當我們在談拖延的時候
我們在談些什么？
今天，我們不得不去
直面一個赤裸裸的事實
人類大腦的天性是懶惰的。
在懶惰的作用之下，喜歡“節約能量“而不愛思考，喜歡“隨從大流”而不愛思考，總之，就是不愛思考，懶得思考。
而在這其中，“拖延”是大腦一種正常的防衛機制，也是懶惰且喜愛節約能量的大腦典型行為。
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我們先來回想一些場景：
持續早起打卡21天，
21天后，你早起了嗎？
每天讀書分享一點點，
21天后，你還在看書嗎？
每天堅持寫作300字，
21天后，你還在寫作嗎？
如果你的心中是“21天 = 養成一個好習慣”，很抱歉，21天會成為你的“心魔”，不僅不會助你養成好習慣，反而會讓你陷入“挫敗感”，感覺收獲了很多卻又不知道收獲了什么。
經過科學系統的研究和跟蹤，21天是一個養成習慣的平均數，而不同的習慣養成和個體的差異性會造成所需的養成時間也不一樣。
比如你要養成 好好早睡 和 每天跑步三公里的習慣，兩者所需的養成時間也是不一樣的，具體時間是多少，因人而異。
當你覺得做這件事自然而然的時候，你就已經養成了，因此不要去在意時間，你應該在意的是：如何讓習慣本身變成你生活習以為常的一部分。
在這里，需要我們有一個正向的信念：千萬不要為了打卡而打卡，而要奔著形成一個良好的生活/學習習慣來重塑你的心理信念。
形成一個好習慣會經歷這樣一個正向循環：
自我暗示? —? 大目標分解成階段小目標 — 促進多巴胺分泌 — 持續性自我暗示。
這個正向循環背后的原理是：
每一次小目標成功的瞬間都會刺激多巴胺的分泌，產生大量愉悅感，為了再次享受這種快感，大腦會增強對該行為的學習興趣，提高相關部位的活躍度，稱為“強化學習”。
小科普：多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦內分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。
（即 多巴胺的分泌會讓你快樂，分泌越多越快樂）
2
為什么自我暗示很重要
當我們無法堅持一件事情的時候，大腦就會知難而退，不斷告訴自己：你不行，你做不到，快放棄吧！還不放棄，快點！
久而久之，我們對自己的能力產生了懷疑，對自己的價值也充滿著不自信。
看起來，許多人會將“做不到”歸咎于自身的“能力”、“資質”或者才華，其實大錯特錯，無論怎樣貶低自己，最終傷害到的只有自己而已。
從這個角度而言，“做不到”并非自身能力不足，而只是大腦“不想做”，潛意識里“相信自己做不到”，這些，不過是大腦懶惰而已。
我們不妨每天給自己設立一個潛意識的信號，尤其是在我們身心放松的時候（起床后和睡前的20分鐘是人一天內最無意識的狀態），告訴自己：
今天，我的各方面都會變得更好！
不斷去重復這些正面的、積極的話語，越是放松的狀態，這些話越容易進入大腦形成潛意識，讓大腦相信這些是“真實的”，當下一次無法堅持的時候，潛意識就會告訴自己：不，你能行！
因此，請積極地進行自我暗示吧！
3
大目標分解成小目標
回看一下自己的日常行為，我們的注意力是不是越來越分散了呢？喜歡幾分鐘的抖音短視頻，連刷劇都快進著看。這背后的原理是：大腦希望及時性得到某種快感。
而當你的目標設定得越大的時候，所需完成的時間就會越久，越容易消耗自己的能量，當過了望眼欲穿的心理階段，大腦就會自動合理化，出現一種“隨他去吧”的無所謂心態。
“隨它去吧，不早起了；隨它去吧，不想看書了；隨它去吧，不想學習了”。
因此，我們在設定目標之前，不如問自己這么一個問題：
我究竟是因為什么而設定了這個目標？
設定目標的動機分為外部動機和內部動機兩種。
外部動機：要么獲得獎勵，要么避免懲罰
內部動機：發自內心所喜歡，不得不做的
