前兩期回憶了我7年的減肥史，從一開(kāi)始的不懂瞎搞，到后面仿佛打通任督二脈，一路高效瘦身并成功
今天，想來(lái)啰嗦的是很多集美都會(huì)跪的一個(gè)階段——后期保持
這個(gè)剛剛收獲成功喜悅的階段，
你是否會(huì)一個(gè)激動(dòng)就“放肆”嗨過(guò)頭了呢
之前看了很多的減肥方法，飲食上的，運(yùn)動(dòng)上的，五花八門
但看他們的評(píng)論，網(wǎng)友似乎褒貶不一，
其中大多數(shù)吐槽沒(méi)用的，主要分為兩波
一波是沒(méi)能堅(jiān)持的，說(shuō)根本沒(méi)有
一波是沒(méi)能好好保持的，說(shuō)容易反彈不靠譜
今天，面包和大家聊聊，方法有沒(méi)有用，成沒(méi)成功，也要看你的保持
記得有一天上稱發(fā)現(xiàn)自己超過(guò)了自己的預(yù)期目標(biāo)
照鏡子也看到了眼饞已久的肌肉線條，
總之，一切都很滿意，這時(shí)候，我意識(shí)到我成功了
但也，要開(kāi)始保持了
正如之前所說(shuō)，減肥期間的我為了制造熱量差，進(jìn)行了健康的節(jié)食
有意的控制了自己的食量和進(jìn)食的食物
直白來(lái)講就是——吃得少，還少油少鹽，低糖低碳水
可謂是魔鬼般的控制
保持階段，為了保持較高的新陳代謝，保持不容易得來(lái)的肌肉
我選擇逐步提高自己的食量，同時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)的放開(kāi)食物的選擇
具體為操作如下：
第一個(gè)月——只增加早上進(jìn)食的量
選擇一：多吃一片全麥面包或者多吃一顆蛋；
選擇二：在早午飯之間增加一次加餐，可以是一小把堅(jiān)果
敲重點(diǎn)！！第一個(gè)月的增加最好放在早上，而且是要每周逐步增加，不是每天！
而且增加的，最好是在原選擇上增加量，不要放開(kāi)吃零食甜品
同時(shí)運(yùn)動(dòng)方面，盡量保持，畢竟多吃，運(yùn)動(dòng)就更不能落下了了
這一階段可以以無(wú)氧保持肌肉和拉伸放松為主
適當(dāng)調(diào)整種類比例，也可以選擇少量多次運(yùn)動(dòng)
就是一周多動(dòng)兩天，但一次運(yùn)動(dòng)量不用太大
第二個(gè)月——可以慢慢增加碳水的攝入
這里要普及一個(gè)知識(shí)——碳水的力量
碳水不是絕對(duì)導(dǎo)致發(fā)胖，發(fā)胖的是攝入的量和其他飲食的配合
作為身體必備的營(yíng)養(yǎng)之一，碳水很大程度上支持大腦的運(yùn)作
尤其對(duì)女生，長(zhǎng)時(shí)間苛刻的抑制碳水，可造成親戚出走以及脫發(fā)
減肥期間為了減脂而減少的攝入，這段時(shí)間就可以緩慢的增加補(bǔ)回來(lái)了
但！！但是要注意增加的量和速度的把握，尤其推薦選擇優(yōu)質(zhì)碳水
這段時(shí)間我的運(yùn)動(dòng)量慢慢降了下來(lái)
沒(méi)有像之前那么密集，但是還是會(huì)堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)至少兩天，最好三天
很多寶寶覺(jué)得保持期間，只要吃的不過(guò)分就可以不運(yùn)動(dòng)
其實(shí)錯(cuò)了，正是因?yàn)轱嬍成系姆艑挘\(yùn)動(dòng)才更要跟上
以上是我前兩月的保持經(jīng)驗(yàn)，依然是謹(jǐn)慎飲食+保持運(yùn)動(dòng)
基本這兩個(gè)月過(guò)后，我才會(huì)，偶爾吃吃零食，偶爾偷偷懶不運(yùn)動(dòng)
但心里仍然會(huì)繃著一根反彈弦
基本半年內(nèi)吧，我都會(huì)比較謹(jǐn)慎和努力
也正是這半年的堅(jiān)持，我才算正式保持成功，減肥end
之后，我變得不再那么忌口，對(duì)于喜歡的零食甜品，米飯面條
都會(huì)大膽滿足自己，但絕不是肆無(wú)忌憚的大量去吃
記得有一階段，我甚至?xí)瓜粤闶常粋€(gè)月后無(wú)任何反彈
回想，可能是我唯一沒(méi)有放棄的就是運(yùn)動(dòng)，哪怕一周只能動(dòng)一次
可能是肌肉的保持讓我有了更多的消耗和更高的代謝
最后總結(jié)：減肥減重在達(dá)到目前或許很快，但后續(xù)保持真的無(wú)法縮短時(shí)間
即使成功，也要謹(jǐn)記飲食的注意和選擇，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
即使不為減重，為了健康和美美的皮膚，也應(yīng)該一直堅(jiān)持下去
希望各位集美，不僅能減肥成功，更能永遠(yuǎn)保持不復(fù)胖！！！
