很久沒來簡書了，發(fā)現(xiàn)自己一年多前寫的這篇總結(jié)文章居然已被三千多人閱讀過，并且得到了不少朋友的關(guān)注和點贊，很意外很欣慰！原本是寫給自己用來加深印象和回顧的，沒想到后來不知如何弄的就被選入時間管理專題。看著自己的原創(chuàng)能對他人有一點用我真的很開心，也不枉當(dāng)時自己花了一個下午來做這個歸納總結(jié)。我個人當(dāng)時真的很受益于喜馬拉雅這個免費音頻，甚至覺得比葉老師付費的時間管理10堂課更全面和系統(tǒng)，我前后聽了四五遍，總結(jié)完后，對他的理論基礎(chǔ)和架構(gòu)有了很好的了解和掌握，尤其在上完課后再聽更清晰了。現(xiàn)在看到這篇文章的關(guān)注度，讓我意識到很多東西寫下來總結(jié)一下真的很重要，不僅自己受益也可能對他人有用，增寫于2018/04/17。
1～14講：理論模塊(14)
15～25講：精力管理(11)
26～32講：行動模塊(7)
33～42講：學(xué)習(xí)模塊(9)
43～48講：高空模塊(6)
49～57講：反思模塊(9)
58～64講：運動模塊(7)
65～68講：閱讀模塊(4)
69～71講：旅行模塊(3)
72～77講：人際關(guān)系(6)
78～92講：工具模塊(15)
93～98講：情緒管理(5)
99~100講：大總結(jié)
1～14講：理論模塊(14)
1）緣起：時間是每個人最稀缺的資源，人人都需要時間管理。
2）美好的一天從起床開始：時間管理的第一習(xí)慣是早起，成功人士都是早起的。如何起床？什么時間起？鬧鐘是健康的殺手，最好不要設(shè)置，會讓自己在深睡的時候被叫醒。
3）寫日記的習(xí)慣和重要性：晨間日記的奇跡；反思，沒有反思的人生不值得過！
4）人生不在于做多少事而在于把重要的事做好：理論來源，德魯克-時間是一個人最重要的稀缺資源，提出時間管理二八法則，他認為要做重要的事，要事優(yōu)先。史蒂芬-柯維:《高效人士的七個習(xí)慣》談到時管四象限，他建議要做重要不緊急的事。伯恩-崔西：青蛙代表有挑戰(zhàn)的重要的事性《首先吃掉那只青蛙》。大衛(wèi)-艾倫：GTD思想的發(fā)明者《搞定1/2/3》的作者，既有宏觀又有微觀，既關(guān)注全局又關(guān)注細節(jié)。
5）管理時間靠系統(tǒng)不是感覺：區(qū)分認識大腦的功能，個人認為這是最重要的觀點。大腦是CPU，不是硬盤，記憶是大腦的低級功能，思考是大腦的高級功能。清空大腦的重要性。
6）事件分類的3種：1是日程要少而精，2是有截止日的清單事件，3是沒有截止日的清單事件。
7）情境管理：保持嚴謹?shù)植皇ъ`活性，重要確定的事放在日程，80%的事情按情境分解，大腦無法記憶也無法分類。
8）世界時間管理大師的異曲同工之處，收集-->分類/排程-->執(zhí)行
9）自下而上的方法是核心（執(zhí)行），許多理論和框架告訴我們要從上而下，先目標(biāo)再分解再實施，GTD的思想的觀點是自下而上，從眼下的瑣事開始，獲得掌控，然后再去逐步升級。
10）清空大腦與4D原則擺脫緊急事務(wù)：必須管控當(dāng)天的緊急事務(wù)消滅，然后才有機會做重要不緊急的事。4D原則快速消滅緊急事務(wù)，清空大腦，收集非常重要。
11）一次只做一件事、Focus、番茄鐘的理論和運用方法。
12）專注的力量：番茄工作法，活在當(dāng)下。用番茄鐘來吃青蛙，每天1%的反思時間必須有。德魯克教我們做重要的事，史蒂芬給我們講重要不緊急的事情，GTD創(chuàng)始人大衛(wèi)通過收集分類執(zhí)行。
