前言
你擁有的不是365天，而是8760個小時！
《你一年的8760小時》是好書，需踐行。這本書也講道理，但更講方法。我希望書里的每一章，都能幫助你邁出堅實的一小步，這樣一步一步地，你就能走得更遠，離自己的夢想更近。
成功學或者雞湯文偶爾也閱覽，這部書亦被我劃分為這一類別。書中的大小毛病，方法論或勵志言論也全然不陌生。人并非完人，但總有人比我們想得多，做得多，好得多。而他們的好也是比我們多做了一些兒，躲堅持了一些兒。
忘記我是什么時候開始不看這類的書了，大概是拿著書中的方法論來時間，然后屢踐屢敗了吧。倒不是因為方法的問題，最大的根源還是在自己身上。所以本著“眼不見心不煩”的原則我對此類書籍一概不看，怕自己又被打了雞血，最后又悻悻而歸。
看書背景是又到了一年年底，看完了這本8760小時想下一年好好新的開始。
如第一句而言，書是好書，對我自然有觸動，雖然不若前些年的打了雞血，但隱約還是興奮的。16年剛過去，到了17年，自然想有點不一樣的。
摘抄的經典語句：
1.在我床頭的書桌上，刻著一行英文：If you cannot do，teach.（如果你自己做不到的話，就教別人去做吧。）做老師以來，我一直把這句話當作警鐘。這是對那些可以把道理講得頭頭是道，自己卻做不到的人的莫大的諷刺。
2.暢銷書《異類》的作者格拉德威爾說：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。”我自然算不上天才，對于自己通過一番辛苦，取得的這一點進步，我的感觸就是，世界上哪有什么成功獨門秘籍，當你學會把最簡單的事做到極致時，成功自然也就離你不遠了。
3.這一路走來，盡管我對聽“那么多的道理”有成見，但這并不代表著對此我不學習、不懂得，或者不care。而是我明白，道理聽得再多，也是別人的經驗，只有通過方法的轉化，才會變成自己的東西。帶我前行的始終是那個看似渺小，埋頭苦干的我。
4.有時候，道理懂得越多，給自己的束縛也就越多。不同的道理之間又常有矛盾，不同的建議之間也會有沖突，心靈雞湯吃多了，味道也不同：有的咸，有的甜，有的辣。吃多了，肚子會壞，步子會慢，腦子也會亂。有些時候，把雞湯和道理放在一邊，先邁出一步，然后在實踐中不斷地總結、修正。只有這樣，我們才不會成為那個懂的很多，會的卻不多，最后幾乎沒有任何改變、一事無成的人。
5.這個世界上有愛講道理的人，更有愛聽道理的人，總會有許多追隨者們通過各種渠道來獲得自己想要、需要或者覺得自己不得不要的道理。
6.只靠讀道理，就妄圖懂人生，這就意味著，大多數人實現不了自己的幻想。甚至，你要明白，有些成名成家的人，會在自己上樓之后抽掉梯子，再告訴想要努力向上爬的你：我當初就是通過努力飛上來的，你也可以。
7.可是，這些道理真的那么有用嗎？聽完英語學習講座，立刻發(fā)誓半年拿下GRE、托福，一年拿到美國名校Offer，可每年拿到獎學金的人永遠是少數；聽了知名企業(yè)家的演講，甚至只是看到一個勵志的金句就熱血沸騰，開始幻想自己好好拼一把也能出任CEO，迎娶白富美，登上人生巔峰；看了情感專家的微博分享，就決定做個“不忘初心，歲月靜好”的女子，等著高富帥駕著七彩祥云來拯救平凡的自己……
8.一年過去了，你依然沒能去留學，甚至畢業(yè)成績都不是優(yōu)。面試工作時，才發(fā)現拿著四六級證書、計算機證書、當過學生干部的競爭對手太多太多。你幻想過的白馬王子出現在海天盛筵上，或者被你認為是“綠茶婊”的女生圍繞。盲目辭職，一場說走就走的旅行之后，回到原點，還要從底層做起，而以前的同事已經升職成為你的上司。
9.有多少人把性格交給星座，把努力交給雞湯，把考試交給錦鯉，然后對自己說“聽過許多道理，依然過不好這一生”。
10.年輕人總想和世界談談，可這世界并不想和你談談。哪怕你技能點全部升滿，生命值和魔法值滿槽，依然抵擋不住這世界深深的無情。年輕人很容易懷疑自己，進而懷疑人生，然后走上了那條
11.平庸的路。但生活之所以精彩，就是因為總會有奇跡出現。關鍵是，你要掌握打開奇跡的鑰匙——正確的方法。
12.上中學時，父親就告訴我，“懂一百個道理，不如懂一個方法重要；一百次的感動，不如一次行動有幫助?！钡侥壳盀橹?，我那一點小小的成功很大程度就是緣于對這句話的領悟。
