2020-05-20，今日520表白日，小滿，也是夢想私享會升級版正式開始打卡日！
易效能夢想會主題項目從消滅亞健康項目開始！
先問問自己：我們有多久沒有好好“正眼”瞧過自己了？！呵呵~
易效能踐行，從專注一件重要的小事開始！
好好愛自己，消滅亞健康！有能力愛自己，有余力愛別人，幸福就這么簡單！
易效能踐行道術器用缺一不可，數據化是基礎。
那么，第一步，先盤點一下自己和家人目前的健康狀況。
一、我看上去健康嗎？
來來來，先對照體征標準看看自己離健康有多遠~至少，咱們要看上去是健康的。
BMI指數，是國際上常用的體現人胖瘦程度以及是否健康的標準，這是中立而可靠的指標。
對照標準，診斷自己：BMI指數為20.9%，還在正常范圍內。老公BMI指數26.9，體重超標！
再看看具體的體重和三圍數據。這疫情期間不知不覺長出來的肉肉，到了夏天真是無處躲藏。其實不查數據也知道自己胖了，去年夏天衣服穿不上了。可是，一旦數據化了，目標變得可衡量、明確而可分解。仔細比對后，發現自己的腰圍數據又沒法看了！果然人到中年水桶腰。
《女性體重與三圍參考標準》
體脂率也是個無法忽視的重要指標。不看圖不覺得，沒有對比就沒有傷害，視覺化在易效能系統中的應用非常普遍，知道、看到，到做到，中間隔了一個可視化的夢想板~
對比數據，自己的體脂率26.8%，屬于正常范圍，但是不在美體范圍內。老公體脂率25.2%，看起來還是肚子不小。飯后靠墻站、家庭卷腹運動需要加大運動量、晚飯少吃，堅決執行！
對照了標準，盤點了體征各項數據，做到心里有數。對于看上去健康的問題，這個高效能的減肥美體招式一定要記住，簡單高效又實用。希望自己一直能堅持早睡早起運動健身，至少先實現“看上去很健康”的美好愿望。
二、我真的健康嗎？
外表通過早睡早起、運動健身，健康狀況一定會得到大的改善。
可我們每個人多多少都有一些看不見的亞健康狀態。
比如： 睡眠質量不夠好，胃口不好，精力不濟，情緒不佳，皮膚狀態不好，腰酸背痛，內分泌失調、骨質疏松、儀表老態...... 加上體檢報告中出現小異常的指標。
亞健康狀況可以列一個清單，對比標準，列出現狀問題，從而做出相應的行動計劃。
?我自己經過三年多的踐行，已經消滅了不少亞健康，但是還有不少短期內沒解決的、長期需要預防的亞健康問題。 綜合體征問題、自感不適、體檢報告列項、未來可預見的需要預防的問題，簡單列了個清單。
三、用易效能的方式消滅亞健康
易效能踐行道術器用缺一不可。夢想私享會就是一群易效能線上線下課小伙伴抱團，道術器用融會貫通，一起朝著目標前進的效能部落。
踐行易效能時間管理九段的伙伴都知道PNAS項目工作表。把人生的每一個決策都當成一個項目來管理，健康無疑是最重要的項目。
P：想象畫面，想象自己身心健康愉悅、身材火辣、精力充沛的美好模樣（找自己年輕時候照片，網絡上找健康美麗的照片都可以）
N：生成名詞（有了盤點清單，生成名詞也容易，取用關鍵詞就可以了）
A：行動描述 （一個可以執行的行動的描述。描述行動有公式，需要將前面的名詞加入動詞，再描述成為具體的行動，也就是“我+動詞+參與人員+事件”。既有日歷事件，也有清單事件。）
S：排序行動步驟 （按先后次序排序行動）
我們上過線下課的人，當然下一步就是錄入我們的清單和日歷等各類自我管理的軟件中。硬件也必不可少，體脂稱、手環或手表，對自己的身體狀況進行全面監測。管理自己不是靠感覺，而是靠系統。
除了以上刻意盤點和做出的計劃，易效能人最基礎的定海神針生活方式：3+1習慣系統是貫穿在整個易效能踐行始終的。這是易效能踐行的出發點，時間管理的基礎是精力管理，而精力管理需要從早睡早起運動、冥想開始。
在踐行3+1習慣過程中，與此相關的重要指標：心率、深度睡眠等監測指標也需要監測。
目前自己的靜息心率59，處于正常范圍。運動時130心率下跑速已經下降到了9分，這表明自己的體能體質在下降。
根據我這三年多的踐行經驗，當我們關注自己的身體，做好這些重要的小事，一步一步按計劃消滅亞健康狀況的時候，我們不僅會身體健康，心情也會越來越輕松愉悅，壓力減輕，睡眠質量轉好，氣色會越來越好。在看得見、摸得著的健康狀況好轉的過程中，不斷體驗“找到自己，愛上自己”的感覺，也就是遠在溫哥華剛結束葉老師21天線上訓練營的易效能踐行伙伴舒云在夢想會群里說的“要成仙兒啦”！
太好了！終生踐行，持續精進，愿我們抱團前行，都能修煉成身心健康自由的仙兒~
加油！
