富蘭克林說，“我從未見過一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好；良好的品格、優(yōu)秀的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的。”我曾經(jīng)表示懷疑，但現(xiàn)在我確信：早起，真的是神來之光！這道光，來自內(nèi)心的力量。

對(duì)，你沒猜錯(cuò)，我是一名早起重度愛好者，大概從3年前起（或者更早），我開始有意識(shí)地早起。一開始并不是特別地“早”，我將起床時(shí)間定在06：00，后來慢慢過渡到05:00，再到04:00，甚至03：00。看到這兒，你是不是會(huì)說“天啦，你是不是有毒？”但這種在凌晨3/4點(diǎn)醒來的日子并不常見，大概就持續(xù)了1~2月時(shí)間。因?yàn)槟菚?huì)兒我正處于在工作和日常生活之間尋求時(shí)間平衡的時(shí)期，所以只是試驗(yàn)階段。盡管那段時(shí)間我可以起床，但同時(shí)又是“夜貓子”屬性的我，可能翻兩頁書、看兩道題、聽一節(jié)課后困意便會(huì)席卷而來，導(dǎo)致那段時(shí)間我在起床時(shí)精神抖擻，持續(xù)不到1h后我就可能像沒有水分滋養(yǎng)的花朵給枯萎了。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后我便逐漸轉(zhuǎn)換了方案，將起床時(shí)間向后推至04:30、05:00、05:30、06:00。在這樣不斷地調(diào)整與實(shí)踐之下，終于得到一個(gè)最優(yōu)化的結(jié)果：早上05:00起床。之前我還在老家工作，白班從08:00開始，所以我將5點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)間拿來“做功課”，7點(diǎn)到8點(diǎn)用來洗漱和吃早餐-我發(fā)現(xiàn)：這2個(gè)小時(shí)的時(shí)間不多不少剛剛好，在這樣的作息下我的精神狀態(tài)是最佳的，即便偶爾在起床時(shí)有點(diǎn)迷糊，但隨著天光越來越亮、大地開始泛白，我就會(huì)將狀態(tài)及時(shí)調(diào)整到位。我既可以沉浸下來“修煉內(nèi)功”，又不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間太長任務(wù)過多而煩悶。所以，我便將這個(gè)作息時(shí)間保留了下來。

那么，你現(xiàn)在是不是想問：“你是重度愛好者，可我不是啊。我為什么要早起呢？”或者“你每天早上那么早起床，那你起來后做什么呢？我怎么樣做才不辜負(fù)早起的時(shí)光呢？”抑或：“我怎么樣可以做到早起呢？”那我們一個(gè)個(gè)來看：

1.為什么早起？

顯然，早起是一種生活方式，為什么我特別提倡大家早起呢？（可能也是因?yàn)槲沂窃缙饜酆谜遹eah）首先，早起可以讓你有時(shí)間安排一天甚至一周的生活，想一想：在你偶爾比平時(shí)起床時(shí)間稍稍提前一些的時(shí)候，你的心情是不是更愉快？相比往日雞飛狗跳、著急洗漱收拾打車上班的時(shí)候，你是否更加從容？其次，早起能讓你“賺到”，你會(huì)有一種感覺-當(dāng)這個(gè)世界還在沉睡時(shí)我已醒來，當(dāng)這個(gè)世界蘇醒時(shí)我已上路。我的時(shí)間一下子比別人多出了幾個(gè)小時(shí)，就像是一份巨大的禮物。你看，是不是很自豪？ 據(jù)我所知的大多數(shù)早起人士，他們都喜歡利用早間的時(shí)間創(chuàng)作、學(xué)習(xí)，比如著名作家春上春樹，常年在04:00起床開始一天的寫作，所以你說這是不是一筆巨大的財(cái)富呢？

