冥想參考版本一
想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。
用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；
深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發的幽香；
你認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中；
，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；
身體又變得很重很重，重得就要陷進地下了。優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。
想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。
想象一下，煙雨中的江南水鄉，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。
經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。
想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。
想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。
冥想詞參考版本二
走到你的安全領地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼……
緩慢步行到你心中的一塊安靜領地，
你的領地可以是室內或者戶外，它是寧靜和安全的，看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮，注意遠處的景象……
聞到什么了嗎?
聽到什么了嗎?注意你面前有什么，伸出手來觸摸它一下，它的表面是什么感覺?聞它……聽它……
讓周圍舒適起來，
在這里很安全，尋找一塊特殊的領地，一個私人的領地，尋找與這領地相連的路徑……
感覺你腳下的地面，
看看你身體的上方，你看見了什么，聽到了什么，聞到了什么……
順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方
已經到達了自己的特別領地……
你的腳下是什么?……
感覺怎么樣?……走幾步……
你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下……
它的質地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內心向導的工具，用來對你展現自己的思想和感情……
你可以看到多遠就看多遠……
你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發出的芳香?
在你的特別領地中坐著或者躺著，
注意四周的氣味、聲音和景象……
這是你的領地，沒有任何事物可以傷害你，
如果這里有危險，驅逐出去，用些時間來認識到自己是放松、安全和舒適的。
記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象，
在你需要的任何時候你可以回到這里來進行放松，通過同一條小徑或通道離開此地，注意地面，觸摸你附近的物體…
遙看遠方并且欣賞風景……
提醒這塊領地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領地，我可以隨時過來，只要我愿意”。
現在轉動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放松感覺。發現你內心的向導。
你內心的向導是一個虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現自我并且給予你諄諄教導。他是一條連接你內心智慧和潛意識的紐帶。你內心的向導能夠告訴你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進入你的特殊領地并且在那里遇見你內心的向導。（以下重復兩遍）
1、我每天練習瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放松時，我的身體變得更強壯、和諧。
2、我擁有良好的生活習慣，我現在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經丟掉舊包袱，開始迎接新生命。
3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創造力的和有才能的人。
4、我確信自己能夠達到我制定的目標。我的身體內蘊藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠將紛飛的雜念拋到一邊，集中精力對付我的目標。我正在實施我的計劃，我對它越來越有興趣。當我向著我的目標靠近時，一步又一步，新的熱情和新的能量將會出現。
5、在有壓力的情況下，我能夠保持鎮靜，應付自如。我有勇氣面對所有挑戰。我將達到我的目標。
冥想詞參考版本三
讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……
做一個放松的深呼吸，氣流直達你的丹田……
做另一個放松的深呼吸，再做一個……
盡管你的眼睛已經有點疲勞了，但還要堅持一會兒，做另一次深呼吸……
再來一次……你的眼皮越來越沉重……
讓它閉上吧，你要對自己說。現在你開始放松你身體內的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……
讓你的雙腿開始感受沉重，
當它們放松時會越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點緊張時會越來越重……
你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……
你的胳膊也同樣變得越來越重……
在去掉最后的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……
你的胳臂變得越來越重，越來越放松……
越來越放松越來越重……
放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……
你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因為它們釋放了最后的一點肌肉緊張……
越來越重，越來越放松……
同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因為它正在釋放緊張……
你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因為你的臉頰正在釋放緊張……
你的前額和臉頰都已經完全放松……
平滑而放松。現在輪到你的下巴開始放松了……
感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松，感覺肌肉正在松弛……
你的嘴唇開始分離……
你下巴變得越來越放松。
現在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……
你的肩膀變得越來越放松……
感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……
非常放松……
現在再開始做深呼吸，在你呼氣的時候讓放松的感覺擴展到你的胸部、腹部和背部……
再做深呼吸，在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松……
越來越寧靜和放松。
感覺自己正慢慢漂移……
越來越深……
變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……
迷糊和漂移……
向下漂移，向下，向下，下到完全放松……
漂移得越來越深……越來越深。
現在是該進入你的特別領地的時候了……
一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領地，隨著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數……
隨著每個步伐你變得越來越深度放松。
走到第十步時你已經到達了你的領地了……
當你向你的特別領地走近時，感受那里的平和與安全。現在每走一步你覺得越來越放松。
十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。
現在查看一下你的特別領地的景觀和顏色……
聽一聽四周的聲音……
感受一下你的特別領地的氛圍……
聞一聞你的特別領地的氣味。
看……聽……聞……你在你的特別領地感到平和安全，安全平和。
感覺自己正漂移得越來越深……
越來越深……
變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……
迷糊和漂移……
向下漂移，向下，向下，下到完全放松。
你是如此平和。
瑜伽修行
瑜伽修行的路上，沒有一步到位，只有循序漸進；沒有一曝十寒，只有鍥而不舍；沒有一勞永逸，只有久久為功。呼吸和冥想的平穩，堅持練習才能達到；體式的完美，堅持下去才能接近...瑜伽如此，生活亦是。
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