? ? ?如果你在深圳地鐵上隨手抓住一個人，問他現(xiàn)在過的是否是自己想要的生活？你猜會得到什么答案？

80%的人會告訴你，現(xiàn)在的生活并不是他們想要的，另外15%會擺擺手繞過你的采訪，還有5%干脆就不理會你。

那問題到底出現(xiàn)在什么地方？為什么大家好像每天都匆匆忙忙，但似乎全無方向？

對比那些整天出現(xiàn)在媒體上，成功又有錢的人士，我們到底差在哪里呢？

其實一直有個公開的秘密——他們幾乎都在6點前起床。

每個成功的人都有早起的習(xí)慣，難道變得更好，最起碼變得更有錢的秘密，藏在早起中嗎？

帶著以上的問題和變得更有錢的目的，我讀了這本書。

我把它變成一個短短4千字的拆書稿，分享給你。

這本書的副標(biāo)題叫做——改變?nèi)松拿孛芫筒卦谠绯?點-8點里。

準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起來拆掉這本書。

按照慣例，在讀書前問自己幾個問題。

• 一、為什么大多數(shù)人都無法早起？

• 二、早起是如何改變生活的？

• 三、如何才能早起？？

• 四、做什么才能改變生活？

• 五、我知道早起很好，但如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？

一、為什么大多數(shù)人都無法早起？

1.起床動力不足

我想，多數(shù)人的答案是，因為前一天睡的太晚。

但真正的原因，是因為動力不足。

思考一下自己醒來的動力是什么？

事實上，是因為有必須要做的事情，上班、上學(xué)、寫稿，這些事情催促著我們掀開被子，如果可以選擇，大多數(shù)人都想繼續(xù)睡下去。

這，自然而然就會讓我們產(chǎn)生逆反心理。

每天早晨都要等到最后一刻才肯起床，上班，上學(xué)。下班回來后就一直守在手機前，直到睡著.

總是被平庸的事情推著往前走，平庸的一天匯聚成周，平庸的每一周又匯聚成月，平庸的每個月又匯聚成年。

雖然我們都自命不凡，卻感覺自己像是陷入了泥潭，不知道如何解脫。

這時候，需要停下來問問自己：要等到什么時候才能成為自己想要成為的人？

2.擔(dān)心睡眠不足

如果問神經(jīng)科學(xué)家：人類需要多長時間的睡眠？

答案將會是：沒有確切的數(shù)字。因為受到年齡，性別，健康狀況，鍛煉以及其他許多因素的影響，每個人需要的睡眠時間都不同。

你可能只需要睡七個小時，而別人可能需要睡九個小時。

但有一項研究表明，睡眠時長達九小時以上與病殘率，死亡率，甚至抑郁癥等發(fā)病率都存在一定的關(guān)聯(lián)性。

有一項觀察是，早晨醒來的感受，并不單純?nèi)Q于睡眠時間的長短，而是受到自我暗示的影響。

比如說有一天上床晚了，第二天必須6點起，你可能會想，天吶，我只能睡六個小時。還差兩個小時，明天將會是一個疲憊的早晨，當(dāng)鬧鐘響起，一睜開眼睛將會發(fā)生什么？你的預(yù)言實現(xiàn)了。你會感到疲憊不堪，頭重腳輕，四肢無力。

也就是說如果相信自己，必須睡足八個小時才能精力充沛，那么只要少于八小時就會感覺疲憊。

如果改變想法，結(jié)果會如何？

精神和肉體之間的聯(lián)系微妙而強大。換言之，在睡覺前給自己充分的暗示，無論睡幾個小時，第二天醒來都會精神煥發(fā)。

3.太久沒期待過起床

回憶一下自己人生中懷著興奮與激動醒來的那個早晨。或許正要去趕早班飛機，踏上期待已久的旅程，或許得到的新工作或許是上學(xué)的第一天，或許是你的婚禮，或許是你上一次過生日。反正是人生中最激動的時刻，會如何起床？

