法：飲食+運(yùn)動(dòng)，健康的減肥，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，不喝碳酸飲料，多喝水，少吃零食管住嘴，多動(dòng)腿，利用碎片時(shí)間鍛煉
我除了看書，還聽書，喜歡歷史，各種雜史比如史記，資治通鑒，歷代君王發(fā)家史，管理史，有一天聽到楊玉環(huán)的篇章，出現(xiàn)了一個(gè)貼片廣告，瘦身金老師，就買了她的課程，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我的觀點(diǎn)和她不謀而合，更加認(rèn)定了我要減肥的決心，減肥也是需要督促，就像我們現(xiàn)在每天打卡一樣，我在她建立的減肥群里，每天按照標(biāo)準(zhǔn)，吃東西，打卡，每天聽她的課，發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)真的有好多誤區(qū)，健康運(yùn)動(dòng)減肥才是真正的減肥，大道理我也不多講，經(jīng)常自己做飯吃，慢慢的，從開始的一天3餐，到5頓，戒掉了零食，戒掉了碳酸飲料，開始仔細(xì)研究食物的熱量，也吃出了一套自己的食譜，平均每天掉秤1斤前期，每天吃肉，這種感覺真的太爽了。
減脂餐，第一個(gè)七天，減重7斤
D1 -8點(diǎn)：煮雞蛋一個(gè)，煮玉米一根，全麥面包兩片
10點(diǎn)蘋果一個(gè)
12點(diǎn)：煎雞胸肉500g+西藍(lán)花四朵
15點(diǎn)：酸奶一盒320ml
17：30蘋果一個(gè)
D2— 8點(diǎn)： 玉米一根，酸奶一盒，紅豆面包一塊
10點(diǎn)，蘋果一個(gè)
12點(diǎn)：蒸米飯一拳，耗油拌生菜，蒜炒西藍(lán)花
15點(diǎn)：酸奶一盒
17點(diǎn)：蝦米炒白菜，土豆泥一份，以一個(gè)為主
D3—8點(diǎn)：水煮雞蛋一個(gè)，玉米一個(gè)
10點(diǎn)：酸奶一盒
12點(diǎn)：煎牛肉500克，四朵花菜
15點(diǎn)：蘋果一個(gè)，250g
17點(diǎn)：不吃
D4—8點(diǎn)：水煮雞蛋一個(gè)，玉米一個(gè)，全麥面包兩片
10點(diǎn)：酸奶一盒
12點(diǎn)：煎魚肉800g，蝦米炒白菜，粗糧米飯一拳
15點(diǎn)：蘋果一個(gè)，250g
17點(diǎn)：耗油拌油麥菜
D5—8點(diǎn)：豆?jié){200ml 雞蛋1個(gè)
10點(diǎn)：蘋果一個(gè)
12點(diǎn)：米飯一拳，豆腐燉雞翅根，白菜炒蝦米，生抽拌油麥菜
15點(diǎn)：每日?qǐng)?jiān)果一袋拌五糖酸奶
17點(diǎn)：不吃
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減肥期間最重要的是多喝水，每天也不計(jì)量，我用自己500毫升的保溫杯，至少要喝5杯水，我也遇到了瓶頸期，但是當(dāng)時(shí)由于各種忙，也沒放在心上，體重在148斤的時(shí)候，瓶頸了一周時(shí)間，我就回想了一下自己的飲食，發(fā)現(xiàn)晚上吃的多，當(dāng)時(shí)也沒鍛煉，那天晚上飯量減半，又開始運(yùn)動(dòng)，第二天體重直接下了兩斤，脂肪的特性是當(dāng)他習(xí)慣你的身體攝入量以后，會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存熱量，如果長(zhǎng)期一種飲食方法，或者運(yùn)動(dòng)方法，就會(huì)陷入瓶頸，這個(gè)時(shí)候也不要太緊張，可以改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
