又快到高三學子擠獨木橋的時候了，有多少家長和孩子一樣現在無比緊張呢？書香女神班這次的福利是邀請到了一位非常專業的講師，為大家帶來關于高考心理、營養、復習等方面的知識，希望對大家有所幫助。
時間：2017年4月10日
策劃：郭金
分享嘉賓：秦妍
講師簡介：秦妍?山東科技大學中文專業畢業，70后，1998年考入報社，16年從事教育行業采訪，有較豐富的中高考備考及咨詢經驗，現轉向家庭教育、心理教育方向。
分享內容：（分享提綱）
1、高考心理：平淡看考 ? 從容應考
（1）不同類型家長的心理調整
（2）常見的5類學生心理問題分析
2、復習：建立自己的知識樹，用好錯題本
3、飲食：營養均衡 不宜大補 （附食譜）
4、考前一周該咋過？不要急剎車
5、應考：細心備好物品 ?提前走一遭路線
考試期間，家庭氛圍寬松最關鍵 ?心理調試有戰術
6、靜心應試有技巧，考過一門放一門
7、誠信考試 ?警惕招生騙局
來自秦妍老師的分享：
各位老師、姐妹：
你們好！
? ? ? ? ? ?關于我和這次授課
3月下旬和班主任李麗萍老師的一次聊天促成了這次講課，說實在的，我尚有點信心不足。盡管自己也是師范專業畢業，卻一直沒有在學校，1998年11月考入報社，前幾天為了此次授課整理資料才發現，僅僅是中高考方面的心理、備考、營養、應試、填報志愿等服務類的稿件就六七十篇。從1999年到2016年，16年的積累變成了電腦上的一個個文件夾。
作為常年在一線采訪的教育專業記者，我曾經有自己名字命名的招考欄目，運行了十幾年，自然對教育有著深厚的感情，即便是2016年3月單位調整，我轉而負責其他口的新聞，自己對家庭教育、心理教育方面的研究也沒有放棄，而積累多年的中小學入學、中高考備考等政策方面的咨詢也一直保留，在線下為眾多朋友、同事、讀者提供咨詢服務。
2017年元旦，幾經考量，我加入了幸知平臺讀書班，有幸成為B班的一員。在這3個月的讀書過程中，我收獲的不僅僅是自我成長的愉悅，更多的是關于人生的思考。
16年的積累，就此放棄嗎？很多朋友勸我堅持下來，我自己也不會就此放棄，這方面的采訪和研究已經成為一種習慣，成為我生活的一部分。能在幸知平臺2017—B班微信群里為廣大姐妹們講授多年來的經驗，我自己也感到非常幸福。再次感謝平臺、班主任和Z.A—郭金。
我在山東，山東的高考政策和全國的并不一樣，其中還有幾門課是實行山東命題的。我僅就能為廣大學生提供幫助的高考心理緩沖、應試準備、營養就餐、考試準備等方面開講。
一、高考心理：平淡看考 ? ?從容應考
如何才能平穩地迎接高考？考生怎樣才能在剩下的幾十天里掌握更多的知識？家長如何陪伴孩子度過這有些緊張的沖刺期？我總結16年來的采訪經驗，就學生飲食、復習、考前準備、應考等介紹些有益的做法，希望能對家長和考生有所幫助。
提起高考，很多人都覺得這是人生的第一大考。其實，每年我去采訪市招辦的時候，市招辦負責人都表示：不炒作好不好？我們就當是一次普通考試。最早我以為這是不讓炒作的意思，等自己對這份工作有了感情，等自己和老師、學生接觸的多了，才由衷的感到：把高考看輕松，把高考看作一次普通考試，對孩子、對家長，都是一種解脫。
1、心態平穩的關鍵：把高考當作一次普通考試
把每年的高考當做一次普通考試如何？看到這句話的時候，可能會有很多家長不理解這個說法：你家沒孩子參加考試，別站著說話不腰疼！但是作為一名從1999年就站在招考一線的晚報記者，在對畢業班送考教師、心理咨詢師、招生部門工作人員、歷年高考狀元的深入采訪中，沉淀在我心里的感觸就是：平淡看考，認真備考，從容應考。
就當是一次普通考試吧，學生心態淡定地去準備，像梳理頭發一樣去建立自己的知識網，家長和和氣氣地做好一日三餐，像朋友一樣陪著孩子聊天、散步、解開心事，社會各界也不必像炒明星一樣追捧高考狀元，高考就會像是一道抬腿就過的門檻，褪去神秘的光環，顯示多渠道選拔人才的本色。
2、心態保持：別打亂生物鐘 ?最重平常心 ?