2.早起后做什么？

其實(shí)這也是了解到我有早起習(xí)慣后的朋友們問的最多的一個(gè)問題，首先可能會(huì)讓你失望，因?yàn)檫@個(gè)問題沒有絕對(duì)的答案。我會(huì)先分享自己早上會(huì)怎么利用時(shí)間，再從我的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)解說-怎樣做才不辜負(fù)早起的這段時(shí)光。現(xiàn)在我給自己定的目標(biāo)是早起感悟500字。在頭一天會(huì)確定下主題，在第二天一早落筆。我發(fā)現(xiàn)早上的時(shí)候我的思維特別活躍，只要開始這些文字便像是有意識(shí)一樣自己從筆尖流出來了。那么，我是怎么選定的呢？第一，你得問問自己：你的目標(biāo)是什么？希望通過早起達(dá)到一個(gè)什么目的？每個(gè)人的目標(biāo)都不一樣，每個(gè)人的路也不相同，所以我們沒辦法強(qiáng)求將早起后所做的事情全部限定，集體綁在一棵樹上，所以，早起后做什么其實(shí)是一件很個(gè)人的事情，但你完全可以在定下目標(biāo)后尋找同頻之人。在這里，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)我只能說提供備選，比如記單詞，對(duì)于有考試需求的學(xué)生而言，單詞是剛需，相比生活/工作一天后回家后累極，還要再去完成“每天100個(gè)單詞”的小目標(biāo)，心里是不是一百萬個(gè)抗拒，而且此時(shí)狀態(tài)不佳精力不濟(jì)的你，效率也可能不及平日的1/2。所以，不妨用這段時(shí)間來翻越這座大山，這樣你就不必糾結(jié)于記了又記的“Abandon”了；同理，練口語、寫作、閱讀、鍛煉、冥想、瑜伽等等都可以如此。簡言之，我們可以把一天中最難的任務(wù)放在早上去做，如果這個(gè)任務(wù)全部完成，想一想是不是一天都會(huì)輕松很多？如果完成了部分，也會(huì)給你接下來的時(shí)光減輕不少壓力不是？總之，設(shè)定你的目標(biāo)，將目標(biāo)中最棘手的部分大膽放到早起的時(shí)間去做，你會(huì)有越來越愜意的感受。當(dāng)你賦予了時(shí)光意義，便再不會(huì)有“浪費(fèi)”一說。

3.我怎么樣能早起？

很多朋友都和我說：你說了這么多還是不行啊，我一天得睡8個(gè)小時(shí)/10個(gè)小時(shí)/12個(gè)小時(shí)呢，我睡不好起不來；我早上就想賴床，睡個(gè)回籠覺什么的最舒服了，早起還是別了吧...說實(shí)話，我打心眼里羨慕這些一覺睡到自然醒，12個(gè)小時(shí)不在話下的朋友們了，比如我之前的室友，她就是屬于那種特能睡、睡眠質(zhì)量還特高的人（此處只有贊美）。我從小在家就是被我爸的山歌和故事從床上撈起來的，我爸是一名打漁者，常年在天還未亮?xí)r就會(huì)起床做準(zhǔn)備外出，有的時(shí)候他早上去外面轉(zhuǎn)一圈再回來，看著我還如墜夢里的話絕對(duì)是會(huì)把我喝令起床的，所以我的童年好像沒有懶床，這就導(dǎo)致我下定決心想要早起的時(shí)候特別簡單，從來就不是考驗(yàn)意志力的決定。基本上就是晚上睡覺前定下鬧鐘，第二天鬧鐘想起不到五分鐘就起床了（當(dāng)然，熬夜的狀況下我也是起不來那么早的）。如同我開篇提到“早起，來自內(nèi)心的力量”，只要你的意愿足夠強(qiáng)烈，你就會(huì)想到克服困難的方法。不是有句話說“當(dāng)你真正決定去做某件事的時(shí)候，全世界都會(huì)為你讓路的”？所以，無論從內(nèi)心還是外在著手，辦法總比問題多。當(dāng)然啦，作為早起高級(jí)玩家，怎么會(huì)沒有點(diǎn)“私貨”珍藏呢？你且接著看--

Tips：

* 早起的身體支持來自于早睡；

如果你不是像我同屬“夜貓子”和“早起鳥”型，那我勸你還是早早睡覺，這樣在充分的睡眠時(shí)間之下，你的早起才不會(huì)在剛試驗(yàn)階段就夭折。這也是我之前說“熬夜了我也起不來”的原因，只要你能保證在早上起床時(shí)有充足的精力，那么你的睡眠時(shí)間就是有效且適合的。我們?cè)趺炊ㄋ吆推鸫矔r(shí)間呢？很簡單，留意一下你日常的作息，比如早九點(diǎn)上班，你一般晚10點(diǎn)睡早8點(diǎn)起，10h的時(shí)長你覺得可以非常自然地起床，那就不妨在早起開始的階段將睡眠和起床時(shí)間都提前10min，在你的身體適應(yīng)這10min后，下一階段你又可以將時(shí)間提前10min，以此類推...這需要你一次次地去實(shí)驗(yàn)，直到確定符合你本人的作息時(shí)間。不要小瞧這10min，每一個(gè)階段的10min提前，在一周/一月/一季/一年的時(shí)間催化下，產(chǎn)生的價(jià)值會(huì)出乎你的意料。或者反過來想，即便你提不提前10min，這段時(shí)間都會(huì)過去的。所以，你要怎么選？

* 制定一個(gè)目標(biāo)

生活就像是“打怪升級(jí)”，在這條道路上我們所有的經(jīng)歷都是為了“生活更有盼頭”，有的時(shí)候我們無從選擇，只能見招拆招；有的時(shí)候我們擁有決策權(quán)，能夠主動(dòng)出擊。生活中難題常有，若我們能將這些“被動(dòng)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)”，那我們的底氣就更足了一些。比如早起的時(shí)候，你可以自由選擇那只“怪”。無論是“大怪”還是“小怪”，只要一天天地去積極克服，終有“升級(jí)”之日。你的心里有對(duì)未來生活的愿景，而你清楚地知道，你現(xiàn)在做的事情正是為了你的目標(biāo)達(dá)成，不是自己給自己的Surprise嗎？

