作為英國國民級心理書籍入門讀本，《蛤蟆先生去看心理醫生》這本書去年一在國內出版，便成為心理學書籍榜單的TOP1，成為很多心理學愛好者爭相推薦的熱門書籍。很多小伙伴在閱讀完這本書以后，都深深地感覺到蛤蟆就是自己本人。
不同于一般的科普讀物，這本書采用的是小說故事題材，在帶入心理學知識的同時，一點也不讓人覺得深奧難懂，枯燥乏味。尤其是動物角色的設定，很契合人們內在的心理狀態，讀起來輕松又容易引起共鳴。
本書篇幅不大，故事主線清晰。整個故事圍繞蛤蟆是怎樣患病，又是怎樣在醫生和朋友們的幫助下走出抑郁的。
下面，我們來一起看一下，蛤蟆在這個故事中是如何成長的，心理咨詢師是如何發揮作用的，我們又能從中學到什么。
先來看一下故事背景吧！蛤蟆原本是衣著光鮮時尚又幽默樂觀的富家后代，繼承著家族產業，一直是大家的開心果。但不知什么原因突然一下子抑郁了，很久都不出門了。于是，他的朋友們帶他去尋求心理咨詢師的幫助。
故事里面描寫的蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺第一次見面的情景令人印象深刻。
因為心理咨詢的整個安排，包括聯絡、接洽和付費都是由蛤蟆的朋友們一手操辦的。作為心理咨詢師，蒼鷺一眼就能夠判斷出蛤蟆是一種完全被外界掌控的狀態，生病了連求助的欲望都沒有了。這種抑郁可以說是到了極點了。
于是，在見到蛤蟆的第一面時，蒼鷺把談話的主動權交給了蛤蟆，他自己則是一言不發的保持沉默，最后甚至提出要終止合同。
這讓原本就壓抑無比的蛤蟆瞬間爆發了。當看到蛤蟆開始反抗時，蒼鷺知道，咨詢可以開始了。
這個過程很關鍵，通常我們叫做破冰。當一個人抑郁時情緒是壓縮的，內在的力量是被束縛的。而當外界的束縛到了極限時，本能就會反抗了。那么求生的欲望也就伴隨著內在的生命力出來了。而蒼鷺的激怒就是這根導火索。
因為，憤怒是緩解抑郁的良藥。
這種情形在生活中非常常見。很多人總是會把真實的情緒隱藏起來，積壓到一定程度后，就會一下子爆發出來。這個時候的他們往往是最真實的。但不是所有人爆發后都有心理咨詢師的陪伴和引導。
心理咨詢師提供的環境是全身心的關注，無條件的包容。這不同于我們普通人在情緒爆發后，身邊的環境依然沒變，我們很難有所改變。這也是我們去尋求心理幫助的一個重要原因——營造一個適合療愈和成長的環境。
第一次咨詢最后，蒼鷺用的語言是“合作”。這意味著在整個的心理咨詢過程中，蛤蟆將不再是那個等待救援的無力弱者，而是主動為自己的咨詢負責任。這種心態上的轉換至關重要。
讓人感動的是，蛤蟆在第一次咨詢結束后很不自信的問了蒼鷺，你認為我會好起來嗎？而蒼鷺直視著他的眼睛，說：“蛤蟆先生，如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了，我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注，我也希望你對咨詢是全心投入的，假如我們都能像這樣一同努力，就能遇見積極的結果，但歸根結底，這一切都取決于你！”
這個回答一方面取得了蛤蟆的信任，為后續咨詢工作的開展打下了良好的關系基礎。另一方面深刻的指出了心理咨詢的意義，絕對不是簡單的給出建議和提供安撫，而是喚醒一個人內在的成長，為自己的生命負責。因為成長這件事情，除了你自己，誰也不能代勞。
這讓我想起，我的瑜伽老師曾經在課堂上講過這樣一個故事：有一個朋友帶著女兒在國外生活，女兒得了比較嚴重的抑郁癥。幾經周轉，打聽到我的老師可以給她做療愈。于是特意從國外回來做治療。我知道老師的能量和能力水平，于是一開始我以為是一個圓滿的結局，但是非常可惜的是，老師說因為這個女孩始終不愿意打開自己的內心，不愿意去面對現實，去成長，到最后沒辦法進行療愈，只能終止了。我當時覺得非常可惜，也明白了，無論面對多么好的身心靈導師，都需要自己勇敢走出來才能真正得到療愈。