距離高考還有兩個多月，有考生的家庭不由自主地緊張起來，專門請假不上班的有之，請來老人幫忙做飯的有之，高薪聘請家教的有之，這些做法無形中營造出“我們為了你犧牲有多大”的氛圍，往往會增添孩子的緊張情緒，不利于考生心態的調整。
隨著高考的臨近，考生的壓力越來越大，家長也越來越焦慮。很多家長曾經和記者聊過，不知道該怎樣和孩子交流。記者采訪過多位心理咨詢師和班主任的體會是，這段時間家長需要積極進行親子溝通，爭取和孩子一起正確對待考試，調整生活節奏，不要輕易打亂生物鐘，多一些應試心理準備,做孩子的“減壓閥”，在迎考服務方面提供物質與心理上的支持。
3、家長：按類型處理問題
? 備考期間，家長有不停叨叨的，也有焦慮難眠的，也有沉默躲避的。下面我就3類家長的不同做法予以解讀，這也是我所采訪的心理學專家的意見。
（1）過分關心型家長 ＂適可而止＂
馬女士的女兒即將高考，她對孩子的一舉一動都高度關注。她說：“這些天我一切以孩子為中心，孩子看書的時候我們把說話的音量壓到最小，孩子想吃什么就隨時給她做。”盡管如此，女兒的情緒很不穩定，一有不順就想和家人吵嘴，馬女士什么都不敢說，悄悄忍著，還給女兒賠笑臉。
心理專家建議：過分關心是家長的普遍表現，傾情投入“陪”孩子高考還不被理解。研究表明，92％的考生感到壓力來自家庭。越到考試臨近，家長越要適可而止。有的家長在考試前幾天，把孩子的所有用具都換成新的，對孩子說話也是小心翼翼，很容易造成一種負面的心理暗示。越到孩子面臨考驗的重要時刻，家長越不要改變日常的生活習慣，要給孩子創造一種自然輕松的氛圍。因為人在越熟悉的環境中壓力越小。
（2）細致周到型家長 ＂不必多慮＂
為了讓兒子安心考試，鄭女士早已開始琢磨考試這幾天的事情，她認為有責任替孩子安排好，確保萬無一失。
心理專家建議，高考是對考生腦力和體力的雙重考驗，熟悉的環境可以讓人心態平和，家的氛圍和平常的起居飲食，有助于考生平靜應考。家長如果不放心，可以平靜護送孩子到考場，但不宜事事巨細。
（3）心態平和型家長 ?＂繼續保持＂
雖然兒子即將高考，陳女士每天依然觀看連播３集的電視劇，從不去敲孩子的房門，也不給他送加餐。除了考試第一天的第一個科目會去送孩子外，她并不打算全程“陪考”。陳女士告訴記者：“孩子現在心態不錯，一切順其自然最好了！”
心理專家建議，高考是孩子邁向人生新階段的重要一步，未來的路要靠自己去走，不能總靠父母陪伴，因此家長應該理性地對待陪讀和陪考。家長要給孩子創造成長的空間和機會，讓孩子獨立面對一些壓力和挑戰，這樣孩子的心智才會真正成熟起來。
實力+良好心態有助于高考成功，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件，心態調節則是高考成功的軟件。家長把高考看淡些，保持平常心，孩子的心態就會更加平穩。
4、學生心理
上面我們所說的基本是家長心理的調試：平常心。但是孩子呢？他們在學習和生活中會遇到各種各樣的問題，比如模擬考試失利、戀愛的干擾等，都不利于他們應有水平的發揮。我多年與市里的幾位心理學老師和高考班主任聯系，現在把常見的幾種學生遇到的問題介紹給大家，這些老師也根據豐富的教學經驗，給出了解決方案。
案例一：我這次二模考試失常了，心里很難受
解讀：模擬考試的試卷下發后，很多學生習慣性地過多關注分數和名次，面對家長的嘮叨，情緒很容易變壞。其實，高考前的所有考試都是為高考查漏補缺的，越是考得反常的試卷就越能反饋出大量的信息，值得考生借此明確前行的目標和方向，進而改進學習過程，提升應試技巧。
家長要做的，是在孩子允許的情況下提供幫助，引導孩子差缺補漏，不懂的不明白的地方抓緊找老師，解決看似不重要，但是又屢次失分的知識點。
案例二：模擬考考砸 情緒大起大落
有家長說兒子三模沒有考好，這段時間情緒波動的厲害，該怎么辦？
? I解讀：“情緒波動的厲害說明孩子對自己的期望值很高，遇到成績不佳也需要家長耐心與其溝通，幫助化解壓力。臨近中高考心理壓力增加，考生常常會表現為學不進去，自我否定，飲食紊亂，這就要求家長幫助孩子創造自由的環境，切忌打罵和催促。 ?