有一個(gè)朋友做健身，由于我沒時(shí)間去健身房，他按照我的生活規(guī)律給我制定了一套在家的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，自從有了這套計(jì)劃，我天天晚上回家以后和樓下的大爺大媽搶健身器材，但是效果確實(shí)很好，原來(lái)我理解的是先減脂，再增肌，但是他說(shuō)減脂和增肌是同步的，肌肉增加了，就算坐著不動(dòng)，也會(huì)消耗很大的熱量。
第一，俯臥撐三組，每組8至12個(gè)！如果做不起來(lái)可以用手撐著比較高的物體如桌子椅子等等先做比較容易的，然后慢慢降低高度，直到可以做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐！
第二，引體向上三組，每組8到1 0個(gè)！這個(gè)難度比較大！開始的時(shí)候可以找一根較低的橫杠，然后仰面朝上雙手緊握橫杠，身體繃直保持直線，然后向上拉起，直到橫杠觸碰到胸部為止！橫杠的高低將決定這個(gè)動(dòng)作的難易程度，可以根據(jù)自己的情況調(diào)整！如果在家里不好找橫杠，可以在高處打個(gè)膨脹螺絲或者干脆淘寶上買個(gè)引體向上器，然后掛上繩子垂下來(lái)，然后雙手緊握繩子做動(dòng)作也行！等力量增長(zhǎng)到一定程度，可以試試標(biāo)準(zhǔn)的引體向上了！
第三，腰間俯臥撐，3組，每組8至12個(gè)！這個(gè)俯臥撐其實(shí)就是將雙臂緊貼身體兩側(cè)做俯臥撐，其他和俯臥撐是一樣的，也可以用比較高的物體減輕難度！
第四，啞鈴彎舉，3組，每組8至12個(gè)！這個(gè)需要買一對(duì)啞鈴，最好找可調(diào)節(jié)的。
第五，啞鈴?fù)婆e，3組，每組8至12個(gè)！
第六，側(cè)平舉，3組，8到12個(gè)！這三個(gè)動(dòng)作如果不明白的話，可以百度一下，比較簡(jiǎn)單！
第七，硬拉，3組，8到12個(gè)！這個(gè)可以用啞鈴！雙手握住啞鈴，雙膝微屈，雙腿與肩同寬，背部挺直（這個(gè)很重要），然后慢慢把啞鈴從地上拉起直到身體完全挺直，然后再慢慢放下啞鈴，直到啞鈴位置低于膝蓋，然后再次拉起，在此過程中，背部始終保持挺直！一般這個(gè)動(dòng)作是用杠鈴做的，如果用啞鈴的話，你拉起和放下啞鈴的軌跡應(yīng)該是大小腿的前側(cè)，如果運(yùn)動(dòng)軌跡在大小腿兩側(cè)的話，難度就會(huì)降低！所以要盡量保持在大小腿前側(cè)！
第八，深蹲，3組，8到12個(gè)！基本上就是這么多了，每堅(jiān)持三天可以休息一天！另外每次這些力量訓(xùn)練以后，你也可以再做些有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘即可！每個(gè)星期至少保證兩次！開始練的時(shí)候，身上的肌肉會(huì)疼，堅(jiān)持下去，大概五天左右就緩過來(lái)了！兩星期后每個(gè)動(dòng)作加到五組，次數(shù)不變！飲食方面三餐盡量都吃，每餐先吃蔬菜，最好蔬菜可以占到這一餐的一半！然后吃瘦肉或者雞蛋，最后米面，盡量別吃太油膩的食物！還有就是少喝酒，多喝水！
剛開始抱著試試看的心態(tài)，一天，兩天，三天，就這樣，慢慢的堅(jiān)持到了今天的119天，已經(jīng)變成了一種習(xí)慣，每天早上六點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)，做飯，上稱，提前一天晚上會(huì)把第二天的食材準(zhǔn)備好，第二天上班的衣服準(zhǔn)備好，安排第二天的工作，看半個(gè)小時(shí)的書，拖地，晚上臨睡之前聽著喜馬拉雅睡著，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，做飯是最簡(jiǎn)單的事情，早上起床豆?jié){機(jī)打開，刷牙洗臉，出去跑步，回來(lái)遛狗，做飯，吃早飯，化妝，聽書，收拾東西上班。
