意識(shí)到自己有選擇可能比選擇本身要難得多。實(shí)際上，我們生命的每時(shí)每刻都存在一些隱而未見(jiàn)的選擇。

作者：[美]泰勒·本–沙哈爾

著名積極心理學(xué)家。《幸福的方法》作者

在人生中的每個(gè)時(shí)刻，我們做出的每個(gè)微小的選擇，日積月累對(duì)人生產(chǎn)生的影響，其實(shí)一點(diǎn)兒也不亞于那些重大決策。我可以選擇挺直腰板，或是彎腰駝背；可以選擇友善待人，或是消極冷漠；可以選擇為自己擁有健康、親情、友情而感恩，或是把一切當(dāng)作理所當(dāng)然；可以選擇“我可以做出選擇”，或是對(duì)潛在的選擇視而不見(jiàn)。對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，這些選擇看似沒(méi)那么重要，但它們?nèi)缫粔K塊磚石，鋪成了我們自己的人生之路。

當(dāng)我們察覺(jué)不到自己每時(shí)每刻都有選擇權(quán)時(shí)，就相當(dāng)于放棄了能夠改善生活的控制權(quán)。無(wú)論我們身處何種環(huán)境，我們都可以有意識(shí)地努力發(fā)掘外在環(huán)境或自身的潛力。

“是什么”與“不是什么”

本書介紹了三種類型的選擇：

第一種選擇是我們每時(shí)每刻都要做的微小選擇，比如微笑或深呼吸；第二種選擇是我們?cè)谀臣掳l(fā)生時(shí)做出的選擇，比如對(duì)失敗的反應(yīng)，或者是否要贊美一位成功完成項(xiàng)目的同事；第三種選擇是生命中的重大選擇，比如我們追求的職業(yè)道路，或者是否該從事某個(gè)公益項(xiàng)目。

本書的目的：

第一，幫助你成為一個(gè)有覺(jué)知力的人，意識(shí)到在每日、每時(shí)、每分、每秒，你的生命中都存在選擇，讓你有機(jī)會(huì)做正確的選擇；

第二，鼓勵(lì)你在做出最佳選擇后采取行動(dòng)，也就是“知道”并“做到”。

1　你可以選擇

要知道，擁有選擇自己人生道路的權(quán)利是一種神圣的特權(quán)。使用它。活在無(wú)限的可能里。

——奧普拉

若要擁有幸福的生活，我們必須主動(dòng)選擇走那條有選擇的路——這是一切選擇的基礎(chǔ)。我們首先需要相信，生活中的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象，然后努力探尋，找到最適合自己的人生道路。

對(duì)自己提一些尖銳的問(wèn)題：我要做什么才能過(guò)上自己想過(guò)的生活？我要去哪里？我要如何才能到達(dá)目的地？把你的選擇寫下來(lái)，然后和你信任的人討論。對(duì)“我別無(wú)選擇”這種答案說(shuō)“不”。

2　留心美妙之時(shí)

那些活在世界的美好和神秘之中的人，從不會(huì)對(duì)生命感到寂寞或是厭倦。

——蕾切爾·卡遜

我們的世界觀有很大一部分取決于自己的選擇。我們每天是否真的投入了時(shí)間仔細(xì)地觀察周圍的一切？我們是否看到了世界的美好、樂(lè)趣、魅力以及神秘？

關(guān)注是一種選擇，也是一件可以練習(xí)的事情。

推薦：海倫·凱勒的《假如給我三天光明》

3　退后一步

任何人都會(huì)發(fā)怒。發(fā)怒非常容易。然而，向正確的人、以正確的度、在正確的地方、有正確的理由，以及用正確的方式發(fā)怒，很不容易。

——亞里士多德

當(dāng)你感到情緒激動(dòng)時(shí)，你可以退一步，或是開始數(shù)數(shù)（1~10、1~100都可以）。別忘了，我們一直都有選擇權(quán)：你可以選擇被自己的情緒掌控，也可以選擇退一步（暫停一下），控制自己的情緒。

熱態(tài)/冷態(tài)：熱態(tài)指的是一種情緒上的高強(qiáng)度狀態(tài)，我們?cè)谶@種狀態(tài)下會(huì)很想做些什么，或是抑制自己某些可能的行為；冷態(tài)指的則是一種情緒的穩(wěn)定狀態(tài)，我們?cè)谶@種狀態(tài)下的決策幾乎完全依靠理性思維。根據(jù)兩種不同的狀態(tài)，我們的思維和行為也會(huì)截然不同。

事實(shí)上，每個(gè)人都有自己后悔的行為或是言語(yǔ)。

4　有意識(shí)地思與行

思慮過(guò)度必然導(dǎo)致適得其反，它只會(huì)加劇我們的痛苦，以及盲目地勇往直前，嘗試解決無(wú)法解決的問(wèn)題。

——馬克·威廉姆斯

以簡(jiǎn)明的思維（無(wú)論是寫日記還是表述自己的想法）應(yīng)對(duì)心理和情緒的挑戰(zhàn)才是正確的途徑，而果斷地行動(dòng)（通過(guò)做些具體的事來(lái)改善自己的情緒）比起讓混亂和負(fù)面的思維侵害我們的情緒，會(huì)產(chǎn)生天壤之別的效果。

與其關(guān)注處境里那些無(wú)助的因素，你不如選擇做一件能夠提升自己的積極情緒和工作能力的事情。

5　傳達(dá)自信

好的姿態(tài)可以反映出好的心境。

——植芝盛平

當(dāng)你肩膀下沉、腳步沉重、低著頭走進(jìn)一個(gè)房間時(shí)，所傳達(dá)的信息是你是一個(gè)缺乏自信、精力不足的人；當(dāng)你以正常的姿態(tài)、抬頭挺胸、大步走進(jìn)去時(shí)，傳達(dá)給眾人的信息就截然不同了，他們會(huì)認(rèn)為你擁有積極的精神狀態(tài)。更重要的是，我們的姿態(tài)所傳達(dá)的信息不只是給他人的，更是給自己的。

當(dāng)我們自信滿滿地走在路上時(shí)，我們就會(huì)變得更自信；端正的坐姿也具有增強(qiáng)動(dòng)力和保持活力的效果；當(dāng)我們同他人有力地握手時(shí)，也能使自己變得更自信。

6　做出改變

絕不要懷疑少數(shù)有思想、堅(jiān)定不移的人，以及他們改變世界的能力。實(shí)際上，為人類帶來(lái)改變的正是這些人。

——瑪格麗特·米德

作為個(gè)人來(lái)說(shuō)，盡管世上很多問(wèn)題確實(shí)超出了我們的能力范圍，但我們改變世界的能力比我們想象的大得多。我可以實(shí)現(xiàn)許多改變，我可以選擇為某個(gè)目標(biāo)付出心血并付諸行動(dòng)。

7　立即行動(dòng)

千里之行，始于足下。

——老子

通常來(lái)說(shuō)，喜歡拖延的人壓力更大，其免疫系統(tǒng)更弱，睡眠質(zhì)量較差，毫無(wú)疑問(wèn)，他們的幸福感也相對(duì)更低。

“5分鐘起飛法”：無(wú)論你是否愿意，都要“開始”著手做那些被自己拖延的事情。

8　寬恕

真正的寬恕不是事發(fā)后的行為，而是你面對(duì)未來(lái)人生的心態(tài)。

——戴維·里奇

在梵文里，“寬恕”和“解開”是一個(gè)意思。當(dāng)我們寬恕他人時(shí)，我們其實(shí)是解開了情緒上的結(jié)，并且清掃了情緒系統(tǒng)中的垃圾。當(dāng)我們寬恕時(shí)，我們就是在讓自己的情緒自由流動(dòng)，并且感受其中的憤怒、失望、恐懼、痛苦、同情以及喜悅。記仇就好像是把心結(jié)弄得越來(lái)越緊，放下仇恨則好像是放開自己的手，打開心結(jié)。