案例三：高考即將來臨，我卻常常不在狀態，怎樣才能更專注于學習呢？
解讀：高效學習就是提高注意力，很多考生在同學認真學習的時候卻天馬行空胡思亂想，之后又很自責，不由自主地陷入“開小差—自我責備—再開小差—再自我責備”的惡性循環中。
其實，在高考前緊張的復習備考過程中，思緒偶爾飄忽是正常現象，臨考前盡力學就是了，不要太逼迫自己。
專注學習，就要學會關注學習的硬環境和軟環境。如：保持學習場所的單一整潔，保留與目前學習相關的資料，減少無關刺激等；和父母、老師、同伴保持良好的關系，減少人際沖突等。給自己確定合適期望值，不要過低或過高的評價自己。
案例四： 強迫自己“時鐘化”作息
? 男孩小李這些天感覺很累，為了沖刺制定的臨考計劃總被打亂。小李的媽媽咨詢：“孩子把每一天的作息時間、復習進度細化到幾點幾分，一不小心就分神，我感覺他都快得強迫癥了。”
解讀：孩子這樣是因為內心的努力與實際取得的學習效果不成比例，那種焦灼感讓他特別疲憊。心理緊張的狀態下很容易造成感知不準確，情緒波動還能產生自己學習能力差的感覺，而實際上情況并沒有那么糟糕。家長這個時候千萬不能說“再多看點書”的話，而是要轉移孩子的注意力，多鼓勵，多加油。
?案例五：怕別人超過自己
女孩小唯最近總是放不下書本，一放下就擔心自己少看了會被同學超過。被別人超過就落后了，就沒希望了，這種想法折磨的她六神無主。
解讀：這是自我否定的表現，家長要理解孩子的心理狀態，幫助其有效地界定實際情況，明確了解自己的行為。家長此時不宜強調、重復自己對孩子的殷切希望，而要創造自由、和諧的家庭環境，為孩子提供必要的幫助，緩解壓力。
?二、復習：建立自己的知識樹，用好錯題本
在影響高考成績的20個因素中，考前心態的重要性居第二位。只注重知識上的準備，忽視了心理的調整，每年都有優秀考生慘遭“滑鐵盧”。只有平常心才能做大文章，考生不妨把高考當成是一次認真的作業，把所學知識表達出來就是成功。此時備考勿做難題、怪題、偏題，要多看課本和自己平時經常出錯的知識點；要逐步調整生物鐘，與高考時間合拍；保持良好的情緒狀態，積極進行心理暗示，多想自己的優點和成功經驗，調節焦慮但不刻意追求放松；把學習目標定在每一天，與父母和老師保持良好的溝通，不斷樹立考試成功的信心。
復習進入沖刺階段，面對十幾種課本，有些考生可能會覺得手足無措，感覺還有些知識點沒有掌握。我采訪過多位畢業班老師，他們的共同經驗就是抓牢課本基礎知識，關注社會發展，建立自己的知識樹，跟上任課老師的復習節奏，不懂多問，不會多練。
面對選拔人才的全國高考，很多考生擔心有些難題不會做，其實高考越來越注重考生基本知識和解決實際問題能力的考察，老師們也都建議考生首先要回歸課本，把分散的知識點“串珠成線”，把糾錯本中的錯誤按知識點的不同分別歸類，這樣會取長補短。高考題目往往不是簡單知識點的堆積，有時一道題目疊加了歷史、政治、地理等多學科知識，這就需要考生會舉一反三，融會貫通。
