你了解了嗎? 重訓不僅是訓練出20寸的肱二頭肌。因為阻力訓練的好處絕不光是臂圍變粗而已，而幾乎是關乎全面的身心健康。
關于人體健康和健身領域研究，得到一個不容置疑的結論: 就算你不在乎什么“鬼肱二頭肌”，但你不重訓就真的是瘋了!
重訓讓你消除腹部戰勝壓力、脂肪，心臟病、糖尿病和癌癥，重訓甚至讓你更聰明、更快樂不過就是把重物拿起來、放下.反復做幾次而已，如此簡單的動作怎么會有那么大的效果? 這就必須從微小的肌肉纖維開始說起。
簡易基礎入門: 重訓時會破壞肌纖維，加速肌肉的蛋白合成，以氨基酸修復并增加肌纖維耐力，如此一來，肌纖維就更能抵抗未來的傷害。所以當你有規律地進行重訓.肌纖維頻繁受到挑戰，肌纖維結構就會開始變化，以適應挑戰。
譬如說，你的肌肉就會變得更大、更強壯,或是變得更不容易疲倦。要證據嗎? 以下的三個原因，都可以告訴你明天再不開始重訓就白活了。
一、拋開40%以上的脂肪這也許是減肥最大的秘密。肯定曾有人跟你說過，有氧運動是減肥的關鍵.但其實重訓更加重要。
美國賓夕法尼亞州州立大學研究者招集一群體重過重的人，降低飲食中的卡路里，并將他們分成組。其中一組不運動，另一組每周3天進行有氧運動，第三組也是每周運動3天，但他們不僅做有氧運動，也做重訓。每一組減下差不多的重量，大概是10.5公斤。事實證明有重訓的人比沒有重訓的人平均多擺脫了3公斤多的脂肪。為什么? 因為重訓者減重大多是減純脂，而另外兩組減下的只是7.5公斤的油脂和好幾公斤的肌肉。精密計算后，你將會發現重訓者相當于額外減少了40%的脂肪。這不是特例。研究指出，只遵行飲食計劃而不做重訓的人，減去的重量平均75%是脂肪，25%是肌肉。這25%可能會修飾磅秤上的數。
肌纖維適應后，能減少身體的負擔，因此，日常生活的動作會變得毫不費力，像是上樓梯，或拿起般物品等。重訓正能滿足你的要求。燃燒更多卡路里。
二、做重訓的話，在家中舒服坐在沙發上時就能燃燒更多卡路里。
理由很簡單: 每一次阻力訓練后，肌肉需要能量修復、增強肌纖維。例如，美國威斯康星大學研究發現,般人進行全身三大肌群的重訓后，新陳代謝在未來39小時會加速。這段時間中，和沒有重訓的人相比，還會燃燒掉大部分來自脂肪的卡路里。
美國南緬因大學的科學家以先進的技術計算能量消耗時，他們發現重訓比原先所想的多燃燒了71%的卡路里。研究者計算花費8分鐘的時間，就可以消耗159-231的卡路里，這數字相當于在8分鐘內跑2千米所能燃燒的熱量。
三、衣服更合身
如果不重訓，就準備向你的肱頭肌說再見吧! 研究指出，30-50歲之間，可能會失去全身10%的肌肉。60歲之后，衰退速度會變成原先的2倍。更糟的還不僅如此，根據《美國臨床營養學》雜志研究顯示，隨著歲月流逝，失去的肌肉將會被脂肪所取代。
科學家發現即使是保持均衡體重38年的人，每10年也會減少1.5公斤的肌肉，并增加1.5公斤的脂肪。這樣你不只是看起來松松垮垮的，你的腹間也會增加，因為0.5公斤的脂肪比0.5公斤的肌肉多占80%的身體空間。
