01 繼續話題：從早起10分鐘開始
常常有人說，我有很多的想法，有很多想做的事情，有很多文章想去寫，有很多地方想去旅行，然而......你有太多的想法，你知道太多的道理，但是卻沒有辦法去開始，這就是問題。開始是成功的一半，即使是一個不好的開始，一個爛開始也是成功的第一步。
01-01 早起，要先找到一個定義
“早起”這個詞匯，從中文的角度來解析，有多種含義；個人比較喜歡的有兩種：
解釋一：起得早，比別人早。
對于有些人來說，早上7點就是早起；對于有些人來說，只有4點半，才算是早起。當然，對于一些喜歡夜生活的人來說，上午時間起床，就算是早起。
是的，要給早起下定義，你必須要加深“比別人早”的意義所在，請回答，
你希望自己早起的原因是？（? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ）
在【01/30 03-03 今天白天要做的事情，這樣試試】里，已經要求你給一個刻骨銘心的“早起”的理由，以后我們可以稱之為“早起之心”。跟一些朋友們交流，早起的多數原因都是為了給自己多一點時間、多一點空間，來面對自己，梳理一天的計劃。
為了這個目標，我們可以進一步設定一個“比別人早”的時間范圍。我是這樣想的：你要比你周邊的人，提前半個小時/一個小時以上起床，才是早起。
如果你是一個上班族，你的家人會在7點半起床了，那么你應該在七點起床。如果你是一個學生黨，你上課的時間是八點，你的同學大概在7點半起床，那么你更應該在七點以前起床。當然，這個起床的時間，也可以用上班的時間來作衡量，如果你到達單位的時間需要一個小時，而上班時間是八點，那么也許你的同事們會在6點半起床，那么你要告訴自己“我應該比6點半更早一點點起床”，這樣子才是真正的早起。
01-02 早起，讓今天的自己不比昨天的自己差
比較有兩種形式。一種是比而較之，純粹的只是希望通過比對，借由參照物而重新明確某事的進度或高度；另一種則是較而比之，帶著目標去衡量某事，以期對其進一階段的工作進行設定。
把理解“比較”的這種思維方式，套在理解“早起”之上，就會發現解釋二。
解釋二：起得早，比過去的自己早。
將過去的自己設為標尺，比較一下，發現自己的今天是否會起得略早一點。假若每天都略早一點，那么就會不斷接近自己想要的目標。
01-03 早起很難，從早起10分鐘開始
一個好開始的早起，就是一步到位的達成自己目標。但是這個很難，沒有誰能夠有那么強的意示力，從一片空白到一夜筑城。
你知道的，我們要改變一種根深蒂固的習慣，是很難的。但是，只需要一個漸進的過程，小步堅持跑，就能夠達成目標。不要一步到位的去實現太高太遠的目標，因為那樣子會讓自己承受太多的壓力，可能倒在起跑線不遠的地方。
原來的你，都是習慣睡到自然醒，卻突然“心血來潮”的要求自己，堅持每天從六點鐘起。你一定會覺得很累，因為你的身體還沒有調整到這個節奏，你似乎是醒著的，但其實還睡著呢。你的心靈也還沒有調整到這個頻率，就算寫著日記，還是會思路跑偏。這樣的情況，也可能會導致你在正常上班之中，沒有精神、沒有狀態。
所以，我給自己的設定是將6點半起床，調整到5點半起床，再慢慢調整到5點起床，而后4點半起床。每個調整周期大概在3個月左右。在我的作息還沒完全調整過來的時候，我現在基本上都還是5點半起床。
對于你個人，我覺得不妨從比昨天早起10分鐘開始做起。提前10分鐘之后的鬧鐘保持4周左右，再提前10分鐘。當然如果你第一個周期過得順利，你想跨度大一點，那么你可以嘗試著提前20分鐘。再如果你毫無壓力的保持著早起的狀態，那么：恭喜你，你天生就是早起型的人。
02 好習慣的養成，從每天的記錄開始
我推薦連續30天在同一時間起床，以便鎖定這個習慣。
02-01 在什么地方進行自我改進呢？
我們可以通過一次陰晴圓缺的輪回，來遇見可能遇見的各種事情，并熟悉這些事情的沖擊——推動或阻礙，記錄、分析、總結出對應這些事情的處置方式，從而取其有益而棄其不利。
