一、做了什么
1、嗔
前一日干了一件蠢事，在和小伙伴說完，后感覺好一些。上午在面對處理的時候，心頭卻又開始慌亂，閃現很多念頭。我的模式跑了出來，壓抑住情緒，去先行做其他工作， 用力讓自己做個“完美”的人。
呈現的情況是工作速度慢，并覺知到心不斷跑到那個事件上去，每當看到自己工作效率低，增加了對時間的焦慮。
當我看到自己的模式時，我開始放下手里的工作，準備找位伙伴做個個案梳理，我看到我還是在用解決問題的那個思路去想，某種程度來說也是在逃避，逃避當下的情緒。我換了個方式，去和小伙伴說：昨天做了一件蠢事，蠢到還不敢用文字打出來說……不過剩余編輯好的過程文字沒在群里發出來，轉而發給我先生。
他開始想這個事件的解決方案，我感受自己有點開心、也有不耐煩和排斥，不想聽……同時看到伙伴們的支持。我選擇跟L姐繼續商量，也把自己的方案告訴她，她耐心聽并認可我的方案，同時給了我她的建議和想法，最后是她幫我協調聯系下來。
2、看房
放下做不完的工作，去看房子，云和佳都很開心，即使她們下班挺累，也大老遠打車陪我去看房子，提供全方位信息一起分析學校、環境等綜合因素。
二、突破了什么
1、盡量保持覺察，然后看到自己如何一步一步給自己套上枷鎖，比如看到用“理性”去壓抑情緒。
2、坦然面對自己的“不夠好”，自己的蠢。
3、放下工作，去看房。
三、下一步行動
工作
觀察環境，主要是人的肢體語言
覺察
四、夸自己
自己運氣太好，能遇見那么多愛我的人，還有能遇見自己。
