如果你想找到一個(gè)方便省錢的方法來緩解背部疼痛，那么就一定要看看這篇文章。
筆者最近看到了一篇約克大學(xué)的研究文章，這是一篇對(duì)比研究，主要探討除了常規(guī)的腰部治療后，將瑜伽加入治療后的作用。這項(xiàng)研究是英國范圍內(nèi)規(guī)模最大的一項(xiàng)關(guān)于瑜伽的研究。
這項(xiàng)研究中共有兩組人，治療持續(xù)12個(gè)月，瑜伽練習(xí)組還包括12周針對(duì)腰部的瑜伽課程。參與者都患有慢性腰疼或腰部病患剛恢復(fù)。這兩組人都接受了常規(guī)的腰部治療，對(duì)照組只采用常規(guī)的腰部治療方法，而那組練習(xí)瑜伽的156名參與者腰背部功能得到了顯著改善。
另一項(xiàng)在美國的研究中，那些參與瑜伽課程的腰疼病患者，比對(duì)照組休假的時(shí)間更短。對(duì)照組的參與者因?yàn)檠程弁雌骄?qǐng)假12天，而那些參與瑜伽課程的患者平均只請(qǐng)假4天。如果核算到治療費(fèi)用上，參與瑜伽課程的參與者每年因?yàn)橹委熤换ㄙM(fèi)了600美金，而對(duì)照組卻要花費(fèi)2000美金來治病。
英國關(guān)節(jié)炎研究的醫(yī)療總監(jiān)，Alan Silman教授曾經(jīng)說過：“我們很高興看到瑜伽能幫助人們恢復(fù)腰背部健康，它能讓人們少花錢治病而且能減少病假時(shí)間，這對(duì)于那些工薪家庭來說非常重要。通過各種研究，我們可以看到瑜伽在治療中的介入非常有效，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該融入日常的腰背部疼痛預(yù)防中。”
今天我們就介紹五個(gè)幫助緩解腰背部疼痛的瑜伽姿勢：
1.仰臥腘繩肌伸展
躺在地面，朝胸部彎曲右膝拿一條毛巾繞住腳心處，右膝逐漸伸直，腳心指向天花板。如果你背部覺得拉緊，就稍微彎曲一點(diǎn)左膝，將左腳貼住地面。保持三到五分鐘，另一側(cè)動(dòng)作一樣。
2.雙膝環(huán)繞
躺在地面，彎曲膝蓋抬向胸前，兩臂打開放在身體兩側(cè)。呼氣時(shí)將雙膝放到身體右側(cè)，兩肩要緊貼地面，保持一到兩分鐘，另一側(cè)動(dòng)作一樣。
3.獅身人面式
面向下趴著，用前臂將自己的上半身撐起，肘部和肩部保持一條直線。雙掌和雙腳的腳面緊貼地面，將恥骨推向前方。你的腰部這時(shí)會(huì)有舒張的感覺，保持呼吸，這樣會(huì)促進(jìn)腰部的血液流通，幫助恢復(fù)。保持一到三分鐘。
4.穿針引線式
背部貼地面躺好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了髖關(guān)節(jié)。
5.靠墻舉腿
將你的臀部貼著墻壁，將兩腿和雙腳舉起貼住墻壁，這個(gè)姿勢對(duì)于休息腰背部肌肉非常有效，并且讓你腳部和踝部凝滯的液體能夠回流，你可以在劇烈運(yùn)動(dòng)后或坐飛機(jī)后練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，保持五到十分鐘。