13.幾乎所有人都害怕公眾演講。和很多人一樣，我從小就特別渴望在眾人面前出色自如地表達自我，但無論我怎樣嘗試似乎都無法達到預期。我又是一個很容易緊張的人，性格里有些怯懦。后來，我進入新東方當老師，不得不面對數百數千，甚至上萬的學生。為了練好當老師的必殺技，我?guī)缀蹩戳怂心苷业降闹v解演講之道、演講技巧的書籍。曾經有那么一陣，我甚至變成了自己講不好，但能教別人講好的神人。
干貨集錦：
干貨1?"刻意練習"法（如何在某一領域做到高水平）
是佛羅里達大學心理學家K.?Anders?Ericsson提出的一套練習方法，秘訣在于重復與反饋。
首先，練習者需要建立對正確方法的認識和熟悉。以演講為例，僅僅通讀理論書籍是不夠的，必須真正了解什么是好的演講，要大量得看名家視頻、聽現場講座，反復、揣摩其中的精妙處。
其次，進行練習——反饋——練習的循環(huán)訓練。不斷發(fā)掘自己在練習中的錯誤，記錄下來，然后不斷糾正、再練習。
干貨2?21天養(yǎng)成習慣
研究發(fā)現，通過21天的訓練，每個人都可以養(yǎng)成一個良好的習慣。培養(yǎng)某項習慣的第1-7天，"刻意、不自然"，需要十分刻意提醒自己去改變；第8-14天，"刻意、自然"，如果不努力堅持，還是很容易回到從前；第15-21天，"不刻意、自然"，進入習慣性的穩(wěn)定期。
干貨3?角色定位法
柯維在《高效能人士的七個習慣》所提出。
拿出一張白紙，現在左邊一欄列出你所能想到的所有重要角色，孩子、朋友、兄長、同時、領導……再在右邊列出對應目標。不必太具體，只需要想著希望別人如何總結你的一生。
每天、每周、每個月進行反思與回顧，不要將目光局限于一點，而是在宏觀上考量自己的各種角色和定位，并時時自我修正。
干貨4?壓力面試
在壓力下，一個人的本性會暴露無遺，而一個人能否抗住巨大壓力也是判斷他能否在職場上走得更遠的最基本的依據。
如何回答"你為什么離開上一份工作？"艾力："之前公司的整體愿景與我個人的愿景有些許差異。就好比在談了一段時間戀愛后最終分手，原因是兩個人想象的未來不一樣。雙方都沒有錯，只是和平分手而已。"這道題考查的是你心智是否成熟。對過往的經歷，哪怕是不怎么愉快的經歷，你需要做到不能變低，也不能毫無交代。
干貨5?職業(yè)素質
艾力認為三個重要的職業(yè)素質：一是百分之百的執(zhí)行力；二是溝通能力；第三是自省力。
在職場上，百分百的執(zhí)行力是獲得競爭力和話語權的資本。眼高手低是大部分職場新人的通病；職場新人應該學會主動尋找?guī)椭?，工作沒有思路時完全可以和同事溝通，向上級請教，閉門造車只會費時費勁還不討好；自省力是一種學習能力，一個人只有看到自己的不足，才會學習去成長。
干貨6?冰山理論與冰山原則
冰山理論：弗洛伊德認為，人的人格就像海面上的冰山一樣，露出來的僅僅只是一部分，即有意識的層面，剩下的絕大部分是出于無意識的，而這絕大部分在某種程度上決定著人的發(fā)展和行為。
海明威在《午后之死》中，提出了"冰山原則"，以冰山為喻，認為作者只應描寫"冰山"露出水面的部分，水下的部分應該通過文本的提示讓讀者自行想象補充。
干貨7?"斷舍離"的生活態(tài)度
日本雜物管理咨詢師山下英子《斷舍離》中：
斷=不買、不收取不需要的東西；
舍=處理掉堆放在家里沒用的東西；
離=舍棄對物質的迷戀，讓自己身處寬敞舒適、自由自在的空間
時間就是生命，一定要遠離那些吃掉我們生命的怪獸。
干貨8?34枚金幣時間管理法
視半個小時為1個金幣。假設早上7點起床，晚上12點睡覺，17個醒著的小時，按半小時劃分，將時間分為34份，就有了34枚金幣。
每天晚上做總結，進行大致的記錄并進行（顏色）標注，數一下金幣是怎么花的，你會發(fā)現一天的時間都干了什么，是否有效率。
藍色：盡情娛樂時間，高效地玩；
綠色：休息時間，包括吃飯睡覺上下班等；
橙色：強迫工作時間，不得不參加的工作；
黃色：高效工作時間，高效地工作、看書、學習，任何能產生價值的時間；
紅色：拖延、做無意義事情的時間。
APP：34Coins
時間記錄會幫助我檢視自己的人生。蘇格拉底說過，不經過檢視的人生是不值得活的。一個人應該知道自己做了些什么，應該了解自己，這些都可以從時間記錄開始。它也會給你極大的成就感，從而提高自控力。