9　找到自己的使命

這才是生命中真正的喜悅——投身于自己認(rèn)為偉大的目標(biāo)。

——蕭伯納

如果我們找不到工作的意義，那么我們有兩個(gè)選擇（除了讓自己變得不幸福之外）：找一份有意義的工作，或是在現(xiàn)有的工作中找到意義。

無(wú)論是有意識(shí)的還是無(wú)意識(shí)的，那些選擇將工作看作打工的人與將工作看作使命的人相比，都過(guò)得不太幸福，對(duì)生活的滿意度也較低。“在最嚴(yán)格和最乏味的工作中，員工一樣可以發(fā)揮自己的影響力。

10　從苦難中學(xué)習(xí)

別與苦難中的智慧擦肩而過(guò)。

——安妮·哈比森

我可以從苦難中學(xué)會(huì)謙虛（認(rèn)識(shí)到自己的不足）、同理心（學(xué)會(huì)將心比心，體會(huì)他人的痛苦）、耐心（學(xué)會(huì)接受事與愿違的現(xiàn)實(shí)），以及抗挫力（在克服困難后，從自己復(fù)原的能力中獲得自信）。每當(dāng)負(fù)面事件出現(xiàn)時(shí)，我可以將其視作幫助自己成長(zhǎng)和提升的工具。人生不如意事十之八九，然而我可以選擇最優(yōu)化每件事。

11　愛(ài)心冥想

對(duì)人類來(lái)說(shuō)，感激之心就好像供給植物養(yǎng)分的陽(yáng)光。

——弗蘭克·艾弗森

反思自己不喜歡他人的原因，可以幫助我們更全面地認(rèn)識(shí)自己，因?yàn)槲覀兯鶇拹旱哪切┢焚|(zhì)往往也正是我們最不喜歡自己的地方。學(xué)著欣賞自己討厭的人，可以幫助我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的價(jià)值，增強(qiáng)自己的同情心，打造更融洽的人際關(guān)系。

我們可以先從簡(jiǎn)單的“感受愛(ài)”開始，然后逐漸把愛(ài)的力量傳遞給那些我們不是很喜歡的人。

12　面對(duì)自己的弱點(diǎn)

弱點(diǎn)是羞愧和恐懼問(wèn)題的核心，是我們爭(zhēng)取自我價(jià)值的前提，但它同時(shí)也是喜悅、創(chuàng)新性、歸屬感以及愛(ài)的來(lái)源。

——布琳·布朗

表達(dá)自己——公開地分享自己的想法和感受，同時(shí)也意味著面臨被他人拒絕和傷害的風(fēng)險(xiǎn)。但若只是戴著面具做人（無(wú)論那張面具多么美麗）都等于是在自我拒絕，并且會(huì)導(dǎo)致不幸福和不滿。盡管在做真實(shí)的自己時(shí)，他人或許會(huì)不喜歡我，但是如果我經(jīng)常戴著面具做人，只會(huì)導(dǎo)致我越來(lái)越厭惡自己。

與其總是擔(dān)心自己的愛(ài)是否有回報(bào)，不如主動(dòng)愛(ài)別人；與其選擇不去應(yīng)聘一個(gè)自己真正想要但不太可能得到的職位，不如勇往直前；與其擔(dān)心自己在別人心目中的形象，不如做真實(shí)的自己。“不再勉強(qiáng)扮演那個(gè)自己認(rèn)為應(yīng)該成為的人，才能成為真實(shí)的自己。”與其隱藏自己的弱點(diǎn)和不完美，不如大方地分享這些品質(zhì)。

13　力求雙贏

世界的資源足夠養(yǎng)活所有人。富足心態(tài)體現(xiàn)的是共享聲望、獎(jiǎng)勵(lì)、利益，以及決策權(quán)的意愿。富足心態(tài)打開的是可能性、選擇性，以及創(chuàng)新性的大門。

——史蒂芬·柯維

打敗對(duì)手的快樂(lè)是短暫的，但雙贏所帶來(lái)的喜悅不僅可以維持很長(zhǎng)時(shí)間，而且通常還會(huì)成為更多積極體驗(yàn)的基礎(chǔ)。

14　享受人生

生命中的黃金時(shí)刻總是稍縱即逝；只有在天使離去后，我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的蹤跡。

——喬治·艾略特

如果你想成為一個(gè)生活的鑒賞家，品味生活的豐盛，就需要時(shí)不時(shí)地放慢自己的腳步。

15　尊重你的身體

在西方社會(huì)，營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題幾乎是所有疾病的主要誘因之一。

——戴維·塞爾日王-施賴伯

戴一個(gè)腕帶，提醒自己“八分飽”的規(guī)則，以及健康的食物和烹飪方法。

16　創(chuàng)造好運(yùn)

當(dāng)真理來(lái)敲門時(shí)，你卻說(shuō)：“走開，別煩我，我在等真理。”于是真理離開了……

——羅伯特·M·波西格

機(jī)會(huì)經(jīng)常來(lái)敲門——一個(gè)巧合、一個(gè)偶然、一份意外的禮物、一個(gè)驚喜，我們卻視而不見(jiàn)。我們好像什么也沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣，繼續(xù)自己的生活。的確，如果我們選擇相信什么也沒(méi)出現(xiàn)過(guò)的話，那么機(jī)會(huì)對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是一個(gè)從未存在過(guò)、以后也不會(huì)存在的東西。然而，緊緊地抓住機(jī)會(huì)，將它們的益處最大化，其實(shí)是一種對(duì)自己負(fù)責(zé)的態(tài)度。

在所謂幸運(yùn)和不幸的人當(dāng)中，其實(shí)存在個(gè)性差異——行為與思維模式。

那些被認(rèn)為幸運(yùn)的人大都擁有許多為自己創(chuàng)造好運(yùn)的方法，包括充分利用各種機(jī)會(huì)。幸運(yùn)的人的另一個(gè)特點(diǎn)是，他們總是關(guān)注積極的方面。信念通常會(huì)成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，那些相信自己幸運(yùn)的人往往真的更幸運(yùn)。

17　改變你的思維模式

思維模式不是永久性的。在過(guò)去20年里，心理學(xué)偉大的發(fā)現(xiàn)之一就是人們可以選擇自己的思維模式。

——馬丁·塞利格曼

我們膚淺地、無(wú)意識(shí)地接受并內(nèi)化的大量信息實(shí)際上很多是他人強(qiáng)加給自己的（包括長(zhǎng)輩和媒體等）。而當(dāng)我們認(rèn)清了那些信息的本質(zhì)后，即這些信息是被自己內(nèi)化的他人的看法，而非真實(shí)的自我認(rèn)知，源自這些負(fù)面信息的傷害和壓力就再也無(wú)法束縛我們了。

18　由衷贊美他人

一個(gè)由衷的贊美可以讓我快樂(lè)兩個(gè)月。

——馬克·吐溫

贊美不僅是那些讓人感到快樂(lè)的話語(yǔ)，如果我們欣賞不到他人身上的優(yōu)點(diǎn)，它們就會(huì)貶值，繼而使我們身邊的美好變少。

一個(gè)感激的舉動(dòng)或是一句體貼的話語(yǔ)的最大好處在于，當(dāng)我們幫助他人裝滿他們的水桶時(shí)，同時(shí)也在裝滿自己的水桶。給予就是收獲。

