訓練營主要修煉自己的4個方面——掌控力、幸福感、 成就感和心智模式。

一、每天早晨三件事---------------世界上最簡單的時間管理法

所有復雜的難以堅持的方法到最后都是扯淡--好用的都是最簡單的

?/100 #100天改變自己訓練營#

【成就】（昨天的成就感得分）

【幸福】（昨天的幸福度得分）

【昨日感悟】（昨天的感悟）

【今日三件事】

1.

2.

3.

小確幸（今天希望設計的小幸福）

具體操作方法

早9點前

微博or微信朋友圈按照模板打卡，打卡示例：

1/100#100天改變自己訓練營# 成就9，幸福7，昨日感悟：領導者需要做的是頂層邏輯的梳理和建立。今日三件事：1.改變自己訓練營開營；2.市場品牌詞確定；3.聯系WB\CY\FS獲得幫助。小確幸：順利搞定一萬人，和團隊擼串！

晚6點后

1、晚上要做一個回顧，記錄今日行動-活動記錄表格填寫法

第一列，沒有完成要標紅，時間一長，你會清晰地看出經常沒有完成的任務一般卡在哪上

第二列，成就感（不是完成度）。很多事情你沒有完成也很有成就感，但是也有很多事情你全部完成也不會有成就感，因為成就感是標識你有沒有改變的重點，很多人的完成度是100%，但成就感卻不是，也就沒有改變，因為成就感是自我突破。

如果你做一件事情有100%的把握甚至150%把握，常年做這樣的事情對自己并無好處，因為它會給你帶來深刻的厭倦感，因為藍球大大地小于綠球。

如果你你給自己定過高的目標，你就會陷入深深的焦慮。

如果你做事情的時候大概有六到九成的把握是最舒服的，你努力一下就能百分百夠到，但你也不至于太失控，這時候完成這樣的目標，就會特別有成就感。每天把自己控制在7-9分之間是最好的，成就感過低，不一定是的你的執行力過低，更多可能是你的自我管理模式出了問題

一個人持續保持成就感7-8-9分，慢慢地三件事越做越強，這才是自我管理的好方式。

第三列，小確幸，細小而確定的幸福。

最后一列，感悟。一定要認真寫，寫完后放在朋友圈BB，也可以在群里去發現別人的感悟，如果看到與自己相近的，可以上去問一下，說不定是可以聊得很深的人。

2、微信群內交流-學習不僅僅是一個教和學的過程，它是一個社交的過程，從被動生活，到掌控感

（1）找三同同好（愛好）同行（資源）同伙（目標）

（2）交換：信息、觀點、方法、感情

（3）互動互助：微博、群分享小確幸、分享感悟、小窗私聊

學會從他人的三件事中挖掘信息，也許你的身邊就埋伏著你尋找許久的人。找3個小伙伴，相信會是最快樂的事！

最后一個問題，為什么講到現在，我們好像不太需要這個群？這個群除了打卡，還有什么功能嗎？

在打卡社群里：真正的學習成長都不僅在于教和學，可以拿知識和朋友吹牛逼，和你的小伙伴們互相討論問題，同時互相鼓勵支持，最好你的身邊還有一個你的導師提醒你，其實所有人都是在這樣的社交氛圍里面把知識真正內化上來的; 知識一開始上腦，慢慢會上心，最后變成你的，學習過程一定要在社交群里面完成。

打卡以外：在群里三種人，一個同好，一個同行，第三個同伙。

同好-興趣愛好相同（每天群里都有大量的資料、大量的同好，愛好相同的人，行情資源相同的人， 500人的群怎么會沒有你想要的資源）

同行-資源相同

同伙-目標跟你相同（跟你一樣要學英語，一樣要計劃，一樣要做方案，一樣要見人，一樣要開會，一樣要做營銷，他們每天都讓我看到這個世界別人在干嘛，這也是為什么一定要在群里面發三件事的原因。）

注意在每個人的三件事里面都有一些信息的，觀點的，方法的，情感的，你們可以結成伙伴，不管微信\微博上面，開始互相@，互相學習。

很多事情可以在微博上面互動，群分享小確幸，可以群微信，可以私聊啊，這個過程是非常快樂的，所以從今天晚上開始就要在群里找至五位小伙伴，而且盡可能找不認識的人來協作，那么小伙伴之間互相支持，會快樂很多的，關鍵是找到你的同行，同伙以及同好。

注意事項

1、早上想------起床一定要第一時間想好三件事和一個小確幸

早上起來，床氣剛散去，大腦還被信息刷屏，能分辨輕重緩急，能定出更加靠譜的計劃。

要么早上剛起，要么臨睡前、要么分兩次結合。

2、寫下來------不允許你抵賴

不寫下來-出現“目標損耗”

（目標損耗就是我們由于不愿承認計劃和現實差距而產生的偷偷降低目標標準的行為，比如你心里計劃背100個單詞，實際背了50個，你會安慰自己這也還不錯）

不寫下來-淹沒、淡忘

真正的重要的事情一拖再拖帶來的內疚感，比本身不做這個事情的損失好像還要大。

3、加進度

給你的計劃加上“進度”，試試堅持100天。如第16天計劃前標明16/100。

（1）更加容易持續下去，減少半途而廢的可能。

（2）看著數字增加，就會有成就感-“看得見”的進度和效果。

4、發出去

壞處：

（1）涉及一些隱私，可能會影響工作；

（2）做不到第二天被人看到很不好意思。

好處：

一、公眾承諾帶來的執行力

1、“裝逼就是禍，寫了就要做”

無論再忙再再累，都要堅持發三件事，時間一長，習慣成自然。

如果計劃制定的不靠譜，往往干到很晚才休息，就提醒自己“下次打死不亂定計劃了！”

2、“今日事今日畢，指哪打哪不貪多”

前者用來修煉心安，后者對自己的能力體力有所察覺，指哪打哪，打不到不指，時間一長，自信滿滿。

二、獲得協作

在團隊里打卡，可以迅速知道其他人在做什么，而且比較容易約時間

同事看到本天下午要做某事，會提前預約時間；

看到自己感興趣的，會主動要求參與；

獲得相關信息和建議；

三、帶來領導力

行動是最好的領導力。

榜樣力量-引領大家也加入到隊伍里，一起堅持

四、帶來資源

講清楚你想做什么，在一個高支持度的社群就已經能獲得很多支持了

通過三件事勾搭到各種各方面的人：企業高管建議、合作伙伴、跑步教練、設計高手、醫生、律師還有很多各行業的好朋友。三件事，反映你的焦點，特色，會受到群體的力量。

1. 三件事，但要關注三個結果。

“人的態度、技能、知識、心智的綜合，使其能夠完成某項職業任務的素質”。

結果清單即工資單-你的職業能力不取決于你的上班時間、工作強度、做了多少動作，關鍵是你產出多少有價值、可交換的結果

眼高手低==能力源于自我評價而非結果。

從關注過程到關注目標上來——比如

下午三點見人”----------------------正確的姿勢

“希望見到對方營銷的副總，

第一、讓對方理解新精英是干嘛的，我也理解對方的業務，

第二、希望就交換流量達成一些共識，但是不需要具體推進日程。

第三、希望讓對方理解雙方各自的優勢，讓下一次見面之前可以自己回去和團隊溝通。

最后、希望私人上，列出這個人的1個優點1個興趣點，看能否交到一個朋友。”

然后你給自己提出指標：

希望能夠用三句話簡述自己和對方的產品、優勢、商業模式。對于交換流量的事情可以在手機上打出3-4個意向，郵件確認下；

簡單的說清楚雙方的優勢，以及準備會后團隊的郵件。

找到一個雙方都可能感興趣的領域，一起約著玩。

你的計劃思考到這個程度，基本上圍繞的工作就真的多了起來：

你需要提前梳理自己公司，需要上網頁了解對方；

需要恰當看看對方朋友圈或者微博；

需要對于自己要講的話寫成書面文字……

這就是做事情最核心的能力，穿透力。

同樣一件事，你總比別人好了10%，連續五次，你就成了同行里面最牛逼的人，穿透力無比重要。

有了穿透力，做事簡直是精誠所至，無往不利“基于結果出任務”，以終為始，“精于心，簡于型。”

