爬行運動最早源于“五禽戲”，通過模仿動物爬行，達到養生保健、祛病延年的目的。但由于爬行動作不雅，有礙觀瞻，這項有效的運動并沒有受到人們的歡迎。

一個叫寇廣生的河北保定退休老人，堅持爬行運動20年，丟掉了一身老慢病，越爬越年輕，一頭白發逐漸轉黑。身邊的老友，看到寇廣生的爬行運動給他身體帶來如此“巨變”，都成為他的“粉絲”，跟著他練習。

河北保定出現了一群“爬行的老人”，引起了媒體的廣泛關注，中央電視臺對寇廣生的爬行運動進行了專門報道，醫學專家進行權威解讀：爬行運動具有特殊保健祛病功效，最具推廣價值，其它任何運動都無法取代！

默默無聞的爬行運動，突然進入人們的視線，這時，人們才發現，原來爬行運動在國外十分流行，英國人、巴西人十分喜愛爬行，日本人更是把爬行當作“健康之寶”，是一項很常見的運動，他們的康復中心都設有“爬行療法”項目，每天讓人在地上爬行20分鐘，能起到非常良好的康復效果。

寇廣生老人“引爆”了爬行，“跑步落伍了、OUT了，現在流行爬行”，在一些地方，中老年圈子中，爬行運動開始流行，越來越多的醫學專家也站出來為爬行運動“點贊”，充分肯定：爬行對心腦血管、腰椎盤、頸椎等都很有益處，對防治衰老也很有效果。

一、爬行運動為什么具有特殊價值？

人，直立行走，解放了手，卻增加了心肺的負擔。人在直立狀態時，血液運行到上肢、頸部、頭部，需要克服重力，心臟和肺做功負荷增加。同時，人們日常的運動和鍛煉都是垂直鍛煉，水平鍛煉缺失，造成上焦（心肺）功能得不到良好的促進。爬行運動時，人體80%的血液與心臟、肺保持在同一水平面上，減輕了心臟、肺的負荷，人的上半身供血更加充分，循環系統功能得到改善。

手上有手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經等重要經脈，通過爬行運動，這些經脈都得到了拉伸，上焦（心肺）功能得到強化和激發。爬行時，手肢交替運動，有對胸部、腹部的拉伸非常明顯，對臟腑形成有效按摩，使人體的陰陽找到最佳平衡，對整個四肢五臟六腑百骸起到非常積極的保健作用。

人站久了，都想坐一坐，坐久了，也想站一站，人需要不斷改變體位，這是人體正常的生理需求。體位不同，人體氣血運行和分布也有所不同，人不知道氣血運行和分布狀況，但身體知道，所以人都會有意無意、自覺或不自覺地改變自己的體位，如果長期保持一個體位不變，人就容易生病。生活中，絕大多數的體位改變，都是垂直性的改變，很少有水平性的改變，氣血運行和分布狀態的改變也就非常單一。游泳是水平性的體位改變，它的健身效果也得到公認，但我們的“水資源”有限，絕大部分人都成不了“親水族”，成不了水平體位改變的受益者。爬行運動，可滿足人的這一體位需求和健康福利，可以在家里偷偷爬，也可以到公園公開爬，特別適合中老年、長期久坐的人士。

人的祖先本來就是爬行的，每個人的人生也都是從爬行開始的。雖然人的生活中沒有爬行，但在很多領域，很重視爬行。“不能爬行的人，就不是合格的軍人！”爬行，是軍人提高體能的重要訓練方法。跑酷，風靡世界，跑酷運動員的主要體能訓練就是爬行，經過爬行訓練的跑酷運動員，在地震、水災、火災等突發性危險中，脫險幾率要比普通人高出20倍以上。水平運動本來是人的初始，爬行運動屬于“返祖運動”，它比倒行、赤足等“返序運動”更具推廣價值，它能把人的身體素質和體能推高到一個更高的層次，這也是軍事上、運動項目中特別重視爬行訓練的原因，也是動物沒有醫療卻很健康的重要原因之一。醫學專家指出，軍事界、運動界對爬行非常重視，醫學界卻對這一稀缺的水平運動一直重視不夠，應該把爬行運動應用到更多的養生保健當中去，它能有效開啟人的體能、潛能，提高人的身體素質，起到非常好的防病祛病作用。

二、爬行運動對身體有什么好處?

1、預防、改善心腦血管疾病

爬行時體位改變，身體上下體位落差變小，減輕了心臟壓力，各臟器的動脈壓及靜脈壓發生改變，身體血液分布更加均勻、循環更加充分，可有效改善血液循環功能。同時，爬行時，頭部下垂，血流量增加，大腦供氧充分，對預防、改善心腦血管疾病有積極作用。

2、養護脊柱防治腰椎頸椎病

動物長期爬行要靠脊柱來平衡，它們的脊柱非常強壯。人在爬行時，可以緩解、改善并協調脊椎受力狀態，對脊柱起到非常有效的養護保健作用。爬行時四肢受力，腰椎得到放松，長期站立、坐姿形成的脊柱變形得到糾正、修整，對腰椎病、腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等疾病都有很好的預防、改善作用。

3、強腎健肺增強腸胃功能

“腰為腎之府”，爬行對腰部的鍛煉非常充分，有益于腎臟健康。同時，呼氣靠肺，吸氣靠腎，爬行時主要采用腹式呼吸，是一項很強的有氧運動，有利于強腎健肺，加強呼吸功能。爬行時，胸腹部的橫膈拉升、腹肌收縮得到強化，有助于腸胃的消化和吸收。

4、增強身體機能延緩衰老

爬行時，全身骨骼、韌帶、肌肉甚至神經系統都得到鍛煉，通過爬行，人的肌肉、骨骼、循環系統、消化系統、呼吸系統、神經系統等都得到調節改善，有利于增強身體機能，提高免疫力，延緩身體衰老。

三、如何進行爬行運動

爬行非常簡單，不用學，無師自通，就像嬰兒學爬一樣。一般分三種：

1、健康人手足爬

爬行時放松身體，雙手雙腳著地，身子略前傾，手和腳交替向前移動，頭部抬起配合身體自然運動，膝、肘微曲高抬，強度較大，適合所有健康人練習。

2、肥胖者匍匐爬

身體匍匐在地，爬行時，屈肘、屈膝，肘和膝交替向前移動，用肘和膝的力量帶動身體向前，強度適中，適合肥胖人群，對減肥很有幫助。

3、體弱者跪爬

手掌著地，雙膝著地，手掌和膝交替向前移動，強度較小，適合身體虛弱或心血管疾病患者練習。

四、爬行運動的注意事項

1、每天2-3次，每次約5-10分鐘。

2、爬行要在飯后一小時后進行。

3、爬行前，先做好熱身運動，活動關節。

4、動作要慢，不宜太快，起身時也要慢慢起立。

5、手、腳、肘、膝伸縮自如，如有疼痛先停止練習。

6、爬行時，視場地、天氣情況，可戴手套、護膝、護肘。

7、爬行以身體感覺舒適為度，出現身體不良反應停止練習。

8、嚴重的高血壓患者、心臟病患者、骨質疏松患者等，不宜做爬行運動。