我是做藝術(shù)課程進(jìn)小學(xué)的，又做業(yè)務(wù)，又上課，又做客服，每天和學(xué)校打交道，和小孩子打交道，在專業(yè)老師去給學(xué)校孩子上課的時(shí)候我又自學(xué)了一些小樂器，長(zhǎng)笛，單簧管，薩克斯，古箏，非洲鼓，尤克里里，節(jié)目編排，識(shí)譜子，再去帶孩子的練習(xí)課，和孩子打交道的過程中，又在刻意的鍛煉自己的演講能力，在這個(gè)過程中不斷鍛煉自己的演講水平；和家長(zhǎng)經(jīng)常討論，不斷的揣測(cè)孩子的心里，盡量做一名合格的老師，對(duì)我的孩子要求非常嚴(yán)格，每次真的希望自己帶的孩子能夠成才，時(shí)間長(zhǎng)了，和很多家長(zhǎng)建立了良好的關(guān)系，深深的感受到了孩子教育問題的重要性，雖然我還沒當(dāng)媽，但是能夠理解家長(zhǎng)的痛處。業(yè)務(wù)大層面，對(duì)外關(guān)系處理，業(yè)務(wù)開發(fā)，也在這個(gè)過程中取得了很大的突破。
根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，鄭州只有夏天和冬天，根本沒有春天，4月底的時(shí)候基本上都已經(jīng)穿短袖了，今年不一樣，4月底還在穿棉襖，就給我留出了充足的時(shí)間減肥。五月初，體重不知不覺掉了25斤，某天穿了一件連衣裙上辦公室，同事從背后根本都沒認(rèn)出來(lái)是我，娟姐直接說(shuō)，我怎么感覺你一夜之間瘦了下來(lái)，心里暗自竊喜，背后的堅(jiān)持只有自己知道。
現(xiàn)在每天還在堅(jiān)持，增肌，還學(xué)了化妝，心情每天都很好，這119天，雖然是減肥的過程，但是，也是我其他習(xí)慣養(yǎng)成的過程，養(yǎng)成了每?jī)商扉喿x一本書的習(xí)慣，每天六點(diǎn)起床的習(xí)慣，每天少吃多餐的習(xí)慣，學(xué)會(huì)了搭配，學(xué)會(huì)了很多新的技能等等等說(shuō)不完，25歲以后，是需要真正考慮自己想要什么的時(shí)候，學(xué)習(xí)完全從被動(dòng)轉(zhuǎn)化成了主動(dòng)，也更多的喜歡思考，可能這就是成長(zhǎng)。
很多人都說(shuō)做什么都來(lái)不及，沒時(shí)間，其實(shí)，任何事情，只要現(xiàn)在做，都不晚。關(guān)鍵是要做一個(gè)有心人，會(huì)思考，懂堅(jiān)持，思路有些亂，后期可以慢慢分享給大家。
以下是本周的總結(jié)
@ECHO
本周總結(jié)：本周按步就班的工作和生活，上周出差去集團(tuán)學(xué)習(xí)和測(cè)試了新系統(tǒng)，本周由部門主管進(jìn)行了培訓(xùn)并開始進(jìn)行緊張的系統(tǒng)上線前準(zhǔn)備工作。
本周按計(jì)劃（在知乎讀書APP里每天聽一本書）在上班路上聽了四本書：《轉(zhuǎn)變之書》（很不錯(cuò)心理書）、《暗淡藍(lán)點(diǎn)》（很有意思的科普書）、《人間草木》（汪曾祺老爺子的書，喜愛的人不少吧)、《狡猾的情感》（心理學(xué)科普類）。
這五本書聽完，考慮買兩本來(lái)細(xì)讀。
@麥田小熊
周五總結(jié)——優(yōu)點(diǎn)：懶惰如我迎來(lái)了個(gè)小春天，不知不覺一個(gè)單詞月過去了...