13）日理萬機的流程：收集(清空)--排程(分類)--執(zhí)行
14）工具的重要性：好記性不如爛筆頭，推薦APP Ominifocus，好貴，但可用一輩子值得。
15～25講：精力管理(11)
15）優(yōu)秀是一種習(xí)慣：人的行為70%-80%受習(xí)慣控制，人能用潛意識來管理就不需要大腦袋去思考，也不需要工具。
16）時間管理的基礎(chǔ)是精力管理：精力=能量，包括體能，情緒，精神，情感….., 能量就像蓄電池，放電也要充電，保證睡眠和休息很重要，順應(yīng)大自然的規(guī)律，動靜平衡，精力管理也就是管理節(jié)奏和節(jié)律。
17）一日看人生，如何過一天就如何過一生：什么是線上和線下的生活？區(qū)別不過是把睡覺和時間提前2小時，起床提前2小時，加入運動，高精力吃青蛙，一日之計在于晨。
18）道理都懂關(guān)鍵是怎么做到：養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣，1一次養(yǎng)成一個習(xí)慣，2是習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成，先從一個重要的小事開始。習(xí)慣就是由我們的潛意識在控制的各種行為。慢就是快！
19）每天和身體談一次戀愛：運動的價值和重要性，好體能和提升能量。促進血液循環(huán)，分泌多巴胺，心情愉悅，愛非堅持。
20）習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間和動機：有多自律就有多自由。
21）高效能人士的睡眠習(xí)慣：高睡眠質(zhì)理=高精力，日出前1小時跑步最好，早睡早起是相對而言一年四季在不同的地理坐標(biāo)，早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心！
22）如保提高睡眠質(zhì)量？只有早起才能獲得安靜的時間，對一天的生活做到掌控。每天7.5~8小時睡眠為好。睡眠周期：1. 快速眼動(ERM), 2. 淺度睡眠(過渡階段); 3.深度睡眠(熟睡)。快速眼動階段往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態(tài)，這個階段非常重要，因為大腦在加工信息；淺睡是ERM過渡到深睡的階段；深度睡眠時，我們的血壓、呼吸和心率都降到最低，身體達到完全的放松。所以要提高睡眠質(zhì)量，第一個深睡非常重要，越長拉好。深度睡眠與體溫有關(guān)，體溫又與褪黑素有關(guān)，褪黑素又與陽光和運動的因素最直接。午休不要超過45分鐘，因為一旦進入深睡會破壞人體節(jié)律。
23）如何量化提高睡眠質(zhì)量：推薦APP，SleepCycle, 硬件推薦UP3(現(xiàn)已出UP4),有智能教練的功能，根據(jù)你的睡眠和運動數(shù)據(jù)，為你分析統(tǒng)計最后量身給很多建議。
24）高效能人士的飲食原則：均衡飲食，3333結(jié)構(gòu)，每日三餐4份，有能量五谷，繽紛果蔬，肉類蛋白，非肉類蛋白。精米精面會快速釋放葡萄糖，會導(dǎo)致體內(nèi)葡萄糖忽高忽低，粗糧能持續(xù)慢慢地分解。
25）冥想的奇跡：最自然最有價值的人類活動，如每天練習(xí)會有驚人的改變。冥想可改變拖延癥和提升自控力。冥想好像生命的移動電源，正念冥想：正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。推薦APP: Mindfulness和Now.