就像小的時候，每每到新年，總會期待第二天的到來，也總會早早的醒來。你是否也有相同的經(jīng)歷？

想象自己經(jīng)歷過的每一個激動的早晨，如果每天早晨都這樣醒來該有多好。

我們應(yīng)該為自己全部的人生負責(zé)，對自己所做的事情負責(zé)。

讓自己每天都是迫不及待的想要起床，一把掀開被子像彈簧一樣跳起來，沖向新的一天，

4.為懶床自我安慰

有一個著名的心理學(xué)現(xiàn)象叫孤立事件謬誤。

我們總是想當(dāng)然的認為自己每次的選擇和行動只會影響眼前的事或者環(huán)境。舉個例子，總是會有那么一個瞬間。覺得少鍛煉一次，或者拖延一個項目，或者吃一次垃圾食品并沒什么大不了。因為明天就能彌補。

錯誤的認為做一件錯事只會影響當(dāng)下的關(guān)系，只要下次做一點就好了。這是世界上最大的自我欺騙。我們必須意識到當(dāng)下的選擇，行動乃至想法都會對未來產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響。因為每一個想法、選擇和行動都決定了將要成為什么樣的人。

一位著名的商業(yè)教練哈維艾克，在暢銷書 有錢人和你想的不一樣 這本書中坦言道:你對一件事情的做法決定著你對所有事情的做法。

比如當(dāng)鬧鐘響起，我們按下延遲按鈕，很多人總是以為這個舉動只會影響當(dāng)天早晨。實際這種行為會影響我們的潛意識，告訴大腦，不執(zhí)行計劃，不完成任務(wù)都沒關(guān)系。后面可以彌補。

蔡康永在一檔節(jié)目中說：“仔細想想以前的時光，我恍然意識到，人生這場戲的最終結(jié)局，其實就是一個個選擇疊加起來的總和。”

二、早起是如何改變生活的？

南懷瑾先生說過的一句話：

“能夠控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？”

1.早起可以為潛意識編程

已經(jīng)有無數(shù)的案例證明，潛意識里蘊藏著改變命運的力量，冥想，瑜伽，正念都是在和自己的潛意識對話。

早起就是一個和自己潛意識對話的黃金窗口期。早起時，掌管理性，也是限制你思維的大腦區(qū)域還“沒上班”，

這個時候，主動對自己的潛意識編程，不停的自我暗示：我要成為什么樣的人，要實現(xiàn)什么樣的目標(biāo)，將如何實現(xiàn)。

只要不停的重復(fù)暗示你的潛意識就會開始相信這些話，讓身體跟上你的步伐，最終實現(xiàn)目標(biāo)。

2.思考自己到底想要什么

每天早晨第一件事情就是朗讀自我肯定的宣言。

自我宣言是什么？該如何寫一份宣言呢？

書中給出了清晰可行的步驟。

• 第一步，寫出你真正想要什么？

可以聚焦到自己最想實現(xiàn)突破的領(lǐng)域，比如說健康心態(tài)，情緒，財務(wù)和人際關(guān)系等，第一步就是明確寫下自己真正想要什么。

• 第二步，思考為什么想要那些？

為自己想要的找到一些充足的，能讓自己興奮的理由。

比如說，讓自己的愛好變成副業(yè)，第一次賺到錢。

為什么想要？因為如果實現(xiàn)目標(biāo)，我就可以有更自由的人生，可以做想做的事情。

• 第三步，寫出為了得到這些你必須把時間花在什么事情上？

這是真正開始的第一步，只有投入大量的注意力才能取得進步。

• 第四步，你的注意力該如何使用？

如果你想將生產(chǎn)力最大化，就應(yīng)該規(guī)劃3~5個小時或者半天的時間，讓自己完全專注一件事或者一個項目，而不是每隔60分鐘就換一個目標(biāo)。

