最近在實踐的過程中，發現自己列出來的目標很多都沒有實現，為什么不按照計劃來，為什么那么多沒有完成，為什么一直在拖延。拖延是個現在很時髦的詞，貌似不拖延都不是地球人了。但是我覺得能夠做一個不拖延的人，真是可以吹噓和自豪的事情。
為什么會拖延？
我解析了下自己拖延的原因，我上月的目標是寫一個述職ppt，匯報工作。這個月復盤，目標還是在那里待完成。為什么？
1 沒有具體的下一步要做的步驟，每天的目標不夠明確，導致自己無法下手
2 害怕自己完成的不好，沒別人做的好
3 內驅力不足，看到結果很遙遠，好處不夠真實。
心態調整
1 我接收我1個月沒有完成目標，我調整下方法，我就可以做到。
2 我增加我的運動，因為運動就讓頭腦更清楚
3 立即開始去寫，不管是不是好的，爛開頭比不開始好。先寫個5分鐘。
4 不去想做的如何完美，要先有一個，在完美。
環境調整，提高專注力
1 在工作的時候，清理辦公桌，做到斷舍離，和工作無關的退場。
2 手機離開視線范圍，微信退出
3 調整呼吸，深呼吸，吐氣，來5個。
4 預估自己完成任務的時間，限定時間
5 執行中主動碎片化，劃分為幾個番茄去完成
調整做計劃的方法
1 先定義結果。
我要完成一個高質量的述職ppt，展示自己的工作成績和能力提升進步。
2 頭腦風暴
把能夠完成這個結果的方法都列出來，不評判，不細化。
3 將方法按照先后順序組織起來，形成一個大綱和步驟列表。
4 心里預演，模擬一下整個流程，查漏補缺。
5 分派到周目標、日目標去執行。
6 執行的時候，用番茄法提升專注力度。
7 用做多少個番茄去做目標量化。