26～32講：拖延/行動模塊(7)
26）世間最大的借口我有拖延癥：自我調(diào)節(jié)失敗，75%的人認為自己有拖延
27）拖延癥的危害：線下的人生就是拖延的人生，嚴重到可以殺死一個人。
28）最簡單也是最難的治拖方法：1選擇快樂有意義的事情來做，2專注并形成自己的優(yōu)勢，3能服務(wù)到他人。
29）拖延癥速效救心丸1：時間交替法和象限整合法
30）拖延癥速效救心丸2：化整為零(分解)，善用拖延
31）治拖延癥最有效的方法：增強自控力和意志力，運動和冥想也有助于解決拖延癥
32）先完成再完美：爛開始，好結(jié)果
33～42講：學(xué)習(xí)模塊(9)
33）知道自己的時間都去哪了嗎？沒有記錄就沒有發(fā)生。推薦APP: Atimelogger2, 記錄時間的價值巨大，用一個星期就能發(fā)現(xiàn)時間的分配。
34）今日待辦清單是一個諾言：推薦日程+情境清單模式， 日程事務(wù)少而精準(zhǔn)，清單放近期的行動跑道清單(一周左右)；日程嚴謹，清單靈活。
35）怎樣才能學(xué)好一門課？學(xué)習(xí)金字塔 ，主動(后三個)和被動學(xué)習(xí)的留存率一個月后：聽講5%，閱讀10%，視聽20%，演示30%，討論50%，實踐75%，教授他人90%；“最好的學(xué)習(xí)是教會別人”來自查爾斯-阿迪《思想者》。教以致用，分享越多，收獲越大。
36）科學(xué)地重復(fù)才能事半功倍：學(xué)習(xí)要靠重監(jiān)復(fù)，艾賓浩斯記憶曲線，八大周期：5分鐘，30分鐘，12小時，1天，2天，7天，15天；主動的學(xué)習(xí)，重復(fù)的學(xué)習(xí)。
37）天才來自刻意的練習(xí)：成功等于簡單的事情重復(fù)做，天才10000小時定律。
38）解密時間管理在生活中的搭配使用：葉老師講自己聽背《道德經(jīng)》和開始晨間日記故事。
39）從體育差生到馬拉松選手：如何將運動放入到每天的生活中，敢于分享，就有可能收獲意外反饋。
40）成功會像滾雪球一樣：葉老師喜瑪拉雅的故事，站在起點看終點非常遙遠，只要能夠持續(xù)做精進做，成功就會像滾雪球一樣來臨。
41）如何避免三分鐘熱度：動機的三個層次，1生物沖動；2尋求獎勵(外在驅(qū)動)；3內(nèi)在驅(qū)動
42）持續(xù)精進的第三種驅(qū)動力：三大要素：自主、專精、目的。
43～48講：高空模塊(6)
43）做正確的事是根本：方向大于方法，人生高空概念和管理，只有行動沒有愿景，那是人生的噩夢，只有愿景沒有行動那是空想；1萬米(項目)～5萬米+跑道，共6個層次。
44）什么樣的人生最值得擁有：平衡的+八大關(guān)注和領(lǐng)域，有長期的目標(biāo)。
45）每年給自己一張夢想版：夢想版的制作方法和意義
46）擁有清晰長遠的目標(biāo)的重要性：27%的人沒有目標(biāo)(抱怨)，60%的人目標(biāo)模糊(中下層)，10%的人清晰但較短的目標(biāo)(中上層)，3%的人有清晰長遠的目標(biāo)(社會精英)；擁有長達一生的清晰的夢想，是非常非常重要的事情。如還未找到，先梳理自己的短期目標(biāo)，這一點也很重要。
47）尋找一生成功的因子：平衡和長期是人生的關(guān)鍵詞。卡耐基也說：一個人的成功，15%靠能力，85%靠人際關(guān)系。中國哲學(xué)談到“內(nèi)圣外王”。人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致。成功的3個因子：快樂、優(yōu)勢、有意義。
48）風(fēng)靡全球的人生導(dǎo)航系統(tǒng)：GTD理論+移動互聯(lián)網(wǎng)=易效能，自下而上：【跑道】近期事務(wù)一周內(nèi)，【1萬米】項目事件3～6月，【2萬米】八大關(guān)注一年內(nèi)，【3萬米】目標(biāo)2-3年，【4萬米】愿景3-5年，【5萬米】宗旨，必須先解決重要緊急事務(wù)，然后才能去解決重要不緊急的事務(wù)，用來行動的是【項目】和【跑道】。
49～57講：反思模塊(9)
49）連接想與行動的三問句；1要不要做？2我要的結(jié)果是什么？3我的下一步行動是什么？
50）用反思三問清空收件箱：雜事想法收集-清空收件箱時三問-轉(zhuǎn)化雜事想法為行動(我+動詞+事件)，形成情境清單，然后批量處理和行動。
51）遇到大事難事了怎么辦？時間管理的本質(zhì)是對事件的分類。