• 第五，收集勵志名言。

很多勵志名言都飽含了智慧，那是大師們對生活的思考和總結(jié)。

很可惜的是近幾年互聯(lián)網(wǎng)上流行一種反對雞湯，名言的風(fēng)潮。的確，名言警句不能充當(dāng)學(xué)習(xí)標(biāo)的。但這些金句總是會在毫無意識的時候給予自己動力。

排斥這些，反倒會給生活增加不必要的麻煩。

——————————你多久重新振奮一次？

三、如何才能早起？

1.如何早起？

• 第一步，睡前進行積極的自我暗示。

早晨的第一個想法就是前一天睡覺時最后一個想法。所以請積極的暗示自己。

反之，如果睡前的最后想法是天吶，我只能睡六個小時，明天肯定會無精打采。

那么第二天醒來時你絕對會想，天吶，六個小時這么快就過去了嗎？不，我還想多睡一會兒。

• 第二步，將鬧鐘放到自己夠不著的地方。

運動產(chǎn)生能量，把鬧鐘放的遠一些，這樣就可以強迫自己從床上爬起來，如果放在床頭，一拍就能關(guān)掉，半睡半醒的狀態(tài)甚至有的時候會意識不到自己翻過身按掉了鬧鈴。

• 第三步，直接走到衛(wèi)生間刷牙。

最關(guān)鍵的是要做幾分鐘無意識但可以讓身體蘇醒的活動。刷牙就是重要的一項。

• 第四步，喝下滿滿的一大杯水。

起床后第一時間補充水分很有必要，因為6~8小時都沒有喝水，身體已經(jīng)處于輕微脫水的狀態(tài)，脫水會導(dǎo)致人體疲勞，所以身體疲憊更需要喝水，而不是睡覺。

• 第五步，穿上晨練服，出門鍛煉。

最后一步就是穿上晨練服，這樣就能做好離開臥室的準(zhǔn)備。

每天早晨必須讓心臟強烈的跳動起來，讓血液流滿全身，讓肺部充滿氧氣。不要只在白天或者晚上進行鍛煉，哪怕喜歡運動，也記得要在早晨加練10~20分鐘跳繩或其他有氧。

四、早起做什么才能改變生活？

1.在早起的時候一定要做這六個步驟。

什么？你跟我說你很忙，真是巧了，我還以為只有我自己是這樣。

以下步驟只需要六分鐘！無論多忙，相信你都能抽出六分鐘的時間投入到個人發(fā)展中，成就更好的自己。

• 第1分鐘靜心冥想或者感恩。

想象一下，早晨在平靜中醒來。將注意力放到呼吸上，清空大腦，讓壓力隨風(fēng)而逝。

• 第2分鐘朗誦自我肯定的宣言。

上一部分怎么說的來著？為自己的潛意識編程。

• 第3分鐘，盡情的想象著未來。

這有點像我們之前說的刻意練習(xí)這本書里講的建立成功的心理表征。

• 第4分鐘寫下讓自己感激的事情。

塑造一個充滿力量，自信高漲的心態(tài)。

• 第5分鐘讀一頁書。

拿一本勵志書，用一分鐘讀一到兩頁。它能讓你的思維變得更敏捷，精神更振奮。

• 第6分鐘動起來。

用一分鐘時間鍛煉身體，可以做俯臥撐或者仰臥起坐，無論做什么，只要能激發(fā)身體機能，提高心率，因為這會讓你保持專注。

如果每天都這樣開始，你猜猜自己這一天會感覺怎么樣？

2.把最困難的事情放在最開始。

傳奇勵志大師伯恩崔西。在暢銷書《吃掉那只青蛙》中告訴我們。

上午完成最困難的事情，會讓我們精氣神十足，大大提高人生的高度。

就像書名：如果起床要吃掉一只青蛙，那今天還有什么要比這更糟糕的事情嗎？

3.制定具體的計劃

注：制定計劃時，要制定具體的目標(biāo)，比如說想減肥，堅持每周五天，每天20分鐘。如果是一名銷售，可以說每天8點~9點，我要打20個電話，行為越具體越好。

從小事做起，循序漸進的進行， 不僅能使自己走的更遠，而且還可以防止因為目標(biāo)過高而灰心喪氣。

五、我知道早起很好，但如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？

21天只能養(yǎng)成習(xí)慣，但無法鞏固。

分享一個三階段習(xí)慣固化的策略。

每個階段十天，在每個階段，我們將逐步克服養(yǎng)成新習(xí)慣中遇到的情緒挑戰(zhàn)和心理障礙。大多數(shù)人在面對這些挑戰(zhàn)和障礙是很容易放棄，因為大家都不知道該如何克服。