求助一：高考在即，要記的東西太多了，感覺自己猶如走進苞谷地里的猴子，前面記后面忘，怎樣才能保持一定的記憶量呢？
解讀：記憶包含記和憶兩部分。短時記憶的重要周期分別是5分鐘、30分鐘、12個小時，長時記憶比較重要的周期分別是1天、2天、4天、7天和15天。依據記憶規律，考生需要講究復習策略。比如：課間10分鐘化整為零復習法。下課后立刻復習當堂課的重點內容，下節課上課前復習本學科昨天老師講過的重點內容；每晚臨睡前把當天的相關內容復習一遍；每隔一周再鞏固等。
求助二：快考試了，我發現自己不懂的東西太多了，不知道從哪兒著手，該怎么辦呢？
解讀：高考需要實力，看起來是考高中3年所學的知識，實際上是對12年學校教育的一次檢閱。學習什么時候開始都不晚，不妨通過失分點做試卷分析，了解自己知識掌握的層次：哪些知識點是已經掌握的；哪些知識點是自己在最后這有限的時間里努力可以掌握的；哪些知識點是自己目前力所不及的，就需要放下。考試得分無非兩點：一是掃清知識障礙，二是減少考試失誤。在剩下的備考時間里，可以制定可行的復習計劃，把握好關鍵的得分點。
三、飲食：營養均衡 不宜大補
腦白金、維生素C、海參、鮑魚，一到考試季節，藥店和商家的主打商品就撲面而來，很多家長也擔心營養跟不上，買來很多營養品給孩子補身體。我采訪多位營養專家和往年的優秀高考考生時發現，考生營養均衡最重要，大魚大肉的盲目進補并不可取。
讓孩子平時養成良好的飲食習慣，保證均衡的營養攝入，比一個月來的強補更有效。正如市營養學會負責人所說的，考前的飲食搭配原則是高能量、低脂肪、多果蔬。核桃仁、芝麻、大豆、貝類、香蕉、小米粥、煮雞蛋、豆包、紅棗、海魚等日常食物，都是不錯的選擇，而油炸、燒烤、煙熏、辛辣食品和洋快餐，都不能食用過多。
即將面臨高考，有些家長比考生更著急，只要是聽人說什么東西對高考有用就會買回來，說是開發大腦潛能。除了補品，有什么好辦法可以提高大腦的工作效率呢？
說句實話，家長買營養保健品時往往有心理暗示。其實，呵護大腦也是有策略的：做筆記多使用彩色筆；平時多吃新鮮的水果和蔬菜；多喝水；上課學習時身體前傾，專注聆聽，少靠椅背，少趴在桌面上；每天保證一定的運動量；關鍵性的內容不妨大聲朗讀或是自言自語地進行強化；學習場所多開窗保證氧氣充足；盡可能地讓自己有足夠的物理空間；避免疲勞，適時休息。
在目前緊張的復習備考中，家長最關心的是如何讓孩子吃好。我采訪過的多位營養師建議家長，不要給孩子過多的壓力，要合理調配好一日三餐，不宜吃油炸、燒烤、煙熏食品，忌過多調味品和辛辣食品，忌油膩肥厚食物及盲目進補，忌過量零食甜點和冷飲，少食快餐速食食物，以保證孩子充足的營養與旺盛的精力。
（1）營養搭配3要點 ?
