【課后實(shí)踐】
這是2018年5月7日崔律“精力管理”系列第1.1講的課后實(shí)踐&學(xué)習(xí)。
一、<實(shí)踐事項(xiàng)（Do）>
把本講的內(nèi)容分享給他人聽。
把課程內(nèi)容講給男朋友聽了，但因?yàn)榈谝徽n太簡單了，之前我倆也都看過《精力管理》，所以都沒有什么新鮮反應(yīng)。
二、<實(shí)踐日志（記錄）>
1.我在本講中的收獲：
1> 精力比時(shí)間更重要，它是高效工作和生活的基礎(chǔ)
2> 精力管理包括要管理我們的體力、腦力、心力
3> 精力管理主要有三方面：充分利用精力、恢復(fù)精力、擴(kuò)增精力
2.回顧過去，我在精力管理方面做得好的地方：
1> 每天中午聽冥想+午睡，晚上下班在地鐵上聽一個(gè)冥想，回家還有精力做事情
2> 完成一項(xiàng)大任務(wù)就會(huì)休息一會(huì)，吃個(gè)水果或者上個(gè)廁所、溜達(dá)溜達(dá)
3.我在未來24小時(shí)內(nèi)的刻意實(shí)踐計(jì)劃：增加一個(gè)鍛煉的微習(xí)慣吧，時(shí)間久了就能擴(kuò)增體能
4.我的疑問(如有) ：暫無
5.其他想說的話(如有)：和大家好久不見，新的5月，新的開始，加油努力！
三、<練習(xí)·RIA便簽法>
【R·原文片段】
P79 調(diào)整每天的工作節(jié)奏
?人們不需要成為實(shí)習(xí)醫(yī)師或者經(jīng)歷超長時(shí)間的工作才能體會(huì)到疲倦，感受到精力不足對(duì)專注力和行為表現(xiàn)的影響。我們?cè)谕黹g經(jīng)歷多次睡眠循環(huán)，白天里精力的潛能也在不斷變化。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān)，生理信號(hào)以90-120分鐘為周期。不幸的是，大多數(shù)人都習(xí)慣于無視自然的節(jié)奏，直到大腦再也無法理解那些信號(hào)的含義。生活每天對(duì)人們的要求都很高，需要消耗大量體力，思維很容易忽略身體傳來的微妙的恢復(fù)信號(hào)。
?一旦缺少主觀干預(yù)，精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低，下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)。日本睡眠研究員讓洋一和小林利紀(jì)將它命名為“極限點(diǎn)”，即一天中最疲倦的時(shí)刻。中午、下午的事故易發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天其他的時(shí)間點(diǎn)。這也解釋了為何許多文明在過去的幾個(gè)世紀(jì)中主動(dòng)重拾午后的小憩，而這種片刻小憩在當(dāng)今全天候的世界已經(jīng)越來越罕見了。
?美國航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%，并達(dá)到完全的清醒。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：
?你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會(huì)兒，別無他法。脫下衣服躺在床上，這就是我的習(xí)慣。不要認(rèn)為自己在白天睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作，這是毫無想象力的人才有的愚蠢想法。你總會(huì)收獲更多。你能把一天當(dāng)作兩天用至少是一天半，我敢肯定。戰(zhàn)爭開始后，我也必須保證白天的休息。只有這樣，我才能完全擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。
?雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場人過于奢侈，但短暫休息確實(shí)利于長時(shí)間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
練習(xí)要求：
?對(duì)于了解RIA便簽法的小伙伴：
?請(qǐng)使用分別寫出I便簽、A1便簽和A2便簽
?I便簽——用自己的話重述原文知識(shí)：
人的精力狀態(tài)是有周期性的，一味地消耗而沒有恢復(fù)不利于我們進(jìn)入高效的狀態(tài)。所以通過白天的修復(fù)如午睡、利用的小的空檔休息都是很重要的。
?A1便簽——聯(lián)系我過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
之前我晚上下班時(shí)間會(huì)在地鐵上聽課，但是回到家以后就很累什么都不想干，聽了碎片化課程后我把地鐵上時(shí)間用來聽冥想，結(jié)果每次下地鐵時(shí)候都覺得特別的精神，回家也有精力干別的事情了。
?A2便簽——今后的規(guī)劃與應(yīng)用
繼續(xù)保持，目前精力狀態(tài)每天還挺好的，日間修復(fù)一直在保持。