這就像是做實驗，不斷的實驗是為了找到自己心目中的答案。在早起這件事情上，你應該已經有了答案，那么就是通過對自己的控制與訓練，來向著答案不斷前進、前進。
科學家有他的實驗室，學者有他的書房，我們有我們的晨間日記。記得我們前文提到的，要記錄上自己的起床時間和晨間日記的時間吧：（早救球 05 /30| 應該在什么時間，起！床！）
截止目前：你的晨間日記大概應該包括這樣的幾個項目：
2017年X月X日，星期X,天氣：
晨起時間：
日記時間：
昨天開心的五件事：
這兩個時間的記錄，就是為了給今天的自己、明天的自己一個改善或者鞏固的目標。把新的目標達成之后——馴化了自己之后，將會使自己每天在相同時間醒來，而且很難再睡懶覺。因此，請堅持寫晨間日記。
02-02 三天的喜歡
從哲學的角度講“三天”，就是昨天、今天和明天；從早起行為養成的角度來說，三天，就是三次的堅持。在這三天里，一定要讓自己喜歡上這種感覺，或者從中受益——不是經濟收益，更多的是精神上的激勵。
所以在你決定要改變的時候，不妨在你的朋友圈里發布個消息：
我決定要早起，明天早上的X點，我會準時打卡。
愛我的，請為今天的我和明天的我點贊吧。
在第二天的早上X點，準時打卡。打卡的方式，同樣可以是一個消息：
01/03 第一階段打卡。請關注的我的堅持，感恩有你的支持。
你會發現，這里有一個有趣的設置，就是“01/03”；而不是“01”。
這是個人的一個小技巧，運用于層級目標的設定及推動之中。我的目標是寫關于“早起”的很多文章，可能是30篇，也可能是50篇，更可能是100篇。但是，我當前有把握的是30篇。所以我給自己設定的當前這一階段的目標，就是“/30”；假設在完成了30篇之后，我明確的把握到了下個階段的內容，并又有了30篇的思考，那么第二階段的起始第一篇就會變為“31/60”。
我們總是要站在過去的成績上向未來進發，尤其是自我打拼出來之后的結果。
因此，當然堅持了三天之后，你的第四天，就應該變成“04/30”。從三天，向第一個完整的30天進發。堅持了一個月之后，新的一個月的開始，也許就可以變成“31/90”甚至“31/100”。
道理很簡單，動作很細微，但是有趣、好玩，小暗示給我們大力量。
02- 03 三月的提升，三年的堅持
上節談到了三天的養成，接下為說說三月與三年。
三個月是一個逐步提升的過程；對于“早起”這件事情來說，更是如此。但是，除了一些自我暗示的喜悅之外，更多能夠讓你堅持下來，是自己為自己“加碼”的過程。比如“提前10分鐘”，這一個小砝碼的增加，在每一天都不太明顯，但是當累積到三個小砝碼的時候，卻發現生命突然多了30分鐘，每天多30分鐘，意味著一年增加了180多個小時，如果是一生呢？
人類發明了“季度”這個時間概念，是為了順應季節的變化；一年分為四季，就是讓我們在每一季節變化的過程中，感受到自己的提升與進步，而不是去退步。在人生檢視的節奏控制中，“季節‘也是重要的一環——這個以后有機會可以再聊。
堅持4個“三個月”的周期，就是一年；堅持12個，就是三年。三年的時間，小學畢業生會變成初中畢業生，初中畢業生會變成高中畢業生，從懷胎十月會變成學步喊人......時間就是這么神奇。將一種習慣堅持三年，那么就會深入到骨髓當中。如果做到了三年，那么你會發現跟從前的自己相比，發生了翻天覆地的變化。這個，需要你自己去體會。
而在那個時候，你會從勉強早起變得真正享受早起，甚至你會開始去跟別人分享早起的喜悅。
03? 早起的方法，可以分享
許多人都在研究人生中的重要課題“睡眠”，推薦下Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利納）的成果；我忘記在哪兒看到的，但是很感謝微信公眾號“曉飛翻譯”的傳播。
03-01 正確的早起策略