應考期間家長要保證孩子每天有8小時的睡眠（中午午休半小時），充足的睡眠能讓大腦保持清醒，使其思維敏捷，有助于保持良好的學習狀態。值得家長注意的是，考試期間營養飲食的搭配原則有3點：
1. 保證充足的能量，合理搭配一日三餐
中高考期間，飲食搭配應保證充足的優質蛋白質、高能量、低脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多攝入一些健腦食品，如核桃仁、芝麻、大豆、貝類、香蕉、小米粥等。
一日三餐遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。早餐為人體提供一上午所需的能量，長期不吃早餐會導致營養不充足，造成消化系統代謝紊亂，嚴重影響大腦的能量供給，引起消瘦、貧血、學習能力下降、身體免疫功能低下等。
午餐對維持血糖穩定有重要作用，主食要足量，每餐不少于三兩，炒菜按蔬菜：肉類=4:1或3:1的比例烹飪，并且要有比較清淡的骨頭湯、魚湯、雞湯等，湯類富有營養，易于消化吸收。
考生如需晚上加餐，應選擇比較容易消化的食物，以免增加腸胃負擔，影響睡眠。水果應以夏季新鮮水果為主，有條件的最好保證每天吃2—3種以上水果，以補充維生素和礦物質。
2、忌油膩肥厚食物及盲目進補
有些家長為了給孩子增加營養，買了很多保健品及海參、燕窩等，而且每餐以大魚大肉為主，其實過多肥厚食物的攝入只會增加腸胃消化系統負擔，過多的肉類攝入會使孩子大腦思維緩慢、注意力不集中、嗜睡、精神萎靡，嚴重影響學習效率。
如果家長臨近考試突然改變孩子的日常飲食習慣，會讓孩子飲食不規律，因而在增加營養的同時家長要考慮孩子日常的飲食愛好，予以合理搭配。
3.忌過量零食甜點和冷飲
天氣漸熱，有些學生貪圖涼爽，喝冰鎮碳酸飲料、吃冰鎮西瓜，這樣會嚴重刺激腸胃和影響正餐食物的攝入。家長可為孩子備下綠豆湯解暑，并保證每天6—8杯水，補充體內因運動和出汗消耗的水分。
（2）不宜大變食譜，8類食品能補腦。
營養師建議，考生補腦應以食補為主，早餐要有足夠的熱量，午餐要具備多種營養，晚餐最好清淡少油，適當多吃易于消化又有營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、魚等。
家長需要注意的是，8類食品對考生補腦有好處：魚類、雞蛋、全麥制品和糙米、豆類及其制品、核桃和芝麻、水果、深色綠葉菜、大蒜(大蒜食品)，建議每周至少吃一頓魚。
考生健腦要做到四忌：一忌考前食譜大變。考生不要因高考臨近而刻意改變飲食習慣，飲食量不要比平時增加太多，尤其考試期間應和平時基本保持一致；二忌飲食減主食。考生的飲食要保證主食的攝入量，多吃些魚類、肉類食物；三忌考前喝咖啡。考生切忌以飲料代替水，飯前最好不要喝含糖的飲料，產生的飽腹感不利把握進食量。茶及咖啡能讓人興奮，會影響睡眠質量，考試期間建議不要喝。特別是咖啡會使人出現尿頻，影響臨場發揮；四忌辛辣油膩。烹調方法以燉、煮、蒸為主，不要吃辛辣、燥火、油膩和快餐食品。
（3）營養專家為考生列出考前6天建議食譜，供家長參考：
第一天：
早餐：饅頭和草莓醬、黑芝麻糊、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜；水果：夏橙或白蘿卜適量；中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯；晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
第二天：
早餐：玉米窩窩頭、銀耳粥、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)；水果：枇杷(或長生果)3-4個；中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯；晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
第三天：
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)；中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯；晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
第四天：
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支；中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯；晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
第五天：
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個；中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯；晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