一、每天只背早上的50詞，中午復(fù)習(xí)，真困呀，但是看看大家都這么熱血，不好意思放棄；
二、晚上堅(jiān)持少吃多遛彎，發(fā)現(xiàn)附近小區(qū)有一棵800年的老槐樹，800年了呀，滄海桑田您都在這里嗎，崇拜ing；
缺點(diǎn)：吃得不夠少，一次敗給了毛血旺，一次輸在了小眾北歐風(fēng)蛋糕，所以大家有什么治讒蟲的妙招嗎?
@浮生
1.早起學(xué)習(xí)：一如既往六點(diǎn)半前起床。一洗漱完就做運(yùn)動(dòng)10分鐘，做完堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語(yǔ)1小時(shí)。這兩天開始反思做雅思閱讀的方法，準(zhǔn)備實(shí)踐。
2.閱讀：已經(jīng)連續(xù)兩天吃完晚飯后去逛書店，看書至少一小時(shí)，已經(jīng)看完一本書《羞恥感》，邊讀邊做了讀書筆記。
@一米陽(yáng)光
早日一周：每天7點(diǎn)起床打卡
2每天按摩身體幾個(gè)穴位
3.看了兩本書，一本《德蘭修女傳》，一個(gè)非常偉大的女性生平故事。一本是老妖的《好姑娘光芒萬(wàn)丈》
4.更了一篇文章
5周三周五晚堅(jiān)持去上課
@Jane
第三周
-[x] 1.早起6:30之前
-[x] 2.到家后沒事不看手機(jī)，睡前絕不看手機(jī)
-[x] 3.上午半小時(shí)肚皮舞健身操
-[x] 4.下午半小時(shí)forestbathing
- [] 5.看英語(yǔ)頭條新聞30-60分鐘
-[x] 6、做一個(gè)佛系媽媽，不發(fā)脾氣
這周比較好的堅(jiān)持早起，運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自律能讓我每天微笑的面對(duì)生活，對(duì)待孩子的各種無(wú)理頭、壞情緒時(shí)，我能保持冷靜，其實(shí)，我覺得“不發(fā)脾氣”或者說(shuō)遇事情緒穩(wěn)定是自律產(chǎn)生的積極影響。
但覺得自己時(shí)間一大把，在閱讀上花的時(shí)間卻不多，一不小心被手機(jī)勾了魂去，究其原因，浮躁定不下心來(lái)，我還需要再定個(gè)計(jì)劃什么的，不是嗎？比如說(shuō)一周看幾本書，報(bào)個(gè)學(xué)習(xí)班什么的，小伙伴們有什么建議嗎？
@賽
1、紅樓夢(mèng)看完了，心里有些空落落的。
2、早起會(huì)看一會(huì)道德經(jīng)，然后給數(shù)字油畫涂色塊，（涂著涂著世界上就只剩我一個(gè)的感覺，很享受～）
3、日語(yǔ)歌都忘記練習(xí)了，只能下周繼續(xù)嘍。
4、每天步行12000，（這樣可以大塊吃肉。）
5、正在讀的書，除了道德經(jīng)，還有是枝裕和的《步履不停》，廢名詩(shī)集《我認(rèn)得人類的寂寞》，廢名詩(shī)集讓我很驚喜，有種找到知己的感覺。
@沐瑤
1每天堅(jiān)持萬(wàn)步走，但不是每次都達(dá)到了目標(biāo)。
2每天瑜伽20分鐘。
3.《曾國(guó)藩：一個(gè)人的朝圣路》,讀完了，同步聽了百家講壇酈波教授主講的《曾國(guó)藩全集》，了解了近代最后一位圣賢的一生，他的自律給我留下了深刻的印象。
4.參加了一個(gè)線上的英語(yǔ)口語(yǔ)培訓(xùn)班，利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)口語(yǔ)，完成作業(yè)。
@minmin
周總結(jié)：
1.早晨步行5公里上班，下午下班keep20-30分鐘，跑步五公里。
2.寫心得2篇。