在Steve Pavlina的研究中，提出了最常見的錯誤策略是：你推想若要更早起床，最好是更早上床睡覺。然后以早起的計劃來安排睡眠的時間。這種做法聽起來很合理，但它一般會失敗。
他所推薦的解決方法很簡單，而且我在看到文章之后發現，我與我自己目前實施的方法是合一的；只是他找到了理論分析的基礎，而我則是自己摸索出來了。這個解決方案就是
在自己感到困時（而且只在困時），才上床睡覺，
在早上固定時間（每周7天）用鬧鐘起床。
通常來說，人們會產生睡眠需求的時間并不一樣，不同人有不同的標準，同樣的人在不同的環境、時間里也會不一樣。就我而言，有些時候九點鐘就會犯困，有些時候則到了十二點還很精神，還有些時候被動的延遲了睡覺的時間，超過一點鐘（是的，這真是不要命了；還要這種情況比較少）。但是，我的鬧鐘是設定好的，第二天一定會按時響起。
順便強調一下，在你養成習慣的初期，不要給自己周末睡懶覺的“獎勵‘，那會讓你在一次晚起之后，重零開始。
03-02 如何判斷自己困了呢？想睡覺呢？
現在的我，總在相同時間起床（早上5點30分），但每天晚上入眠的時間卻不太一樣。在什么時候上床睡覺呢？我用兩個條件來判斷：
1. 我已經擁有了可以上床睡覺的條件：事已做完，床已鋪好。
2. 我已經產生了困意。
第一個條件比較好理解，就是把當天明確要做的事情都做完——那些帶著時間限制的工作，是不可以等的。比如一份設計師需要的文案，必須在午夜前發到他的郵箱（設計師有熬夜的習慣），這樣他可以即時看到，并著手工作，而不必等到明天。
第二條件則需要通過信號或者經驗來判斷。比如與太太聊天的時候，精神開始恍惚；比如看書的時候，眼皮開始沉重；比如已經連續打了多個呵欠。
上述的兩個條件滿足了，那么恭喜你，上床睡覺吧，可能在三五分鐘之后，就會安然入眠。
03-03? 我設定了三個聲音不同的鬧鐘，在不同的時間里響起
關于在什么時間起床這個問題，在之前也談到了；其實無外乎三個時間相加：
1. 你必須要融入社會，開始工作的時間（上班時間）；
2. 上班之前的準備時間（早餐、通勤時間）；
3. 你準備留給自己的晨間時光（包括了寫晨間日記的時間，以及其它對身心有益的時間安排）
具體內容，你可以看一下昨天方式。在重新養成早起習慣的時候，我一開始就設定了三個手機中的鬧鐘時間。雖然也有很多人推薦使用自然叫醒法，但是在你還沒有從體制之中，或者”朝九晚五“的工作之中脫離出來的時候，還是使用鬧鐘吧。畢竟遲到是會扣工資的。
鬧鐘是最有效的方法；手機中的鬧鐘就很好用。我一般會設置三個鬧鐘時間：
第一個時間：起床時間前20分鐘，用來喚醒我自己。
第二個時間：起床時間前10分鐘，喚回還不想起來的自己。
第三個時間：起床時間，完全起床時間，最后期限。
為什么要使用三個鬧鐘而不是多個呢？太多個，你會變得皮，也會無所畏懼，鬧鐘也就失去了意義。再減少一點會如何？不會如何，只是效果證明，三個剛剛好。而且在你習慣了三個鬧鐘的時間之后，只要把第三個時間，往前調30分鐘，就會形成新的時間鏈，把你的早起時間往前推動了10分鐘。
而且，三個鬧鐘要使用截然不同的音樂。根據你自己愛好來設定：
第一個鬧鈴，是書房音樂，舒緩，輕柔，漸強。
第二個鬧鈴，使用強烈的起床號角，甚至可以是你喜歡的流行音樂的高潮部分。
第三個鬧鈴，建立使用上課鈴聲——十幾二十年學成的潛意味會引導你完全清醒過來。
這就是，可以去分享的經驗啊。
A. 你要比你周邊的人，提前半個小時/一個小時以上起床，才是早起。
B. 早起，讓今天的自己不比昨天的自己差。
C. 我們總是要站在過去的成績上向未來進發。
D. 從勉強早起變得真正享受早起。
E. 在自己感到困時才上床睡覺，在早上固定時間用鬧鐘起床。
F. 設定三個聲音不同的鬧鐘。
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感恩有你；愿你的生命，精彩大于想象。
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