每天思考三個結果，堅持3個月，想做事情沒有穿透力都很難。而且這個能力不來自于天賦，而來自于心智。

旁邊有人吐槽說，會不會這樣太累了？每件事都這么想，肯定誰都受不了，但是一天三件事情，絕對值得深思。做事情最好如釘釘子，釘一個是一個，實實在在。

2、別多，就三件，修煉定力，保持聚焦

你要區分事項和事。如果每天讀一本小說，寫一個報告，然后運動，那你可以每天都設計不同的目標，比如說，寫一個80分的報告，90分的報告，跑10公里，跑15公里

一定要有思考，讓真正重要的事情浮出水面-定力的修煉。

按照重要程度排序，而非時間順序

定期檢查是不是和個人戰略有關系

如果沒有三件，那就寫兩件、一件

最好不要超過三件，多于5件就無效了

3分鐘之內能解決的事情，不要寫入清單，馬上解決

日常收郵件、開晨會等日常工作不要寫入，但是要留出時間集中做

上下午的前半個小時是集中處理事情的好時間

電話找人最好的時間是下班前半小時，大家都等著吃飯，沒空閑聊，容易直奔主題。

感情好直接約飯。

按照情感建立的程度，晚飯>中飯>早飯。

熟人談事的效率則：早飯>中飯>晚飯。

越不熟悉越往晚了約。（能約個新客戶宵夜，事基本成了）

3、回顧和復盤

做任務清單，把自己生命之花的所有任務列進去。

月目標、日目標、寫作、讀書目標等。看到一個現象，就是有一些事情，永遠會“滲透”下去。

一個任務完不成，不是動力問題，就是資源問題。前面是不想做，后面是不能做。

動力問題你有一部分想做，有一部分又不愿意面對-“核心矛盾”部分解決。

資源問題

一種資源匱乏---你需要更大更整體的錢、時間、思想或者空間-動手籌集資源。

另一種資源匱乏---你其實在這個階段根本獲得不了這種資源，最常見的會出現在那些邊走邊看的領域中；

二、每天一個小確幸

1. 小確幸:

"心生歡喜”微小而確實的幸福，是稍縱即逝的美好。

它有一股子甜柔、豐饒、溫暖的感覺，好像有只看不見的神秘之手把一勺充滿花香的蜂蜜灑在心頭，可以清晰地感受到它流淌、漫溢、消失。每一枚“小確幸”的持續時間3秒鐘至3分鐘不等。當然，它不是憑空蒸發掉了，而是深入浸潤了我們的生命。

2.早上寫，晚上記錄和驗證

訓練幸福感最核心的一個理念：幸福是一種能力，而不是一種幸運。

小確幸練習的重點就是——每天給自己設計一個幸福。一開始這個能力比較弱，你會發現可能還沒有你偶遇的幸福好。但習慣之后，你發現自己成為一個幸福的設計師，而不是偶遇者。

3.有哪些小確幸？

《幸福多了40%》談到了很多關于積極心理學的實驗結果，以及幸福的具體技巧，比如

表達感恩

培養樂觀心態

停止多慮

助人

培養一段關系

面對困難學習解決方案

為某個真實目標奮斗

學會原諒他人

找到讓自己全身心投入的事

享受生活之美

有信仰或精神依托

鍛煉身體

4、小確幸設計應該注意

早上確立的小確幸是指你當天的、不是指你昨天感受到的幸福。

因為我們修煉的是要能夠創造幸福，而不是讓你可以抓住幸福，雖然抓住幸福也是幸福的一種方式，因為你不能總是等待幸福來找你吧，因為幸福比較懶啊，你必須要主動去找它。

總是，每一個都是細小又確定的，幸福。

”3+1“升級版-----------------掌控力

預見

在前一天晚上：寫完今天三件事回顧，并寫出你明天準備做哪三件事

睡了一覺，實際情況不會有多大改變

訓練你對于未來的預測能力

熟練之后，可以預測安排到兩天三天甚至是一周的事情，不需要百分百的預測清楚，有百分之七八十的預測到的話，你做計劃的能力就無意識就在提高，這對于未來你做管理做戰略都有巨大的好處。

第一、開始嘗試把你的預測時間變長，

第二、開始嘗試最新的改變日記模版（在每一個月的最上面多增加了一行就是你的月計劃，通過生命之花你可以把一些你覺得這一個月重要的事情寫在最頂內，那么在那一行中間，如果你覺得有什么事情是重要的，你也可以預先把它寫到下面去）。

預見性的好處就是能幫助你掌控好多資源。

日清 ??日事日清。

并不要求你每天做的事情你都可以百分之百都完成，每周日歷改變日記不要超過3個紅色，也就是說你不要有三件事情完成不了，比如說一旦你發現你日記這周里有兩個事情完成不了，那么你就不要再定過高的目標。你每周設定三件事，你可以每周二設定三件事，你有七分之一事情可以允許自己完成不了，但是另外七分之六你要求自己不管多晚你都得咬牙完成。

決斷

一旦你提高了預見能力，你對事情的執行能力會提高；一旦你提高了決斷能力，那么一旦一個事情凡是滲漏超過三天，你給自己一個要求，要么把它做了，要么就放棄這目標。因為過了三天都沒有做肯定不重要，所以給自己提高決斷力，也就是說這目標頂多拖三天。

總結“3+1升級”：

第一個，要開始做預測，最好可以預測兩天三天到一周；

第二個，要開始保證自己每周紅色項控制在七分之一以內；

第三個，要求自己如果三天之內這個事拖延無果然就把它刪掉。

三、感恩日記=幸福界的阿司匹林，積極心理學里的大眾捷達

1、感恩的真諦：

感恩：Gratitude，“感謝、贊賞、欣賞”，內心對現在生活的驚喜、知足和欣賞，對現在生活的滿足，知道今天來之不易（羅伯特·埃蒙斯是-研究感恩最專業的學者）

感謝：gratful,“贊賞”或“知足”

感恩：感謝自己生活在一個人人都能表達自己而且還能互相看到的時代，感謝身邊有這么想著法讓生活更好的人，也感謝自己能夠積極的遇見這群人試試看，

感恩指向自己，而感謝指向他人。感恩比感謝更強大

2、感恩讓你認識生活的美好

1用心發現身邊的美好-“用心發現”上。其實美好一直都在，只是缺乏感受、思考的過程吧。

一周寫5件，每件不少于140字的感恩日記=發5條微博的事，很多人做不出來。

2提高自信和自尊

一個經常感恩的人，會發現自己擁有特別多。他的關注點也會從我缺什么到我有什么上來。

3應對壓力、抑郁和焦慮

災難之后（911、地震、爆炸），感恩自己的幸運、生命還在、親人還在。

4建立、修復關系

感恩的人容易和別人建立關系。因為一個理解今天來之不易，成功背后有無數的幫助你的人的人，很容易自發的幫助、支持他人。如果你對于你的家人和朋友衷心的認同和感激，這種感激也會讓你們進入好的“上升螺旋”，你覺得他們真的來之不易，付出更多。而他們也會在慢慢感化以后投入更多。心理學顯示，感恩可以很好的修復破裂的朋友、家庭關系。

3、感恩贊賞修煉攻略

1每周寫5個感恩日記，不少于140字。這是幫你更用心。一開始可能有點難，但是堅持碼字下去，大部分都沒問題，畢竟就一個微博的量。

2 不用周末憋著寫，你可以平時想到什么，用手機記錄下來關鍵字，在安靜的時候再寫。

3每隔2周，你可能會發現感恩的人和事就那么幾個，重復又重復，那么你要開始轉換生活領域了，常見的領域有：職業、心智成長、身心健康、家庭平安、朋友、娛樂休閑、財務等。你可以挑選其中1-2個每周來掃描一遍。

4每一個月，拿過來整體看一看，看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩？哪些并不那么好？你可以作為下個月你的努力計劃。

5 在電腦上記錄點滴感恩-“改變日記”模板，也可以用一個你喜歡的本子。但是一定要記錄，默默想是沒有用的。另一定要好保存——感恩日記寫到100篇的時候，你可以做一個感恩箱。心情不好的時候，拿出來從頭往下讀。

4、感恩拜訪--然雙方都幸福得死去活來的終極幸福必殺技

（1）在你的感恩日記里找到你最想感謝的一個人

（2）給他寫一份感謝信

（3）帶著這封信，上門拜訪、或者至少在電話里讀給他聽。

（4）好好談談

第一、感恩日記，在寫感恩日記的人都從這事情中獲得蠻多幸福感，但感恩日記難就難在一個月以后也就是說啟動一個月以后你們是不是還有事情可以感恩？我估計大部分人都是要思考一下才會感恩，因為讓你思考一下，你就開始拋離生活中那些粗淺、那些顯而遇見的事情，開始有意識發掘生命深處這種真真正正在你的表層流動的幸福事情，這些是好事情，所以每周五篇感恩日記我建議你繼續往下寫，感恩日記其實是一個幸福箱，當你心情不好的時候看看感恩日記本身也是一個小確幸。

