7 件防曬利器，4 種場合不同防曬妙招。5 條曬傷后快速修復專家建議。

夏天。離家一個多月的，期間沒有少跑步，當我再回去的時候。老爸老媽一定會調侃的問我是不是下農村種地了。

?雖然他們只字未提曬黑，但我深深的感受到被黑了。

暗自神傷的想起了部電影，電影叫《返老還童》，但我更喜歡叫《本杰明·巴頓奇事》。講的是本杰明這人逆生長的事，不是指的那些五十多歲，容貌還像十八歲小伙小姑娘的人。就真真的逆生長，一出生是老頭，然后接著就變成老大爺、大爺、大叔、小伙、小屁孩、寶寶。他的有一版的海報是比較沖擊到我，就一個人呈現出兩種不同的年齡狀態，讓我頓感時間的可怕，更心疼被夏天偷走的白皙皮膚。

經過一部離奇電影的鋪墊，再講講我們離奇的生活似乎會讓大家好接受一些。《新英格蘭醫學雜志》發布了一張震驚世人的照片。一卡車司機開了 28 年卡車之后，他的左臉比右臉老 18 歲，罪魁禍首是紫外線。長期開車，左臉接受到更多紫外線的照射，很難不形成“半邊老化癥”。

別以為貼了防紫外線車窗膜就可以了。它依然可以使你皮膚老化、松弛、粗糙、變厚，皺紋是自然而然的事，還有可能中獎——皮膚癌。這樣就真的變成了“老司機”。

司機還好，有車有空調。但是在戶外運動的朋友不一樣，360 度環繞立體感受紫外線。不廢話，立馬上路，簡單分享一下我學到的 5 個防曬大招。

盤點防曬利器

防曬果蔬排行榜

不同場合如何防曬

3 個防曬套路總結

曬傷后怎么破

盤點防曬利器

1.各種款式的帽子、披風、口罩，一張圖帶你看防曬眾生相。

2.以前別人告訴我一定要買防曬指數 SPF 30 以上的防曬霜，這是不對的。應該按照自己的皮膚類型和在太陽下呆的時間選購合適的防曬霜。圖中豎列是在日光下呆的時間，橫列為皮膚類型（ 其實根據皮膚顏色對好入座即可 ）。

3.防曬手套。騎單車的我也入手了一對叫冰袖的東西，聽說跑男他們外勤活動的時候手戴的都是韓國某品牌的冰袖。個人親測效果還不錯，也不貴，而且可以根據衣服搭配。特別適合天天開車，又愛惜自己手臂的妹子。

4.小黑遮陽傘，最好使用防紫外線的那種，擁有雙層傘面。

5.防曬衣。成人那種只露出眼睛、鼻子和嘴巴的我就不放出來了，簡直不忍直視，但是貴在實用。很難不聯想到國外那種變態的 SM 衣服。所以放了小朋友的出來。

6.遮陽帽。最好能防紫外線的。

7.防曬眼鏡。保護我們脆弱的眼睛，當然愛時尚的你一定不會錯過。

防曬果蔬排行榜

推薦 12 類水果蔬菜，聽說食用后的效果堪比防曬霜。我也不多贅述了，大部分都是富含大量營養元素，能夠達到厲害的效果。我這兒僅僅給出一個針對防曬功效的排行榜。剩下就根據自己的偏好買買買，吃吃吃，這個不用我教吧。

不同場合如何防曬

海灘：陽光、海浪、沙灘、仙人掌，還有一位老船長。這些場景很美，但防曬依然是值得打好的保衛戰。不用多說，直接上防曬指數 SPF 35 ~ SPF 50 、PA+++ 的防曬用品才能避免陽光傷害。當然防水的的防曬用品并非萬能，注意及時補抹。經過一天的保衛戰，休息的時候不能懈怠，冷敷和補充維生素不能少，具體的文末會仔細講講。

辦公室：特別是靠窗漂亮的妹子。使用防曬的化妝品簡直是入門，就不多講，不過要注意這類用品通常有時限，可以趁著休息時間補補妝。夏天辦公室都有空調，可以適當穿長袖的小披肩，減少皮膚親吻陽光的面積。喝水當然少不了，增加皮膚保濕效果和抗曬能力，消除體內毒素，增加新陳代謝，令皮膚有光澤，這樣黑色素也不易沉淀，不會形成色斑。多走動，給全身一個活動休息的機會。當然最后獻上必殺：可以討好其他喜歡日光浴的同事調整座位。

