Grace 高效閱讀實踐營Day 4/21
【書籍名稱】
《一流成功人士早餐前都做什么》，作者勞拉·萬德坎姆
這是本周“時間管理”主題閱讀書目中的第四本書，作者還是我很喜歡的勞拉·萬德坎姆，她在TED上分享的《如何掌控你的自由時間》帶給我很大沖擊，讓我第一次意識到，時間管理是選擇，你不是沒時間做某件事，而是你選擇不去做它。我并不是一點都沒有時間去鍛煉、去學習，而是主動選擇把時間浪費在了無用的事情上。
因而，在閱讀這本書前，我也在期待，又能遇到什么新的沖擊呢？而且，我被反問句式的書名引發思考，我在早餐前都做些什么，與即將閱讀到的書中的案例，又有何區別？如何優化我的晨間時光？
帶著問題，我開始了本書的閱讀之旅。
【閱讀感受】
1.為什么早起很重要？
相信大家無數次被安利早起，都被各種“因為早起，我的人生賺翻了”這種標題的文章刷屏過，但到底為什么要早起？到底有什么科學依據早起能過的更好？
①研究證明，在新的一天剛剛開始的時候，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事。
意志力，就像人體的肌肉一樣，過度使用后就會疲勞損傷。因而晚上人們總是比較容易失去自控力并作出糟糕的決定。而清晨時分，我們享受了晚上的睡眠，意志力充沛，情緒上也更為樂觀，因而更有精力和意志力應付困難的事情。
②早起的時光，無人打擾。
你完全可以趁家人還未醒來，早起去做那些需要運用內在驅動力去完成的、有意義的事情，比如寫作、鍛煉、閱讀。這段完全屬于你的安靜時光，沒有喧鬧的辦公環境、沒有回不完的郵件，就只有你，和對你重要的事。
③早起的習慣一旦養成，就會如自動設定的程序一般，不需要花費多少意志力也能照樣運行。
就像刷牙，你從來不會考慮該怎么走到洗手池，也不會糾結到底怎么刷，你甚至可能睡眼惺忪腦海里還惦記著再回去睡幾分鐘，就已經刷完牙了。刷牙僅僅是早晨的一個習慣而已。
同樣的道理，把比較重要的任務培養成早上的生活習慣，從而把精力省下來應付全天的工作，是不是能更加高效呢？
2、早起應該做什么？
一流成功人士利用他們的早晨時光來做下列事情：
①發展事業——籌劃未來前途并專心工作；
②增進人際關系——把自己最好的一面獻給家人和朋友；
③滋養身心——鍛煉身體、陶冶情操、從事創造性的實踐活動。
朋友圈那么多早起做早餐、閱讀打卡、跑步打卡的榜樣，一起學起來吧。
3、如何改進你的早晨？
通過研究各種成功人士的早餐習慣，作者推薦以下五個步驟：
①追蹤記錄你的時間——解決早晨時間安排困境的答案也許就隱藏在一天中的其他時段里，
②設想一個完美的早晨——找到早起的理由
③從邏輯的角度仔細思考——如何將早晨的愿景與眼下的生活融合在一起？找出一個方案，并做好所有準備；
④養成良好的習慣——先邁出第一步，然后用各種方法堅持下去（保養精力、同一時間只專注于一個習慣培養、顯性化成果、獎勵自己）
⑤根據實際需要，作出靈活的調整。
4、周末怎么過？
在開始本章之前，我合上書仔細想了一下，我的周末一般是怎么過的。基本上就是睡懶覺、刷劇、和朋友聚餐、打游戲，并且因為會熬夜，所以周一上班都無精打采，感覺過了個周末并沒有恢復過來。
而周末應該怎么過呢？
答案是，不要在毫無安排的情況下貿然去休息，因為這樣你可能會浪費掉一整天的時間。因為不管你事先有沒有做好安排，時間最終總是會被填滿的。倘若我們不去做一些取舍的話，到頭來我們的時間會花的很不值得，遠遠低于之前的預期。?
是的，周末也是需要提前規劃的。
當然，并不需要精確到分分秒秒的程度，只需要實現粗略地安排好幾條主要活動即可。并且，規劃的正是那些你想做的事。研究也表明，期待一件即將發生的好事時，會大大增加幸福感。
如果可以，最好給周日晚上，安排一些有趣的活動吧。因為周一早晨有各種壓力等著你，就算你非常熱愛工作，可能也會焦慮不安。那么，為了對抗“周一焦慮癥”，好好安排周日晚上的時光吧，把注意力轉移到即將發生的活動上，好好享受。
所以，從現在開始，嘗試提前一周規劃下周末的安排，開啟一整周的期待吧。
【實際運用】
1、很多事情不能等到哪天不累了或不忙了才去做；
2、主動休息很重要。哪怕平日里是工作狂，周末也需要充電；
3、盡量縮減必做的事項，壓縮家務事；
4、一日之計在于晨，利用好早晨的時間，開啟元氣滿滿的一天；
5、并不是做計劃累，不做計劃更累啊。
【下一步行動】
1、規劃自己的清晨時光，先嘗試早起30分鐘練習瑜伽；
2、提前和家人一起規劃周末，分人際、學習和放松三類去安排項目；
3、安排工作間隙的換腦小活動，比如離開座位動一動、接杯水等。
【每日一句】
習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的小事，如果你能堅持每天去做，就能勝過那些艱難困苦的大事。
