? ? ? ? 減肥前先買個(gè)“神器”：體重秤，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過后一稱自己的體重發(fā)現(xiàn)輕了就特別有成就感，這種即時(shí)反饋能幫助我們更容易減肥成功，通過即時(shí)反饋也能讓我們減少對(duì)運(yùn)動(dòng)的抗拒感。
? ? ? ? ? ? 減肥沒有大家想象的那么痛苦、那么難，做到以下四點(diǎn)就能達(dá)到目標(biāo)：
⒈管住嘴，邁開腿；⒉ 把運(yùn)動(dòng)（減肥）和快樂聯(lián)系起來；⒊ 把不運(yùn)動(dòng)（減肥失敗）跟痛苦聯(lián)系起來；⒋訂一個(gè)合理的目標(biāo)，每天達(dá)成，積累信心；
我去年十月份左右的時(shí)候，通過自己的努力用兩個(gè)月的時(shí)間減重十五斤，這還是在沒有做到每天都運(yùn)動(dòng)的情況下（因?yàn)榕紶栍惺戮蜎]運(yùn)動(dòng)），這期間也沒感覺有多痛苦，下面我就按重要程度依次為大家講解一下我是怎么做到的。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?⒈管住嘴，邁開腿
? ? ? ? ?因?yàn)槠匠２贿\(yùn)動(dòng)，一開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗自己體內(nèi)的脂肪，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致自己的食欲大增，尤其會(huì)特別想吃肉，這時(shí)候一定要管住自己的嘴，控制食欲！如果不控制的話，你就白運(yùn)動(dòng)了，甚至體重會(huì)不減反增，因?yàn)槲覀儭胺逝帧本褪且驗(yàn)槠匠＿\(yùn)動(dòng)的少而吃的多造成的，好不容易靠運(yùn)動(dòng)消耗了點(diǎn)脂肪，你再“吃”回去的話不就白運(yùn)動(dòng)了嘛！減肥七分靠嘴（控制食欲）三分靠腿（增加運(yùn)動(dòng)量），如果管不住嘴你再怎么運(yùn)動(dòng)都沒用，這是最重要的一點(diǎn)！
⒉ 把運(yùn)動(dòng)（減肥）和快樂聯(lián)系起來而不是和痛苦
? ? ? ? 不要一想到運(yùn)動(dòng)（減肥） 就覺得特別痛苦，這樣會(huì)阻止你運(yùn)動(dòng)的腳步，而要想辦法把運(yùn)動(dòng)（減肥） 和快樂聯(lián)系起來，越快樂越好。首先要給減肥“賦予偉大的意義”，比如我給減肥賦予的偉大意義就是：一.可以增加我的自信（因?yàn)槲沂且粋€(gè)比較自卑的人，上學(xué)成績不好，初中就輟學(xué)出門打工。），甚至和人生“成敗”聯(lián)系在一起，自己有了自信才能一點(diǎn)點(diǎn)做成更多的事情，才能過上自己想要的生活，才能有一個(gè)“成功”的人生。二.可以讓自己變帥。一白遮百丑，一胖毀所有，減肥成功之后自己就變帥了（雖然現(xiàn)在也很“蟀”），變帥就可以提高自己追上女神的幾率了（這暴露了我還是單身），仿佛馬上就離女神更近一點(diǎn)了！（把這種減肥成功之后的美好多想出來一點(diǎn)，想的越具體越形象越好）；還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況在運(yùn)動(dòng)（我選擇的運(yùn)動(dòng)是跑步）的時(shí)候做一些能讓自己開心、快樂的事情，比如在跑步的時(shí)候聽得到的專欄、聽歌、聽小品、聽相聲、聽一些小說或者書、看電視劇、電影、綜藝節(jié)目（有條件的情況下），這些不僅能讓我們?cè)谂懿降臅r(shí)候獲得快樂還能轉(zhuǎn)移我們的注意力，把跑步時(shí)的“不舒服”轉(zhuǎn)移到快樂的事情上來，讓自己不知不覺就運(yùn)動(dòng)了好長時(shí)間了。因?yàn)槲疫x擇用跑步的方式減肥，所以買了跑步機(jī)，這樣就可以在跑步的時(shí)候看電視劇、電影什么的，因?yàn)槲译m然喜歡看電影但是平常沒時(shí)間看，所以就在跑步的時(shí)候看，一想到跑步就能看自己想看的電影了會(huì)很開心，這樣就想不起來跑步的那點(diǎn)兒痛苦了，通常看電影的時(shí)候注意力高度集中在電影情節(jié)里，不知不覺就汗流浹背的跑了一個(gè)小時(shí)了……我跑步的時(shí)候有時(shí)候也會(huì)通過數(shù)自己從腦門上滴下來的汗珠來轉(zhuǎn)移注意力，一般一個(gè)小時(shí)跑下來能數(shù)到四、五百，那種汗流浹背，汗如雨下的感覺其實(shí)挺爽的。一般我跑完步再去稱體重時(shí)比跑之前最少輕半斤多，這種快樂也能激勵(lì)我不斷的去運(yùn)動(dòng)；還可以選擇在完成階段性的目標(biāo)時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。