19　做一個(gè)價(jià)值發(fā)現(xiàn)者

在所有環(huán)境中發(fā)現(xiàn)積極之處是一種樂(lè)趣。別忘了，95%的情緒取決于你對(duì)環(huán)境的詮釋。

——博恩·崔西

梭羅說(shuō)過(guò)：“就算是天堂，吹毛求疵者也能挑出毛病。”。價(jià)值發(fā)現(xiàn)者是能夠在絕望中找到一線希望、在腐朽中看見(jiàn)神奇的人，他們總是能夠看到生活中美好的一面，并且不會(huì)怪罪勵(lì)志類圖書的作者使用了過(guò)多的陳詞濫調(diào)。事實(shí)上，在大部分情況下，我們確實(shí)能夠發(fā)現(xiàn)生活中的美好。我們對(duì)生活態(tài)度的選擇（無(wú)論是價(jià)值發(fā)現(xiàn)者還是吹毛求疵者）會(huì)極大地影響自己的身心健康、人生經(jīng)歷，甚至身邊人的經(jīng)歷。

20　用心傾聽(tīng)

知識(shí)在于教導(dǎo)，智慧在于傾聽(tīng)。

——奧利弗·溫德?tīng)枴せ裟匪?/p>

我們助人的意愿多么強(qiáng)烈，我們首先應(yīng)該做的是給予他人分享經(jīng)歷、感受以及想法的空間。在他人傾訴時(shí)，我們不能馬上思考自己該如何反應(yīng)、為他人做總結(jié)，或是打斷他人說(shuō)話提出我們的建議——哪怕是極好的建議。

從他人的經(jīng)歷和建議中學(xué)習(xí)非常重要，這也是我們個(gè)人成長(zhǎng)的主要途徑之一，但這種學(xué)習(xí)方式往往只有在他人感到對(duì)方愿意傾聽(tīng)自己的心聲時(shí)才會(huì)奏效。

一個(gè)人必須“長(zhǎng)期、努力地練習(xí)傾聽(tīng)，直到在面對(duì)任何問(wèn)題時(shí)都會(huì)本能地先傾聽(tīng)”，才有可能成為真正的仆人式領(lǐng)袖。

21　擁有更多積極體驗(yàn)

生活不在于我們擁有多少，而在于我們享受了多少。

——司布真

持續(xù)的幸福并不在于物質(zhì)的豐富，而在于對(duì)積極體驗(yàn)的追求。例如和孩子打球，和朋友一起吃飯，在沙灘享受海風(fēng)淡淡的咸味。

22　擁抱批評(píng)

我們總是表現(xiàn)出渴望真理，實(shí)際上，我們只是想證明自己是正確的。

——米赫內(nèi)亞·莫爾多韋亞努

防御性會(huì)引發(fā)很大的代價(jià)，因?yàn)楣虉?zhí)地拒絕批評(píng)實(shí)際上是在自己和有建設(shè)性的想法之間，以及自己和他人之間，豎起一堵無(wú)形的墻。防御性不但會(huì)剝奪我們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，還會(huì)削弱真正的親密關(guān)系。

有意識(shí)地征求他人的批評(píng)，問(wèn)問(wèn)自己在哪方面可以做得更好。當(dāng)你聽(tīng)到他人的反饋時(shí)，記得保持開放、謙虛以及學(xué)習(xí)的態(tài)度。

23　學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

在該拒絕的時(shí)候你要說(shuō)“不”，這要比為了滿足別人（或者更糟的，為了避免麻煩）而隨口答應(yīng)對(duì)方好得多。

——甘地

我們通常會(huì)因?yàn)橄胍獫M足別人、不讓別人失望，或是擔(dān)心他人失望會(huì)引發(fā)自己內(nèi)心的憤怒而答應(yīng)他們。但我們忽視的是，有時(shí)候答應(yīng)別人其實(shí)就是在對(duì)自己說(shuō)“不”。

24　接受現(xiàn)實(shí)，勇敢行動(dòng)

面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而不是過(guò)去式的現(xiàn)實(shí)或是理想化的現(xiàn)實(shí)。

——杰克·韋爾奇

困難、不滿足、失望以及不幸其實(shí)是生命中不可缺少的部分。我們與其逃避現(xiàn)實(shí)，活在自己的世界里，不如努力地面對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

25　幽默一些，輕松一些

沒(méi)有幽默感的人就好像沒(méi)有減震設(shè)備的馬車——它在行駛時(shí)會(huì)因?yàn)槁飞系囊活w小石子而顛簸。

——亨利·沃德·比徹

你會(huì)在無(wú)數(shù)研究報(bào)告中看到，開懷大笑對(duì)減輕疼痛和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用。活得輕松一點(diǎn)兒吧！看看自己喜歡的電視劇、看看笑話大全，或是找個(gè)富有幽默感的朋友一起聚聚吧。

26　抓住重點(diǎn)

社會(huì)教我們的道理就是物質(zhì)至上，只在乎那些可以“數(shù)”得出來(lái)的東西。

——?jiǎng)趥愃埂げㄌ?/p>

擁有更多并不一定會(huì)讓你更幸福。無(wú)論外界環(huán)境強(qiáng)加給我們的標(biāo)準(zhǔn)是什么，在獲得情感滿足和持續(xù)幸福感的過(guò)程中，我們需要弄清楚什么才是對(duì)自己真正重要的，它或許是從事自己喜愛(ài)的工作，或許是給予家人更多相處的時(shí)間。

對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是最重要的？試試看，花更多的時(shí)間追求那些對(duì)你個(gè)人有意義的目標(biāo)，投入生命中那些真正重要的事情上去吧。

27　獨(dú)立思考

哈姆雷特所說(shuō)的“生存還是滅亡”其實(shí)就是指“思考還是不思考”。

——艾茵·蘭德

若要擁有充實(shí)而幸福的人生，就不能只依靠本能，或是什么事都聽(tīng)別人的。每個(gè)人都需要學(xué)會(huì)自己思考。

沒(méi)有人可以替你思考，無(wú)論你選擇浪費(fèi)自己的生命，還是珍惜每時(shí)每刻，這都將取決于你是否思考了自己的選擇與后果。

28　停止憂慮

擔(dān)憂并不會(huì)拿走明日的惋惜，它只會(huì)奪取今日的喜悅。

——利奧·巴斯卡利亞

生命是短暫的，所以對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵在于我們能否真正明白這一點(diǎn)。無(wú)論我們?cè)覆辉敢猓瑫r(shí)間都在一秒秒地流逝。生活中有許多值得我們關(guān)注的事情，如果把時(shí)間和努力都浪費(fèi)在無(wú)關(guān)緊要的事上，是很不明智的。

關(guān)注對(duì)你來(lái)說(shuō)真正重要的事情，好好利用時(shí)間吧。

29　樂(lè)觀積極

你對(duì)環(huán)境的態(tài)度是：“為什么會(huì)這樣？”我對(duì)夢(mèng)想的態(tài)度是：“有什么不能的？”

——蕭伯納

我對(duì)于自己和他人的期望和環(huán)境，從很大程度上來(lái)說(shuō)，將決定我的實(shí)際情況。

30　慈悲為懷

我發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)忘記你說(shuō)過(guò)什么，也會(huì)忘記你做過(guò)什么，但永遠(yuǎn)不會(huì)忘記你給他們的感覺(jué)。

——瑪雅·安吉羅

當(dāng)我們彰顯自己的優(yōu)越性時(shí)，往往會(huì)讓他人感到不足，甚至?xí)λ麄儯ㄩL(zhǎng)此以往也傷害了自己）。健康和穩(wěn)定的自尊心不應(yīng)該建立在他人的自尊心受到傷害的基礎(chǔ)上，真實(shí)持久的積極心態(tài)必須建立在使他人對(duì)我們感覺(jué)良好的基礎(chǔ)上。

