我的身材偏胖，從小到大堅(jiān)持每周做2次劇烈運(yùn)動(dòng)----打籃球，還有一段時(shí)間每周跑步2次，可卻一直沒有瘦下來。我很疑惑，為什么我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可卻達(dá)不到瘦身的效果，直到閱讀了《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》，我才明白了這其中的奧妙。
本書適合讀者人群：想通過運(yùn)動(dòng)瘦身卻未達(dá)到效果的廣大同胞
本書強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與飲食二者對(duì)瘦身所起作用的關(guān)系是1:9，也就是說，比起運(yùn)動(dòng)，合理把控飲食才是瘦身之根本。書中的幾個(gè)觀點(diǎn)讓人醍醐灌頂，分享給奮斗在瘦身路上的朋友們。
觀點(diǎn)一：邁開腿不如管住嘴
許多人認(rèn)為只要拼命地運(yùn)動(dòng)就能夠減肥，其實(shí)，持續(xù)著錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，即使運(yùn)動(dòng)再多也無濟(jì)于事，而且，運(yùn)動(dòng)可以增加人的食欲，在垃圾食品盛行的今天，運(yùn)動(dòng)后吃下的食物，其能量很可能大于運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，導(dǎo)致辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)“徒勞無功”，所以管住嘴才是關(guān)鍵。
觀點(diǎn)二：沒吃對(duì)才是肥胖的根本原因
要想真正的瘦身成功，必須科學(xué)合理地安排常態(tài)化的飲食。有些人通過節(jié)食來減肥，可恢復(fù)正常飲食后，體重往往又會(huì)反彈回去，可見，這種“突擊”式的方法是行不通的。而且，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體諸多指標(biāo)不正常，沒有健康的身體，減肥也就失去了意義，減肥的目的不是一味地追求瘦，而是要瘦得健康。所以，真正健康的瘦身方法是保持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。
觀點(diǎn)三：讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃什么樣的食品才能達(dá)到既健康又能瘦身的目的呢？答案是高N/C比食物。N指的是Nutrient value，即營養(yǎng)價(jià)值，C指的是Calorie，即總卡路里。營養(yǎng)價(jià)值高、總卡路里低，這樣的食物才應(yīng)該成為我們的首選。高N/C比的食物，包括綠色蔬菜（例如，胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深顏色的蔬菜）、海藻類食物（例如，裙帶菜、海帶等）、種子類食物（例如，芝麻、核桃等）、豆制品、魚類等。相反，在便利店里隨處可見的深加工食品，則應(yīng)該盡量少吃。
觀點(diǎn)四：運(yùn)動(dòng)飲食1:9，減重不反彈
減肥，重在保持。有些人通過短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)鍛煉而瘦身，可一旦停止運(yùn)動(dòng)，身體便迅速反彈。大量增加運(yùn)動(dòng)量，還不如消除變胖的原因。反思一下自己的生活習(xí)慣，哪些原因?qū)е掳l(fā)胖，哪些事情應(yīng)該舍棄？比如，每天吃冰淇淋等卡路里含量較高的食物，即使不能做到完全不吃，但至少可以減少吃的頻率，從每天都吃減為三天吃一次。從長遠(yuǎn)來看，盡量減少那些不必要而熱量又高的食物，再配合適量的、能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)，長期保持這種平衡，就會(huì)在不知不覺中擁有令人羨慕的身材。