第六天：
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果、草莓5-6個；中餐：二米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯；晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
四、考前一周該咋過？
考前一周并不是知識積累的決定期，但是家長的積極暗示仍然大有可為。我采訪過的心理咨詢師以自身的經歷提醒家長，只有自己心態平和才能給孩子一個平和的心態。而家長心態平和的關鍵在對孩子的期望值要適當，對孩子的高考發揮要有信心。
（一）家長要多鼓勵
家長要對孩子多些真誠的鼓勵和肯定，多給積極暗示，避免產生不良暗示；多和孩子溝通，了解其真實需求；引導孩子正向思維，凡事都往好處想，努力尋找積極的因素，如可問“考的挺順利吧？”而不是問“順利還是不順利？”；注意營造和諧、放松的家庭環境，幫助孩子緩解心理壓力。如適宜的房間溫度、舒緩的放松音樂、光亮適度的環境、可口的飯菜，還有父母如常的言談都很重要。
一周的時間里，一切皆有可能。沒有“來不及”，以下建議有效:
1、制定一個短期沖刺計劃。沖刺計劃是高效率利用時間的保障，是提高自身實力的最后時機，也是用充實的學習過程獲得良好心態的必須。
2、少做難題。難題要費大量時間和精力，易使人煩躁，不易與高考題型相一致。建議最后一周少碰或不碰難題，穩定情緒，自己給自己鼓勁。所謂難題，是很多人不可能輕易完成的綜合題，很多人不可能輕易完成，你還擔心什么呢？
3、考試近了感覺頭腦空了，最好的方法就是放松，恢復到日常的狀態。常用的放松方法是：深呼吸；做肌肉放松；冥想；咀嚼的動作也可以克服一定的焦慮。
4、越到后期沖刺階段，復習時越不能“眉毛胡子一把抓”，應該以基礎收尾，整理和鞏固基礎知識和自己薄弱的環節。
?5、考前睡不著，要漸調生物鐘，不要一步到位。人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，需要一個過渡、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘。
考生不妨洗一個熱水澡，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。入睡慢時也不要急躁，平靜的躺著就是休息。考前已出現睡眠不好的考生，可以找專業教師做指導。
這段時間對功課的復習不能唯上，要保持適度的緊張，家長不能一廂情愿的把自己的意愿加給孩子，讓孩子成為實現自己理想的工具。保持壓力，適度緊張，提高學習效率，這些做法都有利于考生擁有良好的心態。這段時間最忌情緒波動，考生要飲食規律、睡眠充足，適量運動，緩解壓力，客觀評估自己，取長補短，增強自信。
（二）考前避免“急剎車”
? 中高考前，通常學校會讓考生進行一周以上時間的休息與調整，以充沛的精力去應考。這一周要避免甩手大休息、放棄學習的做法。
心理學研究表明，人們如果長期處于高度緊張的工作壓力下，大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可干，原來的心理模式反倒會出現不適應。許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象，這就是 “急剎車”惹的禍。
五、應考：細心備好物品 ?提前走一遭路線
心理壓力過大往往會影響考生水平的發揮，而臨場考試時忘記考試物品會增加考試壓力。這就需要考前一天，考生細心準備好物品，提前走一遍考試路線，把可能出現的堵車、下雨等不利因素統統考慮在內，以便順利應考。
每年高考，都有不少家長陪考，隨身攜帶板凳、打著傘在考場外等3天，其實已經成年的考生并不見得喜歡家長做貼身跟班。是否陪考還是要取決于家長和孩子的關系，看孩子是否喜歡這樣的送考方式。如果孩子在考試時想與同伴一起結伴去，家長不妨放手。如果實在不放心，可以讓孩子到了考場打個電話或在不被發現的情況下跟著孩子。
高考三天，碰到意外要冷靜，要及時求助。如交通工具出現狀況，可及時變更出行方式，不能拖延時間影響考試，增加無法掌控的焦慮感，影響考試心情。
考試期間，家庭氛圍寬松最關鍵
對考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠緊張的了，因而在家庭環境上，家長應為考生營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。這些天，家長不要總是向孩子嘮叨努力學習考大學或考名牌大學，而要在迎考服務方面提供物質與心理上的支持。
家長考前應積極與孩子進行親子溝通，傾聽孩子的傾訴，與孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓勵孩子，而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子。家長還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，當孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一場。
