讓我們先來看幾個案例：

案例1：小趙是一位好學上進的職場新人，每天，他都會精心制定當天的工作清單和學習任務，中午也不休息，晚上還經常加班或學習到深夜。周末的時候，也不閑著，經常參加各種培訓或在職學習。幾年下來，小趙感覺到自己的精力水平有明顯下降，每當下午時分，就開始犯困乏力，工作和學習效率不高，心中很是焦慮。

案例2：大羅是一位業務骨干，家庭也幸福美滿，可有段時間他總是向朋友抱怨自己的工作環境，說新來的老板對他的工作總不滿意，橫挑鼻子豎挑眼的。大羅覺得，如果自己的努力得不到回報、工作不被老板認可，還有什么理由和必要付出心血呢？慢慢地，他的工作熱情開始消退，不再全情投入，工作表現也大打折扣，他自己感覺被邊緣化，心情越來越糟。

案例3：安迪是個女漢子，信奉“辦法總比困難多”，看重“責任、健康、家庭”等價值觀。這段時間，她先生一直在咳嗽，安迪心里很牽掛，就經常勸他把煙戒一戒。有天她上班很累回到家里，看到先生葛優躺沙發上，邊抽煙邊看電視，間或還有幾聲咳嗽，就忍不住地抱怨先生消極懶惰不愛惜身體，先生被她叨叨得大為光火，兩人開始吵架……

上述案例中的類似情景，也許你在日常生活中也會遇到。你可能會問：上述三個案例有何共同之處？導致上述問題的主要原因是什么？我的回答是：三個案例中的人物都存在著精力管理不當的問題。

在我們的傳統觀念中，所謂精力，就是指精神和體力。而在美國學者吉姆·洛爾（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）看來，精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維和意志四個方面，它們相互獨立又彼此關聯。由他倆合著的《精力管理》一書告訴我們：管理精力，而非時間，是高效、健康、快樂的關鍵。

《精力管理》分為三個部分，第一部分講述如何做到全情投入，第二部分講精力的四個來源，第三部分講精力管理訓練系統。書中穿插了大量的案例、實訓和解決方案，解答了許多人在生活和職場中遭遇的精力管理問題。只要你用心去讀，相信每個人都能從中找出自己想要的解決方案。

下面，我想結合上述3個案例，談談我讀完該書后的一些思考和感悟，與你分享。

?1.遵循生命的節奏，把握好超越極限與定期休整的平衡

潮漲潮落，四季更替，日升日落，這是自然本身存在的規律脈動。作為自然的產物，人類也有著內在的節奏，這都是自然所為，由基因決定。但是，身處互聯網+時代，人們不停地忙著和時間賽跑，似乎忘記了我們生命本身的節奏，總是想當然地認為我們的精力儲備可以隨用隨取，忘記了我們其實精力有限，需要休息恢復和再生。

就像案例1中的小趙，總以為自己年輕，可以不斷地索取精力儲備，但其實，出來混遲早都是要還的。特別是隨著年齡的增長，當精力的恢復和再生能力趕不上你的需求時，你就會感覺自己的精力一天不如一天。

有的人會說，既然精力使用過度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事實表明，精力使用不足與使用過度一樣有害，只有超越極限消耗精力并有效恢復，我們才能在各方面成長。

相信許多人都曾體驗過長跑、登山時那種超出極限的不適感，許多人都會選擇在這個時候退縮，但也有一些人會挑戰極限，實際上，一旦你過了這個關口，不適感就會消失。只要恢復得當，過段時間，我們的極限就會達到一個新的高度。

體能訓練方面的經驗，也同樣適用于情感、思維、意志方面的訓練。能力拓展的關鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復，兩者兼備才能成長。無論是壓力還是痛苦，那些打不倒我們的，終將使我們變得更加強大。

