看書名，以為會很雞湯。翻開書，發(fā)現(xiàn)全是干貨。這就是傳說中的心理咨詢案例分享，一個個故事背后，問題和解答方法就出來了。
愛自己的情緒四步法
第一步：覺察
覺察是改變的開始。覺察就是發(fā)現(xiàn)身體的情緒感受，和自己的身體對話溝通：身體你怎么不舒服，哪兒不舒服，怎么了？覺察的前提是要學習嬰兒般的感受。
第二步：觀察。
觀察(內觀）內心深處的變化，閉目關心；觀呼吸（20分鐘以上），放空大腦；把自己的內心當作觀察對象，感知內心的情緒、感受。內觀這份緊張、害怕的情緒是怎么發(fā)生的，是什么事情導致的？是近期事件，還是過往的生活事件？內心真實的想法是什么，是期待，還是渴望？
閉上眼睛，通常我們內心會有自己認為的答案，但是如果總是百思不得其解，我們更建議尋找專業(yè)的咨詢幫助。
第三步：轉化
找到原因后，轉化這份情緒背后的力量，舉例說，害怕或者焦慮也有正面意義。它們可以讓我們學會保護自己，讓我們更加謹慎，讓我們更加有力量，讓我們學會欣賞和接受，而不是對抗和控制。
第四步：接納。
最后全然的接納、擁抱所有的情緒感受，謝謝并擁抱所有內心的情緒感受，對自己反復表達：謝謝你、我愛你！
一個道理，從知道到懂得到變成自己的，要花費漫長的思考、體驗，經歷時間、情緒的綜合積累、沉淀、發(fā)酵。
如何才叫愛自己
愛自己不是給自己買幾件漂亮衣服、為自己一頓美食那么簡單，而是關注自己內心的需要，并用正確的方式給于滿足。
如何愛自己？下面給大家介紹一些方法：
方法一 冥想
每天拿出幾分鐘，讓自己坐著安靜的冥想，關注你的呼吸帶著覺知，堅持專注于當下。
方法二 每日宣言
方案一
每天寫一段正面積極的信念宣言，大聲朗讀給自己，或者唱送給自己，讓大腦不斷重復這些宣言。例如：
我每天的工作我都做得很愉快！
工作需要一件一件去做。
我總是微笑穩(wěn)重大方。
方案二
閉上眼睛擁抱自己，開啟心門告訴自己：我愛我自己，我愛我自己本來的樣子，我接受我自己的一切，包括完美的不完美的，我是我自己，我尊重我自己，謝謝你，我愛你！我支持我自己，我是值得被愛的，謝謝你，我愛你！我的世界一切都會好！
方法三 運動
每天堅持運動30分鐘，跳神、慢跑或快步走的有氧運動都可以。