好，回到本書故事。這之后，蛤蟆有了微弱的變化。在進行第二次咨詢前，蛤蟆力排眾議獨自前往，這說明他已經學會了對別人說“不”了。這是邁向獨立的一小步。
這一次的開場白是蒼鷺先發問，他問蛤蟆：“你感覺如何？”并且在咨詢過程中反復向蛤蟆確認。
連接自己的真實感受，在心理治療的過程中是非常重要的，因為我們大部分人都活在外部和頭腦的世界中，活在社會設定的角色里面，而跟真實的感受，真實的自己是分離的。
這時心理咨詢師通常會引導你關注自己的感受，而對于那些連感受都不再敏感的人，或者過于沉迷于情緒無法自拔的人，咨詢師則會引導他們關注身體的感覺，比如哪里緊，哪里僵，哪里疼？因為不同的情緒，通常會儲存在身體的不同部位，這叫做身體的情緒圖譜，它會指引你慢慢通過身體找到那些積壓的情緒，讓它流動出來。情緒如果不流動，慢慢就會形成看得見的身體疾病。
關于身體與情緒的關系這部分，書中沒有寫到。但通過感受身體慢慢打開情感是現在很多心理治療師常用的方法。
我們通常習慣于否定自己的感覺，也許是出于道德，也許是出于社會規范。但不管怎樣，否定自己的感受，就像把原本屬于自己的一部分肢解掉了，剩下的自己就不完整了。接受完整的自己，是對自己最大的慈悲。
在接下來的咨詢過程中，蒼鷺讓蛤蟆做了情緒評估，并問他是否有過自殺的念頭。自殺通常被作為評估抑郁嚴重程度的重要標準。我們通常會覺得，自殺是最嚴重的。其實不然，書中蛤蟆的回答是：一開始有過，但后來就沒有了。這說明，自殺并不能作為判斷抑郁程度的標準。所以，千萬不要被你頭腦里面的這些念頭所嚇倒。
自殺念頭，很多時候只能說明當事人無法接受現狀，又無力改變，想要逃避而已。這時趕緊尋求幫助才是最明智的。我們一個人解決不了的問題，也許在別人的幫助下能找到答案。
前兩次的咨詢非常重要，第一次激活蛤蟆的生命力，第二次讓蛤蟆鏈接自己的感受，接下來的幾次就可以進行常規的心理咨詢了。
蛤蟆向蒼鷺講述了自己的生活和遭遇，從和身邊朋友的小事，到奪回莊園的熱血經歷，蛤蟆覺得前所未有的暢快和輕松。整個人都覺得充滿了能量。而且，在蒼鷺的幫助下，蛤蟆也學會了如何覺察自己的情緒感受。他看到自己光鮮的外表下其實是在討好別人，而真正的需求是期待被認可被看見。這幾乎是每一個生命內在的需求。
咨詢的轉折點在于獾這個角色。獾是智慧又威嚴的，總是像父親一樣處處嚴厲的管著蛤蟆。盡管獾是真心關心蛤蟆，但卻從內心深處不認可蛤蟆。這讓蛤蟆每次跟獾在一起時，只能配合附和，完全不敢表達自己的真實想法。
這給蛤蟆帶來很大的壓力，也是蛤蟆抑郁的主要誘因。
當我們身邊的人太過優秀，并且總是對我們生活的過度干預時，往往會讓我們對自己的生活失去掌控感，感覺自己永遠也無法長大一樣，沒有辦法做自己，只能活在別人的影子里。
掌控自己的生活感，對于一個人的成長非常重要，也是一個人自我價值的體現。而這個也通常是青春期孩子教育的重難點。青春期的叛逆也多是源自于孩子在跟父母爭取自己的生命掌控權。
好，我們接著看蛤蟆是怎樣從獾的陰影下成長獨立起來的。
蛤蟆在前幾次的咨詢中已經開始學會慢慢覺察自己的情緒，這一次他發現。在回憶到與獾相處的一些細節時，他的內在是非常痛苦的，而且表現出來時也是極度的不耐煩甚至是想要逃避的。在努力平靜下來后，經過深思，他覺得當時的自己特別像個孩子，尤其像被父親訓斥時的自己。
咨詢進行到這里，線索似乎指向了蛤蟆的童年陰影——原生家庭的影響力。
這個說法在心理學上是精神分析學派的代表人物佛羅伊德提出來的，他認為原生家庭對于人的成長非常重要，人在成年后遇到的很多事情都是童年時期的重復。
這種觀點有一定意義，但有些過于武斷了。不可否認，我們每個人的確都會受到童年時期生活的影響，好的，或者是壞的。所以才會有“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”這一說法。但幸與不幸，其實通常都只是我們對于生活的一些普世觀點而已。雖然每個人都希望自己能夠幸福的生活，但是往往是生活中那些不幸的時刻，才讓我們真正的成長。