第二、感恩拜訪，感恩拜訪我已經做了，做得我痛哭流涕；我不敢當面拜訪，所以我就發用微信讀了段文字語音給他，然后我倆隔著話筒大哭了一頓。感恩拜訪如果沒做的話請你一定要完成它，它真的很難，但是一旦你發現第一個感恩拜訪做完以后你會上癮的，有些人還會連續拜訪十幾個人，越拜訪越爽。

第三、如何跟別人建立一段好的關系，如何修復一段好的關系

如何建立、維護一段好的關系？

如何培養一段關系的5個方式，是從沒關系到親密關系

1、花時間在一起沒有什么比花時間在一起更重要。

尤其是在這個注意力分散的網絡時代，這個內容營銷、免費營銷都失效，只有體驗營銷還有效的年代。花時間就是你的體驗營銷。只要兩個人是在一起，注意力投注在同一件事上，比如說看一部電影、溝通、說話、同走一段路、做同一件事，有沒有語言其實不重要。

2、溝通雙方都愛談的話題

關系比正確更重要，選擇一些對方會感興趣的話題，無論在親密關系、朋友還是商務場合，都非常非常重要。

3、為對方的目標做點事情

你也許對別人無微不至，為什么還沒有什么關系？也許是因為你做的事情對方覺得沒有必要，加上你的熱情，甚至還成為他的負擔。這只是你的表達方式——這不是關系，而是脅迫。

4、真心夸獎

5+1定律：多夸夸，一次批評損害的關系大概需要5次夸獎彌補，偶爾來一次批評，才能讓你的夸獎有價值。

真心夸，有細節：只有細節的、明確的夸獎才是有效力的。

5、小禮物

社交送禮、商務送禮。

送好用+1的東西最好的禮物是他能真正用上，但是比他的平時用的高一個檔次，他平時不會去買的。

隨心比節日好最有意思的禮物都是隨心而發，不要只在過節候發通用短信、送通用禮物，如月餅。

可以建立自己的隨心基金，每個月送出去3-4個價格不高于120的小禮品。看到東西想到誰送誰，馬上下單馬上郵寄。

隨心的禮物最貴，證明你心里有這個人。禮物承載的是注意力，注意力是現在最貴重的東西，你一輩子注意的時間遠遠比你的壽命少。注意力比時間還要貴。

愛的反面不是恨，而是漠然

年輕時候你很愛一個人，肝腦涂地、不顧一切地地愛，后來你們天崩地裂地分開，去了不同的城市，渺無音訊。突然有一天，你們在異鄉地鐵站上遇見，恍如隔世。你鼓起勇氣走上前說：“HI，你還好嗎？”

A.他看著你，驚呆了10秒鐘，臉由紅變白，又變成紅色，他說：“我一直還愛著你，我每天都要默念你的名字。很多夜里，我喊著你的名字入睡，又念著你的名字驚醒。”

B.他看著你，驚呆了10秒鐘，臉由白變紅，又變成白色，他惡狠狠地說：“你為什么還要出現？我一直恨你，痛入骨髓的恨，你為什么會離開我？我在你每一個生日詛咒你。”

C. 他看著你，5秒鐘以后他從吃驚中間調整回來，回復文質彬彬儀態，謙和地笑著說：“您好，您是……”

如何修復一段關系：愛的反面不是恨，而是漠然

既然你要修復一段關系，前提就是你肯定已經搞砸了一段關系，修復的話——就是把建立一段關系反過來做：

減少時間在一起，減少時間；

溝通讓大家不愉快的話題；

讓對方為自己的目標做事；

多貶損，少夸獎、當面諷刺好，背后諷刺更妙；實在迫與場合要夸，就言不由衷的夸一夸，確保這句夸獎誰都可以用；

別送禮物，要送也送毫無特征的或對方根本不用的；

如果對方在情緒下講出過激的話，務必不要離開，不要閉嘴，一直到你講出更加惡毒的話取勝為止。

下面是攻略。

意識到你需要這段關系(WE-ME)

首先我們做個底層思考——人為什么需要關系？

你可以舉出很多道理，比如

進化心理學會告訴你人通過合作來獲得進化優勢

經濟學會告訴你這是最大效益

社會學會告訴你人有社交的需求

——人類的嬰兒大腦太大，以至于在沒有成熟的時候就必須生下來，才能通過女性因為直立日益狹窄的骨盆。而這樣一個嬰兒需要日夜照顧，這樣母親無法離開去覓食而需要一個男人乃至家庭的照顧——其實你能出生就是一段關系的產物。

從最根本來說，單個的人無法生存，所以群居；個體的人無法創造生活需要的一切，所以上班分工合作；一個人無法獨立承擔家庭養育重擔，所以結婚；甚至一個人無法承擔孤獨，所以需要朋友或知己……圣經也說男人在尋找自己缺失的肋骨女人，一旦他們在一起，才能成為一個完整的人。

正因為你也有缺陷，所以你需要關系。所以不管你要修復的關系是親子、親密、職場、婚姻還是伙伴，你一定要意識到，正是因為你不能失去這段關系，你才依然停留在這段關系之中。而你不能失去的原意是你一個人不夠強大，也有缺陷，而對方依然停留在這段關系里，原因也一樣——他有缺陷，也需要你。

所以如果你從關系中獲益，你要意識到這是你的原因，而你從關系中受罪，這也是你的原因——正是因為你的某方面無能或缺陷，才能讓這樣的人來傷害侮辱你，而你竟然無法斷絕。正是因為你心里有坑，垃圾才能填進來。

矯情的說叫做，你若盛開，清風自來；反過來說，賤人背后，一定有一個犯賤的人。

傷害或者犧牲自己來討好任何人是最愚蠢的事，因為你越犧牲，越無價值，越無價值，越是不需要和你建立長久關系。

當你把關系重新回到互相需要的底層邏輯，你意識到修復一段關系的鑰匙在自己身上。（從WE→ME）意識到只能從改變自己開始

當你看懂了關系的核心邏輯是互相需要，那么為什么關系會惡化？因為兩個人之間的情感賬戶虧空了。

每個人心里都有一個情感賬戶，你的朋友每個好行為都向里面存錢，而每一個負面行為都扣錢。一旦這個人在你內心的存款變負數，這個人就是壞人；一旦正數，這人就是好人。

好朋友之間的存款有很多，一兩次的負面行為根本沒法損害你們利益——比如說我們大學舍友一見面就喝酒，一喝多就打架，但是第二天見面樂呵呵的一起吃粉去了。這種經年隔世的友情存款太多了，哪怕扣錢一萬，第二天光靠利息都能回款，夠打二十場架的。還有兩夫妻吵架、媽媽打孩子，都在此列。

但是如果兩個人本身就不太熟悉，都是面子上的人，本身存款就很少，一旦有一個人扣錢，就成了負數。馬上開始交惡了。

這也是我們越熟悉的人，越放得開的原因，資金雄厚啊。

當你明白了情感賬戶的道理，要修復一段關系，你先要主動向那個人的賬戶存錢。

一個很有效的《關系修復練習》，通過4個方式重新梳理你的情感賬戶：列出吸引點、快樂時光、為他辯護、共同愿景；認真的做完這個練習，他會幫助你主動先給心里的情感賬戶對方存錢。一旦你內心對那個人重新充滿了期待和感謝，你自然知道具體該怎么開始第一步。

走過第一步的惡化期，溫柔而堅定

當你開始改變自己看法的時候，你也知道具體該如何開始第一步。但并不是所有人都是那么幸運得到積極的回應。更多時候，你遇到的是對方的冷嘲熱諷和毫無反應。

這其實是很正常的，你也很長時間沒有在對方情感賬戶存款了呢！當你還欠著對方400元的話費，而你開始充值100元的時候，電話還是沒法打。

所以千萬不要期待你會遇到對方熱烈回復，大部分時候，對方也需要一個逐漸預熱的過程。但是請你相信——對方也需要你，因為只有互相需要的人才會傷到彼此的心。

所以第一步往往會有更惡化期，溫柔而堅定的向前走。在不傷害自己的前提下，用自己的節奏給予，不要太在意對方的“報復”。

關系的平衡

當你溫柔而堅定，最終你會遇到關系的平衡。英國心理學家研究過關于美好婚姻，發現美好婚姻的伴侶之間，不可調和的矛盾既然達到69%之多。為什么兩個人有69%的不可調和，卻還很幸福？因為幸福的伴侶懂得把注意力投注到共同的31%中間去，并享受她。而糟糕的伴侶，他們則天天吵架，希望改變對方的69%。