外勤族：奔波和勞碌中，面臨的敵人并非只有紫外線。汗水、面部出油、灰塵、各種接觸到的東西都使防曬效果大打折扣。注意 2～3 個小時補抹一次。先要用紙巾等把灰塵和油污輕輕擦去，然后有序的補抹。針對這類人群，適合具有潤色，維持妝容效果高指數隔離霜配合高倍防曬粉餅，防曬指數在 SPF 30+ 或者 PA++ 以上，最好有防水和防汗效果。

夜店族：不要以為夜店一抹黑就沒事了。里面的一種叫“鹵素燈”紫外線含量也不少，長時間也容易導致皮膚顏色加深或者形成斑點。記得去夜店的時候要做好基本防曬的準備，防曬指數在 SPF 50 以下即可。另外告訴你，有些貼心的防曬產品里面加入了會發亮的珍珠粒子，讓你在夜店妥妥防曬的同時閃亮動人。

3 個防曬套路總結

上面講了你可能記不清太多，簡單總結 3 條小套路：

1.認真涂抹防曬霜：夏天戶外運動都要涂防曬霜，管它晴天還是陰天；跑步要認準防曬指數 30 以上的防曬霜；出門前 20 分鐘涂抹；什么？要跑 2 個小時以上，那必須帶一瓶在補給的時候補補了。

2.減少皮膚露出面積：你在運動，又不是露胳膊露大腿選美，減少皮膚的暴露總沒錯；深色帶有防曬標簽的衣服能更好的防曬；帽子和護目鏡會使你更涼快。當然不要以為遮住了就能偷懶不涂防曬霜。

3.合適的時間運動：上午 10 點到下午 4 點，避免跑步。夏天晨跑和夜跑是機智的選擇。

曬傷后怎么破

上面的 3 條僅僅是小套路。所以去國外的 Skin Cancer Foundation 研究了一下該如何治療曬傷。畢竟不是人人能夠堅持天天擦防曬用品。人非完美的生物，曬傷當然容易時常發生。最重要的是我們能夠認真的對待它并且做好預防的準備。下面給你 5 個治療曬傷的專家建議。

1.降溫

曬傷后的皮膚，保持局部清涼不僅可以緩解痛痛，還能消除炎癥。最簡單的就是冷水敷，用冰塊制作冰水用于冷敷，但是不要直接使用冰來冷敷。此外，也可以用清涼多汁之物替代，如黃瓜、西瓜皮、鮮蘆薈、凍牛奶、蜂蜜。還可以淋浴和泡澡，但是時間不要太長。因為傷口處比較干燥，所以要避免使用粗燥的肥皂，這將刺激到皮膚。

2.保濕

曬傷后皮膚會逐漸脫皮，要注意保濕。可在淋浴后涂抹含有花粉、椰子油和蘆薈提取液的保濕藥膏，既能消炎止痛，又能鎖住水分。

3.防止發炎

在曬傷初期，使用一種非類固醇的抗炎藥（ NSAID ），例如布洛芬、萘普生、阿司匹林，可以幫助你緩解不適和炎癥。你可以繼續使用非類固醇抗炎藥直到你的曬傷感覺好了。也可以直接使用幾天 1% 成藥的可的松來幫助曬傷的紅塊和腫脹消散。蘆薈汁也同時被認為能夠溫和的緩解曬傷，也被認為是安全的。注意盡量穿寬松、舒適、透氣的衣服防止進一步刺激皮膚，還有避免曬太陽。

4.補水和進食

曬傷后我們會處于一種脫水的狀態。所以使身體補充額外的水分十分重要，包含水或者運動飲料，另外還有淡鹽水，可以幫助我們補充電解質，使皮膚治愈。另外為了減輕和修復曬后組織的損傷，應該每天攝入 1 克維生素 C ，400 國際單位維生素 E 和 15 毫克β胡蘿卜素等。此外要多補充一些富含維生素的食物，如胡蘿卜、菠菜、柑橘類果汁及深色綠葉蔬菜等。同時多吃魚也不是壞事，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽－ 3 脂肪酸有助于減少炎癥，促進組織康復。但魚為發物，在皮膚受損時吃，有可能導致皮膚過敏，所以最好在平時吃，這樣能夠減輕曬后的炎癥。

5.如果需要的話去看醫生

如果你受到嚴重曬傷或者身體大面積曬傷，還有發燒或者感到寒冷，又或者虛弱、意志不清的，應該積極尋求醫療支持。不要自己撓傷或者弄破水泡，這樣容易導致感染。

參考資料：

[1] 12 Ways to Treat Sunburns,The Editors of Prevention MONDAY,JUNE 6,2016,9:59 AM.

[2] The Mini Skin Cancer Prevention Handbook ,SkinCancer.

[3] 5 Ways to Treat a Sunburn,SkinCancer,May 27,2016.

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