2.了解最深層的自己和最珍視的東西，讓你的深層價值取向驅動你的人生

因為我們精力有限，所以我們必須對我們的人生目標進行聚焦，依照我們最深層次的價值取向分配精力，專注于我們認為最重要的事情上。

以下是《精力管理》提供的深層價值取向清單，供你參考。

深層價值取向清單：真實，幸福，平衡，和諧，承諾，健康，熱情，誠實，關懷他人，幽默，勇氣，正直，創造力，善良，共情，知識，卓越，忠誠，公平，開放，信念，恒心，家庭，尊重他人，自由，責任心，友誼，安全，慷慨，平靜，真誠，服務他人。

現在，讓我們來分析下案例2中大羅的問題，他的問題主要在于將自己的價值完全交給外人評判。因為感覺老板不喜歡他，大羅就開始對工作三心二意，不再全情投入。但如果當他注意力轉向內心，挖掘深層價值觀，發現自己最看重的是卓越和忠誠，他就會按照自己的價值觀規范自己的行為，心情漸漸好轉。事實上，他的老板只是有些完美主義，對工作高標準、嚴要求，而大羅則有點不拘小節，有時工作不夠到位。后來大羅注意反省自己，及時改進自己的不足，最終獲得了老板的賞識。

所以，人在職場，雖然有時候我們不得不忍受嚴苛的老板和高壓的工作環境，但只要我們能夠堅持自己的價值觀，仍然可以帶著自信力量和尊嚴作出正確的選擇，不被憤怒、怨恨和不安的情緒困擾。

3.建立積極的儀式習慣，幫助自己持續改變成為想要成為的樣子

儀式習慣，指的是定義明確、具有高度計劃性的行為。建立積極的儀式習慣，可以幫助我們更好地管理精力和規范行為，就像刷牙、吃飯那樣，不需思考和自律，就能自動進行，以盡量減少對思維精力和意志精力的消耗，把這些精力節省下來，用在其他更需要的方面。

在建立儀式習慣的時候，有三點需要注意：

（1）建立儀式習慣需要循序漸進，量力而行，防止一下子改變過多而導致精力跟不上而失敗。比方說，你以前是個夜貓子，每晚不到12點不休息，現在想建立早起早睡的習慣，要求自己6點起床10點休息，那你最好不要一下子提早2小時起床，因為你的生物鐘可能一下子調整不過來，以致你每天起床就得與內心作掙扎斗爭，萬一哪天你毅力不夠，就很容易放棄。你可以先要求自己提早1小時甚至半小時起床，幾個星期以后，再調整到更早一些時間起床。一般情況下，我們需要用30-60天的時間，讓身體逐漸適應新的生活節奏。

（2）建立儀式習慣時，應盡可能將時間、地點、行為精準化和具體化，這樣你在行動時不用考慮太多，照著計劃做就是了。比如案例1中的小趙是個久坐不動的人，現在他感覺自己的體能精力在下降，于是下決心開始鍛煉身體，并根據自己的實際情況，建立了以下的習慣儀式：上下班分別步行15分鐘，上午10：30和下午3：30各做一次工間操，周末登山或步行2小時。一段時間以后，他感覺自己的體能精力有了明顯的提高。

（3）每天進行行為自查，及時記錄進展，檢視自己個人預想與實際行為的差距。案例3中的安迪在與先生爭吵后感覺很痛苦，因為她的內心是想表達對先生的關心和愛意，但她的表現卻讓先生感覺在數落他。安迪發現自己愛抱怨，脾氣急躁，精力不濟的時候更容易發火，特別是對至親的人。她覺得，自己的行為與她內心的價值觀不相吻合，沒有展現出自己想要展現的樣子。所以她從健身、養心等方面建立了自己的儀式習慣，并且每天檢查打勾，隨著時間的推移，不知不覺中她變成了一個溫和、知性的女子。安迪的先生也受“健康、家庭”等內心深層次價值的驅動，主動戒了煙，并減少了看電視的時間，晚飯后兩人經常一起散步、看書、練字，生活終于慢慢地過成了內心想要的模樣。

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