? ? 今天聽的釋放課是對他人期望如何來的。一開始生出期望的時候是從哪里生出來的？是不是從孤單、寂寞、空虛生出來的，我們深層次其實就是孤單寂寞空虛，所以我們才想要寄期望達到完美讓自己不孤單不寂寞不空虛，這就是我們思考生活的方式，這就是思考的模式。所以一開始我們就帶著一個動機，而這個動機就是不孤單不寂寞。試著想想我們一個期望的出現，可能是用在我們父母、愛人、小孩身上，我們知道我們的期望就是從孤單寂寞空虛出發的，當我們期望落空又生出來新的期望，不斷糾結在一起生活更加混亂。在混亂中我們想要解決想要得到方法會讓情況更加混亂。內在的匱乏和不足不斷生出期望，想要更多想要要更好，這個不停止還是會不斷生出問題。所以當期望發生在關系之間，覺察很快就會看到，就會讓我們的關系免于這種重復出現的過程。當有“別人應該怎么對我”的心態時，看上去你是對別人的要求同時你對自己也有一個驅迫，你也會規定自己要做的很好。所以在這個信念底下關系一定是沒有辦法流動的，就會一直制造問題。當有事情發生你升起“對方應該怎么對待我，應該怎么幫我”，但如果對方沒有像你想要的方式做時，你就會很惱火啊！那個人即使在幫你你也會很惱火，因為你覺得對方做的還不夠，你覺得不滿意。當你有這個信念出來的時候，不管對方怎么做你都不會滿意的，而且是沒完沒了的。所以當我們投射自己信念到別人身上時關系就開始破裂了，這個時候沒人有辦法接招的，而且是沒完沒了。所以這時候要回頭檢視自己這個“你應該怎么樣”的模式，其實是來自于你自己曾經受過的傷害，受過的創傷。當我們把自己的匱乏轉為對別人的期望時，問題就會出現。比如覺得老公對自己不夠大方，好像老公大方了才會覺得自己是重要的，這就是提醒自己當生出問題時先要回到自己身上有個了解，先了解自己的信念……
? ? 晚上孩子睡覺時我有帶上耳機重復聽這一課。具體講的內容很多因為腦海有想法沒有太多專注，時不時進大腦幾句。后來快到釋放練習時，我腦子出現畫面是“八九歲時，有一次中午吃飯，我媽沒買菜我手里有三塊錢其實夠買豆角回家燉豆角的，但我們姐倆為了看看我們不買我媽到底買不買，讓我爸教訓我媽，我們就沒買。結果就是白米飯和咸菜，我爸中午下班回來盛了飯說盛菜啊！我說沒有菜，我爸以為我在開玩笑，我說真的沒有菜。那時我就后悔了，后悔自己為什么讓爸爸失望，明明自己有錢卻期望我媽媽去買菜。”其實這個畫面無數次出現在我記憶中，每次我都深深的壓了回去，不去感覺那時的感覺。今天這種感覺重新升起，德芬老師剛好講到做練習時要想著你期待的場景，當期待感受升起時，不是釋放期待而是和它同在，去感受下哪里不舒服，這種不舒服是什么形狀的，什么質地的，什么顏色的。我就感覺自己胃那里堵著東西，是長方形的黑色的。我就把全部注意力都放在那里。這時重點來了
? ? 當我和德芬老師說第一句“我釋放期待他人改變的能量”時，我下意識說成“我釋放期待我媽媽改變的能量”（原來在白天做練習說的是愛人名字沒什么感覺）每說一句我都感受的到升起的委屈、難過、傷心。老師讓說20遍，剛說到第五遍，我已經泣不成聲，我一邊用袖口抹淚一邊繼續說繼續感受，這時候感覺胃部的黑色大石塊已經消融快不見了，我繼續重復到不知道多少次時，我的眼淚不再流，我又恢復了平靜。渾身輕松，內部沒有淤堵，特別通暢。于是我接著說“我釋放挫敗的能量”回想我爸爸聽說沒菜那一刻的挫敗，我就一直說，后來說了“我釋放憤怒的能量”對我媽媽那刻的憤怒也不見了。最后說“我釋放空虛的能量。”各說了20遍后，我又反復說了一次，覺察內心的輕松好舒服。又一個階段性成長，感恩我的女兒，因為有她讓我有改變的勇氣，不斷成長
