無(wú)論你是想減脂還是增肌或者二者兼有，力量訓(xùn)練可以作為核心項(xiàng)目。因
此受到許多健身愛(ài)好者的青睞，都會(huì)在日常健身訓(xùn)練表中出現(xiàn)。
而在力量訓(xùn)練上男性與女性存有很多差別，其中不僅僅訓(xùn)練方式和器械的差別，男女
身體構(gòu)成的差異，也造就了男女健身訓(xùn)練方法，訓(xùn)練動(dòng)作，乃至訓(xùn)練理念的不同！是什么從根本上決定著男女運(yùn)動(dòng)的差異，今天小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
一、男女身體差異：
肌肉，人體的任何運(yùn)動(dòng)都是骨骼肌收縮的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉
的形狀、大小也很不一樣。
二、脂肪水平不同：
男女體脂肪量不同，女性天生比男性高出10%的體脂，因?yàn)橹臼怯脕?lái)產(chǎn)生和儲(chǔ)存雌激素的。且女性自身的生理構(gòu)造、內(nèi)分泌系統(tǒng)決定了女性的脂肪必須在9-12%以上，而男性在2-4%以上。
三、男女訓(xùn)練差異：
1.訓(xùn)練方式不同：
簡(jiǎn)單總結(jié)來(lái)說(shuō)，男性力量訓(xùn)練以“大重量、低次數(shù)、高組數(shù)”為要領(lǐng)；女性力量訓(xùn)練
以“低重量、高次數(shù)、高組數(shù)”為要領(lǐng)。
2.具體訓(xùn)練動(dòng)作不同：
女性相較于男性來(lái)說(shuō)不需要大重量的力量訓(xùn)練和非常細(xì)分的局部肌肉的訓(xùn)練。女性的
健身計(jì)劃應(yīng)當(dāng)以人體大肌肉群的訓(xùn)練為主，例如“胸、腹、背、手臂以及臀腿”，這些
訓(xùn)練可以使女性的身材更姣好、有致。
而上下肢部分，女性的上肢力量卻只有不到男性的一半，甚至更低（約25%-35%），所以女性在訓(xùn)練上肢的動(dòng)作上是有明顯的差異的。
在下肢力量上，女性與男性差距較小，所以下肢的訓(xùn)練方法，無(wú)論是練腿的還是練臀
的動(dòng)作，男女幾乎都是相似的。
女性朋友練胸的話(huà)，推薦啞鈴臥推。需注意的是，動(dòng)作過(guò)程中雙手要盡量貼近肩膀和胸部，而不是像男性一樣是展開(kāi)的。
四、男女在健身需求差異：
男性追求練就強(qiáng)健的體型，渴望增長(zhǎng)肌肉，女性多追求塑形減脂。因?yàn)榉N種的不同，
男女的健身運(yùn)動(dòng)方式、方法、目的很不一樣。但是在日常生活中，男女的運(yùn)動(dòng)健身并
沒(méi)有什么鴻溝。最近幾年的變化更為明顯，越來(lái)越多的男人開(kāi)始練瑜伽、普拉提，越
來(lái)越多的女性朋友也開(kāi)始了力量訓(xùn)練，以往健身房里明顯的三八線(xiàn)正在被悄悄打破。
力量訓(xùn)練相比有氧運(yùn)動(dòng)是需要更多技巧和健身知識(shí)的，明白了差異點(diǎn)，更好的追求自
己向往的身材，并為之努力。
邁斯特健身學(xué)院學(xué)張?jiān)洪L(zhǎng)介紹給大家的男女健身的幾大區(qū)別，想讓喜愛(ài)健身的男男女女，充分了解健身給大家?guī)?lái)的好處也同時(shí)，讓性別不同你們找到健身科學(xué)的方式方法，但持之以恒，是自古不變的道理。
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