很久以前，我看過一部非常精彩的意大利電影《美麗人生》。影片中猶太青年圭多在法西斯集中營殘酷的生活下，給孩子構建了一個溫馨的“游戲”童年，那種膽敢用幽默來掩飾苦難的父愛讓人為之動容。

盧梭說過，磨難，對于弱者是走向死亡的墳墓，而對于強者則是生發壯志的泥土。

強者圭多，苦中作樂，一手改變了自己孩子原本注定悲劇的人生，兌現了諾言、創造了奇跡。

我一直以為，像主人公這樣天性樂觀豁達，非常人所為，直到讀了美國麻省心理咨詢師陳婕君的《可塑的我：自我發展心理學的35堂必修課》，才了解到：人在遇到困難時，有能力表現出與往日不同的性格特征，這就是人的可塑性。如果掌握了這種可塑性，人就能實現自我的發展與平衡。

今天，讓我們一起來分享該書的精華內容，學習如何成為自己人生的擺渡人。

01 繪制你的心理地圖

一個人的認知是由他從小到大的經歷所塑造的。

很多人在工作和生活上感覺路越走越窄，面對新生事物和機會又不敢嘗試，這些很大程度上和他們自小接受的限制性觀念有關。

在中國社會，孩子玩得少、父母包辦多的情況比比皆是，導致孩子發展自我認知的能力受到了極大的限制。沒有足夠的玩耍和空間，就意味著沒有足夠的時間思考自我，孩子長大后自然很難找到自我的價值感。

而成年后，當我們需要自己扛起生活的重擔和家庭的負擔時，自小形成的應對模式依然潛移默化地影響著我們的選擇，很多人會在不知不覺中失去對生活的掌控，面臨各種危機。

針對這種情況，陳婕君在《可塑的我》中提出了重要觀點：繪制你的心理地圖，以此為思考框架綜合分析并回答問題，才能從根本上解決危機。

首先，針對基礎性的問題，檢視自己內心的第一反應。

比如：你覺得自己所處的環境是否安全？你無條件地喜歡你自己嗎？你有哪些賴以生存的能力？當你充分發揮自己的能力做事時，你能做到什么程度？

這些問題，本質上就是讓你看清自己的內心世界，繼而從心底升騰起應對危機的底氣。

其次，從成長環境的角度分析這些問題的產生和影響。

事實上，這些問題在我們很小的時候就能找到答案，但大部分人從未想過去解決它們，所以才會導致類似中年危機的問題。

舉個例子，一個成年人無論是工作還是生活，總是制訂出自己完成不了的計劃，因此苦惱不已。這種情況往往可以追溯到他的童年時期。

眾所周知，5-8歲是一個孩子習慣養成的重要階段。如果在這個階段，孩子得到了充分自由的娛樂和游戲，不僅能獲得認知的靈活性和自我管理、約束的能力，而且能培養出基本的意志力。

但是，如果孩子的時間總是被長時間的技能學習所占用，缺少足夠的玩耍，他們很可能會做出虛假的計劃討好父母，既而無法正確判斷自己的真實能力，導致成年后常常制訂出自己無法完成的計劃。

最后，通過對以上問題的梳理，評估自己對事業和生活的掌控面，明確未來的人生目標。

這樣，一個屬于你自己的心理地圖就初具雛形了。

02 改寫你的心理基因

拿破侖·希爾曾說過，“你生命中唯一的限制，是你心中為自己所設的限制。”

你會成為什么樣的人，達到什么樣的高度，完全取決于你的“心理基因”。

所謂心理基因，指的就是一個人從很小的時候就逐步建立起來的，理解世界、理解他人、理解自己的底層邏輯。

這些底層邏輯包括觀念、想法、以及處理情緒和事情的方式，它會潛移默化地影響人們如何應對人生中發生的每一件事情。

《擺渡人》中，單親女孩迪倫自幼內向害羞，與母親無話可說，還經常被同學捉弄。在她的世界里，沒有親情，沒有朋友，只有寂靜和孤獨。在不幸遭遇車禍后，她在靈魂“擺渡人”崔斯坦的幫助和陪伴下翻山越嶺，克服重重困難，漸漸變得成熟勇敢，不再是從前那個見人躲閃、靠泰迪熊找安全感的女孩。

正是由于這種可塑性，迪倫改變了原有的心理基因，不僅完成了內在沖突的自我整合，還在苦難中實現了自我救贖。

那么，在現實生活中，我們該如何改變和完善這種底層的心理特征呢？

首先，我們可以通過堅持完成一些力所能及的事情，建立對自己的信任和滿足感。

其次，我們可以嘗試描述自己，而不是評判自己，學習自我覺察、體會和調節自己的情緒，關注自身的訴求，培養良好的自尊。

再次，運用思維導圖的方法，不斷提高分析能力，在追求進步的過程中時常停下來向內看，同時不斷調整自己的發展路徑。

可見，對心理基因的梳理和改變的過程，本質上就是對自我人格的完善過程，它實際上貫穿了人生的各個階段。

03 啟動自我發展的內驅力

托爾斯泰說過：“這世界上只有兩種人：一種是觀望者，一種是行動者。大多數人都想改變世界，但沒有人想改變自己。”

作者說，改變自己的前提是認識自己，對自我的探索越深入，對人生的掌控就會越完善。

《布魯克林有棵樹》中貧民區的小女孩弗蘭西，雖然飽嘗了家庭的不幸、學校的輕鄙、社會的不公，依然成長為高貴的生命體。這個變化，其實是她不斷完善自我的結果體現。

現在，很多人都喜歡把自己人生中遭遇的失敗歸咎于原生家庭的問題，似乎沒有智慧闊綽的父母就養育不出杰出的兒女，這本質上是一種自我逃避。

而正是這種逃避思想限制了自我反思能力的發展，進而導致現狀無法改善、甚至逐步惡化的結果。

弗蘭西通過學習不斷探索自我，通過歷練不斷完善人格，坦然面對苦難，最終改變了自己的命運。這說明，大多數情況下，逆風前行、重塑自我是每個人一生都要學習的技能。

而要想成為參天大樹，活出最好的自己，我們需要在繪制心理地圖、重組心理基因的基礎上不斷啟動自我發展的內驅力。

對此，作者也為我們介紹了幾個實用的關鍵思路。

第一，理解人生不同階段的選擇與挑戰，在體察情緒的同時冷靜思考所有問題；

第二，形成自我反思、升級的思維習慣，了解自己應具備的能力和精力局限；

第三，補充心理營養，提升必備技能，建立完備的思維體系，讓改變變得既快速又簡單。

《可塑的我》一書詳實而溫暖，分別從人生的不同階段探討了自我發展的必經之路，同時告訴我們如何通過心理學的方法更好地塑造完整、成熟的自我，值得一讀。

人生是一場自渡，愿每一個生命都能創造自己的“英雄之旅”。

我是靜伊洛，愛好閱讀和寫作，很高興在這里遇見你，歡迎關注。