聰明是一種天賦，而仁慈是一種選擇。

31　發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)

能夠真正帶來(lái)改變的是能力，不是缺陷。

——彼得·德魯克

關(guān)注自己優(yōu)勢(shì)，會(huì)讓你更幸福、更成功。這并不是說(shuō)我們可以忽視自己的弱點(diǎn)，而是說(shuō)我們的主要關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在自己的優(yōu)勢(shì)上。為了生存，我們需要控制自己的弱點(diǎn)；為了成功，我們需要發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

32　學(xué)會(huì)放下

有些人認(rèn)為審視過(guò)去會(huì)使自己更強(qiáng)大，但有時(shí)候?qū)W會(huì)放下才是更好的選擇。

——赫爾曼·黑塞

瑜伽最重要的環(huán)節(jié)是結(jié)尾部分，也就是練習(xí)者平躺，雙手放在兩側(cè)的地上，雙腿伸直，舒適放松的時(shí)候。這個(gè)姿勢(shì)叫作shavasana（尸解式），也就是完全放松地躺在地上。人們此時(shí)可以釋放全身的緊張感，并且釋放身體各處的壓力。

無(wú)論你是在工作會(huì)議中、和伴侶在一起、抱孩子的時(shí)候，還是正在寫一份報(bào)告，你都可以放松身體上所有感到緊繃的部位、釋放你未能察覺(jué)的壓力。因?yàn)樯硇氖且惑w的，所以你可以通過(guò)察覺(jué)身體上的問(wèn)題，學(xué)會(huì)釋放壓力，變得更加平靜。

33　享受過(guò)程

到達(dá)目的地當(dāng)然好，然而過(guò)程才是最重要的。

——厄休拉·K·勒吉恩

我們需要學(xué)會(huì)悅納，接受自己無(wú)法控制所有事情的事實(shí)。

我們對(duì)于自己制定的目標(biāo)，以及所付出的努力是可以控制的，然而，結(jié)果是否成功就不是我們可以控制的。因此，我們應(yīng)該放下對(duì)結(jié)果的控制權(quán)，并且更多地關(guān)注過(guò)程。

34　一切都會(huì)過(guò)去

一切都會(huì)過(guò)去的。

——埃拉·惠勒·威爾科克斯

當(dāng)我們選擇將痛苦的情緒如實(shí)地詮釋時(shí)——它們是暫時(shí)的、終會(huì)消失的，我們才會(huì)自然地接受這個(gè)過(guò)程。同所有情緒一樣，痛苦的情緒會(huì)自然地出現(xiàn)，也會(huì)自然地離開。

35　動(dòng)起來(lái)！

少量運(yùn)動(dòng)的作用和百憂解與利他林一樣，而且沒(méi)有副作用。

——約翰·瑞迪

定期、適度的運(yùn)動(dòng)（每周3次，每次30分鐘）在治療抑郁癥和焦慮癥方面，甚至和一些藥效強(qiáng)勁的抗精神病藥有著相同的效果。

36　敞開心扉，不斷學(xué)習(xí)

管理層最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是，總想找到正確的答案，而不是正確的提問(wèn)。

——彼得·德魯克

擁有學(xué)習(xí)心態(tài)的人通常更幽默、更多元化，同時(shí)，做一個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)的人并不難，我們只需要一顆謙虛的心以及一個(gè)好奇的大腦就足夠了。

37　發(fā)現(xiàn)生活中的無(wú)價(jià)之寶

生命中最珍貴的東西都不是花錢買來(lái)的。

——阿爾伯特·愛(ài)因斯坦

我們之所以感到無(wú)精打采，是因?yàn)槲覀兺浟嘶钪且环N多么偉大的特權(quán)，忘卻了我們身邊存在多少無(wú)價(jià)之寶。為了覺(jué)醒，為了重拾我們對(duì)生命的熱情，我們應(yīng)該提醒自己，哪些事情才是真正重要的，以及哪些事情會(huì)使生命變得有價(jià)值。是孩子們的笑聲嗎？是親情的溫暖嗎？是卓越的工作成果嗎？是我們感受鮮花的芬芳、水果的香甜、交響樂(lè)的美妙，以及感受愛(ài)的能力嗎？或者僅僅因?yàn)槲覀冞€活著？想想看，我們當(dāng)下的所有，哪些是比金銀財(cái)寶更珍貴的？

38　切忌“自動(dòng)駕駛”

我是自己命運(yùn)的主宰，我是自己靈魂的舵手。

——威廉·埃內(nèi)斯特·亨利

我們的大部分時(shí)間都是以“自動(dòng)駕駛”的模式度過(guò)的：面對(duì)生活中的各種情況時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)不加思考、自動(dòng)地做出反應(yīng)。

當(dāng)我一成不變地應(yīng)對(duì)所有事情時(shí)，我其實(shí)是在拒絕自己經(jīng)歷更多的積極體驗(yàn)。在這種情況下，我需要退一步，思考自己應(yīng)如何應(yīng)對(duì)。我需要的是可控、理智、謹(jǐn)慎的行為，并且以此為自己和他人建立更好的關(guān)系。

39　微笑

有時(shí)候，你的喜悅是你微笑的來(lái)源；有時(shí)候，你的微笑也可以成為你喜悅的來(lái)源。

——一行禪師

我們?cè)谌魏螘r(shí)刻都能通過(guò)微笑或是歡笑提升我們的情緒。我們可以想象一些能夠讓自己微笑的事情——我們所愛(ài)的人、好玩的故事，甚至假笑都行，直到我們的情緒有所改善為止。

40　關(guān)注美好的一面

每個(gè)人、每個(gè)地方、每件事情都有其意義和價(jià)值，還有未被覺(jué)察的機(jī)會(huì)，而我們需要做的就是關(guān)注。

——杰奎琳·斯塔夫羅斯，凱里·托里斯

長(zhǎng)期關(guān)注杯子半空的部分會(huì)讓我們忽略生活中的美好。通常，觀點(diǎn)的轉(zhuǎn)變能讓我們明白，盡管生活中存在許多艱難險(xiǎn)阻，但仍然有很多事情是值得我們感恩的。

想想看，當(dāng)下值得你感恩的事情有哪些？當(dāng)你關(guān)注生活中積極的一面時(shí)，你看到了什么？

41　活在當(dāng)下

永恒是由無(wú)數(shù)個(gè)當(dāng)下形成的。

——艾米莉·狄金森

與其繼續(xù)被過(guò)去或是未來(lái)奴役，不如選擇全然活在當(dāng)下。生命是關(guān)乎當(dāng)下的，而不是過(guò)去或是未來(lái)。當(dāng)下的每一刻都充滿各種可能性和選擇。

42　延遲滿足

人類的幸福不是奢侈品，而是一種深刻的心理需求。

——納撒尼爾·布蘭登

如果無(wú)限期地延遲滿足，最終會(huì)導(dǎo)致我們失去所有的滿足。

“幸福增強(qiáng)劑”——能提升情緒的微小的事情。

最大的挑戰(zhàn)往往在于實(shí)現(xiàn)延遲滿足和把握此刻之間的平衡。

43　做你想做的

我們?cè)鯓佣冗^(guò)每一天，我們就怎樣度過(guò)一生。

——安妮·迪拉德

應(yīng)該全面地規(guī)劃自己的生活，主動(dòng)地為自己選擇人生道路。考慮到每個(gè)人在生活中面對(duì)的限制和約束，我們應(yīng)該追求自己所熱愛(ài)的人生目標(biāo)，并且認(rèn)真對(duì)待自己的價(jià)值觀和期望。

