記得有這樣一個故事：一個小鐘表問一個大鐘表，我每天的工作是什么呀？大鐘表說你的工作就是每天敲鐘86400下。小鐘表一下子被這么巨大的數字嚇破膽了，頓時心灰意冷，覺得就是累死自己也完成不了啊，還是放棄吧！另一個大鐘表對小鐘表說，別害怕，沒有那么難，只要你每秒鐘敲一下就行了。小鐘表說原來就這么簡單啊，高高興興地開始工作了。
在這個故事里，小鐘表一開始心灰意冷想要放棄，是因為每天敲鐘86400下這個巨大的目標對它產生了精神阻礙，一個有偏見、懶惰的大腦就會判斷這件事情做起來特別痛苦的情況，小鐘表就會因為過度使用意志力而導致失敗。后來，在得知只要一秒鐘敲一下就完成工作后，小鐘表覺得這太簡單了，很順利地開始了工作，也完成了一天敲鐘86400下的目標。故事前后反差這么大，就是因為微習慣在里面發揮了巨大的作用。
美國資深宅男斯蒂芬?蓋斯是個天生的懶蟲，為了改變這一點，他從2012年開始強迫自己每天至少做1個俯臥撐，這也是他養成的第一個微習慣。兩年后，他竟然擁有了夢想中的體格。在這個過程中，他發現微習慣策略比其他一切習慣策略都有效。
斯蒂芬?蓋斯撰寫的《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》認為，微習慣策略是一種簡單到不可能失敗的自我管理法則，方法就是強迫你自己每天實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄，它們會激勵你繼續做下去，直至養成習慣。
斯蒂芬?蓋斯認為微習慣之所以比傳統方法更加有效地提升習慣養成，就在于：首先，微習慣小的忽略不計，可以和現有習慣一較高下；其次，微習慣容易成功，而微小的勝利對一顆心灰意冷的心來說也是巨大的，因此可以提升自我效能感；最后，微習慣能給予你自主權，它們實踐起來特別輕松，讓你在潛意識里不會感到自己被自己的計劃控制。
微習慣策略具體如何實踐呢？《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬?蓋斯提出了具體方法：
1、選擇適合你的微習慣和計劃。一定要把想要培養的習慣變成“小的不可思議的一小步“，并且””對大部分人來說，2-3個微習慣是最合適的量。
2、挖掘每個微習慣的內在價值。最佳方法是先認清來源，對微習慣多問幾個為什么，最好的習慣直接來源于你的生活觀念，而不是別人或社會的觀念。
3、明確習慣依據，將其納入日程。最好把所有的習慣依據都放在“一天一次，隨時可做”保護傘下，這會讓事情變得簡單。
4、建立回報機制，以獎勵提升成就感。回報能通過激勵我們繼續行動、幫助我們恢復意志力來讓我們堅持良好的習慣。
5、記錄和追蹤完成情況。用手機可以隨時記錄和追蹤完成情況，蘋果手機可以選擇Lift應用，安卓手機可以選擇Habit Streak Plan應用，都非常方便有效。
6、微量開始，超額完成。這點非常重要，因為微量開始，可以消耗最小的意志力，最大可能地成功，也可以在最短的時間內體驗到成功。
7、完成計劃安排，擺脫高期待值。我們要把期待值放在堅持目標上，而不要對任務量有較高的期待。生活中最強大的武器是堅持，因為這是讓行為轉變為習慣的唯一途徑。
8、留意習慣養成的標志。一定要有耐心，堅持到習慣的養成。
作者斯蒂芬?蓋斯在《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》中還提醒我們在實踐微習慣過程中有8條規則一定不要違背，否則很難取得進步。
這8條規則是：絕不要自欺欺人、滿意每一個進步、經常回報自己、保持頭腦清醒、感到強烈抵觸時后退并縮小目標、提醒自己這件事很輕松、絕不要小看微步驟和用多余精力超額完成任務而不是制定更大目標。
在《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書中，斯蒂芬?蓋斯與我們分享了他開始嘗試微習慣策略的契機，并且從生物學和心理學視角出發，為微習慣策略奠定了扎實的理論基礎，提出了具體的執行步驟和執行過程中的注意事項，還提供了備選方案，拓寬了微習慣的適用范圍。
這是目前最簡單最有效的習慣養成法，你可以把這些技巧用在任何你想展開行動的地方。你越精通微習慣策略，在生活方方面面收獲的成功就越多。因此，千萬不要錯過學習這本《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》啊！
