陳慕妤『今日推薦』
你是否也有“社恐”？你知道造成“社恐”的具體原因嗎？想要克服“社恐”我們又能做些什么呢？
這篇文章告訴我們，“社交恐懼”不止是性格原因，還由我們習(xí)慣的思維模式?jīng)Q定。作者列舉出了影響我們社交的三種負(fù)面思維模式，詳細(xì)分析了其背后的心理動因，并給出了具體的改善方法，干貨滿滿，希望能對你有所幫助。
大文豪莎士比亞說過：“沒什么事是好或是壞的，但思維卻使其有所不同。”
從心理學(xué)的角度來看，決定我們對事情擁有什么樣的感受，不是取決于這件事的結(jié)果，而是取決于我們怎么思考它。正如同樣一件事，對于甲來說或許是小事，對于乙來說，可能無異于世界末日。
這句話盡管有點(diǎn)雞湯的味道，不過只要我們沒那么過分樂觀去分析它的話，這種思維的轉(zhuǎn)變，從而影響個人體驗(yàn)發(fā)生改變的做法，對于我們的生活還是很有幫助的。
如果這種觀點(diǎn)用在與人交往上，我們就能夠更好地處理人與人之間的關(guān)系。為什么有些人很少跟別人結(jié)怨，去到哪里都很容易跟別人打成一片，受到歡迎，而有些人則安安靜靜地待在一旁，依然會被人嫌棄呢？
與其說是我們的性格造就這種情況，倒不如說是我們的思維模式?jīng)Q定了我們的行為模式，最終導(dǎo)致了這個結(jié)果出現(xiàn)。
一些社交困難或者內(nèi)向自卑的人，他們在社交活動中常常感到難堪，以致產(chǎn)生強(qiáng)烈的回避念頭，然后被人無故非議，甚至被排擠，很大程度不是因?yàn)樗麄冏鲥e了什么事，恰恰是他們什么事都不去做。
人際交往，不可能原地不動就能與他人建立關(guān)系。只要我們生存在這個社會，只要我們跟別人打交道，就不可避免地要跟別人建立起某種關(guān)系，無論是情感上，還是利益上。只有把我們的社交焦慮減到最低，才能最大限度地幫助我們?nèi)谌氩煌纳缃蝗后w之中，做到我們想要做的事。而第一步，就是調(diào)整我們的思維模式，讓我們走出負(fù)面思維模式的困擾。
影響我們社交的負(fù)面思維模式，大概有三種：創(chuàng)傷性回憶，預(yù)期性焦慮，偏見性認(rèn)知。
創(chuàng)傷性回憶，就是過往的遭遇，導(dǎo)致在心理留下了痛苦的回憶。當(dāng)再次面對相似的情景時，這些回憶就會影響到自己的行為。
在戀愛關(guān)系上，創(chuàng)傷性回憶更容易體現(xiàn)出來。上一段戀愛被另一半無情地拋棄，那么遇到下一個喜歡的人時，往往畏手畏腳，不敢主動踏出第一步，爭取屬于自己的幸福。因?yàn)樗麄儞?dān)心，這一次的結(jié)果會不會跟上一次一樣，同樣導(dǎo)致自己陷入萬劫不復(fù)的痛苦之中。
有時盡管事情過了好久，但潛意識仍然保留著那段回憶殘留下來的感覺，于是一旦面對相同的情景，就會讓他們對事情產(chǎn)生相似的感受。這時他們很可能就會逃避這件事，盡量不去觸碰，減少痛苦的感受。
預(yù)期性焦慮，也是很常見的負(fù)面思維。這種對未來可能會發(fā)生或不會發(fā)生的事情，過早地產(chǎn)生焦慮感，對我們會造成很顯著的影響。
假如我們事先就認(rèn)為我們跟對方聊天，會引起對方的憤怒，我們就會避開這一行為。如果我們認(rèn)為這份工作會做不好，我們就不會開始行動。
這種一種思想上的消極傾向，很容易消磨我們的自信心，“出師未捷身先死”，總覺得自己無力勝任任何事情，整天擔(dān)驚受怕。一旦這種思想用在人際交往上，則很難跟別人建立友好的關(guān)系了。
偏見性認(rèn)知，就是對真實(shí)的事情產(chǎn)生歪曲的認(rèn)知。上面兩種思維模式，某程度上也是屬于偏見性認(rèn)知。一朝被蛇咬，十年怕井繩，說的就是這個問題。畢竟被上一個喜歡的人拋棄，不代表下一個喜歡的人也會拋棄你。擔(dān)心是很正常，但如果過分執(zhí)著這個觀念，就是屬于一種偏見的想法了。
很多時候，我們對于自己或他人，或多或少都有一些偏見，只是還不至于到偏執(zhí)這種程度，所以對我們影響不大。假如我們過分地執(zhí)著一些事情，認(rèn)為肯定會是某個樣子，覺得一定會出現(xiàn)那個情況，這就屬于偏見性認(rèn)知了。
例如，總覺得別人說的話是針對自己，總覺得自己的行為會被別人審視，總認(rèn)為自己沒用，總認(rèn)為一件事情出現(xiàn)一次，以后肯定會經(jīng)常出現(xiàn)等等。把一些事情過早地按照自己的意愿去定性，就屬于偏見。我們一定要加以注意。
想要克服這些不良的思維模式，我們必須要做到兩步：1、明確你的想法，2、選擇正確的想法。
這兩步，對于我們?nèi)プ鍪裁词拢际菓?yīng)該要遵循的步驟。但這篇文章是針對人際交往而說明問題，所以我就以人際交往中可能遇到的情景做例子。
