突如其來的新冠疫情讓2020年成為很多人刻骨銘心的一年，這一年我也經(jīng)歷了很大的挫折，不過還好，我挺了過來。即便如此，我對(duì)跑步的熱愛依舊。除了1月份和2月份因?yàn)閭『鸵咔榈脑驇缀鯖]跑外，剩下的10個(gè)月我都進(jìn)行了有氧心率訓(xùn)練。回顧這一年來的跑步歷程，我感慨頗多。
我的收獲
01
這一年，我沒有追求速度，沒有追求跑量，只進(jìn)行有氧心率訓(xùn)練跑，一共跑了1628公里。進(jìn)行了132次有氧心率訓(xùn)練，平均每周3.3個(gè)10公里。3月份，月跑量170公里；4月份，月跑量162公里；5月份月跑量171公里；6月份月跑量170公里；7月份月跑量174公里；8月份月跑量170公里；9月份月跑量167公里；10月份，125公里，由于感冒影響了一周的訓(xùn)練，11月份127公里，由于膝蓋疼和小腿腓腸肌輕微拉傷，影響了一周訓(xùn)練；12月份分月跑量159公里。從3月份到9月份，連續(xù)7個(gè)月我都進(jìn)行了系統(tǒng)的訓(xùn)練。跑步的10個(gè)月中只有兩周沒有正常訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練頻率我很知足了。
02
這一年，為了練脂肪供能，我一年時(shí)間滴酒未沾，因?yàn)榫凭珪?huì)阻礙脂肪供能。確切的說，從去年雙十一到現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)13個(gè)多月沒喝過酒了，今年我還會(huì)繼續(xù)保持下去。值得高興的是，我的75分鐘有氧心率訓(xùn)練后，可以測(cè)出有燃脂。運(yùn)動(dòng)飲料，我?guī)缀跻矝]喝過，取而代之的礦泉水，包括百歲山、恒大冰泉、泉陽泉等等。回想19年，跑完步我經(jīng)常喝脈動(dòng)、佳得樂、寶礦力等運(yùn)動(dòng)飲料。這些含糖飲料也會(huì)阻礙脂肪供能。
03
這一年，我的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了變化。由以前的高碳水、高蛋白、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整成了碳水、脂肪、蛋白均衡攝入，也就是各占30%多。最明顯的是我不再拒絕肥肉了，以前幾乎一點(diǎn)也不吃，現(xiàn)在可以正常吃。另外，粥我?guī)缀踅淞耍门Ｄ毯投節(jié){代替。粥是升高血糖很快的高碳水食物，消化后很快就轉(zhuǎn)化為糖分了。三餐之外，我?guī)缀醪怀匀魏瘟闶场６遥腋淖兞艘郧俺燥垥r(shí)狼吞虎咽的吃飯速度，逐漸習(xí)慣了細(xì)嚼慢咽的吃飯速度。放慢吃飯速度是減肥的一大奇招。
04
這一年，我知道了熬夜對(duì)身體危害，特別是對(duì)心臟的影響。2020年之前，我從來沒有過心臟不舒服的時(shí)候。由于新冠疫情，讓我3個(gè)多月不能工作，沒有收入，加上車貸、房貸的壓力，那段時(shí)間我很焦慮。再加上熬夜，我的心臟有時(shí)會(huì)感到很難受。從3月份恢復(fù)訓(xùn)練開始，我的心率恢復(fù)率就很低，心率恢復(fù)率經(jīng)常是2，還有低于2的時(shí)候，這都是因?yàn)榘疽挂鸬模?dāng)時(shí)我并沒有重視起來。后來去醫(yī)院檢查的時(shí)候，醫(yī)生的話讓我意識(shí)到了問題的嚴(yán)重性。我下決心改掉熬夜的習(xí)慣，爭(zhēng)取每天能睡夠7個(gè)半小時(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，我的心率恢復(fù)率也提高很多，現(xiàn)在能穩(wěn)定在2.5以上了。
05
今年5月份，我在007不出局的平臺(tái)建立了慢跑為上的圈子，目的是推廣科學(xué)的跑步方法，影響更多的人愛上跑步。跑步也是一種不錯(cuò)的社交手段。這期間，我認(rèn)識(shí)了很多全國(guó)各地喜歡跑步的優(yōu)秀戰(zhàn)友。大家一起交流跑步心得，分享跑步故事。從開始在到現(xiàn)在，一共有84人次參與，293次打卡。我作為圈主，保持全勤打卡，總共連續(xù)打卡34次，文語戰(zhàn)友踐行的也不錯(cuò)，打卡了30次。
我的盲點(diǎn)
01
這一年，我做的最錯(cuò)誤的一件事就是熬夜后，第二天還早起去跑步。經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)，這對(duì)身體健康是很不利的。熬夜后，早起跑步會(huì)給心臟增加很大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期以往還可能會(huì)引起心肌缺血。難怪有一段時(shí)間，我感覺心臟不舒服。早起沒錯(cuò)，跑步也沒錯(cuò)，可是熬夜后早起跑步是大錯(cuò)特錯(cuò)！
02
過于關(guān)注自己某一次的訓(xùn)練成績(jī)。每一次訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)有氧配速掉速很大時(shí)，就有點(diǎn)不淡定了。不想掉速，從而壓不住心率，導(dǎo)致心率超出一些。尤其是到后半程的時(shí)候，心率超的會(huì)很多。這時(shí)候，有氧訓(xùn)練的效果就不好了。
03
很多次有氧心率訓(xùn)練的掉速差太大，有的甚至達(dá)到100多秒。說明我第一公里的速度太快了，導(dǎo)致我的每一公里的有氧配速波動(dòng)太大。我的有氧配速的提高是通過拉高第一公里的配速來實(shí)現(xiàn)的，這樣的進(jìn)步?jīng)]有意義。
我的感悟
01
跑步的最高境界是該跑的時(shí)候一定要跑，不該跑的時(shí)候一定不能跑。跑步是為了健康，那么一切不利于健康的跑步，我們都應(yīng)該果斷停跑。比如遇到霧霾天的時(shí)候，比如下大雨的時(shí)候，比如有傷病的時(shí)候。
02
有氧配速的進(jìn)步不是每次訓(xùn)練都會(huì)進(jìn)步，因?yàn)槊刻斓臓顟B(tài)不可能都是最佳狀態(tài)。要學(xué)會(huì)接受自己狀態(tài)不好時(shí)的成績(jī)。只要保持訓(xùn)練的大方向朝著好的方向發(fā)展就行了。把戰(zhàn)線再拉長(zhǎng)些，做一個(gè)長(zhǎng)期主義者。對(duì)自己保持足夠的耐心，因?yàn)槟托囊彩悄土Φ囊徊糠帧?br>
03
跑步這事與我們的健康息息相關(guān)，是重要不緊急的事情，應(yīng)該放在平時(shí)做。很多人說，沒時(shí)間跑步。潛臺(tái)詞是什么？跑步這事的優(yōu)先等級(jí)排的很靠后，甚至根本排不上！可你想，這可是關(guān)系到我們的健康啊！有什么事比我們的健康還重要？要用定投的思維去跑步，可能短期內(nèi)看不到什么效果，可隨著時(shí)間的加持，我們終將會(huì)收獲健康，遇見更好的自己！
2020年，即使再不好，也過去了。2021年，新的一年，新的開始！人生就是一場(chǎng)馬拉松，我會(huì)一直跑下去，直到世界盡頭……