調整心理 ?保證良好考試狀態
緊張、煩躁、失眠、生活規律紊亂、拒絕和家長交流、成績波動甚至出現持續下滑等。在中高考面前，許多考生因心理壓力過大、心理不穩定導致考前學習狀態不佳。因為目前考生的知識水平和知識結構已基本成型，良好的心理狀態已成為影響中、高考成績的重要因素，因而積極調試、減輕心理壓力對考生來說很有必要。
對自己認識不足和對心理癥狀的認知偏差是影響考生心理狀態的兩大因素。這段時間考生緊張、不安和著急是難以避免的，輕度的考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的心理潛力。
如果考生考試期間過度緊張、焦慮、抑郁，家長該怎么辦？心理專家建議應該從以下幾個方面幫助孩子積極減壓。
（一）在觀念上調整：
1、正確對待考試，考試成敗不是衡量一切的標準。
2、定一個力所能及的目標，不可過高和過低。
3、不要與別人攀比，而是要求自己超越自己。
4、擬定的學習目標要切合實際，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。
?5、輕裝上陣，適當降低求勝動機。好的心態就是一顆平常心，考出自己的水平就是成功。
6、在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。
（二）在生活上調整：
? 1、合理飲食，保證考生生理健康，這是考生減輕心理壓力的生理保證。
? 2、科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。
? 3、有意識轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、適當做些娛樂活動，緩沖緊張情緒。
? 4、充足的睡眠，保證考生精力充沛、心態寬舒與平和。
? 5、考生要合理安排復習計劃，留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。
6、考生產生消極情緒時，可根據當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。如心灰意懶時默念：我行、我行、我行；情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜；情緒緊張時默念：放松、放松、放松。
?7、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。
六、應試有技巧
1、規范、靜心答題
考試前瀏覽試卷可以對試卷的難易程度做到心中有底。尤其是高考這類選拔性考試有難度才有區分度，考生應該了解的是：我難人亦難，我不畏難，我易人亦易，我不大意，這才是最重要的。瀏覽試卷還可以激發潛意識，搜索以往的相關經驗和知識，萌生出無窮的力量和智慧，有時會立刻解決問題，有時則會找到解決問題的靈感和線索。
很多學生都有這樣的體驗，有些題目乍一看覺得不會，在去做其他題目的時候，腦海中會突然浮現前面那一道題目的解題思路，下筆如有神助。因而，遇到攔路虎，不妨交給潛意識，給出點時間，再殺回馬槍。看到難題就挑戰高難度，在中高考時是逞匹夫之勇，既浪費時間還容易因久攻不下而產生焦慮情緒。在平時的測驗考試中，考生也需要總結探索調整考試心態的方法：如吞口水，深呼吸，“靜”、“認真”等文字暗示法，冥想優美風景畫，濕毛巾冰敷等。
2、考過一門放一門
?多一些應試心理準備對考生和家長有益，我們衷心希望廣大考生從自身出發,結合自己的實際情況,真正做好應試心態去迎接挑戰。
考試期間，考一門放一門是很多老師給學生的忠告，我多年的采訪經驗也是如此，不少優秀考生都是考完一門立馬丟開，抓緊時間休息，以保持旺盛的精力迎戰下一門。
七、誠信考試 ?警惕招生騙局
遵守考紀，誠實守信、文明應考，不違紀，不作弊。考生要記得手機、無線耳機、對講機、“耳麥”等現代化通訊工具不能帶考場，一旦發現，不管是否使用，均按作弊處理。 ?
根據教育部規定，違紀作弊的考生其違規信息將記入考生誠信考試檔案，錄取時提供給招生院校，作為是否錄取的重要依據，對考試作弊行為嚴重的考生,取消當年統考各科成績,同時給予下一年度不得報名參加統考的處理。
警惕招生詐騙 用錢買分數不可能。
高考前后，各類招生騙術就會粉墨登場，考生和家長不可聽信任何“花錢能買分”的謊言。高校招生錄取實施“陽光工程”，沒有任何人可以“用錢買分數”。除了國家和省規定的照顧政策，沒有任何人在高校招生中享有特權。相關高考招生錄取政策，考生和家長可登陸各省招生信息網和各市招生辦公室網站查詢。考生和家長需要牢記的是，除了省級招辦，沒有其他任何機構可以進行普通高校招生。如發現招生詐騙，要立即向當地公安機關舉報。
整篇讀下來，有兩個感覺：一是高考真的辛苦，家長和孩子要多溝通，合理安排學習和飲食，不要有太多的顧慮和太大的壓力，盡了心力便已足夠；二是秦妍老師太用心太專業了，為了這次分享付出了太多的精力和時間上的準備工作，辛苦了。
希望我們的努力，能帶給你所需要的。祝所有的學子們高考順利！