44　失敗乃成功之母

如果你想增加成功的概率，就要先增加失敗的次數(shù)。

——托馬斯·沃森

歷史上最成功的人也是失敗次數(shù)最多的人。

45　助人與奉獻(xiàn)

你一定有可以給予他人的東西，哪怕只是仁慈。

——安·弗蘭克

通常，幫助自己最好的方法就是幫助他人。通過(guò)給予和接受，我們創(chuàng)造的是一種雙贏的人際關(guān)系；同時(shí)，在幫助和被幫助的過(guò)程中，我們也能營(yíng)造一個(gè)充滿同情心的世界。

46　深呼吸

如果我只能給予你一個(gè)關(guān)于健康的建議，那就是學(xué)會(huì)正確地呼吸。

——安德魯·韋爾

先做一次腹式呼吸，即緩慢、深刻地吸氣，將吸入的空氣充滿腹部，然后集中精力關(guān)注當(dāng)下。接著是第二次腹式深呼吸，我會(huì)在呼吸時(shí)關(guān)注自己存在的意義。在第三次腹式深呼吸時(shí)，我會(huì)思考生活中值得感恩的事情。

47　不要過(guò)于追求完美

尊重是一種樸素的愛(ài)。

——弗朗姬·伯恩

你不會(huì)對(duì)他人（陌生人）做的事，也不要對(duì)你所愛(ài)的人做。我們會(huì)憤怒和生氣，也會(huì)失望和受傷，但如果我們想不斷增進(jìn)自己的親密關(guān)系，就必須像對(duì)待陌生人那樣尊重我們所愛(ài)的人。

與關(guān)注我們所愛(ài)之人的不完美和弱點(diǎn)相比，我們更需要關(guān)注他們值得我們欣賞和感激的地方，并且賦予他們應(yīng)得的愛(ài)與尊重。

48　保持獨(dú)立

循規(guī)蹈矩的獎(jiǎng)賞是：所有人都會(huì)喜歡你，除了你自己。

——麗塔·梅·布朗

重視他人的看法并不代表我需要放棄自己的信念討好他人。

當(dāng)我堅(jiān)持自己的信念時(shí)，我就是在肯定自己的自主性，并且在贏得世間最重要的認(rèn)可——我對(duì)自己的認(rèn)可。

49　追隨內(nèi)心

激情會(huì)使人超越自我，超越不足，超越失敗。

——約瑟夫·坎貝爾

當(dāng)我聽(tīng)從內(nèi)心的聲音，而不是出于內(nèi)疚或是義務(wù)時(shí)，我更容易成功。

50　學(xué)會(huì)感恩

感恩之心是我們活著的依據(jù)。理所當(dāng)然的態(tài)度是一種麻木的態(tài)度，而麻木無(wú)異于死亡。

——戴維·施泰因德?tīng)?拉斯特

“感恩”這個(gè)詞有兩個(gè)意思：第一是感激，也就是“理所當(dāng)然”的對(duì)立態(tài)度；第二是增值。當(dāng)我們對(duì)生活中的美好持感恩的態(tài)度時(shí)，美好的事情就會(huì)增加。同理，當(dāng)我們忽視那些美好的事情或認(rèn)為它們是理所當(dāng)然的時(shí)，它們就會(huì)減少。

感恩日記：在每晚入睡前寫下三五件值得感恩的事。

感恩之心會(huì)為個(gè)人的成長(zhǎng)和幸福感觸發(fā)一種積極的上升型螺旋。當(dāng)你清點(diǎn)所有值得感恩的事情時(shí)，你的感覺(jué)會(huì)更好；當(dāng)你感覺(jué)變得更好時(shí)，你就更容易經(jīng)歷積極體驗(yàn)，也會(huì)對(duì)積極體驗(yàn)更敏銳、更愿意去追求。因此，你的生命里會(huì)出現(xiàn)更多值得感恩的事，繼而大幅提升你的生活質(zhì)量。

51　沉默是金

我發(fā)現(xiàn)人們的不幸都源于一個(gè)事實(shí)：他們無(wú)法安靜地待在自己的房間里。

——布萊士·帕斯卡

在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們也需要空間。其中一個(gè)為自己創(chuàng)造空間的方式就是沉默獨(dú)處的時(shí)間。

安靜的冥想或獨(dú)處的時(shí)間有助于我們的思路更清晰、更具洞察力。我們需要遠(yuǎn)離外界的噪聲，有時(shí)也需要遠(yuǎn)離話語(yǔ)——包括自己和他人的。

52　活出真正的自己

對(duì)自己真實(shí)的人不會(huì)對(duì)他人虛假。

——莎士比亞

做真正的自己需要認(rèn)識(shí)自己并且做自己，知道什么對(duì)自己是重要的，還要清楚自己的價(jià)值，然后根據(jù)這些認(rèn)知來(lái)生活。

“除非你真正地認(rèn)識(shí)自己，知道自己的優(yōu)勢(shì)和不足，知道自己想要做什么以及為什么這么做，否則你的成功就只是表面的”。

53　善待他人

愛(ài)的反面不是仇恨，而是冷漠。

——埃利·威塞爾

學(xué)會(huì)真正地認(rèn)識(shí)他人，也會(huì)使我們認(rèn)識(shí)到不同的自己，發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值。

54　知足常樂(lè)

與其尋找稀有的最佳選擇，不如找一個(gè)可以滿足自己核心需求的選擇。

——巴里·施瓦茨

滿意化主義者可以為了“足夠好”而感到高興。他們?cè)敢饨邮苌畈⒉煌昝赖默F(xiàn)實(shí)，因?yàn)橥昝栏揪筒淮嬖冢宜麄円膊辉敢飧冻霾粩嗑艏?xì)選的慘重代價(jià)。盡管滿意化主義者有時(shí)會(huì)為自己的某個(gè)選擇而后悔，因?yàn)檎l(shuí)都有失誤的時(shí)候，后悔是一種自然的反應(yīng)，但他們總體上的態(tài)度是悅納和感恩，而不是一味關(guān)注自己缺失的。

55　管理你的情緒

當(dāng)我悅納自己時(shí)，我才會(huì)有真正的改變。

——卡爾·羅杰斯

首先是悅納自己的情緒，而不是拒絕它們；其次是做出最恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而非不加思索的反應(yīng)。

當(dāng)你經(jīng)歷類似憤怒、仇恨或是嫉妒這種強(qiáng)烈的負(fù)面情緒時(shí)，你應(yīng)該先給自己一些時(shí)間，讓自己冷靜下來(lái)，然后在你可以理性地思考時(shí)，再做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

56　每天都是新的一天

每次過(guò)河時(shí)，你都在體驗(yàn)不同的水流。

——赫拉克利特

當(dāng)我認(rèn)識(shí)到生活中的每一刻都是獨(dú)特且唯一的時(shí)候，我的生命變得更有意義了。

57　正念

正念指在不嘗試改變環(huán)境的情況下觀察周圍的一切。其重點(diǎn)在于，在不排斥情緒本身的情況下，化解我們對(duì)不安情緒的反應(yīng)。

——塔拉·貝內(nèi)特-戈?duì)柭?/p>

我們都會(huì)經(jīng)歷人生的暴風(fēng)雨，那些生活中出現(xiàn)的艱難事件或是非常時(shí)期。我們可以選擇與之抗衡，也可以采用另一種方式，一種在經(jīng)歷痛苦情緒時(shí)，特別有用的方法——觀察。

“在生命中的每一刻，你都在選擇是否更有覺(jué)知。”

