【精時力學習日志】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：6-6 本周復盤&答疑
學習日期：2020年10月31日
1、[進步]我今天在課程中的收獲：
1.1 溫故
（1）【感恩】謝謝崔律分享自己團隊秀后制作培訓大綱以及錄制兩門課到深夜的案例，謝謝@青鳥對崔律的案例的思考，謝謝崔律上墻青鳥小伙伴的日志，讓我有所觸動，聯系自身。
【小伙伴說】@青鳥小伙伴提到感覺自己白天已經夠累了，所以一般不會在晚上給自己安排任務，即使安排了，也完成不了。她的思考是這可能是潛意識認定自己現在每天投入的時間已經到極限了，不能再增加了。通過崔律的案例，她見識到牛人努力到什么程度，也明白了：不要給自己的能力設限。
【崔律補充】這不是時間的話題，而是不要給自己的能力設限，不要給自己的成就設限。
【我思】
①我的日清單上白天、晚上都安排了任務，我也能日事日清。但是，針對晚上精力值低的情況，我并沒有特別重視，沒有將所有能用的精時力手段都用上。比如，我會盡量安排硬日程，我也會多安排需要精力值低的事情，但是，我既沒有安排傍晚小睡，又沒有通過在晚餐吃肉來給自己提供更多的能量，而這些其實是特別重要的。
②我能做到睡4個睡眠周期，但我內心會覺得這樣有些辛苦，會更想要睡5個周期。但是，看到只睡2、3個睡眠周期、為了給大家錄制早課到深夜的崔律，我覺得做的不太夠。看起來這是個意愿的問題，但就像青鳥和崔律說的，本質上還是給自己的能力和成就設限。滿足當下，覺得自己也就能做到這種程度了，還安慰自己知足常樂。但是，事實上，只有不斷挑戰自己，不斷走出舒適區，才能成長，才能拓寬自己的能力邊界。
【我行】從今天早晨開始，我已經調回5:00起床，22:55/21:25關燈睡覺。我要在下周通過小睡、晚餐吃肉等方法讓我的晚上時間也變得積極、專注且高能。
（2）【小伙伴說】@jmp：浪費時間也是愛自己，但是是溺愛。如果說滋養自己是培土澆水施肥，溺愛自己就是水澆太多了，根都澆爛了。
【崔律說】jmp小伙伴說的話非常真實和扎心。
【我思】我以前會沉迷看網絡小說，還覺得那是愛自己，因為滿足了自己想要放松、想要逃避現實的需求。我以為滿足自己的任何需求是愛自己，后來，我才知道浪費時間是不健康的愛，并非所有的需求都需要被滿足，并非所有的需求都能被滿足。現在通過@jmp小伙伴的話，我更加明白浪費時間是溺愛自己，溺愛自己會毀了自己。
（3）學霸題
【崔律說】大家回答學霸題的具體內容或者結論并不重要，而是大家的切入點和思維方式特別重要，或者說透過這樣一個小的現象看到它的本質、舉一反三更為重要。
【我行】梳理了下大家的幾個切入點：
①關注點在于“引用原文時除外”。
②從輸入法打不出“例程”開始思考。
③以崔律發布這道學霸題為契機去思考。
④檢索英文單詞，檢查英文原意。
⑤自問“說話習慣中文加英文OK嗎？”例程有點英文加專業名詞的感覺。
1.2 答疑
（1）【問】覺察時用語音記錄和特地復盤有什么區別嗎？
——答：兩者的內容和目的都有所不同。
PDCA復盤是為了今后的改進。
覺察不見得是為了改進，可能只是有了靈感。
（2）【問】復盤時間長，哪有那么多時間復盤呢？
——答：看崔律的《精力與時間雙重管理研習手冊》的晨間復盤。
建議：不要超過15分鐘。因為一般沒那么多時間去做復盤；復盤太長難以堅持，難以養成習慣；一般用不了2小時。
針對性建議：對復盤過程做時間記錄，深挖P、D、C、A每一個環節，看哪個環節花的時間長，分析原因，針對性解決。
（3）【問】黃金早晨的時間比較緊張，趕時間，會焦慮。雖然做了一些感恩練習，但是欠缺一些積極和平靜，請問崔律怎么破？
——答：
①平時有沒有專注的習慣？如果平時做不到，早晨也不一定能做到。
②黃金早晨時間緊張，一環扣一環。在設計晨間流程時要注意松弛有度。
【我思】上上周我的黃金早晨就屬于特別緊張、一環扣一環的，哪怕4:30起床，因為5:30有共讀的硬日程，6:10有早課的硬日程，前面的每一件事都不能超時，感覺早晨缺少了平靜和悠閑。后來我推遲起床時間、取消共讀、調整部分活動的順序，保證各活動之間有一些機動時間、緩沖時間，感覺現在的早晨平靜、悠閑了很多，更能給自己能量。
2、[復盤收獲]復盤我在“Part2黃金早晨篇”的收獲。
2.1 精時力方面的收獲：
說明：因在外出差，時間有點緊張，來不及回顧第4、5周的課程內容，這里只寫了第6周的收獲。