干貨9?逆向思維一周規(guī)劃法
尼爾·菲奧里在《戰(zhàn)勝拖拉》中提及的逆向時間規(guī)劃法，在每個周日拿出一段時間來，進行下周的規(guī)劃：
（1）先記錄必須參加的活動；
（2）規(guī)劃工作之前先把休閑娛樂、朋友聚餐等時間記錄好；
（3）自己讀書、進修的時間安排；
（4）把自己可以掌控的工作安排到余下的空閑時間里。
這樣的時間表，會讓你先看到自己有充足的娛樂休閑時間，從而對一周充滿了期待。?要獲得充足的休息時間，就要做到在盡可能短的時間內高效、保質保量地完成工作和學習。有了休閑玩樂的動力，高效地工作就不難實現了。
那些正向規(guī)劃的表格，會使人容易產生受害者心理，覺得自己每天都要先做不得不做的事。而逆向時間表是享受者的生活，思維上的改變會帶來行動的改變。
干貨10?事情重要性區(qū)分
史蒂芬柯維對不同事情進行簡單區(qū)分的坐標圖：重要緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要不緊急。重要性指的是對個人的綜合提升、實現人生理想有幫助；緊急性是指這件事必須現在做，不做就影響之后的工作。
生活的優(yōu)選方式，就是要把這四類事分析清楚，然后集中精力多做一些重要但不緊急的事。
職場上的高效做法，不必看到郵件就在第一時間要求自己回復，而應該集中在一個時間段去處理；接電話時盡量簡潔回復，或者在不耽誤工作的情況下延遲回復。
干貨11?如何高效利用美劇學英語
看美劇學英語：要掌握更有效的方法，來提高看美劇的產值。
（1）了解自己的英語水平，個人詞匯量底限2700個，高頻詞匯；
（2）選擇適合的美劇材料，共有三類：初學者《老友記》《老爸老媽浪漫史》；第二級《美國偶像》等真人秀，《飛黃騰達》職場??；第三級《囧司徒每日秀》等評論類節(jié)目，BBC紀錄片等
（3）正確的看美劇的順序是：聽懂、理解、記憶、重復。看三遍，第一遍看劇情，第二遍記錄好的地道的表達方式，第三遍聽演結合，基本背出臺詞，對部分場景進行模仿。三遍不要連續(xù)去看，但一定要保證短周期后的二刷和三刷。
聽說讀寫綜合利用美?。郝牐ň?、泛聽513原則）；說（積累語料庫、語音語調模仿）；讀（經典臺詞、原著）；寫（劇評）
干貨12?如何克服拖延癥？
首先，要改變和自己對話的方式，每次你想說我必須去做的時候，把它改成我想去做，我選擇去做什么。一個簡單的語言的變化，就會讓你心里的那個自己有更好的自主權。
其次，我們可以一開始就做好最壞的打算。很多時候我們會不由自主地把后果不斷放大，才導致心理壓力特別大。你不需要成功，只需要嘗試就好了。
一個人最大的痛苦來自未完成任務而產生的持續(xù)的焦慮，以及在最后一刻完成任務而覺得任務沒做好的負罪感。
干貨13?承諾/一致的減肥法
承諾/一致的減肥法利用的是《影響力》一書中承諾/一致原則：每個人內心都有一種"言必信，行必果"的渴望，特別是對自己很重要的人，這種渴望可以幫助我們更好地達成目標。以減肥為例，第一步，自己安靜地花10分鐘時間在白紙上寫下7~10個對你來說最重要的人，包括家人、愛人和朋友；第二步，做相應數目的卡片，在上面寫下你關于減肥的承諾，然后把卡片分別送給你認為重要的那些人。因為我們都希望自己能夠說到做到，也很在意自己在別人尤其是重要的人面前的承諾和形象，因此這個方法就能督促我們完成目標，做到"言必信，行必果"。
減肥之前，首先要看自己的體重指數（BMI）：體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高平方（m）?成人的BMI數值分為五檔：過輕、適中、過重、肥胖、非常肥胖。BMI在18.5~23.9之間是正常的，最理想的體重指數是22。
早餐一定要吃，并且吃好，能夠提升一天新陳代謝的效率，對減肥來說十分重要；
午餐低脂低鹽，鹽分不要攝入過多，否則對血脂不好，對減肥也不好；
晚餐以水果蔬菜為主，科學的晚飯時間是睡覺前至少四個小時；
鍛煉以有氧運動為主，e.g.?40分鐘踏步機訓練；
"近胖者胖"，但并不是說讓離開身邊胖的朋友，而是如果在這樣的環(huán)境下，要更加有毅力。