關系也一樣，愛情小說中描述的那種“身心一致，同心同德，完全想到一起去”的情況即不可能，也無意義——除了兩個自戀狂，誰都不需要和自己談戀愛。更好的關系是你清晰的知道對方最能給予的東西，并且完全享受他——你有點傻乎乎的孩子氣，而她覺得這可愛極了。

關注共同點、享受對方的特點，這就是關系的平衡。

關系的終結往往在于一個人日益強大，逐漸完全能照顧自己所有需求；或者是兩個人漸行漸遠，彼此都能在其他關系中，獲得自己想要的。關系就停止了。

30天親密關系修復練習

第一周 吸引點

列出那個人最初或者現在依然吸引你的地方（比如幽默、

助人、誠實、智慧、吃苦耐勞）等，不少于三點。每一點必須要想出一個實際的例子（不少于140字）。

吸引我的

例子

吸引我的

例子

吸引我的

例子

第二周 幸福時光

記錄三段你們曾經相處的幸福時光。（比如一次出游、一段共患難經歷），不少于140字。

幸福時光1

幸福時光2

幸福時光3

第三周 為TA辯護

記錄近期或者以前發生的，3件讓你生氣或者失望的事情，記錄下來現在自己的情緒和判斷；然后嘗試著不把事情歸咎于對方的性格、動機、心智，而是找到更多的外因的影響，然后試著為這個論點找點證據。（為他辯護）。

這是最難的一周，但是往往也是收益最大的一周。這并不是為了推翻過去你判斷，任何事情一定有內因外因，只是讓我們對事情有一個全面的看法。

事件

過去的判斷

為她辯護

事件

過去的判斷

為她辯護

事件

過去的判斷

為她辯護

第四周 方向

寫出一些具體的，你和他共有的目標、價值觀、共同的喜好。以及你們有可能一起做的事情。

共同點

一起去做

共同點

一起去做

共同點

一起去做

四、時間管理：吞青蛙、番茄鐘、拋船錨-三招治拖延

遇到難的事情，用吞青蛙先做；遇到繁瑣的事情，用番茄鐘；遇到困難的事安一個錨。

現在有很多這樣的APP，我比較喜歡的一個APP是叫“森林”也可以直接搜番茄鐘。明天我會推送“改變工作效率的十個工具”，里面也會提到番茄鐘這個話題。好了，講清楚了，如果難事兒就“吞青蛙”，煩事雜事就開“番茄鐘”。

1.大早上，先吞一只青蛙

第一個，吞一只青蛙-不要讓痛苦、難啃的事一直在腦子里占用你的內存

過程極其痛苦卻極其有效，就好像吞一只青蛙那樣痛苦，如果每天早上起來你能吞一只青蛙，那么之后也就沒什么好害怕的了。

在早上集中精力面對最難的一件事，千萬不要等待什么狀態，狀態是最不靠譜的，你先把青蛙吞下來，接下來就會很順當，如果不這樣做，分幾次來吞，一直弄到晚上十二點半，把青蛙吐出來的，這就是個比較糟糕的玩法了。

《吃掉那只青蛙》核心理念：要把最難最痛苦的事情先做完。

2. 用番茄鐘幫你集中注意力--Forest（森林）效果更好

番茄鐘，一天中大部分的工作不是損耗在痛苦的憂慮，就是損耗在細碎的工作中，所以每天有一段安靜的時間是很有必要的。

番茄鐘讓你安安靜靜集中注意力25分鐘，然后休息5分鐘，持續反復進行。現在我們，總習慣性摸起手機，刷朋友圈，發微博，很難自我控制，番茄鐘就有效的讓你處理問題更集中。

3. 給困難的事安一個錨

“錨”：一般船開到一個地方，把錨扔下去就固定下來。

啟動不了的事情請用錨，如同船起航，第一步就是解錨。壞的開始也是成功的一半，相信這艱難的第一步，朝著啟動方向，相信0.01＞0，相信時間看得見。

這是一天三件事的正確打開方法，遇到難的事情先做吞青蛙，遇到繁瑣的事情啟動番茄鐘，遇到難推動的事，先找一個人，在某件事情上給它安一個“錨”。

1為什么要起那么早？

堅持早起，可以借鑒書籍《4點鐘起床》

利用每天7點起床到8點30上班的這幾個小時，來計劃一天的事情

?一早起來就做計劃，建立ToDoList，一天的行動清晰明了

?清晨注意力集中

?早上的大腦相對白天更活躍，更容易處理難啃的工作難題

7點鐘左右吃早餐。鍛煉15到30分鐘。在出門上班前，我會選出今天要完成的3個最重要的任務。

2怎么才能起

我拒絕同時做個事情。同時做多個事情會一個都做不好。我一次只做一件事。

我總是對任務劃分優先級。我的座右銘是馬克·吐溫的一句話，“早上先活吞一只青蛙，那你余下的這一天時間將不會再遇到比這更糟糕的事情了。”

那么早？

一開始6點鐘起床肯定是一種折磨，所以為了形成生物鐘，我開始新定到7點起床，堅持一周，然后再往前調半個小時，再適應一周，再往前調。這是夏季的節奏，冬季就慢慢往后延一個小時。

選擇6點鐘早起，也就意味著你需要早睡。所以我把睡覺時間調整到晚上11點。

就是在大腦最需要睡眠的黃金時間段進行休息，然后利用其它碎片時間進行短時間補充。中午午休30分鐘，晚飯后瞇上30分鐘。這樣，我能保證每天7個小時的睡眠時間了。

（1）第1個番茄鐘：晨間筆記----早起第一件事

回顧昨天一天做的事情，并進行簡單總結，然后通過查看月度計劃和周計劃看當前有哪些重要的事情需要處理。

通過在桌面安裝"桌面日歷"，可以讓公司和自己筆記本進行同步，了解當天要處理的事務。

通過"吞青蛙"記錄，在一天的開始就把最難最不想做的事情先完成。

你能在每天一開始就吞下一只"青蛙"，就沒有什么能難得倒你了。

（2）第2個番茄鐘：鍛煉

清晨起來不推薦去跑步，因為這時候，可以在室內做運動，一張瑜伽墊，一對啞鈴就你搞定一切。

現在可以裝一個APP，很多室內項目都可以照著進行。

（3）第3個番茄鐘：閱讀

早上的閱讀時間更容易保持專注，也不會看的頭昏腦漲，喂！你剛睡醒，又睡？

（4）第4個番茄鐘：處理郵件

就跟羅輯思維每天早上6點半的60秒語音推送一樣，讓你的老板在上班路上就能看到你的郵件匯報，還有什么比這跟能軟化他那顆磐石般的堅硬的心？

飲食

我不喜歡一個人吃飯。我總是和朋友或同事一起吃。這是一種很好的社交方式。聊些小東西，想法，項目等，這些能讓我了解外面發生的事情。這跟你的工作繁忙與否無關，畢竟大家都要吃飯。

我喜歡到外面吃，哪都行。這能讓你保持新鮮感，而且有助于清理大腦。

晚間

晚飯后我繼續工作。睡覺前我會做一會兒身體鍛煉，一般不超過15分鐘。這能讓我保持清醒，有助于工作。

睡前我會回顧一下做的筆記。包括本子上記錄的和電腦里記錄的。我會清理完收件箱，每個郵件都做出相應的處理。

回顧筆記后我會計劃明天的事情。知道下一步該怎么做是解決掉了一個肩頭的重擔。

無論我如何疲勞，我都會為我自己做一個事情。讀一本書，看一個電視節目，或寫一些我喜歡的東西。這對我很重要，我會堅持下去。

“不行動，無改變”。只有循序漸進的行動才會讓你腦海里儲備的思想貫徹到日常生活，才會讓你發生好的改變。行動也是證明個人能力的一種方式，能讓他人欣賞到你。所以，行動起來，從這刻開始。