• 階段一：前10天

盡管前幾天很順利，甚至讓人興奮，畢竟這是一次全新的體驗，3天后，一旦新鮮感過去之后，必須面對殘酷的事實，你會討厭這個習(xí)慣，感覺很痛苦。

總會被再睡十分鐘而擊倒。大多數(shù)人的問題他們沒有意識到，前十天讓人難以承受的狀只會暫時存在，他們天真的以為新習(xí)慣會永遠讓自己痛苦。

如果在前十天做好了準(zhǔn)備，了解必須付出的代價，直到困難只是暫時的。你就可以打破魔咒，取得成功。因為只要結(jié)果足夠誘人，我們可以在前十天付出一切，不是嗎？

• 階段二：11~20天。

這個階段，已經(jīng)克服最困難的階段了。開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣。盡管不再難以承受，但仍感覺不舒服，第二階段仍面臨舊習(xí)慣的誘惑。假設(shè)想培養(yǎng)早起，那這個階段可能仍然想睡懶覺。

這個時候一定要保持自律，因為接下來馬上就要實現(xiàn)質(zhì)的飛躍了，完全適應(yīng)新習(xí)慣。

• 階段三：21~30天。

前20天新習(xí)慣讓我感覺各種不適合痛苦，從第21天起，自己不再憎恨、抵抗新習(xí)慣了，開始為馴服他而感到驕傲。

很多人都在這里失敗了，他們過于自信，剛剛度過第二階段，認為自己已經(jīng)連續(xù)20天做到的自律就可以偷懶幾天了，問題是前20天只是培養(yǎng)新習(xí)慣最困難的事情，這個時候如果選擇停下來，而不是趁熱打鐵，那么努力就白費了。

因為比起早晨賴床十分鐘更幸福的事兒，就是夢醒之后真的成了夢想中的自己。

嘿！伙伴！

如果你看到這，我把書中摘出的一封讓我收益良多的郵件原文，放到這里供你參考，當(dāng)然也可以全文復(fù)制。這是一封可以改變生活的郵件。

郵件全文：

親愛的朋友，家人，同事！

感謝你點開這封郵件，這封郵件對我意義十分重大，非常感謝你花費寶貴的時間閱讀，盼望你的回復(fù)。

這封郵件只發(fā)給包括你在內(nèi)的一小部分人。

因為你們都很了解我，所以我希望從你們口中得到最真實的反饋和建議，請談?wù)勎业膬?yōu)點和缺點，其中請多談?wù)勎倚枰倪M的地方。

此前我從未做過這種事兒，但為了個人的成長和進步，我必須對自己在別人眼中的形象有一個客觀清晰的認識，這對我非常重要。

為了創(chuàng)造自己想要的生活，為了成為自己想要成為的人，我需要你的反饋。

請用幾分鐘時間回復(fù)這份郵件。

寫出2~3個你認為我最需要改進的地方。

如果你不好意思寫出我的缺點，歡迎寫出兩到三個我的優(yōu)點，請不要只說好話或者對我有所保留，我不會對你的誠實生氣。事實上你越是直接的評價我，對我的幫助就越大，再次感謝。如果我能幫到你什么，請不要客氣，再次感謝。

真誠的xxx、

期待你和我一起早起，找到早晨6點-8點鐘，改變生活的秘密。

我是姜同學(xué)，如果我寫的拆書稿對你有幫助，不妨點個關(guān)注，你的訂閱和關(guān)注會給我莫大的鼓勵！