起床后的黃金1小時 讀書筆記

“第一章：起床大作戰(zhàn)”

“第一節(jié)：從失敗者到“人生贏家”的秘訣”

“1.不懂得確定優(yōu)先順序

“2.優(yōu)先順序確定有誤”

“3.容易中途迷失方向

每半年就變換目標，因此一直找不到適合自己的道路”

早起時只要注意以下三點，就能把握優(yōu)先順序的關鍵：

（1）重新審視此前的生活習慣。

（2）確保充分的睡眠時間。

（3）將重要的事情放在早上來做。

“信息過剩也成問題”

“信息過剩，人們往往會陷入選擇迷茫之中。”

“浪費今天，勢必茍且一生”

“第二節(jié)：高效能人士都在用計劃管理

“堅持早起的6個好處”

“1）逐漸改變平常的生活習慣比較容易。

（2）行動前的障礙比較少。

（3）大腦沒有擁塞，所以做事效率高。

（4）結(jié)束時間是固定的，所以不會拖拖拉拉。

（5）獲取小小的成就，生活會比較自如。

（6）此時不受打擾，容易集中精力。

“關于工作調(diào)整的具體醞釀方式，不妨從以下幾個方面進行思考：

（1） 先琢磨工作調(diào)整的可能性有哪些。

（2） 和領導或者領導的領導提前溝通。

（3） 總結(jié)自己此前長期以來的工作狀態(tài)。

（4） 要讓領導知道你想工作調(diào)整并非頭腦發(fā)熱，要讓他看到你下一步的計劃。

（5） 如果有對你工作調(diào)整有利的資格證書，那先考取。

（6） 不要只想到工作調(diào)整，而要想好可行性方案。

“第三節(jié)：學會播種，讓夢想不再只是夢

“第四節(jié)：現(xiàn)在，給自己定個位

“時間×風險容許度+人際關系”刻意調(diào)整早上工作計劃

“第五節(jié)：神奇的四象限法則

“1） 早上1小時要集中精力，一鼓作氣做好工作表。

（2） 按照“緊迫性×重要性”的原則，將工作計劃分成四種顏色。

（3） 細化需要“播種”的具體事項，使之可以立即推行。

我建議大家的工作計劃可以按照下面的工作表，分4種顏色區(qū)分標記：

1 不緊急×重要：“播種”的紅色。

2 緊急×重要：“收割”的綠色。

3 緊急×不重要：“疏苗”的藍色。

4 不緊急×不重要： “風干”的黑色。

“第六節(jié)：計劃得當，工作就輕松舒朗”

“第二章：早點起床能夠活出更美好的生活

“第一節(jié)：早起時間，先做好人生計劃”

“制訂工作計劃的7個好處

將計劃當成早上的固定習慣，有以下7個好處：

（1）形成決策習慣，行動高效。

“這是當前必須要做的嗎？

這是我應該完成的嗎？”

（2）可以排除瞻前顧后、畏懼不前的心理。

（3）可以預見自己的工作效果。

（4）不會一直為工作糾纏。

（5）可以完善自己工作的常見問題集。

（6）分清有效加班和無效加班。

（7）可以每天集中精力。”

“早上1小時”就是這樣，可以讓自己有意識地進入一種遵守規(guī)則的儀式感。

“第二節(jié)：早起時先斷網(wǎng)，養(yǎng)成好習慣”

“1） 可以維持集中注意力和判斷力。”

“（2） 避開因惰性而把工作計劃往后推。”

“適合移動中使用的記錄軟件

“第三節(jié)：準備好專用紙筆”

“（1） 每天、每周、每月都用于工作計劃管理的手賬，至今已連續(xù)用了10年。

（2） 制訂以3—6個月為單位的計劃，選用life noble note plain筆記本 （B6號，素色）。

（3） 早報（后面詳述）用綠色筆記本或MD型筆記本。”

“第四節(jié)：增強行動力，只需這三步”

“1） 將腦子里浮現(xiàn)出的當天工作內(nèi)容全部寫出來。”

“（2） 按照4種顏色，做好“播種”內(nèi)容。

（3） 細化“播種”內(nèi)容，使之可以立即實行。

“第五節(jié)：寫出工作內(nèi)容，提高完成率”