? ⒊ 把不運(yùn)動(dòng)（減肥失敗）跟痛苦聯(lián)系起來
? ? ? ? ?要把偷懶不想運(yùn)動(dòng)（減肥失敗）跟痛苦聯(lián)系起來，越痛苦越好。我對(duì)照自己上面想到的減肥給我?guī)淼暮锰巵硐胂笞约簻p肥失敗的痛苦：一.如果我連減個(gè)肥都做不到，還能做到什么，以后更加沒有信心了，什么都做不好，這輩子都會(huì)很失敗，這么失敗的人生還要他干什么還活著干什么（把減肥失敗和生死都聯(lián)系在一起，慎用！！！）二.減肥失敗越來越胖，越來越丑，以后女朋友都找不到，打一輩子光棍兒，受盡別人的冷眼，孤獨(dú)終老，這時(shí)候跟女神的事連想都沒臉想了！（瞬間又覺得不想活了）把自己減肥失敗的慘狀想象的越慘越好，這樣自己想偷懶的時(shí)候就會(huì)很恐懼、很痛苦！就能促使自己趕快去運(yùn)動(dòng)。
?⒋訂一個(gè)合理的目標(biāo)，每天達(dá)成，積累信心
? ? ? ? ?要給自己訂一個(gè)合理的目標(biāo)，可能很多時(shí)候就是因?yàn)樽约憾艘粋€(gè)無法達(dá)成的目標(biāo)，注定自己達(dá)不到而減肥失敗，目標(biāo)過高達(dá)不到就會(huì)打擊自己第二天繼續(xù)下去的信心。因?yàn)闇p肥是個(gè)長期的事情，需要自己花費(fèi)足夠的時(shí)間，一兩個(gè)月是少的，有可能三四個(gè)月，半年甚至一年，就算減肥成功也要保持運(yùn)動(dòng)，不然就會(huì)反彈。
? ? ? ? 如果你下決心要減肥了，上來就給自己訂了個(gè)每天跑五公里的目標(biāo)，想著一個(gè)月就減個(gè)二十斤，后面還要接著加大運(yùn)動(dòng)量，甚至還訂比這個(gè)更高的標(biāo)準(zhǔn)，這幾乎是無法達(dá)成的，減肥不是一天兩天的事情，開始定的目標(biāo)可能一天、兩天的能達(dá)到，但是做不到一個(gè)月，兩個(gè)月每天都做到，最后堅(jiān)持不下來也只剩下失敗；
? ? ? ? ?給自己訂個(gè)小目標(biāo)，要做到每天都去做，稍微努努力目標(biāo)就能達(dá)成，慢慢的根據(jù)自己的情況再調(diào)整目標(biāo)，如果目標(biāo)達(dá)不到想想是不是因?yàn)樽约河喌哪繕?biāo)過高了。就像我剛開始給自己訂的目標(biāo)是跑步二十分鐘，跑了幾天就改成半個(gè)小時(shí)，慢慢的做到每天跑一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月下來，自己就能瘦6、7斤，這樣又增加了自己的信心，慢慢的良性循環(huán)下去！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 總結(jié)
? ? ? ? 先買個(gè)減肥“神器”體重秤，每次運(yùn)動(dòng)前后都稱一下體重，看著減輕的重量能更加激勵(lì)我們持續(xù)的去運(yùn)動(dòng)；管住嘴，邁開腿，光增加運(yùn)動(dòng)不控制飲食不會(huì)有減肥的效果。然后給減肥“賦予偉大的意義”，多想象一下減肥成功帶給自己的好處，把減肥和快樂聯(lián)系起來，在減肥的時(shí)候順便做一些能讓自己快樂的事情，讓自己想到減肥就覺得是一件快樂的事；把減肥失敗跟痛苦聯(lián)系起來，讓自己一想偷懶就感覺到恐懼、痛苦甚至“痛不欲生”；訂一個(gè)合理的目標(biāo)，不要一上來就給自己布置一個(gè)不可能完成的任務(wù)，要采取先易后難、循序漸進(jìn)的策略，讓自己慢慢積累信心；
? ? ? ?不管遇見多么好的減肥方法，只在內(nèi)心贊同是沒有任何作用的，關(guān)鍵是要付諸行動(dòng)！
? ? ? ? 做任何事情都可以給所做的事“賦予偉大的意義”，不要只靠苦哈哈的堅(jiān)持，當(dāng)自己真的喜歡上一件事情時(shí)，無需堅(jiān)持就能一直做下去。
? ? ? ? ?每個(gè)人都希望自己變的越來越好，相信你看完這篇文章已經(jīng)躍躍欲試了，趕快行動(dòng)起來，相信自己能成功的，加油！