通常我們停下來(lái)、退一步后，我們才能看清暴風(fēng)雨的真實(shí)面貌。有時(shí)，與其總是嘗試著做些什么，不如什么都不做，這樣反而能夠解決問(wèn)題。

58　善待自己

你對(duì)自己越是仁慈，你對(duì)他人也會(huì)越來(lái)越仁慈。

——韋恩·代爾

我們通常對(duì)自己比對(duì)他人更不寬容、更不大方。

59　有張有弛

高效真正的敵人不是壓力，而是缺乏紀(jì)律性以及間歇性的恢復(fù)。

——吉姆·勞爾，托尼·施瓦茨

有些行為可以幫助我們?yōu)榍榫w電池和精神電池充電（比如聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、和所愛(ài)的人一起，或是度假），有些行為則會(huì)耗盡我們的情緒與精力（比如壓力/憤怒或長(zhǎng)期缺乏休息）。違反天性會(huì)超量消耗我們的精力，所以我們需要在“逆天”和“順天”之間找到平衡點(diǎn)。

60　想得遠(yuǎn)，做得近

我們生命中所做的每件事都會(huì)在永恒中回響。

——埃德溫·哈勃.蔡平

只要做好自己該做的事，就可以帶來(lái)許多有意義的改變。

“救一個(gè)人就等于救了全世界”。

“你不一定要完成所有工作，但你也不能因此停止工作”。

無(wú)論我們的影響力多小，我們都必須盡自己的本分。

61　傳遞正能量

無(wú)論你去往何處，無(wú)論天氣如何，記得帶上陽(yáng)光。

——安東尼·狄安格羅

我們可以讓生活變得更愉快、更有活力、更積極、更有趣，我們只需選擇以這樣的態(tài)度面對(duì)環(huán)境。

62　學(xué)會(huì)表達(dá)

抑制自己的想法、感受以及行為可能引發(fā)各種各樣的疾病。

——詹姆斯·潘尼貝克

封閉自我是一個(gè)注定的敗局，其后果包括親密感的損失、人際關(guān)系的損失以及機(jī)會(huì)的損失。

我們應(yīng)勇敢地表達(dá)自我而不是壓抑，即承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，并且接受自己的焦慮、憤怒、恐懼、嫉妒或是困惑。

63　創(chuàng)造未來(lái)

沒(méi)有什么是命中注定的：過(guò)去遇到的障礙可能會(huì)引領(lǐng)你走向嶄新開端的大門。

——拉爾夫·布盧姆

我們無(wú)法改變歷史，但我們可以繪制未來(lái)的人生地圖。

清晰的自我意識(shí)和努力相結(jié)合，我們完全可以創(chuàng)造自己想要的生活。

無(wú)論是被過(guò)去的不幸支配，還是成為自己人生的主宰，其實(shí)都在于我們每時(shí)每刻的選擇。

64　坦率真誠(chéng)

憤世嫉俗經(jīng)常偽裝成智慧，但它實(shí)際上離智慧最遠(yuǎn)。憤世嫉俗者其實(shí)什么也學(xué)不會(huì)。憤世嫉俗是一種強(qiáng)加給自己的蒙蔽物，一種會(huì)因?yàn)楹ε率軅褪懦庖磺械男膽B(tài)。

——史蒂芬·科拜爾

憤世嫉俗是我們用來(lái)保護(hù)自己不受傷害的防衛(wèi)機(jī)制。事實(shí)上，憤世嫉俗只能對(duì)我們?cè)斐筛嗟膫Γ鼤?huì)讓我們付出很大的代價(jià)，因?yàn)樗谖覀兒退酥g形成了一堵隱形的高墻。

65　放慢腳步

生命已經(jīng)很短暫了，別再“趕”時(shí)間。

——梭羅

放慢腳步有時(shí)比飛奔更好。當(dāng)我們沒(méi)有時(shí)間思考自己的行為或是權(quán)衡自己的選擇時(shí)，我們就只能對(duì)當(dāng)下的信息做出反應(yīng)。結(jié)果，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，自己的行為所反映的原來(lái)是來(lái)自外界的壓力，而不是自我的核心價(jià)值觀。

放慢自己的腳步，思考自己到底在做什么，以及所有行為的含義。

66　走出舒適區(qū)

挑戰(zhàn)自己或許會(huì)使我們暫時(shí)失去立足點(diǎn)，不挑戰(zhàn)則會(huì)使我們迷失自我。

——索倫·克爾凱郭爾

當(dāng)你挑戰(zhàn)自己時(shí)，確實(shí)容易失敗，而且或多或少也會(huì)付出一些代價(jià)，但若不挑戰(zhàn)自己，代價(jià)其實(shí)更大。

67　改變自我認(rèn)知

自我認(rèn)知即命運(yùn)。

——納撒尼爾·布蘭登

盡管自我認(rèn)知對(duì)我們所做的一切事情都有重大的影響，但它是可以被改變的。我們可以接收有益的信息，以替代陳舊的自我認(rèn)知。我們需要將思維和行為相結(jié)合，堅(jiān)持重復(fù)一些積極信息，并讓自己的行為與其相符，這樣就能改變我們的自我認(rèn)知。

負(fù)面信息并不總是會(huì)立刻消失，但隨著我們堅(jiān)持接收積極信息，它們會(huì)逐漸被瓦解，不再對(duì)我們?cè)斐刹涣加绊憽?/p>

68　做出承諾

決心可以打開想象力和愿景之門，給予我們正確的工具將夢(mèng)想變成現(xiàn)實(shí)。

——詹姆斯·沃麥克

無(wú)論是通過(guò)言語(yǔ)還是行為，我們的承諾都將決定自己的未來(lái)。充滿勇氣和激勵(lì)性的口頭承諾并不一定能保證達(dá)成目標(biāo)，但是它們可以增加成功的可能性。

把你的背包丟到高墻的另一邊吧，為一個(gè)重要的人生目標(biāo)下定決心，然后在實(shí)現(xiàn)它的道路上邁出一大步。

69　唱吧，跳吧，傾聽(tīng)吧

如果永遠(yuǎn)有音樂(lè)相伴，我就沒(méi)有其他需求了。音樂(lè)能夠?qū)⒘α孔⑷胛业乃闹瑢⑾敕ㄗ⑷胛业拇竽X。當(dāng)我被音樂(lè)充滿時(shí)，生活似乎也變得更輕松了。

——喬治·艾略特

舞步和弦律可以帶領(lǐng)我們認(rèn)識(shí)最真實(shí)的自己，進(jìn)入一個(gè)我們可以全然做自己的空間。在那個(gè)空間里沒(méi)有虛偽也沒(méi)有面具，那個(gè)空間充滿了亮光、單純以及一種真實(shí)的存在感。

70　困難就是挑戰(zhàn)

悲觀主義者看到的是機(jī)遇中的挑戰(zhàn)，樂(lè)觀主義者看到的則是挑戰(zhàn)中的機(jī)遇。

——丘吉爾

現(xiàn)實(shí)是主觀性（我的思維）和客觀性（外界環(huán)境）相結(jié)合的結(jié)果，同時(shí)，我也是自己的經(jīng)歷和人生的共同創(chuàng)造者。