五、思維導圖

戰隼老師warfalcon：專注研究習慣培養、自我管理與提升的第一人

那思維導圖？用途？

思維導圖法最早是由英國心理學家東尼·博贊發明，思維導圖是一種視覺化的圖形表達方式。

使用很多的線條、連線或是圖畫來代替-視覺化表達的記筆記方法

對于視覺思維者，對圖畫、色彩比較敏感，在時間等各方面條件不允許做PPT的情況下，可以通過不同的顏色，圖畫等作出思維導圖形式，在開會或是做演示時，可以很好地起到替代作用。

思維導圖作用-----讀書筆記

思維導圖對記憶本身有一種直接或是間接的幫助，但是他對記憶方面的促進是有限的。

思維導圖最常用功能是清晰思路，以一個中心擴展發散，樹狀的發散思維，以一個節點不斷的延伸。

戰隼老師write.com.cn博客中有三百多本思維導圖讀書筆記

思維導圖讀書筆記優點：是在一段時間內能了解讀書的內容，能將各種內容集中到一張圖中，對閱讀起到聚焦和清理思路的作用。平時閱讀中也許讀不到書的重點、讀完了卻不知道書中講的是什么，而通過思維導圖做筆記，可以對讀書起到強化和復習的作用。

思維導圖最常用的有兩種，一種是手繪，一種是使用電腦軟件。

手繪需要準備準備一張A4或A3白紙，不同顏色的彩筆。

中間寫一個標題（或畫一個類似的圖型），思維導圖中一二級可以用圖形表示，可以在圖形中加一些關鍵的字，主要的分支字要大一些并可用彩圖，下一級分支字稍微小一些。所有線的內容都是圍繞一個中心主題來展開，不斷地擴展，表現為首先是一級主題，然后是二級主題。線的內容決定了該導圖的方向。像樹一樣，有一個主要的樹干，然后有樹枝，樹枝上有樹葉，不斷地擴展。

不要超過七個分支（每一個分支保持7+2）。人的眼睛所看到的，大腦能夠接受的是7+2，或者是5或者是9，如果一下看到超過10個分支，一些分支就會被遺忘，所以正常的一級分支要保持在7+2范圍內。

分支最多達到四五層，這個思維導圖就足夠了，太多會比較費力。

紙質導圖的缺陷：準備紙、彩筆等等，反反復復修改好多回才能做成

用電子版：相對方便，可以無限分支，不斷往下擴展，圖片、EXCEL等都可以作為附件放進去，展示更方便。

了解思維導圖的人可能都經歷過幾個階段：

第一階段-------思維導圖無所不能

對思維導圖有基本了解或者感受到它的方便，而且會嘗試使用思維導圖做一些思維梳理，像寫作、會議記錄、讀書筆記等等，剛開始對其都抱有正向的態度，覺得這個東西很方便。

第二階段----作用雖多，但疑問重重

會發現思維導圖只是對相關東西進行梳理，并不具有什么特別之處

思維導圖就是一個文字整理跟二級目錄三級目錄沒什么區別或者一些人把重點放在如何把思維導圖做的更漂亮更美觀，花很多精力去選圖片、換顏色、調整字體，還會糾結于手繪還是利用電腦工具。

在做思維導圖時，你會發現它最大好處是令你思路清晰，對一本書或一篇復雜的文章，你去做一個思維導圖，基本上可以把一段文字形成有邏輯或者樹狀結構，更清晰化

第三階段思維導圖用處不大，或與預期有很大差距，慢慢就會放棄思維導圖，又回到以前的生活。在這個階段應該跳出當前的層面，認清思維導圖只是個工具，有其適用方向，但絕非無所不能。

第四階段回歸期，理性、客觀地看待

知道思維導圖適用的情況和場景，知道應該如何利用思維導圖去梳理思維以及所面臨的問題，知道看別人的思維導圖對自己能有多大的幫助，不再過于在意思維導圖本身所呈現的方式，是手繪還是電腦，在這個階段很多人用IPAD做，這也是一個非常好的方法，有些軟件非常好用，可以截圖、音頻、簡筆畫、摘錄等，某種程度上用IPAD比在電腦上做更好。這階段你會更加客觀，能夠理解思維導圖的本質功能是什么。

思維導圖的優點和缺點是什么？

最大的優點：可以清晰思路，使雜亂的東西邏輯化，圖形化，以一個清晰的方式分層展示出來，對于像做讀書筆記、會議記要或跟別人溝通、寫文章提綱等用這種方式非常方便。

最大的缺點：它是從一個中心以樹狀方式進行圖形化表達的，這就意味著，如果有兩個結點，里面有比較復雜的交互或邏輯上的一些傳遞，用思維導圖表達可能就不會太方便，比如SWOT分析，用思維導圖表達就不如用二維表格表達清晰。

怎樣用思維導圖做讀書筆記？

社科類或商業類書籍，有比較清晰的邏輯思維，比較適合

如果是小說或文學作品，比如詩歌，也能用思維導圖做讀書筆記，但展示的就不太適合

說一本書是從頭到尾畫一張還是很多張，這個要根據不同的情況

手繪的時候可能要改很多次，甚至要改很多張，因為閱讀的時候可能畫著畫著空間就不夠，也有可能看著看著發現之前的理解錯誤了，分支錯了，或發現內容需要更改。

通常是讀過一遍之后再做：很快地略讀一遍，發現這本書是否需要做筆記，有沒有必要重讀。

按自己的理解重新整核梳理，書上原來結構可能五個部分，按自己理解可能三個，可能六個，然后對思維導圖重新進行調整，刪減。

用5w3h法做思維導圖，是咨詢公司標準的模版套路，也就是如何把一個事物描述清楚。

5w:人、事物、地點、時間、原因。

3h:方法、問題、影響。

所有的事物一樣，都是對立的，即有的適用，有的不適用。

像小說之類的用5w法來分析可能很容易理出脈絡。

用拆書法方式也可以做成思維導圖。

當你讀5—10本后，先用主題閱讀的方式，把這類書做成知識地圖或者知識樹，然后進行擴展和補充做思維導圖。

讀書筆記可以分成幾個不同的層面：

重現整本書的內容。

按自己理解重新做調整和變通。

知識精簡。

把自己相關的想法、觀點放進思維導圖里。最后當你讀了對本書后，可以把思維導圖重新捏合到一起，做主題閱讀。積累到一定的量后，就會找到自己適用的方式，把不同書籍、不同情況做出針對性的處理。

思維導圖最關鍵的還是針對不同環境、不同情況制定出切實可行、適用于自己的方法。

看思維導圖、讀書筆記對別人有什么幫助？

短時間對一本書的要點有大致了解。沒必要從頭到尾看或者對你無用的就可以篩選出來。

判斷暢銷書的質量。但是這與做出的思維導圖有關。做出結構清晰的思維導圖，立刻就能讓你判斷出來。若邏輯不清晰，不管是因為書結構混亂還是目錄混亂，看完后你也無法理解。

對整體框架的把握。讓我們針對性更強，減少時間浪費。

積累自己做的思維導圖。尤其是同一類別的書，嘗試用思維導圖做主題閱讀當你完成五六本同一領域的思維導圖讀書筆記后，你就會發現你已經建立了對這個領域的整體框架和知識體系。

如果想了解時間管理，你可以在很短的時間內，把時間管理的思維導圖了解一下，基本對時間管理這門學課有一個整體的了解，知道大概有幾項，建議、優缺點和誤區在哪。

當你保存了一些輸入思維導圖的時候，你就可以把他們當作自己的資料和素材存在。當你做筆記、寫作、演講、閱讀時派上用場，比如你有一本書，你在很短時間內找出這個思維導圖，大概地看一次，你就會對你這本書能有一個了解。

做讀書筆記能幫助你

詳細地去做閱讀，能強迫你自己重新整理書的要點，梳理書的整體框架然后再建立各種不同的分枝。

盡量用短語去提煉，少用句子去提煉，你在提煉時就會考慮這章的要做怎樣的方式去表達出來，怎么表達更加清晰邏輯化。

整理完一本書的，再從這本書的整體結構去考慮是否有用，重新調整和梳理成更加清晰邏輯性的圖。

提醒一點不要只是記錄書中要點，還要把自己對書的想法和觀點也完全地記錄下來，在你記錄時，書的內容可能并不重要，而重要的是你那時候的想法和創意。在閱讀幾遍后，你的思路做一些整理，你能知道你讀這本書的時候的想法，當你再讀時，你會發現自己之前還有很多地方沒有注意到，自己在幾年前的想法是不一樣的，理解淺或者無知，有對比也可以看到進步，我看我以前做的讀書筆記，我那時也是完全看不到重點，以前看到的好觀點，現在看到很垃圾。