我們經常聽到一句話，“若不是生活所迫，誰會逼得自己滿腹才華。”生活永遠是最好的老師，童年時期的傷痛，在我們成年后被顯現和放大之時，也正是我們停下來好好的檢視自己的人生，重新的認真的思考人生的意義，和找到自己真正人生方向的時候。這個觀點也是人本主義心理學派的核心理念，認為每個人都有變好的可能性。也正是這種向往美好的動力，成為一代代人類突破和創新的力量源泉。
蒼鷺也很清楚，他所要做的，就是幫助蛤蟆面對原生家庭帶來的痛苦，活出自己的生命本質。
我們回到書中的情節里。蛤蟆在一邊回憶和父親母親的生活時，一邊感受著童年時期那個陰影中的小孩，不禁開始淚流滿面。嚴厲的父親總是不斷地訓斥和羞辱他，而母親因為懼怕父親，總是在父親突然出現時立馬收回所有的溫柔和關愛。傷心的蛤蟆從來沒有像這樣嚎啕大哭過。
情緒宣泄過后，蛤蟆恢復了理性。蒼鷺趁這個時機向他講述了一個人內在的兒童狀態和父母狀態，并且告訴他：內在的兒童狀態，只能夠獲得感受和情緒，而內在的父母狀態則總是處于教導別人或是訓斥別人的狀態。
這兩種狀態狀態都是有劇本的演出，不需要經過任何的思考。這樣的人生沒有新的出路，只會不斷的重復而已。
這也是大部分人的現狀。
只有當一個人處于當下的成年人狀態時，他才能夠開始真正的思考自己的人生，為改變自己的人生而負起責任，改寫新的劇本。
當蛤蟆清醒的認知到，他只是長成了成年人的模樣，而內在其實仍然只是孩子的時候，他就開始成熟了。以成年人的視角再來回顧他過往的經歷時，他已經不再像過去那樣，要么抑郁委屈，要么譴責自己，而是開始理解自己，認同自己。
到這里可以說蛤蟆已經進步了很大一截，咨詢成果非常顯著。而這個時候出現了第二個轉折點，那就是蛤蟆的朋友獾沒有經過他的允許，便擅自做主張想要代替他去做村學校董事會的董事，這讓蛤蟆非常生氣。
這個故事情節的安排非常的巧妙而真實。因為我們在心理咨詢師那里獲得的幫助和力量，會讓身心狀態得到很大的改善。但是真正的成長和考驗往往還是在生活中。
此時的蛤蟆不再逃避，他知道自己并很熱愛這個工作。于是他主動尋求蒼鷺的意見。而這一次的咨詢，又是新一次的拔高。
在這次的咨詢過程中，蒼鷺向他講解了一個新的名詞，p lom——弱者的游戲。簡單來說，也就是在他和獾之間的相處模式里，他自己主動選擇了扮演弱者。我們都聽過一首歌，SHE的《不想長大》，這其實是很多人內心的真實聲音。
為什么會這樣呢？因為弱者的游戲，事實上是兒童型自我的延續。
當我們處于兒童狀態時，父親的角色通常是威嚴的強者，雖然我們處于弱勢，但是卻可以得到庇護，不必承擔任何的責任。而我們在成年以后，如果一直延續這種模式，其目的只是為了保護自己，不用去承擔生活中那些原本應該承擔的責任。就像我們有時候難以做決定時總是喜歡把決定權交給別人一樣，因為不需要為結果負任何責任。
可以說，獾這一次的操作，對于剛剛從童年的視角中解放出來的蛤蟆是一種挑戰。這挑戰來得正是時候，仿佛是要幫助他內在的成年人在現實生活中站穩腳跟一樣。
這一次，蛤蟆不再像過去那樣委身附和，而是心平氣和的告訴獾他喜歡這個職位，并且會做出更好的努力。通過這一次與獾的正面交鋒，蛤蟆走出了父親帶給他的心理陰影，拿回了屬于自己的力量。
這件事情以后，蛤蟆振作起來了，將祖輩留下來的事業和家產做了新的規劃和整理。他決定承擔起自己肩上應該負的責任。
不僅僅是蛤蟆得到了蛻變，他身邊的朋友們，獾、河鼠和鼴鼠也都悄然的發生了變化。所以當我們想改變周圍的環境時，最好的辦法是先改變自己，讓自己去影響周圍的人。
蛤蟆的成長，歸納起來分四步走：第一步是認知上的改變，認識到自己是自己生命的主人。第二步是情緒的流動和釋放，連接自己，肯定自己。第三步培養當下的自我覺察，覺察當下的自己是處于哪個模式狀態下。第四步，提升認知，提升人生的格局。格局提升了，意識維度提升了，就不再容易陷入抑郁的牛角尖里面了。
