作者：janeleee

忙是社會人的常態，而忙亂可能是忙的現實狀況。

早上，好不容易起床的你，一邊吃著豆漿油條，一邊還在想待會早會的準備；早會進行中，你已經開始思考等下是先外出拜訪客戶，還是先整理好昨天的文件；結束了上午的工作，便當要配視頻吃才行，吃著中餐，你順手打開了一個網絡節目；下午準備好好完成策劃案，可惜右下角的消息閃個不停；晚上剛拿起書，就口渴了去喝水，偶然看見桌上的蘋果，再不吃壞了可惜……深夜，忙完一天，你躺在床上，忽然覺得今天好像有什么事還沒做，想了想，實在困了，算了，明天再想也一樣。

在時間的單行道上，一件又一件的事情喧鬧的來到你面前，推著你往前，來不及等一等，你已經站在了明天的路口。

怎么才能讓自己在生活的洪流中，慢一點，理出頭緒，忙而不亂呢？

一位神經科醫生在他寫的《為什么精英這樣用腦不會累》中，告訴了我們如何善用七種腦內物質，打造不疲勞、高效運轉的大腦。我下面將以其中的四種腦內物質——血清素、多巴胺、內啡肽和褪黑激素為基礎，加上晨間清單和番茄工作法，打造有條理、不忙亂的日常生活。

晨間清單——血清素

“太陽升起，陽光的刺激會從視網膜傳導到我們大腦中的“縫線核”，血清素便開始合成。然后，血清素產生的刺激脈沖會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒狀態。”——《為什么精英這樣用腦不會累》

血清素的分泌是大腦的預熱，會讓你變得更有活力。血清素的分泌主要集中在上午，早上最為旺盛。有幾個方法可以促進血清素的分泌和活性：拉開窗簾睡覺讓自然光把你叫醒；自然醒后，不著急起床，睜開眼睛再躺五分鐘；做些簡單有節奏的運動，比如散步、深蹲、深呼吸，五分鐘即可；早上一定吃一些需要咀嚼的食物。

在早上養成好習慣，讓血清素帶給你充滿活力的大腦，為今天制定一份任務清單。不需要有負擔，從最簡單的清單開始即可——羅列你想要完成的幾件事，寫下三到五個即可。這就是今天最好的開始。

番茄工作法——多巴胺和內啡肽

“番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持專注；2.按照輕重緩急程度分解目標任務，高效完成；3.做完一件劃掉一件，增加成就感，避免半途而廢；4.整理雜亂無序的工作事項，克服拖延癥；5.持續性改善時間管理能力，讓優秀成為一種習慣。”——《番茄工作法》

有了清單，我們再為每個任務預估下所需要的番茄數量，每個番茄時長30分鐘。然后只需要在例行事物之外的時間，從清單上取出任意一個任務，開始你的番茄時間。到時間后，就請一定停下來，并鄭重的在對應的任務后面打上一個勾。然后進入5分鐘的休息，可以聽喜歡的音樂、吃點巧克力、看看窗外的風景、去洗把臉等等，重點在放松下來，享受放空的狀態。如此往復，完成一個任務后，再認真的劃掉它。

多巴胺的分泌對記憶力有幫助，更重要的是會讓我們更積極的去面對問題解決它。而內啡肽是大腦的終極治愈物質，可以讓我們從負面情緒中走出來，進入無壓力的狀態，并提升我們的專注能力。而在番茄工作的過程中，不斷的完成30分鐘的小目標就有益于大腦分泌多巴胺，而從工作進入放松狀態則會促使大腦分泌內啡肽。

不斷的練習，把番茄工作法變成一種習慣。多巴胺和內啡肽兩相配合，可以幫我們更專注的完成好今天要做的事，讓日常生活有條不紊。

夜間恢復——褪黑激素

“褪黑激素對于睡眠的作用，有以下三點：
縮短睡眠準備時間（讓入睡更快）
提高睡眠效率（提高睡眠時間占躺在床上的總時間的比例）
延長睡眠時間（讓睡眠持續得更久）”
——《為什么精英這樣用腦不會累》

結束了白天的工作，回家除了好好享受家庭的溫馨，還要養成良好的睡眠習慣，讓大腦得到最好的恢復，為明天做好準備。這時候褪黑激素就是我們最好的朋友。

有幾個方法可以幫助我們恢復身體自然規則、促進分泌褪黑激素：

早上，出門后讓自己享受一會日光浴。這樣可以幫助我們重新校準生物鐘，夜晚我們才能更好的分泌褪黑激素，產生睡意。

準備睡覺前，先到較暗的房間放松下。睡前不要玩手機和電腦；不要使用白色光源，切換為暖黃光源的燈；關閉主光源，到只開黃色光小臺燈的地方看看書、聽聽音樂。

關燈睡，保持環境黑暗。打開窗簾有戶外光的建議使用眼罩；廁所等地方建議在低處安上昏黃的小夜燈，不讓光線直射眼睛。

結語

早上列清單，日常使用番茄工作法，晚上好好睡。不斷的優化，讓自己的清單上的任務分解度更合理，更好的執行完成，不斷推進你想做的要事；不斷的優化，讓自己的30分鐘更專注，讓自己的5分鐘更輕松，讓自己的番茄系統成為管理要事的習慣。不斷的優化，讓自己的晚上睡更香，早上更有活力，白天可以忙而不亂。

不斷的練習，打造屬于你的有節奏、有條理的每一天。

你對上文中所說的大腦分泌物和番茄工作法有什么看法嗎？歡迎留言分享。
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