如果你能長期堅持做讀書筆記，用圖片的方式進行分賞，你會得到很多人對你的關注。

看別人思維導圖只是一種淺閱讀，它不能完全代替讀書，二手觀點。

常用的制作思維導圖軟件

Windows平臺：

1、MindManage：世界上使用人數最多的商業思維導圖軟件，Windows平臺使用人數最多，支持多平臺，但多平臺同步需要單獨付費。

2、Xmind：如果你喜歡免費的可以用XMind，功能非常強大。主流的導圖軟件都兼容xmind的格式，可以直接導入。

3、FreeMind：免費的自由軟件，Java開發，Linux、Windows、Mac上都是，線狀，速度慢。

4、imindmap5：最接近手繪的效果，完全遵守思維導圖的規則，多平臺。

5、百度腦圖：在線，百度開發，使用很方便。

Mac/iOS：

ithoughts：iPad上功能最強的導圖軟件 ，

有Mac版。

MindNode：在線的，以線狀為主的簡潔思維導圖APP，付費版，內容保存在網絡上，Mac和iOS

都有。

Scapple：其他的任何軟件都好像是從一個點出發的推到，這個App的特色是，任何一個分支都可以自由邊接和交互。有時看起來比較方便，但有時會覺得比較雜亂。

六：生命之花

1、用「生命之花」做怦然心動的月計劃（基礎篇）

生命之花（生命平衡輪）

工具-用看劇網游網購的零碎時間做點讓自己生命質量提高，向自己希望的方向發展

1. 看到生活的全貌，

2. 發現自己真正想做的事情，

3. 開始排入日程，

4. 讓他們互相平衡、支持、啟發，全部都能實現。

第一步：畫一個空白的花

在一張白紙上，先畫一個圈，然后是一個交叉的X Y 軸，再加兩條斜線。畫面變成了8個等分的花瓣。

依次填上生命平衡與幸福最重要的8項內容，標準版本的生命之花的內容順時針為：

職業發展——職業發展方面

財務狀況——你的財務方面

個人健康——身體、心理健康方面

娛樂休閑——

家庭——已組建自己的家庭，主要指自己的；未組建家庭的，就指和父母的家庭

朋友和重要他人——你總還有不是親人，卻不可失去的人吧

個人成長——知識、能力、眼界、心靈的成長

自我實現——也許與工作無關，但是能發揮你的天賦，實現你價值的事！

個人成長--------------更多在增加能力，開闊眼界上。“自我提升”

自我實現--------------更多在追尋夢想，成為自己上。實現夢想”

熟練之后可以，替換掉其中某些部分

仔細看看，你會發現這個平衡輪內有玄機：

上半邊：向外，目標型。

下半邊：向內，關系型。

上半截很好，下半截不行，頭重腳輕，這種遲早會失衡；

腳重頭輕的人，則容易長成土豆，過于保守和安逸。

把這8項內容填入8個花瓣，你也可以用自己喜歡的小圖標代表這8個文字

第二步：開始填寫

當這8個維度放好，你就可以開始填寫了。

填寫計劃原則：

1.最好3項，最多不要超過5項！如果一定要，刪除掉那些不做不會死的！留到3項為止。

2. 你覺得重要一點的，可以標黃，或者畫一個小圖標提醒自己。

3. 一開始想不出來，寧愿空著也不要隨便填寫東西上去！一定要填寫讓自己怦然心動的東西。你的潛意識會開始運作，回來填寫這個空的！

4. 學會用彩筆，用視覺符號越多越好！圖畫比文字有驅動力。

5、最重要，把安排好的事件放到日歷里面去（桌面日歷DesktopCal，記事本、電子日歷）！

第三步：填入計劃！

1. 先安排比較硬的時間—— 一般來說，職業和財務時間都是比較硬的，因為很多人協作，輪不到你安排。

2. 后安排健康時間和家庭時間；

健康時間因為你的身體需要持續的有規律的時間，所以需要提前安排。

家庭時間因為你家人的時間相對固定，也需要第二個插空。所幸這些時間不會太長，一般一天1小時時間足夠了。

3. 后是個人成長與自我實現的時間整個羅盤的啟動機，很重要。

4. 娛樂休閑與重要他人放在最后

根據實際情況不同，234的順序都可以調換，背后就3個原則：

1、少數服從多數先排多人協作的時間（固定時間），然后排機動。

2、吃軟怕硬

在第一個原則之下，先排軟時間（不做會被擠掉的時間）再排硬時間（必須要做的時間）。因為很多人一忙，壓力一大，就會自動擠占軟時間，對自己說也許下周可以呢……其實就一輩子沒戲了。個人成長、自我實現、休閑娛樂、重要他人都是這樣活活沒有掉的。

3.越想做越后排

計劃是用來讓那些平時無法實現的事情實現的。至于那些你平時自動會去做，或者不讓你做你都要做的事情，自然就排在最后。

在排序上面，阻力越大的事情，越要留出空間，留出不得不做的姿勢。

而那些必須要做、或者天生就愛做的事情，反而不用預先留時間，因為你死都要做的。

按照這個原則，這個月每個晚上的安排差不多就都定了。最后整體看看，主要找幾個東西：

1. 有沒有前后沖突？

2.有沒有可以合并的？

很多個人成長、 朋友聚會、家庭聚會其實完全可以整合一起。比如給結婚紀念日辦一個Party，請一堆老同學。

3.有沒有機動時間？

一周至少給自己留一個晚上機動時間。（日歷，每周至少一天空出來）

這樣一來，一個月的計劃就定下來了。熟練的話從畫開始，加上即興查資料，畫圖、打電話確認人的時間。一共是1-2小時。慢的話，畫一個晚上也值得。一般在每個月第一天來做

2、用「生命之花」做怦然心動的月計劃（進階篇）

-------------------------月末時如何對月初做好的生命之花復盤

失敗的事情，比成功的事情，更能讓你理解自己。

拿出月初做的生命之花，然后進行：

1. 做完的事情，用彩色筆劃掉——先讓自己爽一把！

2. 沒有做完的事情，抄寫在一張紙上。

3. 分析為什么沒有做到

一、復盤沒有完成的事

一般來說，一個你想做的事情沒有做到，往往有下面幾個理由：

1.

目標太大，沒有狀態開始“缺乏心力”

2.

做計劃的時候，沒有考慮到其他變量，無法執行。

3. 缺乏時間精力

4. 缺乏伙伴、監督、或者授權

5. 并沒有讓你怦然心動。

列出所有這些沒有執行的問題，然后給每一個無法制定的問題找到一個理由——生活是一所大學，交點學費不要緊，關鍵是下個月要畢業！

二、尋找障礙背后的深層理由

三種常見的行動障礙：

不想：缺心力、缺價值

不能：缺能力、缺方法

沒機會：缺環境、缺時機

三種不同的行動障礙處理表

障礙

具體原因

怎么破？

不想

缺心力

缺價值重新思考目標背后的價值、給自己一個理由或強化、或者放棄

不能

缺能力

或資源

缺方法細分目標一直到能夠舒服的開始為止

尋求他人協助、授權和支持

尋找更好的方法行動

沒機會

缺環境

缺時機尋找或者創造環境、或者學會不依賴環境

尋找或者創造時機

下一步行動（Next Step

Action - NSA）

不想類型的NSA

比如對財富沒有太多追求的人，“財務”方面每個月的計劃都缺乏動力。那就需要和思考自己未來想要的生活所需要的真正收入，想明白自己用錢來干什么，讓自己對這個方面更加有動力。

不能類型的NSA：

寫一本書——先寫目錄和第一頁，然后開始和別人聊起來

翻譯校對——先開始第一章的翻譯

和媽媽溝通——轉成15個給媽媽的語音微信

缺時機NSA：

缺乏做讀書筆記的時間——轉換讀書時間，讀書和筆記分離——讀書的時候在書上面做記號，然后回家找整段時間做筆記。

或者參加一個讀書會，聽別人講的時候，自己把讀書筆記做完。

三、找到下個月的提升點

最后，給自己一個整體的評估，以進行下一個月的生命之花。

1.