下面我們再回顧一下，在整個的心理咨詢過程中，蒼鷺究竟是如何引導蛤蟆成長的？
在蒼鷺未見蛤蟆之前，就已經預判了蛤蟆處于封閉狀態。于是引導蛤蟆主動承擔咨詢的責任，并且雙目注視的告訴他，蛤蟆完全可以信任他，打造了安全的心理療愈空間。
第二次見面，蒼鷺反復引導蛤蟆去連接自己的感受，活在當下。
當蛤蟆可以連接自己的感受以后，便順勢在第三次咨詢的時候讓蛤蟆去講述自己的故事，連接那些他未曾覺察到的背后的情緒，清理積壓的傷痛。而此時的蒼鷺作了一個很好的傾聽者，他一言不發，默默關注，給出了完全支持蛤蟆的態度。
當蒼鷺感知到蛤蟆對獾的強烈情感后，適當的暫停，讓蛤蟆調整情緒，極有耐心地等待著他有勇氣主動去穿越痛苦。因為逃避痛苦，往往是人的本能，也通常是很多心理疾病的根源所在。而只有面對痛苦，問題才能真正得到解決。
心理咨詢師的存在，就是幫助來訪者有力量有覺察地穿越這道障礙。此時的蒼鷺對于蛤蟆是極大地心理支柱。
在覺察到蛤蟆最大的障礙在于和父親這個權威的關系之后，蒼鷺一轉以往的傾聽者和引導者的角色，變為非常嚴厲的高高在上的姿態，不斷的給蛤蟆施加壓力。蛤蟆終于忍不住了，將對父親的感情投射到了蒼鷺身上，與蒼鷺發生了沖突，要求提前結束咨詢。而這一次的對抗沖突之后，蒼鷺開始慢慢的從父親的權威角色往后退。
在整個心理咨詢的過程中，蒼鷺始終對蛤蟆保持全身心的投入，不斷的在各種必要的時候進行角色的轉換。除了共情、陪伴、引導、啟發以外，還普及心理學知識。咨詢最后看到蛤蟆已經成為一個真正的成年人后，又適當的退出他的情感背景。
在蛤蟆釋放情緒時，蒼鷺絕對不從頭腦層面給予評判或者是指導，而是全然接納。當需要給予知識的講解時，又提前安撫好蛤蟆的情緒。因為蒼鷺知道，只有穩定好情緒，理性的知識才能夠被接受。
這作為一個專業的心理咨詢師來說是非常重要的職業技能，該共情時毫不保留，該退出時絕不拖泥帶水。咨詢結束后，絕對不與來訪者發生任何的情感糾纏，因為他們要做的事情是讓來訪者獨立。不得不說，蒼鷺是一個非常出色的心理咨詢師。
每個人在成長過程中，需要面對的最大的障礙，大概都是來自于權威，因為突破權威是需要力量的，而且是來自內在。
很多人跟權威相處的方式，要么是對抗，要么是逃避的。而只有真正的成年人，才懂得如何和平的與權威不卑不亢地相處。
小說描寫的整個心理咨詢的過程非常精彩。作者作為一名資深心理學專家，把每個角色的內心世界和外在表現的沖突展現得淋漓盡致。值得我們反復體會和揣摩。
故事到這里就全部結束了。其實小說中蛤蟆的抑郁癥并不是非常的嚴重，而且在如今信息資訊滿天飛的情況下，我們也不像蛤蟆那樣一點心理自助的常識都沒有。所以當我們剛開始積累一些抑郁情緒的時候，我們可以運用到自己所了解的一些知識去幫助自己及時疏解。比如看看書，運動運動，多找朋友聊聊天，唱唱歌，跳跳舞，去戶外走走都是不錯的辦法，甚至可以尋求中醫的幫助。提高了自己的身體能量，對情緒的承受力也會好很多。
《運動改造大腦》這本書里面讓我印象最深刻的一句話是：心理咨詢師的座椅，不能解決一切的問題。或許身體作為一個工具，也可以為我們的抑郁癥朋友指一條出路。
另外，還有兩點我想特別說明一下：第一，關于如何連接自己的成年人狀態，書中沒有具體指明，我通常才用的方法是通過暫停，回到身體回到呼吸。具體可以是拍打身體，做深呼吸，或者安靜地坐一會。當一個人情緒穩定時，思路才會清晰。
第二，當情緒和感受升起時，首先要做的是看見它肯定它，這樣做的目的是為了不在內在形成自我攻擊的矛盾局面，但有一些負面的情緒和感受只是因為我們固有的一些思想和觀念需要改變而已。所以，轉念很重要！
最后我想說，生而為人，我們都不完美，不必總是對自己諸多譴責，唯有活在當下，才能找到真正的自我。在人生的路上，不斷的自我學習，自我成長，才能自己破自己的局。而尋求心理幫助，也只是內在的那個自己在力量不足時，尋找到的外力借此破繭重生而已。
最后祝愿每一位朋友都能夠活出自己的色彩！
