20160920：1組半俯臥撐，15個。金雞獨立1組，各100秒。
20160921：2組俯臥撐，19個。金雞獨立1組，各100秒。
20160922：2組俯臥撐，18個。金雞獨立1組，各150秒。
20160923：2組俯臥撐，18個。金雞獨立1組，各150秒。
20160924：2組俯臥撐，20個。金雞獨立1組，各120秒。
20160925：2組俯臥撐，18個。金雞獨立1組，各150秒。
持續鍛煉
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