“一般一天的工作內(nèi)容基本由5個部分組成，因此如果頭腦中確實想不出來什么，那么不妨將以下5項制作妥當：

（1） 需要聯(lián)系的人。

（2） 今天要做的具體項目。

（3） 未來想做的事。

（4） 提出的課題。

（5） 想看的書和資料。

”

“第三章：利用早起，提升工作效率”

“第一節(jié)：定好優(yōu)先級，有效增加可支配時間”

“1 不緊急×重要：“播種”的紅色。

2 緊急×重要：“收割”的綠色。

3 緊急×不重要：“疏苗”的藍色。

4 不緊急×不重要：“ 風干”的黑色。

“第二節(jié)：用“分解術(shù)”，切割工作內(nèi)容”

“第三節(jié)：“一事一紙”，讓工作更清晰明了”

“第四節(jié)：細化工作，付諸行動”

“需要細化的內(nèi)容，只存在以下幾類情況：

（1） 對是否還有更好的工作方法、這種方法是否得當?shù)刃拇嬉苫蠖形锤倪M。”

“（2） 想安排到自己今后生活中的事情。

（3） 想進行但尚未付諸行動的挑戰(zhàn)。

（4） 尚未確定工作順序且心思不定的事情。

（5） 總是花費自己業(yè)余時間的事情。”

“第五節(jié)：時常盤點，避免工作殘留”

“第六節(jié)：用思維導圖，對工作進行宏觀把握”

“第四章：早起不會背叛你，掃除精進路上的障礙”

“第一節(jié)：沒有干勁”

“對此，我且以整理家里不同場所為例一一分解：

（1） 收拾客廳。

（2） 收拾廚房。

（3） 打理書房。

（4） 清理浴池。

（5） 打掃孩子的房間。

（6） 整理壁櫥。”

“在此基礎上，將上述每一步的動作方式進行細化：

（1） 扔掉不需要的東西。

（2） 把凌亂的物件放到原來位置。

（3） 使用清掃機。

（4） 借助擦拭器。”

“第二節(jié)：總是拖延”

“按照順序，分為以下三步：

（1） 將煩惱不安的原因隨機寫出。

（2） 做個坐標軸，用橫坐標表示時間，縱坐標表示能否解決，對每種煩惱進行分類。

（3） 先不要擔心那些自己暫且解決不了（無法控制）的煩惱，要對那些發(fā)揮主觀能動性就可以解決（可以控制）的煩惱傾注心力，然后思考解決方法。”

“第三節(jié)：感到迷茫”

“1） 把自己感到心有郁結(jié)的事情寫出來。

（2） 把自己覺得理所當然可以做的事情寫出來，然后確認周圍人是否會說“真厲害”

“第四節(jié)：不知道如何實現(xiàn)夢想

“5W2H”分別是when（何時）、where（何地） 、who（是誰）、 what（怎么回事）、why（為“什么）、how（如何）、how much（花費多少）。大家應該在工作中聽過類似的表述。除了工作之外，也可以假想到生活上”

“第五章：早起，遇見全新的自己”

“第一節(jié)：進行晨讀”

“讀書的好處主要有以下兩點：

（1） 不受外部干擾，能夠注意力集中。

（2） 書中的知識無須積累，可以直接付諸實踐。

“第二節(jié)：客觀認識工作中的“暫時缺陷”

“第三節(jié)：確定工作與人生的優(yōu)先順序”

“第四節(jié)：找到需要“播種”的內(nèi)容”

“第五節(jié)：讓“收割”表成為“播種”的一環(huán)”

“第六章：做“神奇”的事，成為出眾的人”

“第一節(jié)：將興趣融入工作”

“第二節(jié)：開始“試銷自己”

“我希望大家明白，對自己來說“自由”是什么，“像自己”是什么，這樣的價值觀能否轉(zhuǎn)化成嚴密的語言。”

“第三節(jié)：嘗試“多管閑事”

“第四節(jié)：將自己的經(jīng)驗加工成商品”