（1）通過6.1 流程化，回顧了流程、流程化和優化的概念和做法?！疚倚小竣僭?:30起床，睡5個睡眠周期的前提下，優化了自己的晨間流程和睡前流程。②接手第2階段大天使后，決定再次縮減睡眠，推遲入睡時間，制作了5:00起床，睡4個睡眠周期的一天的安排。
（2）通過6.2 早餐，了解到吃早餐除了提升精力等好處外，還能幫助減肥。知道了不吃早餐不僅容易精力低，無心工作，還會出現“時差”反應。學到了為什么要固定時間吃早餐，知道了人體還有第二大腦：腸道內的神經系統。
（3）通過6.3 高專注，再次認識到黃金早晨要做高專注的事情，比如讀書、寫作、學習、最重要的工作等。認識到不要在一大早處理電子郵件、微信等。
（4）通過6.4 升關系，加深了我對早晨情緒飽滿、精力充沛的認識，也讓我意識到幸福的一天從幸福的早晨時光開始。
（5）通過6.5 愛自己，讓我回顧了這幾年的改變，發現自己已經比以前愛自己了；同時也意識到在積極應對變化方面我還可以更進一步。
2.2 其他方面的收獲：
（1）學習了每天給爸媽發紅包的做法，認識到這樣做的好處：①報平安，讓爸媽放心；②書寫祝福語，祝父母健康、幸福、快樂……③練習對金錢慷慨；④改善和爸媽的關系，增加鏈接。
【我行】從周一到周六連續6天分別給爸媽發紅包，有的時候寫祝福語，有的時候寫感恩的話。
（2）最近我在讀《贊賞的5種語言》和《如何想到又做到》，每周還跟Grace共讀1、2次《贊賞的5種語言》。讀書過程中突然間意識到我前兩年跟著崔律學習是純粹的導師指導式的學習，跟精時力的小伙伴沒太多鏈接。但是，今年崔律增加了社群，設置了戰隊共創、周末團建等方案，出現了社交磁力和同伴榜樣，感覺學習的維度擴展了，從一維的微課學習變成多維的學習，比如跟著崔律的微課學習、參加團建的社群學習、擔任隊長的點評統計和組織主持團建的學習、擔任小天使大天使的學習。維度增加了，趣味性也增加了，挑戰也增加了，感覺學習效果也更好了。今天對照《如何想到又做到》的社交磁力的六大因素給2020年和2019年的崔律精時力打鉤，發現2020年滿足了6大要素，還有很多同伴榜樣，感謝崔律今年的社群的創意，也感謝崔律在閱讀營中給大家介紹了那么多好書。此外，在贊賞方面，也是感覺到崔律充分應用了肯定的言辭、精心時刻、服務的行為和稱心的禮物。在刻意實踐方面，要繼續像崔律學習。
3、 [復盤學習]復盤我本周的學習情況。
3.1 我給自己的打分（百分制）：
總分：90分。
（1）聽課：88分，和上周持平。
（2）日志：90分，比上周多4分。原因是本周有3次日志上墻，感覺特別開心、特別有成就感。
（3）實踐：95分。①優化了晨間流程。②周一到周五連續在洗漱后完成完整版清晨喚醒瑜伽（3分鐘冥想+15分鐘瑜伽），完成4分鐘提神瑜伽。③周一開始給爸媽發紅包，屬于升關系的實踐。
（4）戰隊共創：95分。①參加了周末團建。②在戰隊每天第一個提交日志，完成打卡接龍。③點贊和留言：每天給隊友點贊和留言。④參加團隊秀，第一個將自我介紹和個人成就發給Grace。⑤發現隊長忙碌沒出現時，及時將情況反饋給運營團隊，推薦積極的Grace來負責8隊團隊秀的組織。
3.2 我給自己的點贊：
（1）已經養成聽課時退出電腦微信的習慣，做到了更加專心聽課。
PS：有一個小發現，當我看到8隊小伙伴的日志上墻時，我會想打開微信，分享到戰隊群，艾特小伙伴，恭喜小伙伴，但是因為退出了電腦微信，沒辦法操作，我就放棄了。之后寫日志的時候也沒有分心去做這件事，總之，就不了了之了。
（2）打卡時間都在9:00前，感覺自己棒棒噠。這是因為聽課、寫日志是我每周的第一個重點目標，也是每天最先要完成的重要任務。因為重視，所以會將精力最充沛的時間留給精時力的學習。
3.3 為下周提升10分，我的行動計劃：
上周的行動計劃：解決“聽課時耳朵沒有打開”的問題。
然而因為不知道如何解決這個問題，所以沒有太多行動。
下周的行動計劃：就這個問題和小伙伴探討。（周末團建因為出差參加不了，回頭拋到群里吧。）
4、 [其他]我對崔律/訓練營的點贊與建議：
謝謝崔律多次分享自己的案例，讓我看到牛人的精時力的實戰場景，讓我意識到自己還可以更進一步。
謝謝崔律在這3年里不僅迭代課程，還將精時力社群、戰隊做的更加有社交磁力，更加能提升關系力和心力。
謝謝今年的100天精時力訓練營，和往年不一樣的設計，增加趣味性，又符合一天的節奏，可以讓我跟著課程針對性地優化每一個時間段。
