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一幅優秀的水墨畫作，總是擁有足夠的留白

小學的時候，每個星期都有書法課。記得當時我挺喜歡寫毛筆字的，而且特別認真。每次都好希望得到老師的表揚，但一次也沒有。老師們總夸我認真，卻從未夸我優秀。

我已經如此努力了，為何我還不優秀？當我看到別的小朋友的作品的時候，我好像明白了些什么。我總是用力地做一些事情，寫字也不例外。我喜歡挑那些復雜的字，難寫的字，然后把十字框填的滿滿當當，一眼望去烏壓壓的一片，確實相當努力。但有的小朋友呢，他們寫的很簡單，輕描淡寫的幾筆，裝點在不大不小的字框里，就這么閑適，這么悠閑和自在。

書法是我永遠的痛。

我寫的字沒有呼吸，就像我的人一樣。用力地去做每一件事，用力的學習，用力地拿獎，用力地完成事情，用力地獲得別人的認可。我的人生就像那個十字框，到處都是濃墨重彩，用力得沒有空隙，沒有留白。

滿滿都是堆砌，和無趣。

我記得哪位老師說過，最名貴的畫，反而是有很多的留白的。齊白石老先生畫的蝦，大大的白紙上，寥寥幾筆，卻意境悠遠，纏綿成趣。

留白，提供給我們一個神秘的空間，可以大口的呼吸，大口的品嘗，讓我們的思緒和感情綿延開來，有一種自由和自在感。

好像很多人也有留白的問題。

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在一次學習課堂上，有個同學總是在問：我如何慢下來？

首先要聲明的是，慢并非一個優秀的標準，慢是基于自己的需求的。積極的追求自己的目標和理想也是非常好的，并不需要慢下來。但是，如果你覺得你自己好像在被生活在推著走，很難有掌控感；如果你經常忙碌，卻仍然覺得迷茫；如果你覺得你難以安靜地獨處，必須要用各種活動填滿你所有的時間和空間。那么，也許你該考慮一下，慢下來停下來，給生活多一些留白了。

但是，慢下來，其實是非常不好受的。

有名的，或者莫名的焦慮會襲擊而來；空虛的、悲傷的、無價值的情緒如浪花，一波接著一波；甚至還有一些隱隱的恐懼和擔心，不斷地滋擾我們。所以，那種感覺實在是太難受了，以至于我們必須要找點什么事情來轉移注意力。但那些情緒和感受并不會消退，他們退回到了陰影中，并繼續對我們的生活產生著持續的影響。

這些感受，相信每個人都是體驗過的。

我在這里并不是鼓勵大家說，一定要去面對，去戰勝這些感受，因為我們真的很難做到。我想說的是，大家可以在自己的能力范圍內，去回到自己的內心，去照亮某些東西，去承受某些東西。

中文的這個止字，真的是很有意境的一個字。

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佛家也有一項練習，叫止語。

止在我看來就是停止對外界的訴求，回歸自身。這個在心理學里面，叫做收回對外界的投射，承擔起自己對自己的感受。

當我們拼命地想證明自己的時候，其實是我們覺得自己太沒有價值了，在這個空隙，不妨去感受一些自己的無價值感；在我們指責別人不認可我們的時候，其實是我們自己沒有認可自己，這個時候，去看看內在自己對自己的苛責；在你覺得別人拋棄你，離棄你的時候，其實只是激發了你原先被拋棄的恐懼和創傷，在這個時候，去看看內在那個需要擁抱的小孩。

我們常常為了回避內心的痛苦，回避自己真正的感覺，而想要控制外界，控制別人對你的態度。

但那些感覺并不是當下這個人給你造成的，他們只是導火索，真正的創傷在你心中，早已存在。

還有一個殘忍的事實就是，那些未經疏通的情感，那些被你關在閘外的情感，永遠都不會消退，除非它們被看見，被允許流動，被完整的體驗過。

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?佛洛依德曾經說過，哀傷并不會導致抑郁，而控制哀傷則會。

也就是說，當我們可以承認自己的情緒，并充分地體驗它們的時候，它們并不會對我們造成很大的影響。再強烈的情緒能量，在被允許的時候，經過上升到達高峰之后，就會自然的下降，直至消失。心理治療中的暴露療法，其實就是利用了這種情緒的自然升降的規律。

所以，當你覺得自己總是有很多洶涌澎湃的情緒的時候，看看你是如何壓抑了它們，不讓他們流動的？你是如何害怕他們具有毀滅世界的力量，而選擇把他們封印在你體內的？

當然，你可以找一個安全的人表達出來，你也可以靜靜的，在一個人的時候，專注內心，體會它慢慢流過你心房的感受。再說一次，它并不好受，但卻需要你承受。

當我們不斷的練習獨處的能力，不斷的清理自己的情緒積攢的時候，有些東西就會生發出來了。當然，這需要你對自己有很大的耐心，是一個長期的過程。不要對自己過于嚴格，輕松一點就好。

然后你可能會發現，生活中的留白越來越多了，而且越來越可以承受了。

然后這些留白就可以發生奇妙的變化了，因為留白就是無限可能，留白就是空間。你可能會生發出自己的想法來，心底里面真正渴望的東西來，你可能想去嘗試某些東西，或者調整自己的方向。

你不再需要把所有的時間和空間都填滿了。

你可以享受每一次呼吸，每一口美食，每一個當下；你可以享受熱鬧的人群，也可以享受獨處的自在；你可以感受充實，也可以忍受空虛。

而這，就是自由。

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最后還有一句

親愛的，別著急，慢慢來。

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世間真理

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