* 尋找一個(gè)/一群小伙伴

有句話--“一個(gè)人走得更快，一群人走的更遠(yuǎn)。”生活中我們不僅需要榜樣的力量，也需要同伴的力量。因?yàn)槲覀兛偸菚?huì)顯得孤獨(dú)，特別是當(dāng)我們定下下一個(gè)站點(diǎn)，那我們時(shí)長會(huì)感覺到孤單/異類，人都會(huì)有從眾心理，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)想：怎么樣可以繼續(xù)朝前走呢？答案是--尋找一群有同樣興趣的小伙伴，或者至少一個(gè)小伙伴。當(dāng)你累了倦了困了的時(shí)候，就和小伙伴說說，分享你的想法，這時(shí)候來自同伴的力量就彰顯出來了。伙伴的存在其實(shí)是精神支持的力量，我們總有弱小的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，一個(gè)小伙伴就可以帶給你新的視角和思考，你也能在這條路上做出正確的選擇了。

* 讓你的早起充滿“儀式感”

放心，這里的儀式感不是要求必須有繁瑣的步驟，而是說固定一種模式。比方說，在你早起的時(shí)候，選擇刷個(gè)牙洗把臉/寫3min晨間日記/做10min拉伸/15min冥想這些都可以，我們選定這些事情的目的是讓自己的思維形成一種直覺反應(yīng)，即當(dāng)鬧鐘響起，我就爬起來去做這些事情，這樣早起就被自己賦予了一種意義。分享我自己最近摸索出的的模式：早05:00鬧鐘響鈴，起床打“早起卡”，而后打開“百詞斬”記10個(gè)單詞，再做100個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，如此就已經(jīng)完全清醒，可以開始一天的學(xué)習(xí)了。你可以多試幾個(gè)，我不提倡太過繁瑣的程序，天生畏難情緒會(huì)讓你本能地產(chǎn)生抗拒，我們追求的只是在自己選定的這個(gè)時(shí)間段內(nèi)起床。

* “321發(fā)射”

這個(gè)方法是我在行動(dòng)派的微博圖片上看到的，這句話的解釋說：當(dāng)你想去做一件事的時(shí)候，在心理默念‘321發(fā)射’！這個(gè)理念就是用最簡便的步驟杜絕拖延，時(shí)間雖看不見摸不著，但對(duì)于個(gè)人絕對(duì)是有限的，時(shí)間的有趣在于我們發(fā)現(xiàn)有時(shí)候一天我們什么也沒做成，有時(shí)候一天卻可以做好多事兒。這其中最大的奧秘在于規(guī)劃和行動(dòng)，而拖延是妨礙行動(dòng)的最大絆腳石，所以杜絕了拖延，也就向前進(jìn)了第一步。事實(shí)上這句話不但適用于早起，還可以廣泛應(yīng)用于生活中。自從用了這個(gè)口訣，簡直百試不爽，往日里無論給自己再多理由，說行動(dòng)就行動(dòng)起來了。

* 不要急，一步一步來

相信你已經(jīng)早就憋不住想問我：“你這么熱衷早起，那早起之后的你到底做成了哪些事？又和之前的自己有什么不一樣呢？”坦白說，早起的人士那么多，我實(shí)在是一個(gè)很普通的角色。從2016年開始早起，沒有特別突出的大事兒，只是每一年都會(huì)到達(dá)一個(gè)新的“地方”，比如2016--上半年早起寫日記，寫了5、6、7、8本，下半年參加早讀，練就一口典雅的英音；2017--上半年早起聽課，備考EN，下半年早起運(yùn)動(dòng)，開始跑步訓(xùn)練；2018--上半年早起依然是運(yùn)動(dòng)，跑步最遠(yuǎn)達(dá)11km，下半年早起流利說，助我迅速融入現(xiàn)在的工作。說出來真的是一件件很小的事情，但沒有這些積累，我便跳不出我原來的生活圈，在N線小城鎮(zhèn)做著自己已然厭倦的工作，就這樣過著一眼望到頭的日子終老。你所做的每一件事情雖小，但你若賦予它時(shí)間的增量，它斷不會(huì)辜負(fù)了你的期待，甚至有時(shí)還會(huì)是驚喜！所以，不要急，一步一步來。不要覺得太晚太老太失敗，只要你決定去做，永遠(yuǎn)沒有最晚的開始。你要相信，當(dāng)你踏出第一步的時(shí)候，你便已經(jīng)在這條路上。當(dāng)你在這條路上，某一天你會(huì)知道：“凌晨4點(diǎn)醒來，發(fā)現(xiàn)海棠花未眠”是一種怎樣美好的景象。

最后，那就祝你能養(yǎng)成早起的習(xí)慣咯！借師兄的話：愿認(rèn)真生活的你我都能被世界溫柔以待??。