3.每天和姥姥保持微信語(yǔ)音聯(lián)系，互發(fā)三餐（為緩解她老人家的孤獨(dú)，預(yù)防老年癡呆）
4.最近在看《Sexand the city》原著，每天1小時(shí)
5.blibli跟老師學(xué)習(xí)專業(yè)課，每天1.5小時(shí)
6.在讀《絲綢之路》
總結(jié)：很多事情現(xiàn)在不逼迫自己做，就再也沒有機(jī)會(huì)做了。
變好的過程很痛苦，很難堅(jiān)持，但是變好的結(jié)果一定會(huì)讓人欣慰。加油，自己！加油，伙伴們！
@cee
1.飲食+健身，瘦了2斤，還不錯(cuò)
2.打工繼續(xù)
3.早睡，繼續(xù)
4.旅行計(jì)劃完成了一大半，下個(gè)月去江蘇轉(zhuǎn)一圈
這周感悟就是，不要給自己設(shè)限，不要說(shuō)這我做不了，那也做不到，沒事，有什么做不了的呢
@Nancy上官
本周總結(jié)：
1.看了文學(xué)小說(shuō)莫泊桑的一生與石黑一雄的遠(yuǎn)山淡影
2.看了德劇選帝侯大街59號(hào)3.每天稍作運(yùn)動(dòng)，還在調(diào)整中
@楠天白云
看到群里今天嘰嘰喳喳又是一個(gè)周五了。
a本周堅(jiān)持每天5點(diǎn)早起，每天跑步六公里，由于鼻炎過敏隔天游泳半小時(shí)，減重0.5公斤。
b目前工作時(shí)間、生活規(guī)律、飲食、應(yīng)酬多所以準(zhǔn)備換個(gè)自己喜歡的生活方式。
c每天看傳記人物曾國(guó)藩半小時(shí)，每天學(xué)習(xí)意大利語(yǔ)半小時(shí)。
d下周開始吃減脂餐
@潛水
周五總結(jié)：隨著時(shí)間的拉長(zhǎng)，堅(jiān)持越來(lái)越難，荒廢的時(shí)間越來(lái)越多，連每天打卡都時(shí)常以各種借口安慰自己忘記沒關(guān)系。堅(jiān)持的效果隨之慘淡，每次看到群里的氣氛就告訴自己不要放棄，還有那么多小伙伴們都在堅(jiān)持，我也可以的……
@九月櫻
0180525一周總結(jié)：本周仍堅(jiān)持每天半小時(shí)的英語(yǔ)學(xué)習(xí)，因幸福家的課程早出晚歸，沒有辦法如約陪小朋友親子閱讀。思維導(dǎo)圖練習(xí)也只堅(jiān)持到周三。
@多多
周總結(jié):因?yàn)橛型廾刻於伎梢栽缙稹?/p>
堅(jiān)持每天單詞打卡，開始練習(xí)精聽，用精聽的方法記單詞感覺效果更好一些。
接觸了一點(diǎn)點(diǎn)心理學(xué)，感覺對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié)，對(duì)小孩子的教育有很大的好處，希望以后有機(jī)會(huì)更多的學(xué)習(xí)一下心理學(xué)。
本周對(duì)自己的狀態(tài)比較滿意，希望能堅(jiān)持下去。
@Printemps
這周堅(jiān)持練車就算是被教練叨叨成神經(jīng)我也要堅(jiān)持科目二四個(gè)項(xiàng)目會(huì)了下周再解決掉兩個(gè)
@小花潼
周結(jié)
這周收獲最大的是學(xué)中國(guó)哲學(xué)的脈絡(luò)：首先要了解最開始的中國(guó)歷史，司馬遷《史記》要讀，從夏到清到近代到現(xiàn)代政治背景，文學(xué)史要了解，中國(guó)哲學(xué)從最開始到現(xiàn)在才能鏈接上。
系統(tǒng)的理清思路才能更好的去學(xué)習(xí)。
今天讀了一會(huì)洪應(yīng)明《菜根譚》，里面的內(nèi)容很明顯的反映出，洪應(yīng)明一定是個(gè)道家的學(xué)者。很開心自己已經(jīng)能大約區(qū)分道儒名法墨的理論體系。
