2017.3.27~2017.4.10備賽飲食

7:00早餐:400ml德運脫脂牛奶；40g肌肉科技白金蛋白粉；70g桂格即食燕麥

10:00加餐:(練前)雞蛋白200g；(練后)40g；肌肉科技白金蛋白粉；1根香蕉（110g）

12:30午餐:200g紅薯；233g雞胸肉；100g西蘭花

15:30加餐:雞蛋白300g

18:30晚餐:300g紅薯；233g雞胸肉；100g西蘭花

22:00加餐:400ml德運脫脂牛奶；30gMyProtein酪蛋白

三餐熱量比例：早餐36%；午餐：28%；晚餐36%

碳水化合物：273.1g ? ? ?脂肪：36.8g ? ? ?蛋白質:280.4g

碳水：43% ? ?蛋白質：44% ? 脂肪：13%

總能量:2581千卡

其他補劑：Nutrex lipo6 1顆、Optimum男士維生素 2片、魚油、藍莓提取物、bcaa

運動量:橢圓機 16檔 50分鐘 轉速110 心率150-160 ?純有氧一周兩次

一周胸兩練、背兩練、肩一練、腿一練

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