52）先有意義再有條理：條理=分類，意義=篩選，明確意義也就是選擇與取舍
53）一事一日一生的視角：反思的3種類型，對一件事，一日和和一生的反思。
54）早起和反思是最佳拍檔
55）養(yǎng)成每周做檢視的習(xí)慣：每周定期清空收件箱，周檢視關(guān)注板塊：日歷，清單系統(tǒng)，清收件箱，同時回看月目標(biāo)和年度目標(biāo)。
56）如何做好月檢視
57）夢想版與年度檢視：爛開始，反復(fù)練習(xí)，以夢想為做事和計劃的標(biāo)準(zhǔn)。
58～64講：運動模塊(7)
58）運動的意義不僅僅是健康：還有心情愉悅，治拖效果。多巴胺，血清素和內(nèi)啡肽。運動有助于補充精力，同時與效率有很大關(guān)系，運動和冥想是治拖延癥最根本的方法。
59）LSD是愛上跑步的秘訣：長距離慢跑，不求快，只求久和遠，慢以致遠！
60）簡愛跑步法：挺，傾，柔，衡，堅， 腳尖先著地
61）跑步裝備推薦
62）跑步前中后注意事項：前1公里要慢，跑后要拉伸很重要。
63）如何報名馬拉松
64）10分鐘教會你游泳
65～68講：閱讀模塊(4)
65）影響人生的11個習(xí)慣：冥想，早起，儀式感，節(jié)儉，熱愛自己的事業(yè)，閱讀，打造自動化收入，為自己打工，堅持鍛煉，和成功人士交朋友，做慈善。
66）主題閱讀法：受益《人性的弱點》，《從如閱讀一本書》進入高效閱讀時代
67）閱讀的工具、方法和重點
68）推薦時間管理的經(jīng)典書籍：《百年德魯克》，《高效能人士的7個習(xí)慣》，操作層面2種：《搞定123》《番茄工作法》原著，未出版網(wǎng)上找PDF版；細節(jié)方面2 本：《晨間日記的奇跡》《奇特的一生》，葉老師自書《善用時間》
69～71講：旅行模塊(3)
69）旅行的意義：四方面，1放松自已，2觀世界和建立世界觀，3改造自己，讓自己幸福，4動力。
70）人人都有一個環(huán)球旅行夢：旅行不等于度假，度假是找一個喜歡的地方曬曬太陽，休息休息；旅行是讓我們?nèi)ンw驗這個世界的差異，去發(fā)現(xiàn)這世界的美。
71）只要你愿意，上帝就會為你開路；三步驟1要有夢想，2要把夢想大聲說出來，3把夢想轉(zhuǎn)化成目標(biāo)再分解成項目和行動。
72～77講：人際關(guān)系(6)
72）什么樣的人最有可能成為人生的贏家：10項全能，2 條與收入有關(guān)，4條與身心健康有關(guān)，4條與親密關(guān)系和社會支持有關(guān)。
73）建立人際交往中的弱連接：情感靠的是強連接，信息的來源大多是弱連接，真正有用的關(guān)系是弱連接，只有弱連接有可能告訴我們不知道的事情，弱連接其實很重，它和強連接構(gòu)成我們?nèi)穗H關(guān)系的要件。
74）友誼的代價：弱連接在本質(zhì)上更重要，弱連接不是人脈而是信息的傳遞，最有效率的交流也許是跟不太熟的對象進行的，學(xué)習(xí)和工作一定要靠弱連接。
75）經(jīng)營弱連接的4個關(guān)鍵：人幾乎都喜歡強連接，但研究表明弱連接能夠為我們提供更有價值的信息。1有自己的專長和優(yōu)勢，2分享，長尾效應(yīng)，3有效的接觸，4反饋。
76）管理聯(lián)系人的八個小技巧：透過工具管理人脈。
77）做一件事情影響一群人：每天進步1%，1.01的365次方就是37.8%.
78～92講：工具模塊(15)
78～85）工具：日歷，清單和筆記類工具的選擇。工具的選擇不在多而在精，蘋果相關(guān)設(shè)備的工具的推薦。密碼的管理，航班管理，以及iPhone和Mac的防丟。
86）錄音工具：易錄，好處靜音時不錄，可做剪輯，粘貼和插入等簡要操作。
87）手寫工具：Notability，同時錄音和手寫或錄入，開會聽課果非常有用。
88）紙質(zhì)電子化工具：掃描全能王，記得建好標(biāo)題和標(biāo)簽
89）無線打印系統(tǒng)
90）番茄鐘和倒計時組合Timers
91）Siri的使用（句法，設(shè)置是關(guān)鍵）
92）Keynote手機控制幻燈片
93～98）情緒管理，成功人士的兩個關(guān)鍵：時間管理和情緒管理。生活當(dāng)中的10%是由發(fā)生在你身上組成，而90%是由你的反應(yīng)組成。線上線下的理論：無論如何，你一定要保持在線上。一切的發(fā)生都是為了成就我們自己，感恩每一個發(fā)生。自己才是一切的根源。黑之間是彩虹。
99～100）大總結(jié)：服務(wù)和感恩