還要不斷的學(xué)習(xí)，真的太有趣了！
@笑甜甜
周總結(jié)：還是只能做到定時(shí)定點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練量沒跟上 主要這周工作量大，每天加班
@嶼尛
周總結(jié)
裸考兩門專業(yè)課。
突破了自我表達(dá)，在家人群里第一次表達(dá)了自己的不滿，之后發(fā)現(xiàn)自己都放下了。
對(duì)幸福和朋友這兩個(gè)概念有了更多的體會(huì)。
自己化解了一些怨念，不再討厭醬油，也開始考慮未來(lái)做老師這份工作。
希望愛能充盈每個(gè)人的心靈。
superfrau
周五總結(jié)：
1. 堅(jiān)持每天寫兩頁(yè)論文，快要看見曙光了。寫完就能回國(guó)休假了。
2. 調(diào)整好心態(tài)，開始適應(yīng)一個(gè)人消化負(fù)面情緒。適應(yīng)孤獨(dú)！
3.堅(jiān)持12點(diǎn)前睡覺
@姜
本周總結(jié)（第三周）
1、不去上太極課程，開始自己在家練習(xí)會(huì)產(chǎn)生很多惰性，站樁跟上，套路沒按計(jì)劃完成。下周必須套路熟練起來(lái)。
2、開始準(zhǔn)備交接資料，未來(lái)的2周會(huì)很忙很忙，完成辭職前的2個(gè)項(xiàng)目。很期待在女兒放暑假前完成交接工作，陪著女兒一個(gè)暑假，自己也重新整理一下思路和狀態(tài)。
@暖暖
總結(jié)～
1.本周學(xué)校要搞活動(dòng)，每天累成狗，攤成一團(tuán)了，所以學(xué)習(xí)也擱淺。
2.每天走路15000–20000步，因?yàn)槊Γ瑳]有稱體重。
3.看了三篇優(yōu)秀課例。
不足：本周沒有堅(jiān)持寫毛筆字，因?yàn)樘α恕＿€是沒有學(xué)習(xí)英語(yǔ)
其實(shí)總是覺得現(xiàn)在自己的狀態(tài)不是很好，因?yàn)檫€沒有找到一個(gè)學(xué)習(xí)的方向。
希望下周六一過了后，運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)，逐漸走向正道吧！
@袁一今
1本周早上四點(diǎn)到五點(diǎn)之間，起床，
2 發(fā)了三篇文章
3 背了三首古詩(shī)
4 每天早上和晚上朗誦一段美文，發(fā)在群里。
5 坐姿和微笑打卡五天
6 拉丁課一節(jié)，keep兩次瑜伽，一萬(wàn)步兩天。
7 讀《成為作家》《故事的療愈力量》，并寫書評(píng)草稿2篇。
讀《新情緒療法》兩章。
8 每天睡前運(yùn)動(dòng)，冥想
9 追劇《歸去來(lái)》1一20集
@appleeye
1.七點(diǎn)半前起床
2.每天大笑
3.一周堅(jiān)持五天出汗
4.聽德語(yǔ)聽力
5.英語(yǔ)對(duì)話15分鐘
6.上視頻專業(yè)課
@柒
常常加班的人，還要堅(jiān)持睡前看一下小說(shuō)。。。本周堅(jiān)持每次寫字認(rèn)真寫，已大大改變那潦草的認(rèn)不出字形的以往。堅(jiān)持愛自己的工作，即便加班，亦不埋怨，活到這個(gè)年紀(jì)，心平氣和及知足常樂方是正道！
@刺兒玫
1.這周幾乎天天跑醫(yī)院陪病人，盡管疲憊不堪但還是堅(jiān)持了每天的散步量。
2.每天看一篇古詩(shī)賞析
3.每天堅(jiān)持聽葉朗《美學(xué)原理》一小時(shí)
@笑著走下去
1:本周聽完一節(jié)英語(yǔ)公開課
2：本周跑步8km，累計(jì)鍛煉185分鐘?