外部動機往往很難持續，一旦丟失了外在激勵，就容易半途而廢，無法再主動學習。而發自內心喜歡的反而更容易實現想做的事情，因為做起來很興奮呀，特別純粹的說。
就好像那句話所說：
簡單相信，傻傻堅持，越純粹越幸運。
在這不得不提出一個點：一段時間只聚焦做一件事。
人類大腦本身只喜歡單項任務，所謂的多重任務不過是任務分配的能力比較強而已。而當大腦感覺疲勞的時候就會消耗比平常更多的能量，多重任務會可能讓自己變成腦癡呆哦！
讓我們從盡可能簡單的事物開始，越是簡單越容易上手，把大目標拆解成小目標，每天重復一次新的行為，持續下去，看多少天養成了習慣，越是不間斷長期堅持，習慣養成的時間就會越短。
假設我們要養成早起的習慣，本來每天都是八點起床，不要一下子設定成六點起床，生物鐘無法一下調整過來是很痛苦的，因此可以每天提前10分種起床，當提前十分鐘這個動作感覺毫不費力了，就慢慢地往前提，一步步來，反而更容易養成好習慣。
在這個過程中，可以設立一定的積分制度，比如連續提前十分鐘起床10天的時候，就獎勵自己看場電影、買一份自己喜歡的禮物什么的。
通過這種甜蜜點不斷刺激往前走，記住達成小目標后的成就感和充實感，從“不愿行動的大腦”轉變成“愿意主動行動的大腦”。
不要想太多，現在、馬上、立刻就去做！
4
改變現狀的三種方法
在生活中，我們會發現，許多人在做事情的時候往往會下很大的決心：
每天堅持早早起，元氣滿滿每一天；
每天跑步五公里，風雨無阻跑下去；
每天閱讀半小時，從此變個文化人；
今年定個小目標：先賺它個一百萬。
看似決心很大，熱血一股腦涌上來，似乎分分鐘就能撬動整個地球。然而，每一次的決心過后，是什么結果呢？我們不得不去懷疑：“下定決心”這件事情在某個程度上其實毫無意義。
那么，問題究竟出在哪里呢？
不是一個人的決心不夠，每一個人在下定決心的那一刻，都是有著強大的意志力，然而卻忽略了做任何事情所涉及到的三個方面：時間分配、居住環境和交往人群。
1、時間分配?
當一個人說“沒有時間”的時候，往往是因為在這件事情上沒有時間，而不是真的沒有時間，這就取決于一個人的時間優先級：你的時間放在哪里，你的人生就會在哪里發光發亮。
有的人經常跟我抱怨說：唉，真想好好看書，可是沒有時間呀！
我問：那你不看書的時候在干嘛？
我聽到的回答有：打游戲呀，追劇呀，聚會呀，聊天呀。
（嗯，似乎不用多說什么了，時間就這么過去了）
當一個人下定決心做一件事情的時候，如果內心深處不認為這件事情可以給Ta帶來價值，那么半途而廢是很容易的事情。
因此，請一定做好自己的時間分配，清楚自己到底想要什么。
畢竟，打游戲、聚會之類的事情很能夠輕松get到快感而收獲“很爽”的價值。
2、居住環境
你所居住的環境構成了你的基本認知水平，你的環境里，是一群慵懶的、愛玩游戲的人，那么毫無疑問，你也很難成為一個積極的、充滿正能量的陽光少男、少女，改變居住環境其實是在改變你的圈子，你的圈子決定了你的認知。
想成為一個創新者，
就不要呆在一個保守的、傳統的人群里；
想成為一個企業家，
就不要呆在只會說，不會做的酒肉人群里；
想成為一個有趣的靈魂，
就不要呆在無趣、無聊、無感的環境里。
3、交往人群
你是什么樣的人，就會接觸到什么樣的人；
你想成為什么樣的人，就應該去接觸到什么樣的人；你要成為什么樣的人，就應該努力并相信可以成為這樣的人。
點到為止不展開，交往人群的重要性，想一想，是不是真的很重要呢？
以上，就是我從《超級大腦的七個習慣》這本書中所掌握到的信息和提取的相應知識點，能不能成為你的知識的一部分，就看你如何思考和應用啦！
5
留下一個練習作業
在你每天最為放松的時刻，繪制自己的理想藍圖，以前是“我希望成為什么什么”，現在你要做的是轉換語言為“我要成為什么”或者“我是什么什么”，讓大腦的潛意識相信你就是這樣的人。
大腦潛意識里相信為真的東西，會帶給你巨大的能量。
— 作? 業 —
感到放松的時候，重復告訴自己一句話
我要成為 XXXXX