“要想將自己的知識普及化、體系化，可以有以下3個步驟：

“（1） 把自己的所有經(jīng)驗一股腦都想出來（包括個人工作經(jīng)驗）。

（2） 思考自己的經(jīng)驗能否幫助遇到困惑的人。

（3） 把自己的經(jīng)驗傳輸出去后，聽一聽周圍的反應。”

“第五節(jié)：打破規(guī)則和框架”

“第七章：制訂你的早起方案”

“第一節(jié)：早起的心理準備”

“（1） 喜歡在晚上一個人的時間安心規(guī)劃，因此她喜歡晚上把家務安排妥當，并將其視為“播種”時間。

（2） 早上只是折疊洗好的衣物，進行簡單的掃除，做一些簡單的飯菜。

（3） 不愿浪費上下班通勤時間，因此搬家到租金雖高但離單位近的地方，以此來節(jié)省時間。

（4） 如果家務延續(xù)到21點之后，就會將家務也視為加班，直接停止下來。

（5） 現(xiàn)階段帶孩子最優(yōu)先的事就是區(qū)分吃飯和睡眠。即使房屋有點凌亂，但是考慮到良好的飲食與健康息息相關，因此特別忙的時候會先把清掃放在后面。”

“第二節(jié)：早起的4個步驟

為了確定好早上的時間表，規(guī)劃好“早上1小時”，那么不妨嘗試一下“立起”法則。

“立起”法則分為以下四步：

（1） 睡覺：確保合適的睡眠時間。

“我推薦用“90分鐘×（4或5）+α（入睡時間） ”這一公式，在一周時間內(nèi)測試自己的適當睡眠時間。大體順序如下：

①把握快速眼動睡眠（積極睡眠）和非快速眼動睡眠的節(jié)奏變化。

第一周內(nèi)，以“90分鐘×（4或5）+入睡時間（因人而異，一般為30分鐘左右）”來增減睡眠時間，就可以找到自己注意力最集中、意識也不會出現(xiàn)朦朧的范圍（合理睡眠時間）。比如，“7個半小時+α”分別是周一、周二和周三，“6個半小時+α”分別是周四、周五和周六，周日根據(jù)自己身體情況自行調(diào)整就可以。

②按照合理睡眠范圍來調(diào)整睡眠時間

以第①部分所測量出的合理睡眠時間為基礎，對自己的睡眠時間略作增減，就可以設定出自己的最佳睡眠時間和過剩睡眠時間。

“③運用記錄表，觀察睡眠時間和白天狀態(tài)之間的關系”

（2） 確定：按照志向，確定自己需要“播種”的東西。

“【大目標】努力在下一年3月的人事考評中獲得最高評價。

【小目標】一周內(nèi)想出5個促進公司銷售的企劃案，在業(yè)務開始前就拿出方案。”

（3） 時間：為了保證“播種”時間，早上的計劃要固定下來。

（4） 堅持：即使失敗，也不氣餒。

“第一步：設計理想的時間

想著增加自己的時間時，僅僅努力爭取為了9—17點干完工作，怎么才能不浪費時間，或者如何有效做好家務，就會在諸如“早點行動”“同時推進”之類改善方法、效率的俗論下終止話題。”

“第二步：調(diào)整現(xiàn)在的時間

“一般來說，公司所使用的預設管理軟件如下：

10:00—11:00 例會

12:00—13:00 午飯（某人A）

這種是別人已經(jīng)預設好的。在此基礎上，按照161頁圖中的要點追加相關內(nèi)容，明確自己什么時候做什么，而且需要花去多少時間，然后再進行檢驗。

9:00—9:15 查看郵件

9:15—9:30 接聽來自某人B的電話

9:30—10:00 查看例會要討論的問題

10:00—11:00 例會

（例會的詳細分目）

推薦應用“Toggi”

”

“第三節(jié)：5個早起小技巧”

“1.劃好里程碑”

“2.入眠“催化劑”

為了更好入睡，就要有個放松的環(huán)境，也就是所謂的睡前“催化劑”。”

“3.當個酒會干事

酒會是在寬松的氛圍中進行的，因此和周圍的互動交流必不可少。”

“4.聚餐時全席宴

5.休息日預約

”

“結(jié)語：只要起床，就是一場勝利”

60分