刻意練習(xí)，是近期被廣泛關(guān)注和使用的一個(gè)概念，許多關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成、學(xué)習(xí)方法的課程里，都會(huì)講到刻意練習(xí)的相關(guān)理論。美國(guó)心理學(xué)家艾利克森和科學(xué)作家普爾共同寫作的《刻意練習(xí)》這本書，已經(jīng)把刻意練習(xí)的概念、理論依據(jù)、具體方法都講得特別清晰，因此本篇文章將不會(huì)過(guò)多復(fù)述書中內(nèi)容，而是嘗試提出內(nèi)容之外的一些思考，與大家討論學(xué)習(xí)。
在正式開(kāi)始之前，先簡(jiǎn)述一下刻意練習(xí)的幾個(gè)關(guān)鍵因素。首先，刻意練習(xí)是針對(duì)技能提升的優(yōu)質(zhì)方法，是有目的的練習(xí)；其次，刻意練習(xí)適用于一個(gè)已經(jīng)有成熟發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，并且有明確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)；最后，刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素包括——找到好的導(dǎo)師、制定清晰合理的階段目標(biāo)、獲得及時(shí)準(zhǔn)確的反饋、長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)立練習(xí)等等。總之，刻意練習(xí)告訴我們，從新手到大師，你需要的只是一套正確的練習(xí)方法和持續(xù)的投入，天賦的影響力相比之下是很弱的。
首先，想探討第一個(gè)問(wèn)題是：是不是所有的事情都適合用刻意練習(xí)的方法？
拿習(xí)慣養(yǎng)成的例子來(lái)講，如果你的目標(biāo)只是每天六點(diǎn)起床跑步半小時(shí)，那么可能你更需要的，只是一套如何保障目標(biāo)執(zhí)行的方法，比如如何解決負(fù)向情緒、如何建立獎(jiǎng)懲機(jī)制、如何處理失敗等等，刻意練習(xí)也許并不適用。但如果你是想要每天通過(guò)早起跑步，系統(tǒng)地提升跑步技能，在一年內(nèi)參加馬拉松比賽并取得理想的成績(jī)，那么僅僅是每天跑半小時(shí)肯定是不夠的。你需要去找教練幫忙糾正跑步動(dòng)作，根據(jù)身體狀況建立完整的訓(xùn)練方案，并且對(duì)每一次的訓(xùn)練情況進(jìn)行總結(jié)，有針對(duì)性地糾正影響能力提升的那些錯(cuò)誤點(diǎn)。后者的這種情況，才是刻意練習(xí)大有可為的地方。
之所以要慎重使用刻意練習(xí)，很重要的原因在于，刻意練習(xí)是一項(xiàng)需要花費(fèi)極大的精力和時(shí)間的活動(dòng)，甚至還包括持續(xù)的金錢投入，把多個(gè)事項(xiàng)同時(shí)加入刻意練習(xí)的計(jì)劃中，絕不是件明智的事，這與習(xí)慣養(yǎng)成中的“一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣”是類似的。刻意練習(xí)顯然不是一件“好玩”的事，過(guò)程中需要做到延遲滿足、死磕短板、不斷反思和修正，保持最初的動(dòng)機(jī)不是簡(jiǎn)單的事情。練習(xí)寫作的的人在閱讀一篇范文時(shí)，他需要仔細(xì)分辨其中的優(yōu)質(zhì)詞匯，需要研究作者的文章結(jié)構(gòu)，甚至有時(shí)還需要去復(fù)寫它，你很難從中獲得“有趣”。因此，在決定把一件事情放入刻意練習(xí)之前，請(qǐng)先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：我是真的想要獲得這個(gè)技能嗎？我的目標(biāo)清晰嗎？我可以為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)做多大的投入？警惕貪心這個(gè)小怪獸，梳理人生計(jì)劃，把時(shí)間用在最重要的事情上。
當(dāng)確定了要進(jìn)行刻意練習(xí)之后，很重要的一點(diǎn)是尋找好的導(dǎo)師。書中講到，要找到這個(gè)行業(yè)和領(lǐng)域的杰出人物（因?yàn)樗麄兩砩暇哂兴瞬痪邆涞男睦肀碚鳎蔡岬疆?dāng)發(fā)現(xiàn)自己的技能不再提升時(shí)，很可能就需要考慮更換更高級(jí)別的教練或者導(dǎo)師了。這里我想要補(bǔ)充的是，在一開(kāi)始選擇導(dǎo)師時(shí)，選擇那個(gè)在金字塔最頂層的導(dǎo)師，也許并不是明智之舉。且先不說(shuō)作為該領(lǐng)域的小白，能接觸到此類導(dǎo)師的可能性本身就很小，僅從指導(dǎo)效果來(lái)看，他們也不是最優(yōu)選擇。其中一個(gè)原因是，你很可能會(huì)無(wú)法獲得一對(duì)一的指導(dǎo)，而對(duì)刻意練習(xí)來(lái)說(shuō)，對(duì)個(gè)體的針對(duì)性指導(dǎo)是非常重要的。
我從半年前開(kāi)始有規(guī)律的健身，每周去三次，有教練指導(dǎo)。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，我的身體各方面指標(biāo)都有了明顯變化，體能、體型、肌肉和體脂含量以及精神狀態(tài)，都和半年前很不一樣。其實(shí)在這之前我也去過(guò)健身房，是普通的年可，也會(huì)跟著操課室的教練上課，但除了每次能出些汗，并沒(méi)有多少提升。因?yàn)椴僬n室的教練面對(duì)的是一個(gè)團(tuán)體，他的任務(wù)只是教授一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并不為個(gè)人提供反饋。私人教練則除了會(huì)給你制定每個(gè)階段、每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容，還會(huì)為你每一個(gè)動(dòng)作做指導(dǎo)，隨時(shí)糾正你動(dòng)作中的任何一個(gè)錯(cuò)誤，這樣的即時(shí)反饋可以讓你高效的獲得正確的體驗(yàn)，在重復(fù)練習(xí)中，你便會(huì)構(gòu)建出對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的心理表征，這是典型的刻意練習(xí)的方法。我的教練本身并不算經(jīng)驗(yàn)豐富，但對(duì)于健身初學(xué)者的我來(lái)講，他所擁有的能力已經(jīng)足夠指導(dǎo)我，我也因此能夠和他進(jìn)行更為平等的對(duì)話和溝通，甚至同他建立起了相互促進(jìn)的模式。因此，對(duì)于新手來(lái)講，尋找導(dǎo)師并不是要找最強(qiáng)的那個(gè)，而應(yīng)該去找最適合自己的那個(gè)。當(dāng)然，在能力水平提升到一定階段，現(xiàn)有導(dǎo)師的水平已經(jīng)不能指導(dǎo)你更上一層時(shí)，尋找更高層次的導(dǎo)師是必要和必需的。
以上就是我對(duì)刻意練習(xí)的一些想法。如果讓我說(shuō)出一本今年到目前為止讀過(guò)的最喜歡的書，就是這本《刻意練習(xí)》了，從低水平的勤奮者到自我成長(zhǎng)高手，這本書中的方法是十分落地可行的，推薦閱讀。
夜又深了，繼續(xù)努力。