71　美麗的敵人

和我們搏斗的人使我們變得更勇敢，并且能加強(qiáng)我們的能力。我們的對(duì)手其實(shí)是來(lái)幫助我們的。

——埃德蒙·伯克

真正的朋友必須是一個(gè)既關(guān)心我又愿意真實(shí)面對(duì)我的人。

在幫助他人時(shí)，我們不僅要具有同理心和敏感度，而且需要具備真實(shí)和坦率的勇氣。

72　勇氣

勇氣不僅僅是一種美德，它也是所有美德在遇到考驗(yàn)時(shí)的體現(xiàn)。

——C. S. 路易斯

勇氣不是指沒(méi)有恐懼，勇氣是指在感到恐懼時(shí)依然勇往直前。

我不需要感受到勇氣，才能做勇敢的事，相反，當(dāng)我勇敢地采取行動(dòng)時(shí)，我才會(huì)變得更有勇氣。

73　友善

友善一點(diǎn)兒，每個(gè)人的生活都不容易。

——約翰·華生

我們對(duì)待他人的方式與我們對(duì)自己的感覺(jué)緊密相聯(lián)：我們?cè)绞亲鹬厮耍蜁?huì)越發(fā)尊重自己；我們?cè)绞亲鹬刈约海蜁?huì)越發(fā)尊重他人。友善最大好處在于它的感染力，當(dāng)我們尊重他人時(shí)，對(duì)方就更可能以相同的態(tài)度對(duì)待我，繼而影響我的反應(yīng)，如此類推。我們對(duì)待他人的行為會(huì)引發(fā)漣漪效應(yīng)，影響他們以及他們所遇見(jiàn)的人。

74　游戲人生

將游戲的心態(tài)融入生活，或許是完整的人生最重要的因素了。

——斯圖爾特·布朗

在任何年齡段，游戲都能幫助我們?cè)鲞M(jìn)身心健康，增強(qiáng)我們的復(fù)原力、免疫力、創(chuàng)新性，并且能改善我們的人際關(guān)系。

75　考慮周全

我們總是喜歡關(guān)注出了問(wèn)題的部分，然后百思不得其解，為什么最深切的問(wèn)題似乎永遠(yuǎn)也解決不了。

——彼得·圣吉

擴(kuò)展自己的眼界，看到當(dāng)下之外和未來(lái)的境界。

76　譜寫自己的人生

我們可以在群居時(shí)按照社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)生活，我們可以在獨(dú)居時(shí)按照自己的標(biāo)準(zhǔn)生活，但偉人可以在融入群體時(shí)依然保持自己完整的獨(dú)立性。

——愛(ài)默生

77　關(guān)注積極

對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)，同樣的世界可以是地獄，也可以是天堂。

——愛(ài)默生

好事和壞事會(huì)發(fā)生在任何一個(gè)人的身上，然而最終決定幸福感的因素是自己選擇關(guān)注什么。

78　以身作則

你必須實(shí)現(xiàn)自己想在世上看到的變化。

——甘地

我們?nèi)粢淖兯耍鸵热ジ淖冏约骸Ｈ绻覀兿霌碛幸粋€(gè)更幸福的家庭，就要先提升自己的幸福感；如果我們想打造一個(gè)更注重道德的工作環(huán)境，就要首先以身作則；如果我們希望學(xué)生們的積極性更高，就要先成為有激情的老師。我們需要“先正己，再正人”，首先在自己的身上培養(yǎng)我們希望在他人身上看到的品質(zhì)。

79　深度了解

親密感是指讓自己真正地被對(duì)方了解，甚至包括那些自己或伴侶不喜歡的方面。

——戴維·史奈奇

真正通往深度親密感的路是自我表露。當(dāng)我敞開心扉，分享自己最深的渴望、恐懼以及夢(mèng)想時(shí)，確實(shí)存在被傷害的風(fēng)險(xiǎn)，但同時(shí)，我也制造了親密關(guān)系成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。親密關(guān)系中的關(guān)注力只有從渴望被認(rèn)可轉(zhuǎn)向渴望被了解時(shí)，才能打造出有意義的深度聯(lián)結(jié)。

80　熟視有睹

探索之旅不在于發(fā)現(xiàn)新大陸，而在于發(fā)現(xiàn)新視角。

——馬塞爾·普魯斯特

只要擁有一兩個(gè)這樣充滿了活力、注意力的時(shí)刻，隨時(shí)隨地“汲取新奇的特點(diǎn)”，就能夠改善我們的身心健康。通過(guò)一些真正有覺(jué)知力的時(shí)刻，還能增強(qiáng)我們的免疫力、記憶力及創(chuàng)造力，讓我們充滿活力，幸福滿滿，更容易接納自己和他人。

81　體驗(yàn)幸福

我們想得太多，卻感受得太少。

——卓別林

當(dāng)我將思維和感情相結(jié)合時(shí)——關(guān)注我所愛(ài)的人、美食、花香、當(dāng)下每一刻以及每一天的生活，我才逐漸變得完整。我告訴自己，我也是一個(gè)“感性動(dòng)物”。沒(méi)有感情的生活是沒(méi)有意義的。

82　追逐夢(mèng)想

如果一個(gè)人自信地朝著自己的夢(mèng)想前進(jìn)，并且努力按計(jì)劃走好每一步，他一定會(huì)獲得不凡的成就。

——梭羅

我也曾想停止努力、放棄自己的抱負(fù)，但我會(huì)提醒自己，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的唯一途徑就是堅(jiān)持、投入以及努力。

83　活出最好的自己

永遠(yuǎn)做最好的自己，而非別人的復(fù)制品。

——朱迪·嘉蘭

每到人生的十字路口，你都可以選擇堅(jiān)持做最好的自己。在識(shí)別最好的自己的過(guò)程中，我們時(shí)常需要從外界的角度看待自己和環(huán)境，退一步冷靜地做出判斷。此外，還可以通過(guò)榜樣的力量，發(fā)掘最好的自己。

84　發(fā)掘潛力

知人者智。

——老子

我們可以幫助別人釋放那些他們一直擁有卻被忽視的潛力。發(fā)掘別人身上的潛力，其實(shí)就是協(xié)助他們培育潛力的種子，為它們提供成長(zhǎng)和綻放所需的養(yǎng)分。

85　正直

謊言會(huì)奪取并毀滅一個(gè)人的尊嚴(yán)。

——伊曼努爾·康德

正直是“完全或一心一意的品質(zhì)或狀態(tài)”。正直就是言行一致的意思。正直會(huì)使他人尊重自己，更重要的是，它會(huì)決定我們是否尊重自己。

86　謙遜

才華是來(lái)自上帝的。切記，要謙虛。

名望是來(lái)自他人的。切記，要感恩。

驕傲是來(lái)自自己的。切記，要小心。

——約翰·伍登

驕傲是一個(gè)人缺乏安全感和自信的表現(xiàn)，謙虛則是擁有高度自尊的標(biāo)志。當(dāng)一個(gè)人尊重自己時(shí)，才更容易成為謙虛的人，因?yàn)樗恍枰趧e人面前抬高自己“修復(fù)”內(nèi)在受傷的自我。當(dāng)你尊重自己時(shí)，便不需要炫耀自己的成就。謙虛并不是隱藏自己的才能和優(yōu)勢(shì)，謙虛可以讓你和諧地融入環(huán)境、更加善解人意，并且認(rèn)識(shí)自己的能力。

87　斷舍離

簡(jiǎn)化！簡(jiǎn)化！簡(jiǎn)化！聽(tīng)我的，把千百件事情減少到兩三件。與數(shù)到100萬(wàn)相比，你數(shù)到6就夠了。

——梭羅

許多人的問(wèn)題在于，他們不僅錯(cuò)誤地承擔(dān)了越來(lái)越多的事項(xiàng)，而且不是出自他們的熱情或是信念，只是因?yàn)閯e人的意思、別人的期望，或是因?yàn)樘摌s心。因此，真正受害的是我們的激情、創(chuàng)新性甚至幸福感。

88　不怕犯錯(cuò)

