【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：10倍賺回培訓(xùn)費(fèi)·學(xué)習(xí)力營(yíng)
今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息
學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日
1、[收獲]我學(xué)+我思+正反栗子+我行：
1.2新知:
核心:一句話概括講的是什么？
人的專注力時(shí)長(zhǎng)是有限的，在培訓(xùn)中學(xué)會(huì)高效休息，幫助自己獲得更好的培訓(xùn)效果。
What :培訓(xùn)中的高效休息
15分鐘-40分鐘-60分鐘-90分鐘
孩子在學(xué)前專注力保持不足15分鐘，但后來(lái)經(jīng)過(guò)上學(xué)聽(tīng)課，慢慢可以延長(zhǎng)到40分鐘，再經(jīng)過(guò)我們后期的考試學(xué)習(xí)這樣一系列的訓(xùn)練，我們的專注力延長(zhǎng)超過(guò)90分鐘以上，這說(shuō)明我們的專注力是可以訓(xùn)練的，一點(diǎn)點(diǎn)的延長(zhǎng)。
Why:希望自己能10倍賺回培訓(xùn)費(fèi)，獲得更好的培訓(xùn)效果。
但專注力也有高峰和低谷，如果出現(xiàn)走神，那是專注力告急的警告。我們?cè)谂嘤?xùn)當(dāng)中當(dāng)然不希望出現(xiàn)走神的，這種情況會(huì)影響到我們培訓(xùn)的效果。
how:
@保證充足的睡眠時(shí)間。
@白天安排小睡，這是快充電。
@每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，為自己的電池?cái)U(kuò)容。
@課程期間可以外出到草地或者是綠植較多的地方散步。
@越是在繁忙中，越是要找出時(shí)間做能讓自己靜下心來(lái)的事。
@及時(shí)給大腦補(bǔ)充能量，例如吃點(diǎn)水果健康的食品。
@也可利用茶歇時(shí)間建立關(guān)系力與自己喜歡的人多交流。
@也可通過(guò)冥想來(lái)提升自己的專注力。
我思:我之前老聽(tīng)別人說(shuō)會(huì)休息，才會(huì)學(xué)習(xí)。上學(xué)的時(shí)候看到那些學(xué)霸在課間，中午也都小睡，會(huì)覺(jué)得是天生的聰明，不用那么努力就可以獲得好成績(jī)。其實(shí)人家是在積蓄能量，準(zhǔn)備投入到后面的“戰(zhàn)斗中”。學(xué)了之前100天和今天的課程，明白休息并不僅僅只是指小睡，還有很多其他的方式，也可以幫自己提升恢復(fù)專注力。
正反栗子:
正:
-工作中間如果覺(jué)得累了，平時(shí)會(huì)起身打水。
-因?yàn)樵缟瞎沧x/聽(tīng)課/日志會(huì)消耗精力，在車上的時(shí)候會(huì)閉眼休息或者聽(tīng)輕音樂(lè)，或者冥想。
-這周開(kāi)始保證自己7.5小時(shí)睡眠時(shí)間，晚上都會(huì)更有意識(shí)減少磨蹭拖拉。
反:
檢視：
-原定安排本周中午12:55開(kāi)始午睡，但總是因?yàn)橐恍┕ぷ魃系氖虑橛绊懙搅耍坏貌煌七t或者取消，有點(diǎn)影響自己下午的精力。
我行：保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間，想盡一切辦法不加班。
2、[問(wèn)答]自問(wèn)自答：
為什么我自己沒(méi)有想到去找找提升自己專注力的方法呢？
我意識(shí)到自己專注力不夠，上課有時(shí)無(wú)法沉下心來(lái)，需要再聽(tīng)崔律講解才能完成日志內(nèi)容，但這樣聽(tīng)課的過(guò)程就比較低效，如果在早晨的時(shí)間段不能夠順利完成，白天無(wú)法抽出時(shí)間去聽(tīng)課寫(xiě)日志，晚上有時(shí)候會(huì)加班的話，就會(huì)影響提交日志的時(shí)間。
可能是自己雖然意識(shí)到了這是個(gè)問(wèn)題，但還沒(méi)有形成自己主動(dòng)去解決問(wèn)題的思維習(xí)慣，于是注意力分散就一直困擾我，崔律發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題想到了解決問(wèn)題的方法并給了我們魚(yú)（剛剛搜了百度上面簡(jiǎn)單介紹了幾種可用的小技巧）。
再可能是我自己對(duì)精時(shí)力體系認(rèn)識(shí)還有很多增長(zhǎng)的空間，一時(shí)之間無(wú)法將冥想和專注力聯(lián)系在一起。
以上。
3、[其他]任何想說(shuō)的話：
3.1感謝感謝感謝崔律，在講課前帶領(lǐng)我們一起做冥想。這對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是一個(gè)非常新奇的體驗(yàn)，我喜歡優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，崔律柔和的聲音，呼吸節(jié)奏，還有對(duì)自己感謝。即使提出一系列的問(wèn)題，我今天目標(biāo)是什么，這個(gè)月的目標(biāo)？今年的目標(biāo)是什么？未來(lái)5~10年的目標(biāo)是什么？對(duì)我未來(lái)有什么幫助？今后我是什么樣的人？如果接下來(lái)給自己學(xué)習(xí)投入打分，滿分是100分，我會(huì)給自己打多少分？有背景音樂(lè)襯托，我也沒(méi)覺(jué)得焦慮。再次感謝崔律和伙伴們。
3.2 昨天在日點(diǎn)評(píng)的小灶課中聽(tīng)到了崔律分享寫(xiě)日志的方法，今天趕緊用起來(lái):先寫(xiě)想說(shuō)的話，自問(wèn)自答，新知，溫故最后（沒(méi)來(lái)得及）寫(xiě)。