3：每天晚上不熬夜，早上正在由7點(diǎn)轉(zhuǎn)向5點(diǎn)半起床?
4：每晚堅(jiān)持寫好次日規(guī)劃有目標(biāo)去做事
@Claire蘇黎
總結(jié):
這周看完了關(guān)于心理咨詢師案例的書，發(fā)現(xiàn)比起理論，案例確實(shí)讓人感覺更有趣。
然后開始看《原則》，確實(shí)覺得每個(gè)人堅(jiān)持自己的原則真的很重要，在關(guān)鍵的時(shí)候自己的原則真的很重要呢！
@Change書
總結(jié)：
畢業(yè)階段
上岸
每晚跑步十圈以上加拉伸除了下雨
早睡
讀書圖書館看書
聽講座
明日計(jì)劃爬山
幫輔導(dǎo)員干活整理畢業(yè)事宜
折騰運(yùn)動(dòng)讀書，準(zhǔn)備和好好蘇州告別～
@玨
本周總結(jié)
1.堅(jiān)持每天手寫總結(jié)，堅(jiān)持每天早起，堅(jiān)持每天背單詞，堅(jiān)持每天感恩。
2.一周內(nèi)，見了朋友，師傅，也見了家人。見每一個(gè)人都有不同的感悟。感謝相遇的每一個(gè)人，每一個(gè)促使我成長(zhǎng)的人。
3.完成了本周的十公里。
4.堅(jiān)持讀書，讀完兩本。
5.每天為閨蜜錄音頻
不足:
1.把Ted擱置了挺久
2.學(xué)習(xí)效率不高，沒有給專業(yè)課留時(shí)間。
3拖延，很多事情積壓在晚上。
從今天開始，擺脫拖延，十一點(diǎn)十分以前睡覺。
@dt
總結(jié):
很好的堅(jiān)持每天百詞斬背單詞，每天最起碼一個(gè)小時(shí)學(xué)英語(yǔ)。
減肥卻控制不住嘴真痛苦，體重反而還增了。
下周:要想辦法克服自己晚上吃熱量高食物的壞習(xí)慣，爭(zhēng)取瘦一些。堅(jiān)持英語(yǔ)。
夠啦? ? ?
@安于悅讀
周總結(jié)
1.堅(jiān)持每天讀書
2.簡(jiǎn)書更文四篇
3.這周的故事沒寫完
4.每天遛娃（受大神影響）
@咖喱
周總結(jié)
1.每天6點(diǎn)起床，跑步（邊聽英語(yǔ)）、跳躍；
2.每晚堅(jiān)持1.5小時(shí)英語(yǔ)；
3.這周追劇，所以睡前閱讀時(shí)間減少，趕快追完這部就不看了，太浪費(fèi)時(shí)間，以后周末看電影，英語(yǔ)的，不僅看了電影，而且還鍛煉了聽力，一舉兩得。
@ivy
周總結(jié)，本周主要是科目二練習(xí)，下周繼續(xù)，為下月考試做準(zhǔn)備
@豆瀟
周總結(jié)：
1，這周重心放在了學(xué)習(xí)框架思維/聽書上?
2，每天記成功日記
3，學(xué)了很多寫作的資料
4，英語(yǔ)和瘦腿慢慢放下了，因?yàn)橐唤佑|思維就入迷了，花很多時(shí)間在運(yùn)用
5，整個(gè)人狀態(tài)非常好，也自信很多
我想把自己的思維捋的很清楚也是一種進(jìn)修吧，很開心
不過這周不知道為啥總感覺有些孤獨(dú)~
慢慢調(diào)整自己的狀態(tài) 感謝有大家陪伴