不包括犯錯(cuò)誤的自由不是真正的自由。

——甘地

當(dāng)我們將錯(cuò)誤看作反饋，才得以打開學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的大門。此外，當(dāng)我們不再將失敗看作敵人，才能體驗(yàn)生命的奇妙，不再受制于完美主義的假象。

89　關(guān)注外界

那些充滿自信和自尊的人不會(huì)過(guò)度關(guān)注自己，也不會(huì)為自己的人生擔(dān)憂。

——戴維·夏皮羅

與其過(guò)度焦慮，反復(fù)分析自己的想法和感覺(jué)，不如想想你能夠?yàn)樗俗鲂┦裁矗慌c其關(guān)注自己的問(wèn)題，不如走出去幫助他人。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有過(guò)度自我關(guān)注和自我分析的傾向時(shí)，記得將注意力轉(zhuǎn)向外界。

90　陪伴親友

友情能夠使喜悅倍增，讓悲傷減半。

——弗朗西斯·培根

幸福感的第一要素不是金錢或聲望，也不是成功或榮譽(yù)，而是與我們關(guān)心的人、關(guān)心我們的人相處。

人生的精華與核心就在于開懷大笑、與好友暢談以及和家人相伴的每時(shí)每刻。

91　活出有靈魂的生命

你在任何時(shí)刻都有選擇，有的選擇會(huì)幫助你逐漸認(rèn)清自己的靈魂，有的則會(huì)讓你迷失方向。

——一行禪師

“靈性”：“某些人與事物的真正意義”。

我們發(fā)現(xiàn)自己行為的真正意義后，才能將自己變成一個(gè)有靈魂的生命體。而且，當(dāng)我們提醒自己每時(shí)每刻的行為都有其重要性時(shí)，身體和靈魂才能合二為一。

92　智慧地跟隨

敢于直言不諱的跟隨者所展現(xiàn)的正是領(lǐng)導(dǎo)力應(yīng)該包含的積極性。

——沃倫·本尼斯

人類都有喜歡順?lè)攘θ宋铮拇蠖鄶?shù)甚至等候奇跡的傾向。但我們可以選擇不盲目地跟隨。我們可以選擇用自己的雙眼證實(shí)，主動(dòng)思考什么是該做的事。

無(wú)論你是領(lǐng)導(dǎo)者還是追隨者，如果你想要一個(gè)更美好、更有道德、更公正的世界，你就必須擔(dān)起自己的責(zé)任。

93　對(duì)事不對(duì)人

將人和問(wèn)題本身分開，你們才能共同面對(duì)問(wèn)題，而不是彼此攻擊。

——瑪麗薩·法夫雷加

我們一定要把人和行為本身分開。在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，該多嚴(yán)厲就多嚴(yán)厲，但在面對(duì)人的時(shí)候則要相對(duì)委婉一些。

94　天助自助者

掌控自己人生的決心，相比任何客觀環(huán)境，都能更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)我們的幸福感。

——安格斯·坎貝爾

與其絞盡腦汁找借口，與其在我們有限的時(shí)間里把自己所做的事情合理化，不如從過(guò)去的經(jīng)歷中學(xué)習(xí)，創(chuàng)造更美好的未來(lái)。“我可以”的態(tài)度（主動(dòng)，而不是向環(huán)境低頭；創(chuàng)造奇跡，而不是等候它們出現(xiàn)）是成功和幸福的最佳預(yù)測(cè)因素之一。

在自己的人生中創(chuàng)造積極的改變僅僅是你個(gè)人的責(zé)任。

95　換個(gè)角度看世界

生命的藝術(shù)或許就是將困境轉(zhuǎn)化為偉大的經(jīng)歷：我們可以選擇憎惡雨天，或是在雨中翩然起舞。

——瓊·馬奎斯

有時(shí)，僅僅是改變觀點(diǎn)，從不同的角度看待困境，就能夠幫助我們消除束手無(wú)策的絕望感。

96　關(guān)注成功

你的關(guān)注點(diǎn)在哪里，你的精力和生活就在哪里。

——培根

當(dāng)成功經(jīng)歷成為我們記憶的主導(dǎo)時(shí)，我們會(huì)變得更有雄心壯志、更有精力，并且為新挑戰(zhàn)做好心理準(zhǔn)備。

你成功的經(jīng)歷隱含著未來(lái)成功的種子。與其忽視這些種子，讓它們干癟、死去，不如現(xiàn)在就開始澆灌它們，讓它們成長(zhǎng)吧。

97　讓情緒自然流露

當(dāng)一個(gè)人放下自己，甚至向悲傷屈服時(shí)，他的痛苦也就消失了。

——圣埃克蘇佩里

痛苦的情緒在人生中是無(wú)法避免的，因此當(dāng)我拒絕它們時(shí)，我事實(shí)上就是在拒絕人性的一部分。

允許所有情緒（痛苦的和喜悅的）自然地在你心里流動(dòng)，全然悅納自己。

98　慷慨

一根蠟燭可以點(diǎn)燃上千根蠟燭，而且它的壽命也不會(huì)因此縮短。幸福不會(huì)因?yàn)榉窒矶鴾p少。

——釋迦牟尼

慷慨會(huì)為我?guī)?lái)四大好處：第一，每次慷慨的行為都或多或少地把世界變成了更美好的地方；第二，因?yàn)橥硇模悦慨?dāng)我看見(jiàn)我所幫助的人快樂(lè)，我的幸福感也會(huì)提升；第三，善行的回報(bào)其實(shí)不只是讓自己感覺(jué)更好，它也能幫助我成為更成功的人；第四，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己的行為能夠?yàn)槭澜缱龀鲐暙I(xiàn)時(shí)，我的生命也因此變得更有意義。

99　耐心

將知識(shí)應(yīng)用于物質(zhì)世界時(shí)，這個(gè)過(guò)程相對(duì)較快，比如物理學(xué)和基因?qū)W。但將這些知識(shí)用來(lái)改進(jìn)我們的習(xí)慣和期望時(shí)，就變成痛苦而漫長(zhǎng)的過(guò)程了。

——米哈里·契克森米哈賴

在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們必須學(xué)會(huì)忍耐，學(xué)會(huì)承受苦難。

100　在平凡中發(fā)現(xiàn)非凡

在平凡中看見(jiàn)神奇是智慧的不變特征之一。

——愛(ài)默生

每時(shí)每刻，我都可以有意識(shí)地選擇接受一個(gè)事實(shí)：活著本身就是不平凡的。如果我愿意花時(shí)間觀察（仔細(xì)地觀察）某個(gè)人、一棵樹或是一輛車，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)生命一點(diǎn)兒也不枯燥。世界是多么有意思、多么令人陶醉啊！

101　珍惜夢(mèng)想

奔向月球，即使迷失方向，也會(huì)著陸于星際之間。

——萊斯·布朗

期望值過(guò)低會(huì)阻止我們抵達(dá)原本可以達(dá)到的境界，并且最終因?yàn)榕Σ粔颉o(wú)法發(fā)揮自己的潛力，從而產(chǎn)生更多的不幸。盡管我們未能達(dá)成某個(gè)夢(mèng)想，但我們很可能在這個(gè)過(guò)程中拓展了自己的眼界，達(dá)到了新的境界，甚至實(shí)現(xiàn)了其他夢(mèng)想。

人生的意義在于追求自己的夢(mèng)想。

結(jié)語(yǔ)

我有選擇，并且我要選擇。

選擇可以讓我釋放每時(shí)每刻的潛能。

當(dāng)你對(duì)當(dāng)下的潛能有所覺(jué)知時(shí)，你的人生將充滿動(dòng)力和意義。

當(dāng)每時(shí)每刻變得有意義時(shí)，人生就有了意義。