按照自己的“內心滿意度”來打分

對于上個月的“個人成長”部分（包括寫在里面和沒有寫在里面的），如果完全滿意是10分，你當下的狀態是多少分？

2. 畫出現在的生命之花

在對應的分數的地方畫出一道圓弧，連起來。就是“生命之花”這個花瓣的分數啦。接著依次給每一個花瓣依次打分，涂上顏色，就會出現一個你本月的生命之花現狀。

3. 找下一個月的專注點：

問問自己——“有沒有哪一個部分，一旦提升就會拉動整體都有提升的？”

這是一個重要的問題，因為這8項中的每一項，都和其他項目有所關聯，而不是分割開來的部分，在這千絲萬縷的關系中，找到自己的核心提升點，最為重要。

比如“自我實現”和“娛樂休閑”之間的相關性

“個人成長”有時候和“重要他人”的溝通

有的時候，會有1個，有時候會有2個。有時候是最低分的，有時候會是最高分的，總之你一定要找到能讓你生命之花重新恢復平衡的方式。因為平衡意味著生命幸福感以及生命價值的最大化。

4.

給下個月設定清晰的生涯發展主題

比如“職業發展”與“健康”月。

接下來：

1. 沒有完成的事件考慮是否放入下一個月。

2. 按照在《生命之花1》里面的內容，設定下個月的計劃。

3. 打磨你的月主題。

3、用「生命之花」三步畫出屬于你的人生畫布（終極篇）

《生若夏花般燦爛》

不要專注于你的苦難，一定要專注于你的幸福。真正的生活的高手，一定是專注于你幸福的部分，而不是苦難的部分。

一個熱愛生命的人，沒有理由不幸福。只要你成為一個熱愛生活的人，一定能在平凡的生活中找到自己的節奏，成為從容的自己。讓每個人生命如鮮花般真正的盛開”

我們沒有必要，讓自己完全符合完美的生活，而只需要，在現實中加一點點幸福的元素，就會變得很幸福

很多人都說生命很難，我沒有辦法像你這樣如夏花般盛開，其實我想說，大家把夢想想得太簡單了，這世界不可能有一個玫瑰園，所有資源都擺好，等你去實現你自己的夢想，一個真正的理想主義者，懂得像花一樣，它的根深深往下面走，當你的根扎得越深，你的根就越細，當你的根越細，你就能探入到，生活的越深處。

一個真正熱愛生活的人，永遠不可能沒有機會實現自己的夢想，他永遠有資源做自己，做自己的資源并不是整塊的，而是深深的藏在每天的瑣碎和無聊中。

一個熱愛生命的人，沒有理由不幸福，沒有理由找不到幸福的資源，我們說窮開心窮開心，就是在什么情況下面你都有機會開心，都有機會讓你生命像鮮花般盛開，關鍵是你的根插得有多遠。

我想只要你是一個真正熱愛生活的人，你一定能夠平凡在生活中間，找到自己的節奏，從容的成為你自己，讓每個人生命都如鮮花般真正的盛開。

七、吞青蛙的力量《吃掉那只青蛙》

我們先吃掉那只青蛙兩個很重要的主題

一、要點

1、列出所有的清單，讓我們的工作效率提升25%

2、找出最重要的事，找出青蛙來

3、專注完成一件事再做另一件事，不需要每件事都所求完美。

推薦工具

紙上的工具——8頁小書

電子工具——思維導圖

Simple

mind(安卓及IOS適用)

Mind

Node（只在IOS上適用，收費）

三、FAST原則

1、F:frog，每天都應該從行動清單中打出今天要做的最重要的事情（青蛙），通常有效率的情況下，可以吃下一到三只的青蛙，這樣就算非常高效了。

2、A:Action:挑出幾件希望今天完成的行動(稱為蝌蚪，因為放著不做，有一天就會變成青蛙)

3、S:Support:切細及支持，有時候青蛙太大了，就要切小塊才好入口，就一項屬于任務規劃。

4、T:Time:T指時間，也代表Tomato（番茄工作法），提醒大家要專注。

F：是我們每個人應該每天學會找出那一天的青蛙

每天會在WORD上列出所有的行動清單；

從中挑出一到三件最重要的事情，努力往前推進，有時候做不完也沒關系，接受不完美，努力去推進。

八頁小書的第一適合出差

適合在事情特別多的時候幫助我們規劃事情，用紅圈圈出來的就是最重要的青蛙。

一天內我們有一到三只青蛙，五到七只蝌蚪，這么多年實踐經驗，只要能完成六七成，就很高效了。

因為“一到三只青蛙，五到七只蝌蚪”，指的是你這一天沒有任何意外情況下才會做到，我們每天都會遇到各種突發狀況，可能身體不適或需要休息，在這個時間就適當地放自己一馬，不要那么完美。

A：蝌蚪，也就是行動（action）它是一個耗時小的行動。

包括一些小事情，可能你十分鐘就能夠完成。這些小事情可以比作蝌蚪，但如果你今天不吃它，明天不吃它，它就會變成日后的青蛙，所以我們要在吃青蛙的過程中把蝌蚪吃掉，蝌蚪容易被忽略。每天選出青蛙的時候，我們還需要留一些時間，稍作休息之后就吃蝌蚪。每天你可以列五到七只蝌蚪，這樣蝌蚪以后就不會長大變成青蛙，或者它還沒長成大青蛙。這樣子才能真正的省下時間。

如圖所示有四個不同的圖標。

1.電話

2.奔跑的人

3.電腦

4.微信講話的圖標

對清單里面事情進行類似的分類。

電話打電話才能做的事。列出電話清單的工作事項。

奔跑的人外出。如果我們的清單是一次外出就可以解決四五件事情，效率就會高很多。

電腦用電腦處理。如比如制作文字和圖片多的檔案、較大的軟件。列清單的----批次處理，同時也可以發現最重要的事情。

微信講話圖標當面溝通。列清單有助于縮短溝通的時間。比如參加一個社團活動或者開會，事前想好和哪些人溝通多少時間、多少事情。

以上各項事件采取批處理方式。如外出時集中辦批量在外的工作或生活事項，在辦公室電腦端時，批量處理屏幕前的工作。

以上情況中遇到的雜事，把雜事加工成成行動。

行動公式：我+動詞+key man+關鍵資訊

行動：單一動作就可以完成的事情，例如打一個電話，寫個郵件。

雜事的特征：數量非非在量大，占據我們的腦內空產和注意力，無法對雜事一下子采取行動，會在不時出現，如睡覺時、看電視時、走路時。

沒有必要每天花特別多的時間特別認真的去列清單。列清單有一個好處就是當你事情特別多的時候，寫下來的過程中你的心會變得很平靜，思路也會很清晰。如果你忘記你要做的某件事情，你也可以拿出清單查看具體是哪件事情還沒有處理好，這就是清單的好處，因為人的記憶是有限的，也會受環境影響的，若是你忘記了就可以翻看清單。

·行動清單的三個重要性·

時間管理三個習慣

1、先吃青蛙，運用FAST原則，把工作推進

2、每天清空收件夾

選擇適合自己適用的記錄工具，如印象筆記（錄量大的事件）、365日務（記錄提醒小事件，如9月10教師節，提醒提前買禮物），在選擇記錄軟件，務必選擇多平臺共享，PC端和移動端同步、云同步、跨平臺分享支持的軟件

3周檢查TO DO LISTS

時間規劃

SWEET原則：Stop Working On Everything Else Time”停止手上動作，去做下一件事情的確實時間。

如明天早上10：00坐火車去北京，路上時間為30分鐘，至少9：00需出門，因此我們坐火車這件事的SWEET的時間是9：00

4D原則：Defer、Delegate、Do it now、Dropped.

