最近身邊的小伙伴都開始吃起了減肥餐！沙拉也是很多小伙伴的選擇...不過你有沒有這樣的經歷...吃了一周沙拉，體重根本沒變化！！苦了自己，還沒掉肉...結果只能放棄，那到底為什么吃沙拉也瘦不下去呢？其實不能怪你，那是因為有些沙拉的卡路里＝3個漢堡！！
他們就像隱形的炸彈一樣...在你不注意的時候，“boom"的就給你長了不少肉..美國一個健康網站livestrong就提醒大家，其實許多沙拉的卡路里都比漢堡高...就像美國漢堡王現在還有的這個雞肉沙拉...里面有：生菜，番茄，炸雞，培根，芝士，面包塊，小脆面...看上去很健康啊..不過這一份高達640大卡，要知道一個漢堡王的漢堡才240大卡...所以，沙拉吃不對，減肥變增肥！
那么沙拉的大坑都是哪些呢？
第一坑：沙拉醬
我們平時吃沙拉的時候一定會用沙拉醬...否則多難吃啊...不過你可能沒意識到，沙拉醬的卡路里高的驚人！像蛋黃醬，單100g就有700大卡！相當于5大碗米飯！所以飯店里經常賣的那種，水果沙拉，對就是長這樣子！一定不要拿它當減肥食物！每一口都是超級高得卡路里..而且主要成分還是水果，不耐飽...一會兒你就餓了！又或者大家熟悉的千島醬，凱撒醬，牧場醬...每30毫升都是160大卡！！要知道一整份沙的卡路里也就200大卡啊！美國麥當勞的凱撒沙拉...經過專業計算后，卡路里竟然比一個巨無霸還高...680 大卡 vs 730 大卡而且很多商家為了好吃，還會給你加很多！所以吃沙拉醬還不如吃米飯呢....更可怕的是它的脂肪竟然有53克！假設我們一天標準攝入1500大卡，我們每天所需的脂肪也就41g...遠遠超出了我們每日所需的正常額度！！這吃的不是沙拉，是肚子上長出來的肥肉啊！
第一坑如何避免呢
其實很簡單。少加醬！ 或者用選擇油醋醬，這種健康又好吃的沙拉醬~
第二坑：堅果果干
配料是沙拉不可缺少的一部分，它讓食材更加豐富，看起來也更好吃~ 但是有些配料卻隱藏著超高的卡路里！！就比如說許多沙拉里會加堅果，像是瓜子，腰果，杏仁這些... 而且脆脆的，增加口感吃了根本停不下來...但是堅果可能也是你瘦不下來的最大原因！堅果實際的卡路里含量遠遠超出你的想象！ 5顆夏威夷果就有將近100卡！而且堅果的主要成分基本上是脂肪，雖然是健康的植物脂肪，但是含量真的很高！一把堅果的脂肪是一塊雞胸肉的19倍！吃多了簡直就是發胖利器！所以千萬不要在減肥的時候，把堅果當成零食吃，或者加入沙拉！因為吃多了只會越來越胖！！
第三坑：淀粉類食物
色拉里，玉米紫薯等粗糧是可以吃一些的。能增加你的飽腹感，讓你不會餓的那么快。不過，吃沙拉千萬不要加很多面包塊！面包塊其實是炸過的面包，脆脆很好吃！不過..每一個面包塊就是10大卡，8個就是80大卡！絕對紅燈食物，瞬間卡路里就飆升上去了！ 還有一種沙拉叫土豆沙拉，日本餐廳韓國餐廳便利店都有。不過說白了，這其實就是一碗淀粉！根本稱不上是健康沙拉.. 更有這種意面沙拉，淀粉含量和卡路里也超級高..其實就是意面加上了醬.. 如果常吃這些沙拉，估計吃再久也瘦不下來！
第四坑：高油脂的蛋白質
為了讓沙拉更好吃...許多商家會做什么炸雞沙拉，烤肉沙拉..像這些都是三高產品：高油高鹽高脂肪!在減肥期間是一定不能吃的！或者有時為了口感會加去加培根碎什么的...也要避免啦！要知道一片培根就是150大卡一碗米飯的熱量！還不如米飯管飽..所以色拉里的蛋白質，更低卡的應該選擇煮雞肉，或者豆腐這種健康的蛋白質...當然如果不想吃肉，也可以用牛油果來替代！不過牛油果也是植物脂肪，卡路里并不低，一整個牛油果有將近240大卡哦！如果吃了牛油果還吃了很多肉的話，就很容易長胖...
第五坑：純蔬菜
看到這么多沙拉的“地雷區”，有些人就會說了，既然如此，那我只吃菜不吃肉肯定可以瘦了吧！ 并！不！是！這！樣！的！肉類所含的蛋白質反而是你減肥的主力軍！當我們進食的時候，攝入的一部分卡路里會用來消化和代謝，這個過程就叫食物熱效應...蛋白質的食物熱效應占其熱能的30%-40%!簡單來說，就是每次食入蛋白質，就會有30%-40%的卡路里都會消失哦~是不是很神奇！而且光吃蔬菜，過了幾個小時就會餓了...有些人又會去吃個章魚小丸子，喝個奶茶什么的就全毀了...