明確你的想法，就是要讓自己確切知道，當(dāng)處于某種情境下時，你內(nèi)心到底正在想著什么。如果我們不知道自己真正的想法，我們就不可能由此去改變自己的思維模式。
那怎么找出自己的真正想法呢？可以把自己置身于一個具體的場景之中，然后設(shè)想自己可能遇到的情況。這一點(diǎn)，可以用過往的經(jīng)驗(yàn)來分析得出。
從這個列表可以看出，當(dāng)你面對一件事情的時候，你往往會對這件事先產(chǎn)生感覺，繼而才對這件事有一個清晰的想法。正如你失戀這件事，你先感到痛苦，然后才會產(chǎn)生“他離開我了，我這輩子不能沒有他”這樣的想法。
所以，你的想法，一定是由這件事帶給你的感受而產(chǎn)生出來的。如果我們對失戀這件事的感受是失望，甚至是解脫，你的想法想必肯定不會是前面那句“我這輩子不能沒有他”，說不定就是“舊人不去，新人怎么來”。
也就是說，當(dāng)你一些負(fù)面的想法出現(xiàn)時，你首先要弄清楚到底是什么事情引起的。你害怕跟陌生人交談，造成你害怕的原因，你一定要搞清楚到底是什么事情讓你有這個感覺。畢竟你不可能一生出來就是這樣子，那為什么別人卻不是這樣呢？
搞清楚起因，你才能明確你的想法。原來你害怕跟陌生人交談，是因?yàn)樾r候經(jīng)常被父母教導(dǎo)陌生人是壞人，或者曾被陌生人欺騙，于是你便從中得出一個想法：我無法跟陌生人很好的交談，因?yàn)槲也豢梢浴?/p>
或者你感到自卑，總覺得自己不如別人，是因?yàn)橐恢币詠砟愣急粍e人打壓、取笑，以致性格慢慢變得謹(jǐn)小慎微，于是你從中便得到這個想法：我真沒用，做什么別人都看不起我。
當(dāng)你明確自己的想法之后，知道其背后的原因，接下來就是做第二步，就是選擇正確的想法。
你要重新審視這些想法，對這些負(fù)面的想法提出質(zhì)疑，是不是真的是你認(rèn)為的那樣。到底是真實(shí)的這樣，還是別人認(rèn)為的這樣？設(shè)想一下，下雨天，別人認(rèn)為這種天氣會影響情緒，那你的情緒是不是真的會受到影響呢？還只是你被別人暗示了才受到影響到而已？
那些負(fù)面的想法和認(rèn)知，你必須對此提出質(zhì)疑，學(xué)會用不同的方向去思考。對于一個有社交焦慮的人來說，他們選擇的想法，往往是對自己不利的。比如一個人從他身旁走過，沒有看到他，什么表示也沒有，他可能就會認(rèn)為別人看不起他，故意忽視他。
但這種想法，是不是事實(shí)呢？未必。這時，我們必須選擇正確想法，也許別人只是想事情太入神，才沒有留意到你罷了。我們不能專注一種可能，還要看到事情的其他可能性。
很多人深受社交焦慮和自卑內(nèi)向之苦，以致他們的生活方式和人際交往都受到了極大的困擾，往往就是因?yàn)樗麄儧]有去選擇正確的想法，來改變自己的思維。他們只選擇一種方式，也是負(fù)面的那種方式，來解讀遇到的事情。長此以往，他們還怎么能夠提升自己呢？
所以改變自己的選擇，正是我們想要做的。我們可以做一個表格來轉(zhuǎn)變自己的思維，從前面的內(nèi)容上，再加上三種。
改變自己的負(fù)面想法，可不是一時三刻的事情，不要只是想，要把它們用筆和紙寫下來。每天都寫，遇到情況就用這種方法記錄，然后改變。
當(dāng)你把這種方法運(yùn)用得足夠多的時候，你的想法才會變成穩(wěn)定的轉(zhuǎn)變，接著就能夠透過語言和行動表現(xiàn)出來。否則，你只是想，想得再努力，對你是沒有任何幫助的。
坐下來，在某些事情上，明確你有什么負(fù)面的想法，寫下來，然后找出背后的原因，選擇一個正確的想法，再按照寫下來這個想法去行動，你就會慢慢撇除不好的思維模式了。
記住，每當(dāng)你遇到一些事情，在你腦海中首先出現(xiàn)的是負(fù)面想法，你都要用這個想法過濾一遍。審視這個負(fù)面想法，到底是事實(shí)，還是只是你或別人的偏見性的認(rèn)為。然后思考其他可能的選擇，選取正確的想法去改變，行動。堅(jiān)持下去，你能夠獲得改變。
當(dāng)然，最后還要說一點(diǎn)，就是不要給予自己太多壓力。
一些社交焦慮和自信心缺乏的人，常常對自己增加一些莫名其妙的壓力。說個話，也希望自己從沉默寡言，一下子就變得幽默風(fēng)趣，有種不鳴則已，一鳴驚人的感覺。一旦意識到自己做不到，就開始擔(dān)憂，退縮，懷疑。這也是屬于一種負(fù)面的思維模式。
其實(shí)，我們只是普通人而已，干嘛要對自己提出這么多不合理的要求呢？人是一天一天慢慢變好的，而不是一蹴而就就能來個大變身。對自己，對他人，保持一個平常心就好了。盡人事，而后聽天命。
我想，這才是一個正確的處世態(tài)度。