Drop:丟棄。學會說不，有些事情可以不做

Do is now馬上行動。有些事情兩分鐘內可以完成，就馬上行動。

Delegate授權他人。信任一起工作的人，并把工作傳交給適合的人。

Defer放入系統：放到行動清單、任務清單來處理。如我上同說到的印象筆記和365日歷。

人生規劃

2愿景&價值觀

2五年計劃

2年度計劃

2五大需求

2任務清單

2行動清單

由上而下制度方向，由上而上完成目標

1、行動清單就是一個行動可以完成的事情，就歸類到行動清單。

2、任務清單是一個一個的結果圖像構成，提醒我們想把這件事情處理到這個成果。

3、五大需求（心智、財務、健康、情感、心靈）這其中包括生活中的角色，工作中的角色。

4、年度計劃：你希望你的一年內，人生發和哪些變化，就是你的年度目標。

5、五年計劃：以你所處的環境位置做一個大思考。

三、行動力ETA

ETA的目標是什么？

它教你怎么修煉？

ETA的修煉是干什么的？

它其實主要的就是幫助我們高效地去完成工作

ETA理論依據：

前言：時間管理方法回顧

第一第二代用統籌法、列表法方式

四象限（重要、緊急、不重要、不緊急）：在大塊作戰略時有效，但在每天真實遇到事情的時候幾乎效果不大的。在今天這個關系很復雜，不確定事情很多的年代，其實誰都不知道這個事情到底是重要不緊急，還是重要又緊急的事情。所以人們慢慢開始拋棄這種事情管理的理念，用一些價值很不確定情況更加靠譜的方式，這是GTD的方式。

第五代時間管理 GTD（Getting Things Done）----理念是無壓高效的工作，ETA的是GTD的升級版

有效的行動圈：

一個好的行動者會如何做

首先、他腦子有清楚的預期目標，對事情會有一個判斷或想法，于是他做出來一個行動

他之前有思考或者基于過去的經驗，這個行動往往是有效的

這個有效行動就會產生符合預測的結果，他的壓力就會減少

進而就會有快樂的感覺

這個快樂的感覺就會強化他之前的信念或者想法，就會讓事情會變的簡單。

無效的行動圈：

跟你不符合預期的情景出現給你帶來了情緒，

情緒帶來更多無效行動，而更多無效行動只會讓而制成更多的無效行為

陷入情緒的怪圈，不是因為外面的事情本身，而是這個事情不符合你對這個事情、這個世界的詮釋，所以你開始有情緒，而這個情緒會讓你做出更多亂七八糟的行動，而這個行動讓你更陷尷尬境地，

人在這種情況下會有層級階段，第一個層級叫焦慮-大難臨頭，很不爽，不知道為什么很不爽，也不知道該怎么辦。

第一步，知道自己焦慮，不再有效行動圈上，進入無效行動圈

第二步，知道焦慮的原因，變成另外一種情緒-壓力

第三步，尋找焦慮的壓力源，找到解決壓力的方案，它就會變成動力，知道有壓力，也知道如何抵御壓力

一個人的無效行動圈最尷尬的是他獲得了不符合預期的事情，當預期和真實有差距的時候，就會產生情緒，情緒會讓他做出更多無效行動，而無效行動會讓他更有情緒。

第一、一定要掐住無效行動，你的第一個行動在你意識到有情緒的時候就應該馬上停止下意識的反應。

第二、你應該意識到當你停止這個無效行動的時候，之所以有情緒，是因為預期跟現實不一樣，但是沒辦法控制和調整的，所以能控制和調整的就是我的對于這個世界的預期，一旦預期與這個世界重疊了，我就不會有情緒了。

從剛才的無效行動中間獲得一些知識，真實情況與我想不一樣，把真實的情況納入我的考慮，剛才的那個無效行為就不會成為一個錯誤的結果，而它只是告訴我了真實情況是怎樣的。

在整個情緒處理中間最核心的一環，叫做沒有失敗只有反饋，一旦你重新矯正這個世界的預期你就會發現你就有新的想法和資源去做下一步行動。

心安定下來，意識到真實情況，產生一些智慧知道下一步該怎么辦，從情緒壓力里面變成了學習過渡到反饋的過程，重新調試你的目標期待信念和想法，有機會重新回到剛才那個有正確動作里面去，回到正確行動環里面去。

當事情做得順的時候，你應該要說這是對我智商的一種支持，我的判斷力沒有錯，順的事情增加成就感；

當我做事情不順（預期不同）的時候，一定要意識到它不是一個障礙，不是對你無能的歧視，而是你原來對于這個事件模型跟真實情況有差距，把新的信息拿回來做一個反饋加入到自己的信息庫里面去-----學習機會的來臨，不順的事情增加智慧

ETA中間水的一種智慧以及做事情的一種態度。

ETA的工作原理

當你遇到情緒的時，要跳出這個情緒圈，就停下來、重新心平氣和：

1、我遇到了什么事兒；

2、我的情緒是怎樣的，只要你沒有清楚的看見它或者是把它講出來，你就會一直有

3、講出自己的情緒。

4、回想一下自己的初心是什么，提醒自己的目

5、我該有些什么樣的下一步行動-價值體現、無怨無悔了

6、事情結束，開始重新認識這件事。

ETA脫困四問：

1.Event：發生了什么事？

嘗試真實的描述發生的事情，盡量客觀和真實的，別帶自己的情緒化語言。

2.Emotion：我在什么情緒之中？什么情緒？進行詳細的表述，寫出來，強烈程度打幾分？打分很重要，只有一打分，你才知道你的情緒是多少，一打分，情緒就沒有了。

3.Target：初心—我（TMD）本來想要什么？在沒有陷入情緒之前，提醒一下，我本來是過來干嘛的

4.Action：下一步，我能為這件事情做些什么？

有了事情本身，有了初心，那我現在問一問在新的情況之下，我下一步的行動是什么,這件事一定要寫，因為很多人，他可能會有很多感悟，但是感悟不能讓你有真正的改變，只有行動會讓你有所改變，所以下一步的行動是什么。

下一步——是要看向未來！

我——從自己做起不要考慮別人！

這件事——不是別的其他事,別走神啊！

做些什么——只有行動能解決問題和消除情緒

遇到情緒的時候，你就停下記錄。一開始這個行為是僵化的，是非自動化的，而且你可能要很久以后才想起來的，慢慢的你做到五到十次的以后，你會發現這慢慢成為了你的一個習慣。就是遇到問題，遇到情緒，回來填這張表格，填完之后想清楚了再回去做下一步的行動。

大概你要做到十多二十次以后，慢慢會形成一個當場的感受：問問自己有什么事，情緒現在是幾分，初心是什么，下一步該怎么辦，你的反應速度會越來越快，當你的ETA寫到十多二十條甚至一百的時候，

你就能預測自己什么時候會發飆，你甚至可以提前讓自己有一點情緒的時候，迅速進入學習區，重新進入ETA的循環區，這是你的學習攻略。

所有的自我成長或自我改變都是經過體驗而獲得而不可能通過讀書而獲得。

? ETA ，像水一樣的前進

我們按照預想的方向前進，被困在某一個障礙里，卻認為是不夠努力的原因，于是繼續發力死磕。

假如水有思想，看到我們這樣，估計能笑出沫子。

水是最高執行力的象征———江水順流而下，遇石則躍，遇彎則折、遇洼則漫、遇到懸崖則飛身躍下，粉身碎骨又立即重匯，最終匯入大海——一路暢達，從無滯礙。

水之所以做事暢達，因為水有自己的心法——清晰理解困難（水從不抗拒，全方位接納所有的障礙）、不被情緒綁架（沒有“一定要”，“必須這樣”的想法）、以及不斷的下一步行動——前進。

所以要訓練自己的水性，不要楊花。

ETA的精神就是水的精神，水是永遠都是無壓高效的向前流動，水不會執著于任何一條固定的路，當水遇阻的時候，水就會變，因為水知道：外界是無力變的，而我是可能變的，外界既不準備羞辱我，也不準備成就我，就是那樣子，而我卻隨時做好準備接受外界的反饋，去讓自己心里面變得很開闊、更寧靜、更智慧、更高效。

人和人之間的信任，是來自于雙方心力上的較量，而ETA是一個鍛煉心力方面的工具。

管理好自己，我們能夠駕馭好自己，有一天你就能管理好別人。能力的高低，是讓別人害怕你，但心力的高低才會讓人尊敬你，能力的高低是努力可以得來的，但心力的高低其實是一種柔性的領導力，而ETA練的就是柔性的領導力。

PS:父母親不重視我，領導不重視我，同事看不起我，所以我就給他好看，其實也就是這行為恰恰印證了你的領導和父母對你的判斷：你是不成熟的，不足以勝任，擔不起事。有一天，當你跟你的同事、領導、老師、父母起沖突的時候，你默默地回房間寫一個ETA，一分鐘后推門出來，露出一臉笑容說：讓我們規劃下一步做什么吧！相信所有人都從你身上看到領導力。這就是我想說的ETA的能力——管理好你的心力，而不僅僅是能力。

七、執行意圖：

如果x，那么y