2022-07-18畫冰山
星期三 晴
一:畫冰山 -014
【事件】今天在停車時有位老太太把我叫住了，我想不認識她呀！滿臉兇相，她說我停車時把車位要停在車線內，不然她女兒老是停不好了，我說我下次注意點。
【應對方式】 討好、指責、超理智、打岔(自我核查是哪一種?)
應付
【身體感覺】緊張的還是放松的?(如果緊o張，細細覺察并描述出身體的具體部位有怎樣的反應?)
當時有點緊張
【感受】 溫暖，討厭，快樂，疲倦，好奇，羞恥，尷尬，痛苦，滿足，后悔，失落，緊張，悲傷。平靜，快樂，擔心，生氣，委屈，失望，煩躁，感動，難過，自責，內疚，害怕，恐懼。憤怒，恨等(聚焦探索核心感受)
擔心，內疚，失落，羞恥，討厭
【觀念】
看到她這張臉我就有點害怕，她說話的聲音很兇，好像要跟我打架一樣，我有時停車是沒注意，可能車頭停在車外了。對方你可以好好說話呀。我車技有限，這個車位是有點難停。我給她人帶去了不方便。
【期待】 我對他人的期待:有禮貌的說話
? ? ? ? ? ? ? 我對自己的期待:看到陌生人跟我說話，要溝通，說明理由
【渴望】 安全感:被傾聽、被接納、被支持、被理解、被保護 價值感:被看見、被肯定、被欣賞、被認可愛與歸屬感:有連接、被愛、被重視、可依賴、可親密 獨立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦覺察最深入的渴望)
被看見，被肯定，被支持
【覺察】 覺察到陌生人跟我說話就有擔心，自己就會失聯。特別是當她批評我說我做得不好時，就會退縮。就會有個害怕出來，我是不夠好的。
二:正面動機 【正面動機】
1.對方告訴我把車停好，這也是叫我停車要規范，方便他人就是方便自己。
2.我是個講原則的人，錯了就應該道歉
3.我是個要求事情做得完美的人，讓人看著舒服的人。
【自我賦能】
1.我是個有素質的人，遇到事情不會帶著情緒跟人去溝通。
2我是個有愛的人，我希望自己做得好，可以方便到他人。
